Lęk i drżenie
Lęk i zmartwienie to emocje, które każdy odczuwa w pewnym momencie. Około 40 milionów dorosłych Amerykanów (w wieku powyżej 18 lat) ma zaburzenia lękowe.
Uczucie niepokoju może wywołać inne objawy, takie jak:
- napięcie mięśni
- Trudności z koncentracją
- zwiększone tętno
- niekontrolowane drżenie lub drżenie
Drżenie spowodowane lękiem nie jest niebezpieczne, ale może być niewygodne. Czasami utrata kontroli nad ciałem, gdy odczuwasz niepokój, może szybko przekształcić się w inne objawy.
W tym artykule przeanalizujemy związek między drżeniem a lękiem i przedstawię kilka pomysłów na leczenie tego objawu.
Lęk napadowy
Lęk napadowy i lęk prowadzący do ataków mają pewne cechy wspólne, ale nie są tym samym stanem. Oba stany mogą prowadzić do fizycznych objawów wymykających się spod kontroli, takich jak drżenie i „wstrząsy”.
Jeśli masz uogólnione zaburzenie lękowe, zwykłe sytuacje mogą wywoływać silny lęk. Koncentracja może być trudna. Możesz również doświadczyć, że twój umysł staje się „pusty”, gdy strach i zmartwienie przejmują twoje myśli. Ponadto niepokojącym myślom mogą towarzyszyć bóle głowy, mięśni i inne bóle, których nie możesz wyjaśnić.
Ataki paniki nie zawsze mają wyraźną przyczynę. Kiedy masz ataki paniki z powodu określonego wyzwalacza, nazywa się to oczekiwanym atakiem paniki. Oznacza to, że są w pewnym stopniu przewidywalne. Objawy ataku paniki mogą być widziane i identyfikowane przez kogoś innego, podczas gdy objawy lęku występują głównie w umyśle i mogą być trudniejsze do wykrycia.
Kiedy odczuwasz silny lęk, może to powodować objawy fizyczne. Postrzegany stres, niebezpieczeństwo i wysoki poziom emocji zwykle wywołują niepokój. Lęk może prowadzić do ataku paniki, ale nie zawsze. Podobnie, atak paniki nie oznacza, że masz stan lęku.
Drżenie i drżenie
Kiedy twoje ciało jest poddawane stresowi, przechodzi w tryb walki lub ucieczki. Hormony stresu zalewają Twoje ciało i przyspieszają tętno, ciśnienie krwi i oddech.
Twoje ciało przygotowuje się do radzenia sobie ze stresorem, interpretując niepokój jako sygnał, że musisz stanąć na swoim miejscu lub uciec przed niebezpieczeństwem. Twoje mięśnie są przygotowywane do działania, co prowadzi do uczucia drżenia, drgań lub drżenia. Drżenie wywołane lękiem nazywane jest drżeniem psychogennym.
Inne objawy
Inne objawy lęku i lęku napadowego obejmują:
- trudności z koncentracją na czymkolwiek poza niespokojnymi myślami
- zmęczenie i ból mięśni
- ból głowy lub migrena
- nudności, wymioty lub utrata apetytu
- szybkie oddychanie
- nadmierne pocenie
- uczucie napięcia, rozdrażnienia i „na krawędzi”
Jak przestać się trząść
Gdy już zaakceptujesz, że masz atak paniki lub lęku, walka z objawami może sprawić, że będą trwać dłużej.
Najskuteczniejszą strategią na powstrzymanie drżenia spowodowanego paniką lub lękiem jest sprowadzenie ciała z powrotem do stanu relaksu. Niektóre techniki mogą pomóc Ci się uspokoić.
- Progresywne rozluźnienie mięśni. Ta technika koncentruje się na kurczeniu, a następnie uwalnianiu różnych grup mięśni. Można to zrobić w połączeniu z głębokim oddychaniem. Celem praktyki tej techniki jest rozluźnienie ciała. To może powstrzymać cię od drżenia.
- Joga. Pozycja dziecka i powitanie wschodu słońca mogą pomóc w regulacji oddechu i przywrócić ciału spokój. Wykazano, że regularna praktyka jogi zmniejsza objawy lęku.
- Ćwiczenia uważności. Ćwiczenia obejmujące medytację mogą również pomóc w powstrzymaniu drżenia. Mediacje uważności, które poprowadzą Cię przez 5 do 10 minut świadomości i relaksu. Można je znaleźć w aplikacjach, takich jak Headspace i online.
Ćwiczenie tych technik, gdy nie jesteś w stanie paniki lub niepokoju, sprawi, że będą one bardziej skuteczne, gdy będziesz ich potrzebować.
Inne zabiegi
Długoterminowe rozwiązania dla osób z lękiem lub zespołem lęku napadowego mogą obejmować leki i pomoc licencjonowanego terapeuty lub psychiatry. Kilka metod terapii może pomóc ci zidentyfikować wyzwalacze twoich niespokojnych myśli i uczuć. Należą do nich:
- terapia poznawczo-behawioralna
- terapia rozmowa
- Terapia znieczulająca i reprocesowa na ruchy oczu (EDMR)
Jeśli często doświadczasz niepokoju lub ataków paniki, powinieneś porozmawiać z lekarzem o możliwościach leczenia farmakologicznego. Należą do nich:
- Benzodiazepiny. Są to leki, które pomagają zrelaksować umysł i uspokoić ciało. Alprazolam (Xanax), chlordiazepoksyd (Librium) i klonazepam (Konini) to przykłady tej klasy leków stosowanych w krótkotrwałym leczeniu lęku i paniki. Zarówno lekarze, jak i pacjenci powinni mieć świadomość, że benzodiazepiny są związane z ryzykiem tolerancji, uzależnienia i uzależnienia.
- Selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI). To jedna z klas leków, które mogą być przepisywane do długotrwałego leczenia. Escitalopram (Lexapro), fluoksetyna (Prozac) i paroksetyna (Paxil) to przykłady tego typu leków zwykle przepisywanych w leczeniu depresji i lęku.
- Inhibitory monaminooksydazy (IMAO). IMAO są stosowane w leczeniu lęku napadowego, ale mogą również działać na lęk. Przykładami tego typu leków są dikarboksyamid (Marplan) i tranylcypromina (Parnate).
Alternatywne metody leczenia, takie jak herbaty ziołowe i suplementy, mogą u niektórych osób zmniejszyć lęk i ataki paniki. Należy przeprowadzić dalsze badania nad terapiami ziołowymi, aby określić, czy są one skuteczne.
Pamiętaj, że leki ziołowe niekoniecznie są lepsze dla twojego organizmu niż tradycyjne leki. Zioła mają właściwości, które powodują skutki uboczne i interakcje, podobnie jak leki.
Najważniejsze
Fizyczne objawy wymykające się spod kontroli mogą być przerażające i pogarszać niepokój. Dobra wiadomość jest taka, że lękowi i panice można pomóc lekami, terapią i właściwą diagnozą.
Umów się na wizytę u lekarza, jeśli odczuwasz drżenie lub drżenie wywołane niepokojem.
