- Jeśli twój prawy bok jest napięty, usiądź na podłodze z prawą nogą przed sobą ugiętą pod kątem 90 stopni, z kolanem i kostką na podłodze. Dopasuj kolano do biodra.
- Twoja lewa noga powinna być wyciągnięta na lewą stronę, zgięta w kolanie pod kątem 90 stopni. Może to być niewygodne.
- Sięgnij do przodu prawą ręką, odsuwając od niej prawe biodro.
Podział nóg z rozciągliwością mięśnia czworogłowego lędźwiowego
Udostępnij na Pinterest
- Usiądź na podłodze z możliwie szeroko rozstawionymi nogami.
- Sięgnij prawą ręką, próbując dotknąć lewej stopy. W rzeczywistości nie musisz dotykać stopy.
- Następnie sięgnij lewą ręką do prawej stopy. Powoduje to rozciągnięcie mięśnia czworogłowego lędźwi po obu stronach.
Poza ręką dziecka
Udostępnij na Pinterest
- Aby przyjąć pozę dziecka, zacznij na rękach i kolanach, a następnie usiądź na piętach i skieruj czoło do podłogi, aby utrzymać głowę nisko.
- Z pozycji dziecka, w której siedzisz na ziemi złożony na udach lub kolanach, unieś jedną rękę i wyciągnij jak najdalej przed siebie. Powtórz używając drugiego ramienia.
- Z nadal wyciągniętymi ramionami, przesuń ręce na bok. Spowoduje to rozciągnięcie dolnej części pleców i bioder po przeciwnej stronie.
- Pozostań w tej pozycji i wykonuj wdech i wydech podczas rozciągania.
Pomocne może być również wzmocnienie słabych, luźnych mięśni, w tym mięśnia czworobocznego lędźwiowego dolnej części biodra. Ćwiczenia, które w tym pomagają, obejmują:
Deska boczna
Udostępnij na Pinterest
- Połóż się na podłodze na boku ze złączonymi stopami i podeprzyj się przedramieniem na podłodze. Dopasuj lub ułóż łokieć pod ramieniem.
- Napnij mięśnie brzucha i unieś biodra, tak aby ciało znalazło się w linii prostej.
- Najpierw utrzymuj tę pozycję przez 15 sekund. Z czasem możesz pracować nawet do 4 minut.
- Powtórz po drugiej stronie.
Nadczłowiek
Udostępnij na Pinterest
- Połóż się na podłodze na brzuchu.
- Wyciągnij ręce prosto przed siebie i nogi za siebie.
- Podnieś ręce i nogi około 6 cali nad podłogę.
- Napnij mięśnie brzucha i wyciągnij jak najdalej. Przytrzymaj przez dwie do trzech sekund.
- Rozluźnij ręce i nogi z powrotem na podłogę.
Nierówne biodra wpływają na wszystko
Twoja miednica jest połączona z ramionami i górną częścią pleców kręgosłupem. Jest również połączony z twoimi nogami. Tak więc efekty nierównych bioder można czasami zobaczyć w tych obszarach:
- Nierówne ramiona. Twoje ramiona również mogą wyglądać na nierówne, ale strona z dolnym biodrem będzie zwykle miała wyższe ramię.
- Wyraźna łopatka. Twoje łopatki mogą wystawać bardziej z boku z dolnym biodrem.
- Zakrzywiony kręgosłup. Twój kręgosłup może wyglądać, jakby był zakrzywiony w kształt litery S lub C, jeśli przyczyną nierównych bioder jest skolioza.
- Różnica w długości nóg. Nierówne biodra mogą sprawić, że noga z boku z wyższym biodrem będzie wyglądać i wydawać się dłuższa niż druga, mimo że w rzeczywistości są tej samej długości. Posiadanie jednej nogi, która jest naprawdę dłuższa od drugiej, może powodować nierówne biodra.
- Wyraźna klatka piersiowa po jednej stronie. Nierówne biodra spowodowane ciężką skoliozą mogą spowodować skręcenie klatki piersiowej, więc żebra po stronie z wyższym biodrem wystają dalej niż inne.
Efekty skoliozy
Objawy nierównych bioder różnią się w zależności od przyczyny i ciężkości. Wczesna, łagodna skolioza często nie daje żadnych objawów. Objawy cięższej skoliozy i inne przyczyny nierównych bioder obejmują:
- ból pleców
- ból biodra
- ból kolana
- trudności z chodzeniem
- niezwykły chód
Czasami dopasowane ubrania nie są wygodne, gdy Twoje biodra są nierówne. To, oprócz innego patrzenia lub chodzenia, może spowodować, że ludzie staną się samoświadomi i rozwiną niską samoocenę, lęk lub depresję.
Przyczyny nierównych bioder
Skolioza
W tym stanie kręgosłup ma boczną krzywiznę w kształcie litery „S” lub „C” i może być lekko obrócony. To najczęstsza przyczyna nierównych bioder.
Skolioza może być spowodowana nieprawidłowym uformowaniem kręgosłupa przed urodzeniem, zwykle z nieznanych przyczyn. Może również mieć przyczynę nerwowo-mięśniową, taką jak:
- dystrofia mięśniowa
- porażenie mózgowe
- paraliż dziecięcy
- rozszczep kręgosłupa
- zespół Marfana
Skolioza częściej dotyka dziewczynki niż chłopców i może biegać w rodzinach. Krzywa zwykle przestaje się rozwijać, gdy kości przestają rosnąć. Krzywa jest bardziej skłonna do pogorszenia się, gdy:
- krzywa jest duża
- krzywa ma raczej kształt litery „S” niż „C”
- krzywa znajduje się w środku kręgosłupa, a nie na górze lub na dole
Funkcjonalna rozbieżność długości nóg
W tym stanie jedna noga wygląda i wydaje się dłuższa niż druga, ale mierzona jest tej samej długości. Jest to spowodowane złą postawą, która prowadzi do niezrównoważonej siły i napięcia mięśni.
Kiedy zła postawa staje się nawykiem i codziennie siedzisz lub stoisz w tej samej pozycji przez miesiące lub lata, twoje mięśnie kompensują. Niektóre mięśnie stają się krótsze i napięte i podciągają biodro do góry, a mięśnie przyczepione do dolnej części biodra stają się słabsze, dłuższe i luźniejsze.
Innym sposobem może się to zdarzyć, jeśli przez długi czas pozostajesz w jednej pozycji z jednym biodrem wyżej niż drugie. Może się to zdarzyć, jeśli zawsze śpisz na jednej stronie, wyginasz plecy podczas siedzenia przez długi czas lub zawsze przechylasz się na tę samą stronę podczas siedzenia lub stania.
Strukturalna rozbieżność długości nóg
W tym stanie mierzona jedna noga jest dłuższa od drugiej. Większość ludzi ma nogi o nieco innej długości, ale rzadko zdarza się, że nogi mają tak różną długość, że ich biodra są nierówne.
Według American Academy of Orthopaedic Surgeons różnica około 4 centymetrów może powodować trudności w chodzeniu lub utykanie.
Czasami jest wrodzony, co oznacza, że ktoś się z nim rodzi. W takim przypadku przyczyna jest zwykle nieznana. W innych przypadkach jest to spowodowane:
- uraz płytki wzrostowej nogi w dzieciństwie lub okresie dojrzewania, zwany złamaniem Saltera-Harrisa
- złamana kość nogi, która źle się goi u dziecka
- ciężka infekcja kości nogi w okresie niemowlęcym lub dzieciństwie
- niektóre choroby kości, takie jak neurofibromatoza
- stany, które powodują obrzęk i stan zapalny stawów, takie jak młodzieńcze zapalenie stawów
Wizyta u lekarza
Twój lekarz może zauważyć nierówne biodra u Ciebie lub Twojego dziecka podczas rutynowego badania fizykalnego lub możesz to zauważyć i skonsultować się z lekarzem.
Skoliozę często rozpoznaje się podczas badań przesiewowych w szkole lub podczas zajęć sportowych.
Twój lekarz zapyta Cię o objawy i przeprowadzi badanie, w tym sprawdzenie skoliozy, patrząc na plecy, gdy stoisz i kiedy jesteś zgięty w talii z opuszczonymi rękami.
Twój lekarz oceni również twoje biodra i ramiona, aby sprawdzić, czy są równe, czy nie. Inne testy, które lekarz może wykonać, aby określić przyczynę nierównych bioder, obejmują:
- ocenianie sposobu chodzenia
- mierząc każdą nogę i różnicę długości między nimi
- Rentgenowskie w celu wykrycia nieprawidłowości w kościach lub wykonania większej liczby pomiarów nóg
- skanogram, czyli specjalne zdjęcie rentgenowskie, które daje dokładniejszy pomiar długości nóg
- Skan CT w celu wyszukania nieprawidłowości w kościach lub tkankach nóg
U dziecka, które wciąż rośnie, ten sam test, który najpierw był używany do pomiaru długości nóg, jest zwykle powtarzany co 6 do 12 miesięcy, aby sprawdzić, czy różnica w długości się zmienia.
Na wynos
Niezależnie od tego, co powoduje nierówne biodra lub pochylenie miednicy, są rzeczy, które możesz zrobić na co dzień, aby pomóc. Ważne jest również, aby z czasem kontaktować się z lekarzami.
Regularna wizyta u lekarza lub pracownika służby zdrowia może pomóc w postawieniu właściwej diagnozy. Może również pomóc w skorygowaniu lub zatrzymaniu progresji pewnych warunków, które mogą powodować nierówne biodra.
