Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Magnez jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla mózgu i ciała. Pomaga regulować poziom cukru we krwi, a także ma wiele zalet. Jednak niedobór magnezu często występuje u osób z cukrzycą.
Niedobór może wystąpić przy cukrzycy typu 1 i 2, ale wydaje się być bardziej powszechny przy typie 2. Dzieje się tak, ponieważ niski poziom magnezu jest związany z insulinoopornością.
Jeśli masz cukrzycę typu 2, Twój organizm wytwarza insulinę, ale nie wystarczającą do zaspokojenia Twoich potrzeb. Nazywa się to opornością na insulinę.
Osoby z wrażliwością na insulinę lub opornością również tracą nadmiar magnezu w moczu, przyczyniając się do obniżenia poziomu tego składnika odżywczego.
Niektóre osoby z cukrzycą typu 1 również rozwijają oporność na insulinę. Może to również narazić ich na ryzyko niedoboru magnezu.
Jednak przyjmowanie suplementu magnezu może zwiększyć poziom magnezu we krwi i poprawić kontrolę cukrzycy. Jeśli masz stan przedcukrzycowy, suplementacja może również poprawić poziom cukru we krwi i prawdopodobnie zapobiec cukrzycy typu 2.
Jakie są rodzaje magnezu i który jest lepszy, jeśli martwisz się cukrzycą?
Różne rodzaje magnezu obejmują:
- glicynian magnezu
- tlenek magnezu
- chlorek magnezu
- siarczan magnezu
- węglan magnezu
- taurynian magnezu
- cytrynian magnezu
- mleczan magnezu
- glukonian magnezu
- asparaginian magnezu
- treonian magnezu
Suplementy magnezu nie są sobie równe. Różne typy są lepsze na pewne dolegliwości i mają różne szybkości wchłaniania. Niektóre typy łatwiej rozpuszczają się w płynie, co pozwala na szybsze wchłanianie do organizmu.
Według National Institutes of Health (NIH), niektóre badania wykazały, że asparaginian magnezu, cytrynian, mleczan i chlorek mają lepsze współczynniki wchłaniania w porównaniu z tlenkiem i siarczanem magnezu.
Ale NIH donosi również, że kiedy osobom ze źle kontrolowaną cukrzycą podawano 1000 miligramów (mg) tlenku magnezu dziennie w badaniach klinicznych, wykazali poprawę kontroli glikemii po 30 dniach.
Podobnie u osób, które otrzymywały 300 mg chlorku magnezu dziennie po 16 tygodniach nastąpiła poprawa poziomu glukozy na czczo. Jednak osoby, które otrzymały asparaginian magnezu, nie miały poprawy kontroli glikemii po trzech miesiącach suplementacji.
Tylko kilka małych badań klinicznych oceniało korzyści suplementacji magnezu w cukrzycy. Potrzebne są dalsze badania, aby z całą pewnością określić najlepszy rodzaj magnezu do kontroli glukozy.
Jeśli masz niedobór, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby sprawdzić, czy suplementacja jest dla Ciebie odpowiednia. Magnez jest dostępny doustnie w postaci kapsułki, płynu lub proszku.
Można go również wstrzykiwać do ciała lub nakładać miejscowo i wchłaniać przez skórę za pomocą olejków i kremów.
Kupuj suplementy magnezu online.
Jak uzyskać więcej magnezu w swojej diecie?
Nawet jeśli suplementacja może skorygować niski poziom magnezu we krwi, możesz również naturalnie zwiększyć swój poziom poprzez dietę.
Według NIH zalecana dzienna ilość magnezu dla dorosłych kobiet wynosi od 320 do 360 mg, a dla dorosłych od 410 mg do 420 mg.
Wiele roślin i produktów pochodzenia zwierzęcego jest doskonałym źródłem magnezu:
- zielone warzywa liściaste (szpinak, kapusta zielona itp.)
- rośliny strączkowe
- orzechy i nasiona
- całe ziarna
- masło orzechowe
- płatki śniadaniowe
- awokado
- pierś z kurczaka
- mielona wołowina
- brokuły
- owsianka
- Jogurt
Woda z kranu, woda mineralna i woda butelkowana również są źródłami magnezu, chociaż poziomy magnezu mogą się różnić w zależności od źródła wody.
Całkowity test krwi na magnez w surowicy może zdiagnozować niedobór magnezu. Objawy niedoboru obejmują utratę apetytu, nudności, skurcze mięśni i zmęczenie.
Inne korzyści zdrowotne związane z magnezem
Magnez nie tylko pomaga regulować poziom cukru we krwi. Inne zalety zdrowego poziomu magnezu we krwi obejmują:
- obniża ciśnienie krwi, co zmniejsza ryzyko chorób serca i udaru mózgu
- promuje zdrowe kości
- zmniejsza częstotliwość ataków migreny
- poprawia wydajność ćwiczeń
- zmniejsza lęk i depresję
- zmniejsza stan zapalny i ból
- łagodzi zespół napięcia przedmiesiączkowego
Zagrożenia i skutki uboczne przyjmowania magnezu
Przyjmowanie zbyt dużej ilości magnezu stwarza pewne zagrożenie dla zdrowia. U niektórych osób może mieć działanie przeczyszczające, powodując biegunkę i skurcze żołądka. Dlatego ważne jest, aby przyjmować suplementy magnezu zgodnie z zaleceniami.
Te działania niepożądane mogą wystąpić w przypadku węglanu, chlorku, glukonianu i tlenku magnezu.
Jeśli twoje jelita nie tolerują doustnych suplementów magnezu, zamiast tego użyj miejscowego oleju lub kremu. Istnieje jednak ryzyko podrażnienia skóry. Przetestuj reakcję swojej skóry, nakładając krem najpierw na niewielki obszar skóry.
Spożycie dużych ilości magnezu może również prowadzić do toksyczności magnezu. Ten stan może być śmiertelny. Objawy toksyczności obejmują nudności, wymioty, trudności w oddychaniu, nieregularne tętno i zatrzymanie akcji serca.
Słaba czynność nerek jest czynnikiem ryzyka toksyczności magnezu ze względu na niezdolność nerek do usuwania nadmiaru magnezu z organizmu.
Efekty uboczne nie występują podczas spożywania dużej ilości magnezu w pożywieniu. Organizm jest w stanie wydalić nadmiar naturalnego magnezu poprzez oddawanie moczu.
Skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem suplementu, jeśli bierzesz również leki na receptę. Może to zapobiec możliwym interakcjom leków.
Na wynos
Jeśli masz cukrzycę lub stan przedcukrzycowy, omów z lekarzem możliwość wystąpienia niedoboru magnezu. Korekta niedoboru może potencjalnie poprawić poziom cukru we krwi, pomagając lepiej zarządzać swoim stanem.
