7 Uciśnięty Nerw W ćwiczeniach Szyi

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Przegląd

Uciśnięty nerw to uszkodzony lub ściśnięty nerw. Rozwija się, gdy korzeń nerwu jest zraniony lub zaogniony. Korzeń nerwu to część, w której nerw odchodzi od rdzenia kręgowego.

Możesz uzyskać ucisk nerwu w różnych częściach kręgosłupa, w tym w szyi, kręgosłupie piersiowym lub lędźwiowym. Uciśnięty nerw w szyi może powodować radikulopatię. Objawy radikulopatii mogą obejmować drętwienie, mrowienie, osłabienie i ból ramienia.

Ucisk nerwów dotyka każdego roku około 85 na 100 000 dorosłych w Stanach Zjednoczonych. U dorosłych w średnim wieku jest to zwykle spowodowane przepukliną dysku. Dzieje się tak, gdy jeden z miękkich dysków między kręgami kręgosłupa wysuwa się i podrażnia pobliskie nerwy. Może to być wynikiem nagłego podnoszenia, skręcania lub zginania.

Ucisk nerwów występuje najczęściej u osób w wieku od 50 do 54 lat. U osób w średnim wieku i starszych osób jest to często spowodowane zwyrodnieniem kręgosłupa związanym z wiekiem. Z biegiem czasu dyski mogą się skracać, powodując ściskanie kręgów i podrażnienie pobliskich nerwów. Wyrostki kostne mogą również ściskać nerwy.

Uciśnięty nerw w szyi może przypominać mrowienie. Może również powodować ból i osłabienie barku, ramienia lub dłoni.

Ciężkie przypadki wymagają opieki medycznej. Ale jeśli twoje objawy są łagodne, możesz spróbować ćwiczeń na ucisk nerwu w szyi.

Ćwiczenia na uwięziony nerw w szyi

Fizjoterapeuta może zademonstrować najlepsze naciągnięcia nerwów dla twoich objawów.

Jednak łagodny ból można złagodzić delikatnymi ćwiczeniami. Ruchy te koncentrują się na rozciągnięciu mięśni szyi i złagodzeniu nacisku na nerw.

Aby zapobiec dalszemu uszkodzeniu nerwów, wykonuj te ćwiczenia powoli. Możesz je wykonywać siedząc lub stojąc.

Rozciągnięcie pułapki

Twoje mięśnie czworoboczne znajdują się z tyłu szyi. Jeśli są zbyt ciasne, mogą ścisnąć kręgosłup i nerwy.

To ćwiczenie rozluźni te mięśnie i uwolni uwięzione nerwy.

1. Umieść prawą rękę pod udem.
2. Lewą ręką delikatnie pochyl głowę w lewą stronę.
3. Zatrzymaj się na 30 sekund. Powtórz 3 razy z każdej strony.

Podbródek

Ten ruch zmniejsza napięcie mięśni szyi, wydłużając szyję. Poprawi również postawę głowy i szyi.

1. Połóż palce na brodzie.
2. Delikatnie pchnij brodę w kierunku szyi, aż uzyskasz „podwójny podbródek”.
3. Przytrzymaj przez trzy do pięciu sekund. Zrelaksować się.
4. Powtórz trzy do pięciu razy.

Gdy już poczujesz się komfortowo, wypróbuj zakładanie podbródka bez użycia palców.

Podbródek z przedłużeniem

Możesz dodać dodatkowy ruch do zakładania brody. Pomoże rozciągnąć szyję w innym kierunku.

U niektórych osób to ćwiczenie może powodować zawroty głowy. Powinieneś tego unikać, jeśli masz problemy z zawrotami głowy.

1. Odciągnij głowę do tyłu, aby założyć brodę.
2. Powoli odchyl głowę do sufitu.
3. Wróć do zakładki podbródka. Zrelaksować się.
4. Powtórz dwie serie po pięć powtórzeń.

Zwróć głowę

Uciśnięty nerw może zmniejszyć zakres ruchu szyi, ale pomocne mogą być obracanie głowy. Wykonuj to ćwiczenie w powolny i kontrolowany sposób. Jeśli czujesz ból, spróbuj mniejszych ruchów.

1. Wyprostuj głowę i szyję. Patrz przed siebie.
2. Powoli obróć głowę w prawo. Pauza od 5 do 10 sekund.
3. Powoli skręć w lewo. Pauza od 5 do 10 sekund.
4. Możesz także przechylać głowę na boki oraz w górę iw dół.

Zgięcie szyi

Jeśli masz zaciśnięty nerw w szyi, ulgę przyniosą ćwiczenia, takie jak zginanie szyi. Powinieneś również robić to rozciąganie powoli.

1. Delikatnie przesuń podbródek w dół i w kierunku klatki piersiowej.
2. Pauza. Wróć do pozycji wyjściowej.
3. Powtórz 5 do 10 razy.

Rolka na ramię

Rolki barkowe zmniejszają napięcie zarówno w barkach, jak i szyi. Może to pomóc złagodzić ucisk i ból spowodowany uciśniętym nerwem.

1. Podnieś łopatki do góry, a następnie odrzuć je do tyłu.
2. Powtórz pięć do sześciu razy.
3. Powtórz w przeciwnym kierunku.

Inne zabiegi na uciśnięte nerwy

Oprócz rozciągania możesz wypróbować inne sposoby leczenia uciskanych nerwów. Te metody powodują dekompresję nerwów, rozluźnienie napiętych mięśni i zmniejszenie bólu. Jeśli masz łagodne objawy, możesz znaleźć ulgę w:

• odpoczynek
• miękki kołnierz szyjny
• gorący lub zimny kompres
• ćwiczenie dobrej postawy
• niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ)
• akupunktura
• masaż
• joga

Bardziej bolesne przypadki wymagają pomocy lekarskiej.

Objawy zaciśniętych nerwów

Objawy zaciśniętego nerwu mogą mieć przebieg od łagodnego do ciężkiego. Możliwe jest również uszczypnięcie nerwu bez żadnych objawów.

Typowe objawy to:

• mrowienie
• słabe mięśnie
• gorąca sensacja
• drętwienie
• ból, który promieniuje na zewnątrz
• ból podczas poruszania szyją lub głową
• słaby zakres ruchu szyi

Kiedy iść do lekarza

Uciśnięte nerwy mogą rozwiązać się same. Może to zająć dni, tygodnie lub miesiące.

Odwiedź lekarza, jeśli objawy nie ustąpią po leczeniu domowym. Powinieneś również szukać pomocy medycznej, jeśli objawy są poważne lub nasilają się.

Lekarz może skierować Cię do fizjoterapeuty. W zależności od objawów mogą również sugerować doustne kortykosteroidy, zastrzyki steroidowe lub operację.

Na wynos

Jeśli masz ucisk nerwu na szyi, te ćwiczenia mogą przynieść ulgę. Pomogą odprężyć nerw i rozluźnić napięte mięśnie.

Wykonuj te rozciągania delikatnie i ostrożnie. Jeśli czujesz ból lub dyskomfort, nie używaj siły. Fizjoterapeuta może pokazać najlepsze sposoby leczenia objawów.

Możesz także wypróbować inne terapie uciskające nerwy, takie jak NLPZ i gorący lub zimny okład.

Jeśli objawy są poważne lub nie ustępują, zasięgnij porady lekarza.