Przegląd
Zaparcia pojawiają się, gdy masz rzadkie wypróżnienia lub problemy z oddawaniem stolca. Jeśli masz mniej niż trzy wypróżnienia na tydzień, prawdopodobnie masz zaparcia.
W większości przypadków sporadyczne zaparcia można leczyć zmianami stylu życia lub lekami dostępnymi bez recepty (OTC). Na przykład może pomóc picie większej ilości wody, spożywanie większej ilości błonnika i więcej ćwiczeń.
Ulgę mogą również przynieść środki przeczyszczające OTC lub zmiękczające stolec.
Niektóre witaminy mogą również pomóc złagodzić zaparcia. Wiele witamin działa jak naturalne środki zmiękczające stolec. Jeśli już bierzesz je codziennie, zwiększenie ich spożycia może nie pomóc. Jednak dodanie niektórych witamin do codziennej rutyny może przynieść ulgę, jeśli jeszcze ich nie zażywasz.
Przyjmowanie tych witamin może pomóc złagodzić zaparcia:
Witamina C
Witamina C jest witaminą rozpuszczalną w wodzie. Niewchłonięta witamina C ma działanie osmotyczne w przewodzie pokarmowym. Oznacza to, że wciąga wodę do jelit, co może pomóc zmiękczyć stolec.
Jednak zbyt dużo witaminy C może być szkodliwe. Może powodować biegunkę, nudności i skurcze żołądka. Może również powodować, że niektórzy ludzie wchłaniają zbyt dużo żelaza z pożywienia. Oprócz innych skutków ubocznych może to nasilić zaparcia.
Według National Institutes of Health (NIH) górna granica witaminy C, którą toleruje większość dorosłych, wynosi 2000 miligramów (mg). Górna granica dla dzieci poniżej 18 roku życia wynosi od 400 do 1800 mg, w zależności od ich wieku.
Zalecana dzienna porcja jest znacznie niższa.
Kup teraz witaminę C.
Witamina B-5
Witamina B-5 nazywana jest również kwasem pantotenowym. Starsze badania z 1982 roku wykazały, że pochodna witaminy B-5 - dekspantenol - może łagodzić zaparcia. Może stymulować skurcze mięśni w układzie pokarmowym, co pomaga w przemieszczaniu stolca przez jelita.
Jednak nie ma nowszych badań. Obecne dowody są niewystarczające, aby połączyć witaminę B-5 z ulgą w zaparciach. Prawie wszystkie pokarmy pochodzenia roślinnego i zwierzęcego zawierają kwas pantotenowy, więc na ogół nie jest konieczne przyjmowanie suplementu.
Niemniej jednak zalecane dzienne spożycie dla większości osób dorosłych wynosi 5 mg dziennie. Kobiety w ciąży mogą zwiększyć do 6 mg, podczas gdy większość kobiet karmiących piersią powinna otrzymywać 7 mg dziennie.
Dzieci poniżej 18 roku życia powinny na ogół otrzymywać od 1,7 do 5 mg dziennie, w zależności od ich wieku.
Kup witaminę B-5 tutaj.
Kwas foliowy
Kwas foliowy jest również znany jako kwas foliowy lub witamina B-9. Może pomóc złagodzić zaparcia, stymulując tworzenie kwasów trawiennych.
Jeśli poziom kwasu trawiennego był niski, zwiększenie go może przyspieszyć trawienie i przesunąć stolec przez okrężnicę.
Jeśli to możliwe, staraj się spożywać pokarmy bogate w kwas foliowy zamiast suplementacji kwasu foliowego. Pokarmy bogate w kwas foliowy są często również bogate w błonnik, co może również pomóc w wypróżnieniu.
Pokarmy bogate w kwas foliowy obejmują:
- szpinak
- groszek czarnooki
- wzbogacone płatki śniadaniowe
- ryż wzmocniony
Większość ludzi otrzymuje dużo kwasu foliowego z codziennej diety. Ale możesz też chcieć wziąć suplement.
Górna granica tolerowana przez większość dorosłych to 400 mikrogramów (mcg) kwasu foliowego dziennie. Tylko ktoś w ciąży może tolerować więcej.
Większość dzieci w wieku od 1 do 18 lat może przyjmować od 150 do 400 mcg dziennie, w zależności od ich wieku.
Kup witaminę B-9.
Witamina b12
Niedobór witaminy B12 może powodować zaparcia. Jeśli twoje zaparcia są spowodowane niskim poziomem B-12, zwiększenie dziennego spożycia tego składnika odżywczego może pomóc złagodzić objawy.
Możesz preferować spożywanie większej ilości pokarmów bogatych w tę witaminę niż przyjmowanie suplementów. Przykłady żywności bogatej w B-12 obejmują:
- wątroba wołowa
- pstrąg
- łosoś
- tuńczyk
Zaleca się, aby większość dorosłych przyjmowała 2,4 mcg witaminy B12 dziennie. Dzieci poniżej 18 roku życia mogą przyjmować od 0,4 do 2,4 mcg, w zależności od wieku.
Kup witaminę B-12 online.
Tiamina
Witamina B-1, czyli tiamina, pomaga w trawieniu. Kiedy poziom tiaminy jest niski, trawienie może być spowolnione. Może to prowadzić do zaparć.
Większość kobiet powinna codziennie spożywać 1,1 mg tiaminy. Większość mężczyzn powinna spożywać 1,2 mg dziennie. Dzieci w wieku od 1 do 18 lat powinny otrzymywać od 0,5 do 1 mg, w zależności od wieku.
Kup witaminę B-1.
Witaminy, które mogą pogorszyć zaparcia
Niektóre suplementy witaminowe zawierają minerały wapń i żelazo, które w rzeczywistości mogą zwiększać ryzyko zaparcia. Niektóre składniki używane do produkcji tabletek witaminowych, takie jak laktoza lub talk, mogą również powodować zaparcia.
Jeśli podejrzewasz, że codzienna dawka witamin powoduje zaparcia, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Mogą zachęcić cię do zaprzestania przyjmowania suplementów witaminowych, przejścia na inny rodzaj lub zmniejszenia dawki.
Jeśli przyjmujesz witaminy z powodu przewlekłego stanu zdrowia, nie przerywaj ich bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.
Skutki uboczne
Niektóre witaminy mogą powodować niepożądane skutki uboczne, zwłaszcza w połączeniu z innymi witaminami, suplementami lub lekami.
Niektóre witaminy mogą również pogorszyć istniejące wcześniej schorzenia. Porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek witamin łagodzących zaparcia. Poinformuj ich, jeśli wystąpią jakiekolwiek skutki uboczne.
Osoby, dla których witaminy mogą nie być bezpieczne
Witaminy są bezpieczne dla większości ludzi, jeśli są przyjmowane w odpowiednich dawkach. Ale niektórzy ludzie mogą potrzebować unikać pewnych witamin. Niektóre witaminy mogą również pogorszyć twoje zaparcia.
Podobnie jak w przypadku wszystkich suplementów OTC, przed przyjęciem nowej witaminy lub zwiększeniem dawki należy porozmawiać z lekarzem. Twój lekarz i farmaceuta mogą pomóc w zaplanowaniu bezpiecznego i skutecznego schematu witamin.
Witaminy mogą nie być bezpieczne lub skuteczne dla następujących osób:
Noworodki i niemowlęta
Porozmawiaj z pediatrą dziecka, zanim zastosujesz jakiekolwiek leczenie zaparcia, w tym witaminy lub inne suplementy.
Osoby ze schorzeniami żołądkowo-jelitowymi
Jeśli masz w przeszłości problemy żołądkowo-jelitowe, witaminy i inne opcje leczenia OTC mogą nie być dla Ciebie skuteczne.
Osoby z chorobami przewlekłymi lub chorobami
Jeśli cierpisz na przewlekły stan zdrowia, poinformuj lekarza, jeśli wystąpią zaparcia. Może to być efekt uboczny twojego stanu lub planu leczenia. Może to być również objaw większego problemu.
W niektórych przypadkach przyjmowanie niektórych witamin może pogorszyć stan zdrowia. Niektóre witaminy mogą również wchodzić w interakcje z niektórymi lekami i suplementami, które możesz przyjmować w celu leczenia swojego stanu.
Zapobieganie
Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby zapobiec zaparciom:
Dodaj błonnik pokarmowy
Jedz pokarmy bogate w błonnik, takie jak:
- fasolki
- całe ziarna
- owoce
- warzywa
Błonnik zwiększa masę stolca, co pomaga przejść przez układ pokarmowy.
Pij więcej płynów
Pij dużo płynów, zwłaszcza wody. Kiedy organizm ma wystarczającą ilość płynów, aby prawidłowo trawić pokarm, może to ułatwić wypróżnianie.
Ćwiczenie
Wykonuj regularne ćwiczenia, aby pobudzić układ trawienny i poprawić zdolność oddawania stolca. Nawet regularne spacery po okolicy mogą pomóc w pobudzeniu trawienia.
Redukować stres
Podejmij kroki, aby zmniejszyć stres, który może zakłócać trawienie. Na przykład unikaj typowych czynników wywołujących stres, ćwicz techniki relaksacyjne i znajdź czas na czynności, które lubisz.
Zdrowy styl życia może pomóc w zapobieganiu i leczeniu większości przypadków zaparć. Jeśli przez ponad tydzień odczuwasz zaparcia i nie zauważysz ulgi w wyniku zmiany stylu życia lub leczenia OTC, umów się na wizytę u lekarza. Możesz potrzebować dodatkowej pomocy.
Na wynos
Zaparcia mogą przydarzyć się każdemu. W większości przypadków ustąpi po kilku dniach. Jeśli spróbujesz jednej z tych witamin jako opcji leczenia, może minąć 3-5 dni, zanim zobaczysz wyniki.
Jeśli nadal nie znajdziesz ulgi, być może czas wypróbować pobudzający środek przeczyszczający lub porozmawiać z lekarzem o innych opcjach. W rzadkich przypadkach przewlekłe zaparcia mogą prowadzić do powikłań, w tym łez w tkance odbytu lub hemoroidów.
