Kiedy ostatnio meldowałeś się sam ze sobą, szczególnie jeśli chodzi o poziom stresu?
Bez względu na czynnik stresujący, ważne jest, aby wziąć pod uwagę wpływ stresu na Twoje zdrowie i dobre samopoczucie. W końcu zbyt duży stres może odbić się na twoim ciele psychicznie i fizycznie - obejmuje to siejąc spustoszenie w jelitach i trawieniu.
Wpływ stresu na jelita zależy od czasu, przez jaki doświadczasz stresu:
- Krótkotrwały stres może spowodować utratę apetytu i spowolnienie trawienia.
- Długotrwały stres może wywoływać problemy żołądkowo-jelitowe (GI), takie jak zaparcia, biegunka, niestrawność lub rozstrój żołądka.
- Przewlekły stres przez dłuższy czas może prowadzić do poważniejszych problemów, takich jak zespół jelita drażliwego i inne zaburzenia przewodu pokarmowego.
Jednym z kluczy do lepszego trawienia jest regularne radzenie sobie ze stresem. Zmniejszenie stresu może zmniejszyć stan zapalny jelit, złagodzić dolegliwości żołądkowo-jelitowe i zapewnić odżywianie, ponieważ organizm może skupić się na wchłanianiu potrzebnych składników odżywczych.
Jeśli zauważysz, że poziom stresu wpływa na trawienie, poniżej znajdziesz cztery wskazówki, które pomogą poprawić stan jelit.
Ćwicz jogę
Aby przyspieszyć i wesprzeć trawienie, upewnij się, że regularnie wykonujesz wystarczającą aktywność fizyczną, taką jak chodzenie i bieganie.
Ćwiczenia takie jak joga Hatha lub Iyengar, które koncentrują się na wyrównaniu i postawie, mogą również złagodzić objawy żołądkowo-jelitowe i poprawić skutki stresu.
3 pozycje jogi promujące trawienie
Spróbuj uważnej medytacji
Badania naukowe sugerują również, że pomocna może być uważna praktyka medytacyjna, w ramach której rozwijasz zwiększoną świadomość swojego codziennego życia.
Medytacja wraz z technikami głębokiego oddychania mogą zmniejszyć stan zapalny, który jest markerem stresu w organizmie. To z kolei może złagodzić przeciążony układ pokarmowy.
Przed następnym posiłkiem spróbuj usiąść z dala od rozpraszaczy i weź od 2 do 4 rund głębokiego oddychania. Wdech przy liczeniu 4, wstrzymanie przy 4, a wydech przy liczeniu 4.
Rób to za każdym razem, gdy siadasz, aby cieszyć się posiłkiem, aby pomóc swojemu ciału zrelaksować się i przygotować do trawienia (tj. Tryb odpoczynku i trawienia).
Jedz prebiotyki i probiotyki
Jeśli chodzi o dietę, sięgnij po produkty, które promują dobre bakterie jelitowe, takie jak prebiotyki i probiotyki.
Owoce i warzywa z inuliną, takie jak szparagi, banany, czosnek i cebula, zawierają prebiotyki. Sfermentowane produkty, takie jak kefir, kimchi, kombucha, natto, kiszona kapusta, tempeh i jogurt, zawierają probiotyki.
Prebiotyki i probiotyki mogą zmieniać skład bakterii w mikrobiomie jelitowym i tworzyć idealne środowisko dla rozwoju większej liczby dobrych bakterii i wspomagania trawienia.
Porzuć nałóg palenia
Jeśli sięgasz po papierosa, gdy poziom stresu rośnie, czas przemyśleć tę technikę radzenia sobie.
Choroby serca i choroby układu oddechowego są najczęściej związane z paleniem papierosów, ale badania pokazują również, że zły nawyk może mieć również wpływ na układ pokarmowy.
Palenie może zwiększyć ryzyko wystąpienia wrzodów trawiennych, chorób przewodu pokarmowego i powiązanych nowotworów. Jeśli palisz, rozważ sporządzenie planu i skonsultowanie się z lekarzem lub lekarzem, który pomoże Ci rzucić palenie lub całkowicie rzucić palenie.
McKel Hill, MS, RD, jest założycielem Nutrition Stripped, witryny zdrowego trybu życia, której celem jest optymalizacja samopoczucia kobiet na całym świecie poprzez przepisy kulinarne, porady żywieniowe, fitness i nie tylko. Jej książka kucharska „Nutrition Stripped” była ogólnokrajowym bestsellerem i została opisana w magazynie Fitness i magazynie Women's Health.
