Tabela Nawodnienia: Naucz Się Czytać Odcienie Swojego Siku

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Pee to całkiem przydatne narzędzie do pomiaru stanu zdrowia

Ponieważ nawodnienie wspomaga wiele funkcji organizmu - wpływając na wszystko, od poznania umysłowego po sprawność seksualną - warto zwrócić uwagę na kolor siku.

Dobra wiadomość jest taka, że nie musisz brudzić sobie rąk, sikając do kubka. Możesz ocenić kolor po prostu zaglądając do muszli klozetowej po sikaniu. (Nie martw się, jeśli kolor zostanie trochę rozcieńczony przez wodę toaletową. Nadal jest to doskonale przydatny wskaźnik).

Prawdopodobnie zauważyłeś zmiany koloru codziennie, często co godzinę. Więc co jest zdrowe i czym należy się zająć? Zebraliśmy tę pomocną tabelę kolorów siku, abyś mógł przestać się zastanawiać.

Udostępnij na Pinterest

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, dlaczego pojawiają się te kolory.

100 procent przezroczystości

Ważne jest, aby codziennie pić wystarczającą ilość wody, ale można z tym przesadzić. Jeśli twoje siusiu jest całkowicie przezroczyste i brakuje mu żółtego odcienia, prawdopodobnie pijesz więcej niż zalecana ilość wody.

Ponadto, jeśli oddawanie moczu stało się Twoją pracą na pełny etat, to kolejny znak, że zbyt mocno się nawadniasz. Dla przeciętnej osoby dorosłej za normalne uważa się od 4 do 10 wyjazdów na mocz w ciągu 24 godzin.

Powodem, dla którego chcesz uniknąć nadmiernego nawodnienia, jest to, że nadmiar wody rozrzedza zawartość elektrolitów w organizmie. Chociaż jest to rzadkie, może to prowadzić do zatrucia wodą.

Ale zdecydowana większość z nas nie musi się martwić o ten poziom nadmiernego nawodnienia. Mówiąc ogólnie, kiedy jesteś nadmiernie nawodniony, ogranicz się do małych łyków wody, aż sikanie odzyska żółty odcień.

Jak lemoniada do jasnego piwa

Pee w kolorze od lemoniady do jaśniejszego jak jasne piwo oznacza, że jesteś solidnie nawodniony. Lubimy uważać ten obszar spektrum siusiów za nasze #peegoals. (Zgadza się, śmiało i chwal się tym!)

Picie wody to najbardziej oczywisty sposób na nawodnienie organizmu. Ale czy wiesz, że jedzenie owoców i warzyw jest również świetnym źródłem wody?

Owoce i warzywa wspaniale nawilżają

• pomidory
• ogórki
• truskawki
• kapusta
• cukinia
• sałata
• melony

Skoncentrowany bursztyn do miedzi

Kiedy siusiu wygląda jak bursztyn lub ciemniejszy odcień blondu, prawdopodobnie pora napić się wody. Chociaż ta część spektrum nie oznacza niebezpiecznego poziomu odwodnienia, możesz zmierzać w tym kierunku.

Kiedy twoje ciało traci więcej wody niż pobiera, zaczyna wisieć na wodzie, którą ma. Mając mniej wody do ich rozcieńczenia, naturalnie występujące minerały i chemikalia w siku stają się bardziej skoncentrowane i mają głębszy kolor.

Lekko palona kawa do palonej pomarańczy

Jeśli twoje siusiu ma odcień brązu lub ciemnopomarańczowego, czas zwrócić uwagę, ponieważ prawdopodobnie jesteś poważnie odwodniony.

Wymioty, biegunka i gorączka powodują, że organizm szybko traci wodę i są częstymi przyczynami odwodnienia. Na szczęście większość zdrowych dorosłych może łatwo nawodnić się, konsekwentnie pijąc dużo wody i płynów bogatych w elektrolity.

Pamiętaj, że chociaż woda butelkowana i woda z kranu zawierają śladowe ilości elektrolitów, możesz potrzebować czegoś o wyższym stężeniu, jak Gatorade lub domowy tonik, aby odpowiednio przywrócić równowagę elektrolitową organizmu.

W przypadku dzieci borykających się z odwodnieniem spowodowanym wymiotami i biegunką Klinika Mayo zaleca stosowanie doustnego roztworu nawadniającego dostępnego bez recepty, takiego jak Pedialyte.

Wskazówki dotyczące nawodnienia

• Noś butelkę wielokrotnego użytku.
• Ogranicz spożycie kofeiny i alkoholu.
• Pije dużo wody przed treningiem.
• Ogranicz pokarmy, które są zbyt słone lub słodkie.
• Dodaj cytrynę do wody, aby była bardziej apetyczna.

Możliwe jest również, że coś, co ostatnio jadłeś, powoduje brązowe siku. Niektóre pokarmy, o których wiadomo, że powodują brązowy mocz, obejmują:

• aloes
• bób
• barwnik spożywczy
• Rabarbar

Schorzenia związane z brązowym moczem obejmują:

• choroba nerek
• choroba wątroby
• porfiria, rzadka genetyczna choroba krwi

Co powoduje moje tęczowe siusiu?

Spodziewamy się, że nasze siusie będą żółte. Tak więc, gdy spojrzymy do toalety i zobaczymy inny kolor, może to chwilowo wywołać panikę.

Zanim przejdziesz do jakichkolwiek szalonych wniosków na temat tego, dlaczego Twoja muszla klozetowa wygląda jak miska kamyków owocowych, poświęć chwilę, aby pomyśleć o nowych jedzeniach lub lekach, które zjadłeś.

Kolor	Przyczyna związana z lekami	Przyczyna związana z żywnością	Przyczyna związana ze stanem zdrowia
wino czerwone do różowego	senes (Ex-Lax), chloropromazyna (Torazyna), tiorydazyna (Mellaril)	jeżyny, buraki i rabarbar	zakażenie prostaty, pęcherza lub nerek; guzy lub urazy wewnętrzne
skórka pomarańczowa do miedzi	ryfampicyna (Rifadin), warfaryna (Coumadin), fenazopirydyna (Pyridium)	marchew lub sok z marchwi	odwodnienie i problemy z wątrobą lub drogami żółciowymi
niebieski do zielonego i wszystko pomiędzy	amitryptylina, indometacyna (indocyna), cymetydyna (Tagamet) i prometazyna (Phenergan); także błękit metylenowy i propofol (chociaż są one rzadko stosowane poza szpitalem)	szparagi i barwniki spożywcze	zakażenie dróg moczowych (ZUM) wywołane przez bakterie Pseudomonas aeruginosa, zespół niebieskiej pieluchy i niektóre barwniki używane w niektórych badaniach medycznych
od lawendy do indygo	nie dotyczy	barwnik spożywczy	ZUM wywołane przez bakterie P. aeruginosa, choroba Hartnupa, silnie zasadowy mocz (najczęściej obserwowany podczas cewnikowania)
mętny do nieprzejrzystego	nie dotyczy	sardele, śledzie, czerwone mięso, nadmierna ilość mleka	odwodnienie, zakażenie przenoszone drogą płciową (STI), ZUM, kamienie nerkowe, zapalenie pochwy i zapalenie gruczołu krokowego

Inne objawy wskazujące na poważniejsze schorzenia:

• gorączka
• nudności
• wymioty
• ból brzucha
• częste pragnienie siusiania

Kiedy iść do lekarza

Wahanie, niepewność i strumień nieprawidłowych kolorów, których nie można przypisać jedzonemu niedawno jedzeniu lub używanym lekom, to dobre powody, aby udać się do lekarza.

Jednak eksperci podkreślają, że jeśli Twój mocz jest bardzo ciemny lub pomarańczowy, umów się na wizytę wcześniej niż później, ponieważ może to spowodować nieprawidłowo działająca wątroba.

Czy to dobry powód, żeby odwiedzić lekarza? Towarzyszące zapachy i objawy, takie jak:

• ostry lub rybi zapach
• ból brzucha
• zawroty głowy lub dezorientacja
• gorączka

Złożone objawy są często oznaką, że w organizmie dzieje się coś głębszego.

Więc ile wody powinienem pić?

Obecne dzienne zalecenie to około 9 filiżanek dla kobiet i 13 dla mężczyzn. Pamiętaj jednak, że to tylko ogólna wskazówka.

Czynniki takie jak wiek, czy jesteś w ciąży lub karmisz piersią, jak jest gorąco i poziom aktywności fizycznej mają wpływ na to, ile wody jest dla Ciebie zdrowej.

P:

Czy picie, gdy jesteś spragniony, to niezawodny sposób na nawodnienie?

ZA:

Jeśli czekasz, żeby pić, aż poczujesz pragnienie, możesz przegapić znak. Posiadanie butelki na wodę wielokrotnego napełniania, która jest zawsze pod ręką, to dobry sposób na zapewnienie wystarczającej ilości wody. Możesz przypomnieć sobie o wypiciu drinka między zadaniami lub w innych odstępach czasu, takich jak przerwy reklamowe lub nowy odcinek programu. Jeśli jesteś w miejscu, w którym jest bardzo gorąco lub sucho, albo karmisz piersią lub wykonujesz dużo ćwiczeń fizycznych, pamiętaj, aby wcisnąć trochę więcej.

Carissa Stephens, RN, CCRN, CPNAnswers reprezentują opinie naszych ekspertów medycznych. Wszystkie treści mają charakter wyłącznie informacyjny i nie powinny być traktowane jako porady medyczne.