9 Najlepszych ćwiczeń TMJ W Celu Złagodzenia Bólu

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Jeśli kupisz coś przez link na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Jak to działa.

Zrozumienie TMJ

Możesz nie myśleć o swoich stawach skroniowo-żuchwowych (TMJ), ale często z nich korzystasz. Stawy łączą twoją szczękę z czaszką. Twoje TMJ zaczyna działać za każdym razem, gdy mówisz, żujesz i połykasz.

Zaburzenia TMJ pojawiają się, gdy coś idzie nie tak ze stawami szczęki i mięśniami szczęki. Często dzieje się tak z powodu urazu szczęki, zapalenia, takiego jak zapalenie stawów lub nadużywania.

Zaburzenia TMJ mogą powodować łagodne lub wyniszczające objawy, takie jak:

• ból podczas żucia
• ból ucha, twarzy, szczęki i szyi
• odgłosy klikania, zgrzytania lub stukania w szczęce podczas otwierania lub zamykania ust
• blokowanie stawu szczękowego
• bóle głowy

Ćwiczenia łagodzące ból stawów skroniowo-żuchwowych

Nie jest jasne, w jaki sposób ćwiczenia TMJ mogą łagodzić ból. Uważa się, że pomagają:

• wzmocnić mięśnie żuchwy
• rozciągnij szczękę
• rozluźnij szczękę
• zwiększyć ruchomość szczęki
• zmniejszyć klikanie szczęki
• promować gojenie się szczęki

Według jednego z badań z 2010 roku opublikowanego w Journal of Dental Research, wykonywanie ćwiczeń TMJ zwiększa zakres otwierania ust bardziej niż używanie ochraniacza na zęby u osób z przemieszczeniem dysku TMJ.

Te dziewięć ćwiczeń z Amerykańskiej Akademii Lekarzy Rodzinnych (AAFP) i Szpitala Royal Surrey County może pomóc złagodzić ból stawów żuchwowych i poprawić ruchy stawów szczęki. W przypadku niektórych ćwiczeń istnieją zalecenia dotyczące częstotliwości. W przypadku ćwiczeń, w przypadku których zalecenia dotyczące częstotliwości nie są dostępne, poproś lekarza lub dentystę o wskazówki.

1. Rozluźnione ćwiczenia szczęki

Udostępnij na Pinterest

Delikatnie oprzyj język na górnej części ust za górnymi przednimi zębami. Rozluźnij zęby, jednocześnie rozluźniając mięśnie szczęki.

2. Ćwiczenia ze złotymi rybkami (częściowe otwarcie)

Udostępnij na Pinterest

Umieść język na podniebieniu i jeden palec przed uchem, w miejscu, w którym znajduje się TMJ. Połóż palec środkowy lub wskazujący na brodzie. Opuść dolną szczękę do połowy, a następnie zamknij. Powinien być lekki opór, ale nie ból. Odmianą tego ćwiczenia jest umieszczenie jednego palca na każdym stawie skroniowo-żuchwowym, gdy opuszczasz dolną szczękę do połowy i ponownie się zamykasz. Wykonaj to ćwiczenie sześć razy w jednym zestawie. Powinieneś robić jedną serię sześć razy dziennie.

3. Ćwiczenia ze złotymi rybkami (pełne otwarcie)

Udostępnij na Pinterest

Trzymając język na podniebieniu, połóż jeden palec na skroniowo-żuchwowej, a drugi na brodzie. Opuść całkowicie dolną szczękę iz powrotem. Dla odmiany tego ćwiczenia umieść jeden palec na każdym skroniowo-żuchwowej, gdy całkowicie opuścisz dolną szczękę i plecy. Wykonaj to ćwiczenie sześć razy, aby ukończyć jedną serię. Powinieneś wykonywać jeden zestaw sześć razy dziennie.

4. Podbródek

Udostępnij na Pinterest

Trzymając ramiona do tyłu i uniesioną klatkę piersiową, odciągnij brodę do tyłu, tworząc „podwójny podbródek”. Przytrzymaj przez trzy sekundy i powtórz 10 razy.

5. Opór przy otwieraniu ust

Udostępnij na Pinterest

Umieść kciuk pod brodą. Powoli otwieraj usta, delikatnie przyciskając podbródek, aby uzyskać opór. Przytrzymaj przez trzy do sześciu sekund, a następnie powoli zamknij usta.

6. Opór przy zamykaniu ust

Udostępnij na Pinterest

Ściśnij podbródek palcem wskazującym i kciukiem jedną ręką. Zamknij usta, delikatnie naciskając na brodę. Pomoże to wzmocnić mięśnie, które pomogą Ci żuć.

7. Język w górę

Udostępnij na Pinterest

Z językiem dotykającym podniebienia, powoli otwieraj i zamykaj usta.

8. Ruch szczęk na boki

Udostępnij na Pinterest

Umieść przedmiot ¼ cala, taki jak ustawione w stosy szpatułki językowe, między przednie zęby i powoli poruszaj szczęką z boku na bok. Gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze, zwiększ grubość przedmiotu między zębami, układając je jeden na drugim.

9. Ruch szczęki do przodu

Udostępnij na Pinterest

Umieść przedmiot ¼ cala między przednimi zębami. Przesuń dolną szczękę do przodu, tak aby dolne zęby znalazły się przed górnymi zębami. Gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze, zwiększ grubość przedmiotu między zębami.

Inne sposoby radzenia sobie z bólem TMJ

Dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen i acetaminofen, mogą pomóc złagodzić ból TMJ. W przypadku silnego bólu można przepisać leki zwiotczające mięśnie. Lekarze mogą również zalecić:

• ochraniacze na usta zapobiegające zgrzytaniu zębami i zaciskaniu szczęki
• ochraniacze na usta, które pomagają wyrównać szczękę
• ciepłe ręczniki
• lód, nie więcej niż 15 minut na godzinę i nie bezpośrednio na skórze
• techniki odprężające, które pomagają zapobiegać zachowaniom powodującym napięcie szczęki
• akupunktura w celu zmniejszenia ciśnienia w dotkniętym obszarze

Silny ból spowodowany uszkodzonymi stawami może wymagać bardziej inwazyjnych metod leczenia, takich jak wstrzyknięcia kortykosteroidów do TMJ. Operacja może być traktowana jako ostateczność. Nie ma żadnych naukowych dowodów na to, że interwencje chirurgiczne w przypadku zaburzeń TMJ są bezpieczne i skuteczne.

Ból stawu skroniowo-żuchwowego można również leczyć prostymi zmianami stylu życia. Możesz chcieć:

• jedz delikatną dietę, aby pozwolić TMJ się zrelaksować
• unikaj żucia gumy
• unikaj obgryzania paznokci
• unikaj gryzienia dolnej wargi
• ćwicz dobrą postawę
• ograniczać duże ruchy szczęki, takie jak ziewanie i śpiewanie

Wskazówki dotyczące łagodzenia bólu podczas opieki stomatologicznej

Jeśli masz TMJ, praktykowanie podstawowej higieny jamy ustnej może być bolesne. Obejmuje to mycie zębów, nitkowanie i rutynowe czyszczenie zębów.

Stowarzyszenie TMJ zaleca następujące wskazówki, aby zmniejszyć ból i upewnić się, że Twoje zęby i dziąsła pozostają zdrowe:

• Użyj miękkiej szczoteczki do zębów lub sonicznej szczoteczki do zębów.
• Użyj stymulatora z gumową końcówką lub irygatora, jeśli nie możesz otworzyć ust, aby nitkować.
• Dodaj antyseptyczny płyn do płukania jamy ustnej do codziennej pielęgnacji zębów.
• Poinformuj zespół dentystyczny, jeśli odczuwasz ból podczas zabiegu dentystycznego.
• Po zabiegu dentystycznym nakładaj lód lub podgrzewaj.
• Porozmawiaj ze swoim dentystą o sposobach usuwania płytki nazębnej innych niż nitkowanie zębów. Na przykład mogą zasugerować przetarcie zębów bawełnianą gazą.

Najważniejsze

W niektórych przypadkach zaburzenia TMJ ustępują samoistnie. Jeśli objawy nie ustąpią, ćwiczenia TMJ mogą pomóc przynieść ulgę w bólu. Ćwiczenia TMJ nie powinny być wykonywane, gdy odczuwasz silny ból. AAFP zaleca zaczekanie, aż ból ustąpi, przed rozpoczęciem schematu ćwiczeń TMJ.

Kiedy wykonujesz ćwiczenia TMJ, zacznij powoli. Na początku możesz odczuwać ból, ale powinien on być znośny i stopniowo ustępować. Jeśli ból nie jest tolerowany, skonsultuj się z lekarzem. Powinieneś wykonywać ćwiczenia TMJ, gdy jesteś zrelaksowany. Jeśli robisz to, gdy twoje mięśnie są napięte, może to zniweczyć cel.

Jeśli ból nasili się po wykonaniu ćwiczeń TMJ, umów się na wizytę u lekarza.