Jeśli kiedykolwiek znalazłeś się w sytuacji, w której nie mogłeś skłonić kogoś do rozmowy, a nawet do uznania Cię, doświadczyłeś cichego leczenia. Być może w pewnym momencie sam to dałeś.
Ciche traktowanie może mieć miejsce w związkach romantycznych lub w relacjach dowolnego typu, w tym między rodzicami a dziećmi, przyjaciółmi i współpracownikami.
Może to być przelotna reakcja na sytuację, w której jedna osoba czuje się zła, sfrustrowana lub zbyt przytłoczona, aby poradzić sobie z problemem. W takich przypadkach, gdy mija upał, przemija cisza.
Ciche traktowanie może być również częścią szerszego wzorca kontroli lub przemocy emocjonalnej. Kiedy jest używany regularnie jako gra o władzę, może sprawić, że poczujesz się odrzucony lub wykluczony. Może to mieć ogromny wpływ na Twoją samoocenę.
Po czym poznać, że jest to obraźliwe
Zanim zagłębimy się w sposoby reagowania na ciche traktowanie, ważne jest, aby wiedzieć, jak rozpoznać, kiedy staje się ono obraźliwe.
Czasami milczenie może być najlepszą rzeczą, aby uniknąć powiedzenia rzeczy, których później będziesz żałować. Ludzie mogą również używać go w chwilach, gdy nie wiedzą, jak się wyrazić lub czują się przytłoczeni.
Ale niektórzy ludzie używają cichego traktowania jako narzędzia do wywierania nad kimś władzy lub tworzenia emocjonalnego dystansu. Jeśli jesteś celem tego rodzaju leczenia, możesz czuć się całkowicie wykluczony.
Trudno jest żyć w ten sposób, więc możesz ulec pokusie, aby zrobić wszystko, co w Twojej mocy, aby wrócić do ich łask, co utrwala cykl.
Badania pokazują, że częste poczucie wykluczenia może obniżyć poczucie własnej wartości i poczucie przynależności. Może sprawić, że poczujesz się pozbawiony kontroli. Ten efekt może być bardziej intensywny, gdy wykonuje go ktoś bliski jako forma kary.
1. Podejdź delikatnie: zrób to z nimi
Jeśli nie jest to coś, co druga osoba regularnie robi z tobą, delikatne podejście może być dobrym sposobem na rozpoczęcie rozmowy. Mogą cierpieć i szukać wyjścia.
Spokojnie powiedz osobie, że zauważyłeś, że nie reaguje i chcesz zrozumieć, dlaczego. Podkreśl, że chcesz rozwiązać pewne problemy.
Chociaż to nie twoja wina, że ktoś inny decyduje się na ciche traktowanie, masz obowiązek przeprosić, jeśli zrobiłeś coś złego.
Jeśli nie wydają się być otwarci, powiedz im, że rozumiesz, że mogą potrzebować trochę czasu w samotności. Ale powiedz, że chcesz umówić się na spotkanie i rozwiązanie problemu.
2. Albo zrób to o sobie
Powiedz osobie, jak bolesne jest ciche traktowanie i pozostawia uczucie frustracji i samotności. Nie tego chcesz lub potrzebujesz w związku.
Wyjaśnij, że nie możesz rozwiązać problemów w ten sposób, a następnie opisz te problemy szczegółowo. Jeśli tego rodzaju zachowanie jest dla ciebie przełomem, powiedz to jasno.
3. Zignoruj go, dopóki nie przeleci
Ciche leczenie nie zawsze ma na celu zadawanie ran. Czasami jest to odosobniony przypadek, który wymyka się spod kontroli. Możesz pozwolić mu się przesuwać, aż przyjdą i pójdą dalej.
Lub może to być pasywno-agresywne podejście do utrzymywania nad tobą kontroli. W takich przypadkach chcą, abyś poczuł się na tyle źle, aby wykonać pierwszy krok. Czekają na swój czas, czekając, aż będziesz się czołgać i ulegać żądaniom.
Zamiast tego zajmuj się swoim biznesem tak, jakby ci to nie przeszkadzało. Łatwiej to powiedzieć niż zrobić, ale spróbuj odwrócić uwagę, wychodząc na zewnątrz lub pochłaniając się dobrą książką.
Pozbądź się reakcji, której szukają. Pokaż, że ciche traktowanie nie jest sposobem na uzyskanie od ciebie tego, czego chcą.
4. Zaproponuj rozwiązania
Zaproponuj spotkanie twarzą w twarz, aby wypracować kilka zasad lepszej komunikacji w przyszłości. Zrób plan, w jaki sposób będziesz ze sobą rozmawiać, gdy robi się gorąco i jak unikniesz cichego traktowania naprzód.
Na zmianę słuchaj i powtarzaj to, co mówi druga osoba, abyś wiedział, czego od siebie oczekujesz. Jeśli jesteś w związku romantycznym, zaproponuj parom konsultacje, aby nauczyć się nowych narzędzi.
5. Stań w obronie siebie
Kiedy sytuacja przeradza się w przemoc emocjonalną, nie jesteś w zdrowym związku. Czas postawić siebie na pierwszym miejscu.
Jeśli uważasz, że związek jest wart ocalenia:
- Ustal solidne granice dotyczące tego, jakie jest dopuszczalne zachowanie i jak oczekujesz, że będziesz traktowany.
- Zaproponuj indywidualne lub parom porady dotyczące relacji i komunikacji.
- Opisz dokładnie, co się stanie, gdy granice zostaną przekroczone, i postępuj zgodnie z twoimi.
Jeśli nie ma nadziei, że druga osoba się zmieni, rozważ opuszczenie związku.
Czego nie robić
Jeśli chodzi o reagowanie na ciche leczenie, jest też kilka rzeczy, których powinieneś unikać. Obejmują one:
- reagowanie w gniewie, co może tylko eskalować sytuację
- błaganie lub błaganie, co tylko zachęca do zachowania
- przepraszając tylko po to, by położyć temu kres, mimo że nie zrobiłeś nic złego
- kontynuowanie próby rozumowania z drugą osobą po tym, jak już dałeś jej szansę
- biorąc to do siebie, ponieważ nie możesz winić tego, jak inni Cię traktują
- grożenie zakończeniem związku, chyba że jesteś na to przygotowany
Rozpoznawanie innych rodzajów przemocy emocjonalnej
Ciche traktowanie nie zawsze wiąże się z przemocą emocjonalną. Niektórym ludziom brakuje skutecznych umiejętności komunikacyjnych lub potrzebują wycofać się w siebie, aby rozwiązać problem.
Jednak dla emocjonalnych prześladowców ciche traktowanie jest bronią kontroli. Na początku może być trudno ustalić na pewno, czy masz do czynienia z większym problemem.
Oto kilka innych znaków ostrzegawczych o znęcaniu się psychicznym:
- częste wrzaski
- obelgi i wyzwiska
- napady złości, walenie pięściami i rzucanie przedmiotami
- próbuje cię upokorzyć lub zawstydzić, szczególnie w obecności innych
- zazdrość i oskarżenia
- podejmowanie decyzji za Ciebie bez Twojej zgody
- obserwuję Cię
- próbując odizolować Cię od rodziny i przyjaciół
- sprawowanie kontroli finansowej
- obwiniając cię za wszystko, co idzie nie tak i nigdy nie przepraszając
- grożenie samookaleczeniem, jeśli nie zrobisz tego, czego chcą
- groźby pod adresem Ciebie, osób, na których Ci zależy, zwierząt domowych lub mienia
Czy niektóre z tych rzeczy stały się zbyt znane? Badania pokazują, że przemoc emocjonalna może mieć krótko- i długoterminowe skutki, nawet jeśli nigdy nie pojawiła się fizycznie, w tym uczucie:
- samotność
- niska samo ocena
- rozpacz
Może nawet przyczyniać się do niektórych chorób, w tym
- depresja
- zespół chronicznego zmęczenia
- fibromialgia
Jak uzyskać pomoc
Jeśli uważasz, że doświadczasz przemocy emocjonalnej, nie musisz tego znosić. Zastanów się, czy chcesz utrzymać związek z tą osobą.
Jeśli jest to Twój współmałżonek lub partner, oboje możecie skorzystać z poradnictwa dla par lub terapii indywidualnej, aby nauczyć się lepszych sposobów radzenia sobie z konfliktami.
Kiedy ciche traktowanie jest częścią większego problemu przemocy emocjonalnej, nie obwiniaj siebie. To nie twoja wina. Nie jesteś odpowiedzialny za ich zachowanie, bez względu na to, co ci powiedzą. Jeśli ta osoba naprawdę chce się zmienić, zacznie doradzać.
Musisz zadbać o własne potrzeby emocjonalne, które mogą obejmować zerwanie związku. W tym momencie ważne jest, aby się nie izolować. Utrzymuj kontakty społeczne. Zwróć się o wsparcie do rodziny i przyjaciół.
Oto kilka pomocnych zasobów:
- Break the Cycle wspiera osoby w wieku od 12 do 24 lat w utrzymywaniu zdrowych, wolnych od przemocy relacji.
- Miłość to szacunek (National Dating Abuse Hotline) umożliwia nastolatkom i młodym dorosłym dzwonienie, wysyłanie wiadomości tekstowych lub czat online z adwokatami.
- National Domestic Violence Hotline zapewnia system czatu online dostępny 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu. Możesz też zadzwonić pod numer 1-800-799-7233.
Możesz również skorzystać z poradnictwa indywidualnego lub grupowego. Poproś swojego lekarza pierwszego kontaktu o skierowanie do wykwalifikowanego terapeuty.
Najważniejsze
Chociaż nie zawsze jest złośliwe, ciche traktowanie z pewnością nie jest zdrowym sposobem komunikacji. Jeśli ciche traktowanie zagraża Twojemu życiu, są kroki, które możesz podjąć, aby poprawić swoje relacje lub uwolnić się od obraźliwej sytuacji.
