Tłuszcze nasycone są wszędzie. Od chipsów ziemniaczanych i pakowanych ciastek po tłustą wołowinę, smalec i śmietanę - wydaje się, że nie da się przejść przez sklep spożywczy lub przejrzeć menu bez natknięcia się na pozycję zawierającą ten rodzaj tłuszczu.
Chociaż dla większości z nas jedzenie z umiarem jest realistycznym podejściem, ludzie żyjący z określonymi schorzeniami muszą zachować czujność w kwestii spożycia tłuszczów nasyconych.
Według dr Roy'a L. Swanka, twórcy diety Swank MS Diet, spożywanie diety o bardzo niskiej zawartości tłuszczów nasyconych - nieprzekraczającej 15 gramów dziennie - może pomóc złagodzić objawy stwardnienia rozsianego (SM). Oprócz ograniczenia tłuszczów nasyconych metoda Swank kładzie nacisk na produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa i bardzo chude białka.
Oto siedem przyjaznych dla Swanka przepisów, które możesz wypróbować.
Udostępnij na Pinterest
1. Owsianka śniadaniowa Easy Winter Warmer
Zimne poranki wymagają ciepłej pobudki, która wzmocni Twój dzień. Ten przepis na owsiankę od Kylie z MS Diet Recipes zawiera świeże owoce, nasiona chia, plasterki migdałów i całkowicie naturalną owsiankę.
Zrób ten przepis!
2. Gulasz z owoców morza
Ponieważ dieta Swank daje białemu rybom zielone światło, ten przepis na gulasz z owoców morza z MS Diet Recipes jest idealnym dodatkiem do Twojego menu obiadowego. Twardy filet z białej ryby, małże, małże, krewetki, przegrzebki i kalmary są połączone z oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia, pomidorami, czosnkiem i cebulą, aby nadać temu obfitemu gulaszowi pyszny smak.
Zrób ten przepis!
Udostępnij na Pinterest
3. Chicken Shawarma
Jeśli chcesz ulepszyć swoją grę kulinarną, ten przepis ze Slender Kitchen jest właśnie dla Ciebie. Shawarma z kurczaka to potrawa z Bliskiego Wschodu, która łączy w sobie kurczaka, sok z cytryny, kminek, paprykę, czosnek, kurkumę, cynamon i nie tylko.
Składniki sprawiają, że ten posiłek jest przepyszny, ale fakt, że można go ugotować w wolnowarku, szybkowarze lub na grillu, sprawia, że ten przepis jest ulubionym przez fanów. Dodatkowo, ludzie z Swank Diet Followers Friendly Recipes polecają ten posiłek, o ile robisz go z piersi kurczaka bez kości i skóry.
Zrób ten przepis!
Udostępnij na Pinterest
4. Kurczak Salsa Instant Pot
Twoje tacos, burrito i sałatki będą zachwycone tym przepisem na kurczaka z salsą od Simply Happy Foodie. Lista składników jest prosta: pierś z kurczaka bez kości, proszek czosnkowy, przyprawa do taco, oregano, salsa oraz sól i pieprz. A jeśli jesteś nowy w Instant Pots, grupa Swank Diet Followers Friendly Recipes twierdzi, że to świetny przepis na początek.
Zrób ten przepis!
Udostępnij na Pinterest
5. Pizza z hummusem i grillowanymi warzywami
Większość pizzy zawiera tłuszcze nasycone, ale nie ta z Budget Byte $. W rzeczywistości, publiczna strona Swank MS Diet and Lifestyle mówi, że ten przepis jest zdrową i pyszną odmianą naszej ulubionej pizzy.
Zrób ten przepis!
Udostępnij na Pinterest
6. Sałatka Szpinakowa z Kurczakiem Klonowo Sojowym
Słodki smak syropu klonowego w połączeniu z sosem sojowym sprawia, że kurczak na ten przepis z Low Fat For Life jest pop. Ale to dressing sałatkowy na bazie oleju z awokado, czosnku, oliwy z oliwek, octu jabłkowego, miodu i musztardy naprawdę nadaje temu daniu urok.
Zrób ten przepis!
7. Przyjacielskie bułeczki Tootsie
Powiedz, że nie jest tak… zdrowy przepis na czekoladę, który jest również przyjazny dla Swank? Moderatorzy na publicznej stronie The Swank MS Diet and Lifestyle podają kciuki w górę temu przepisowi z Eat Plant Based. A mając tylko pięć składników i bez pieczenia, jest to jeden słodki przysmak, którego powinieneś spróbować.
Zrób ten przepis!
Wszystko Swank
Witryna Swank MS Diet & Lifestyle Pinterest to Twój kompleksowy sklep z przepisami Swank Diet. Od detoksykującego gulaszu marokańskiego w wolno gotującej się kuchni po czekoladowe wegańskie ciasto bez pieczenia - przygotuj się na spędzenie godzin na przeszukiwaniu ich desek.
Sara Lindberg, BS, MEd, jest niezależną pisarką o zdrowiu i fitness. Posiada tytuł licencjata w zakresie nauk o ćwiczeniach oraz tytuł magistra poradnictwa. Spędziła swoje życie, ucząc ludzi, jak ważne jest zdrowie, dobre samopoczucie, sposób myślenia i zdrowie psychiczne. Specjalizuje się w łączeniu ciała z umysłem, koncentrując się na tym, jak nasze samopoczucie psychiczne i emocjonalne wpływa na naszą sprawność fizyczną i zdrowie.
