Nie patrz wstecz, a Twoje zdrowie psychiczne będzie Ci wdzięczne
Pogląd, że Instagram jest szkodliwy dla naszego zdrowia psychicznego, nie jest nowy. Królewskie Towarzystwo Zdrowia Publicznego (RSPH) w Wielkiej Brytanii przeprowadziło ankietę wśród prawie 1500 młodych dorosłych na temat psychicznych i emocjonalnych skutków ubocznych najpopularniejszych platform mediów społecznościowych. Pomiędzy Facebookiem, Instagramem, Snapchatem, Twitterem i YouTube, używanie Instagrama skutkowało najniższymi wynikami w zakresie obrazu ciała, niepokoju i depresji.
I nietrudno zrozumieć, dlaczego.
Pomiędzy wszystkimi # bezbłędnymi selfie, malowniczymi #nofilterowymi zdjęciami z wakacji i wspomnieniami: „Ciągłe widzenie przyjaciół na wakacjach lub spędzanie wieczorów na mieście może sprawić, że młodzi ludzie poczują się, jakby ich przegapili”. Jak czytamy w raporcie: „Te uczucia mogą sprzyjać postawie» porównywania i rozpaczy «”.
Jak więc możemy chronić nasze psychiczne i emocjonalne samopoczucie bez całkowitego opuszczania platformy (chociaż jest to absolutnie możliwe)?
Eksperci ds. Zdrowia psychicznego twierdzą, że sprowadza się to do używania - i swobodnego używania - funkcji wyciszania i blokowania.
„Ludzie są niechętni do naciskania funkcji wyciszania lub blokowania, ale może to być naprawdę zdrowe” - przypomina psychoterapeutka z Brooklynu Aimee Barr z LCSW.
Rozmawialiśmy z ekspertami o rodzajach kont, które warto blokować.
1. Nawet jeśli nie był to zły zerwanie, rozważ zablokowanie swojego byłego
Blokowanie ich: łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale może to znacznie ułatwić ci rozwój osobisty.
W rzeczywistości badanie z 2012 r. Obejmujące 464 uczestników wykazało, że pozostawanie w przyjaźni z byłym na Facebooku wiązało się z trudniejszym emocjonalnym powrotem do zdrowia po rozstaniu i mniejszym rozwojem osobistym. Barr mówi, że to samo można założyć w przypadku innych platform społecznościowych.
Jeśli rozważasz zablokowanie swojego byłego, zadaj sobie pytanie:
- Co zyskuję śledząc mojego byłego?
- Czy ich blokowanie może pomóc mi szybciej przezwyciężyć związek?
- Jak czuję się widząc ich zawartość?
- Jak bym się czuł, gdybym je zablokował?
- Czy mój były, który mnie śledził, mógł narazić mnie na jakiekolwiek niebezpieczeństwo?
Jeśli rozłam był polubowny, Shadeen Francis, LMFT, terapeuta małżeński i rodzinny specjalizujący się w terapii seksualnej i sprawiedliwości społecznej, twierdzi, że może przyspieszyć proces leczenia.
„Dość często najtrudniejszą częścią zerwania jest tworzenie nowych nawyków, które nie obejmują Twojego byłego partnera” - mówi. „Utrzymanie ich jako części Twojej cyfrowej przestrzeni może powstrzymać Cię przed pójściem dalej lub przełamaniem starych nawyków myślenia o nich, ciekawości ich obecności lub nawiązania kontaktu”.
A jeśli twój były był toksyczny, blokada może być niezbędna dla twojego bezpieczeństwa. Jak mówi Francis: „Zajmowanie przestrzeni jest leczeniem, a ty potrzebujesz i zasługujesz na uzdrowienie”
Jeśli skończyłeś w dobrych stosunkach, Barr sugeruje poinformowanie ich, że planujesz ich zablokować, aby uniknąć nieporozumień w Internecie, zwłaszcza jeśli twoje kręgi społeczne się pokrywają.
Następnie, kiedy jesteś gotowy, aby rozważyć ich odblokowanie, Rebecca Hendrix, LMFT, integracyjna holistyczna psychoterapeutka w Nowym Jorku, sugeruje przestrzeganie tej wskazówki: „Kiedy nie czujesz już przypływu energii, myśląc o swoim byłym, możesz być w miejscu, w którym można je odblokować”.
Ale mówi, że nie ma problemu, jeśli ich nigdy nie odblokujesz, ponieważ nie chcesz, aby miały dostęp do Twoich treści.
2. Każde konto, które opiera się na # diecie, # kondycji, # zdrowiu
Jeśli kiedykolwiek natknąłeś się na zdjęcie lub podpis, które sprawiły, że nie czujesz się tak gorąco z powodu swojego ciała lub nawyków żywieniowych i fitness, nie jesteś sam, mówi Courtney Glashow, LCSW, założycielka i psychoterapeutka Anchor Therapy LLC.
„Istnieje wiele opisów„ diety”,„ zdrowia”,„ sprawności”i„ dobrego samopoczucia”, które są naprawdę szkodliwe” - dodaje.
Chociaż mówi, że powinieneś próbować eliminować ludzi, którzy nie są certyfikowani, wykształceni i doświadczeni eksperci, zechcesz również unikać ludzi, którzy szerzą wartości zdrowotne, które mogą być szkodliwe psychicznie i emocjonalnie. Mogą to być konta, które świętują utratę wagi, zdjęcia przed i po, lub tylko przedstawiają jedną wersję zdrowia.
KonMari obserwujesz, zadając sobie pytanie:
- Czy ten post sprawia, że czujesz się mniej szczęśliwy?
- Czy to konto sprawia, że czujesz się zazdrosny, brzydki, niepewny lub zawstydzony?
- Czy to konto promuje produkty? Czy to konto próbuje ci coś sprzedać?
- Czy możesz powiedzieć, że rzeczywistość życia tej osoby nie pasuje do tego, co promuje lub publikuje?
- Czy ta osoba promuje jeden konkretny sposób odżywiania się?
Jeśli odpowiedź na którekolwiek z powyższych pytań brzmi `` tak '', Glashow mówi, że to konto jest przeciwieństwem wyniku netto w twoim życiu. „To konto może w rzeczywistości być niezwykle szkodliwe, zwłaszcza dla kogoś, kto leczy się z zaburzeń odżywiania, zaburzeń odżywiania lub uzależnienia od sprawności”.
Pamiętaj: Fitspiration jest fitspiracją tylko wtedy, gdy inspiruje, a nie przygnębia.
Podczas fizycznej transformacji widzenie efektów wizualnych i potwierdzanie możliwości dzielenia się nimi z innymi może być bardzo inspirujące, mówi Barr.
„Ale zupełnie inaczej jest śledzić relacje, które cenią twoje zaangażowanie w dobre samopoczucie, siłę i wytrwałość, aby osiągnąć cel, niż śledzenie relacji, które sprawiają, że czujesz, że musisz uzyskać określone ciało”.
Dlatego Glashow sugeruje, że jeśli szukasz porady zdrowotnej, ogranicz ją do zarejestrowanych dietetyków i certyfikowanych trenerów osobistych, którzy mówią z wiedzą, a nie wstydem. Tych pięciu wpływowych dietetyków to dobry punkt wyjścia. Lub postępuj zgodnie z zasadami zdrowia w każdym rozmiarze.
Z perspektywy algorytmu, adiunkt ds. Marketingu w Baruch College Robb Hecht mówi, że zastąpienie kont negatywnych kontami dodatnimi spowoduje również zmianę wyglądu Twojego kanału na Instagramie i odkrycia strony.
„Algorytm Instagrama obsługuje typ treści, z którymi wchodzisz w interakcje i wobec których masz zamiar. [B] blokowanie lub wyciszanie negatywnych kont pomoże Ci w [zobaczeniu i] rezygnacji z klikania reklam dietetycznych, co powoduje, że Instagram podaje mniej treści dietetycznych i więcej treści, z którymi wchodzisz w interakcję.”
3. Wszelkie relacje, które zawstydzają twoją seksualność
Konta negatywne dla seksu mogą być trudniejsze do wykrycia, ale Barr definiuje je jako „wszelkie relacje, które sugerują, że seks jest haniebny lub sprawia, że czujesz się źle z powodu tego, jaki seks uprawiasz lub którego nie uprawiasz”. Według niej do tej kategorii mogą należeć również relacje, które sprawiają, że czujesz, że musisz być bardziej seksowny lub udostępniać bardziej zseksualizowane zdjęcia.
Przestań obserwować konto, jeśli poczujesz:
- jakbyś miał za mało seksu lub za dużo
- wstyd za uprawianie lub nie uprawianie określonego rodzaju seksu
- jak musisz być bardziej seksualny w internecie lub poza nim, albo nie jesteś wystarczająco seksualny
Każde działanie, które wykonujesz na Instagramie, jest uważnie monitorowane i wprowadzane do systemu uczenia maszynowego, wyjaśnia dyrektor ds. Marketingu cyfrowego Katherine Rowland. „Jeśli zauważy, że nie patrzysz lub już nie patrzysz na określony rodzaj treści, w końcu przestanie Ci je przedstawiać”.
4. Tak, czasami członkowie Twojej rodziny też
„Nigdy nie powinniśmy być zmuszani do tolerowania lub minimalizowania szkód spowodowanych obraźliwymi komentarzami opartymi na rasie, religii, orientacji seksualnej, statusie społeczno-ekonomicznym lub wyglądzie” - mówi Barr. „Dotyczy to również rodziny”.
Może masz krewnego, który udostępnia artykuły, zdjęcia lub aktualizacje statusu, które wywołują Twój niepokój. Może mają tendencję do kłótni z tobą w sekcji komentarzy. Bez względu na powód, blokowanie niektórych członków rodziny może przynieść dwojakie korzyści: nie tylko uniemożliwi ci to zobaczenie ich treści, ale także sprawi, że nie zobaczą twoich.
„Dopuszczalne jest ograniczenie dostępu do Twojego cyfrowego życia tylko do tych, którzy są dla Ciebie życzliwi, wspierający i kochający” - mówi ekspert LGBT i specjalista ds. Zdrowia psychicznego Kryss Shane, MS, MSW, LSW, LMSW. „Każdy, kto stara się podważyć Twoje szczęście lub bezpieczeństwo, zachował się w sposób, który przyniósł mu wszelkie otrzymane ograniczenia”.
Nigdy nie powinieneś przepraszać za granice, których potrzebujesz. Ale jeśli członek rodziny pyta cię o tę przeprowadzkę, Barr sugeruje wyjaśnienie, że jego konto sprawia, że czujesz się niekomfortowo, lekceważony lub niekochany, więc zdecydowałeś się usunąć go z widoku.
5. Wiadomości i relacje medialne budzące lęk i siejące strach
„Śledzenie wiadomości może być pouczające i pomocne, aby dowiedzieć się, co się dzieje na świecie. Ale może też stać się zbyt intensywny, obsesyjny i / lub przygnębiający”- mówi Glashow.
A przy tak wielu różnych platformach społecznościowych i informacyjnych dostępnych dla dyskursu politycznego oraz wiadomości lokalnych i krajowych, mówi, że jest w porządku, jeśli nie chcesz, aby Instagram był jedną z tych platform.
Shane zgadza się, dodając: „Każdy obraz lub historia wskazująca na„ możesz być w niebezpieczeństwie”może wywołać negatywne reakcje, myśli i uczucia na nasz temat i może być warta zablokowania.
Ponieważ przemoc wobec grup mniejszościowych jest nieproporcjonalnie wysoka, wiadomości o tych incydentach i dyskryminacji często dominują w naszych kanałach społecznościowych. „Takie wiadomości niemal gwarantują, że grupy mniejszościowe będą czasem borykać się z poczuciem niesłyszalności, niewidzialności i niechcianej społeczności z Instagrama” - mówi Shane.
Jeśli oglądanie tych obrazów na Twoich kanałach na Instagramie powoduje, że czujesz się niespokojny, zagrożony, niebezpieczny lub zdewaluowany, Shane mówi, że możesz rozważyć rezygnację z obserwowania. „Zwłaszcza jeśli to konto lub marka w przeszłości zgłaszały fałszywe wiadomości”.
Blokowanie kont z wiadomościami na Instagramie nie spowoduje, że będziesz z dala od pętli, gdy musisz wiedzieć o wydarzeniach, ale może pomóc Ci upewnić się, że Twój kanał na Instagramie nie wywoła spirali wstydu, ataku paniki ani uogólnienia.
Inna opcja? „Jeśli nie chcesz przestać obserwować serwisów informacyjnych, przeciwdziałaj temu, śledząc konta uroczych szczeniąt lub inne konta, o których wiesz, że będziesz się uśmiechać” - sugeruje Glashow.
Megan M. Zaleski, menedżer ds. Mediów społecznościowych w HeraldPR, również poleca strategię podążania za szczeniakiem. „Sposobem na wpływanie na rodzaje wyświetlanych kont jest obserwowanie i angażowanie się w treści, które chcesz zobaczyć”.
Każde konto, które sprawia, że czujesz się źle
Nie ma jednej uniwersalnej zasady określającej, które konta są szkodliwe dla zdrowia psychicznego. Dlatego Hendrix oferuje taką radę: „Każde konto, które powoduje większy stres, jest kontem, które możesz rozważyć zablokowanie”.
Jeśli zauważysz, że przestajesz obserwować w zasadzie każde konto na Instagramie, to w porządku.
„W trakcie tego procesu możesz się czegoś o sobie dowiedzieć. Może pokazać, gdzie możesz popracować nad sobą psychicznie i emocjonalnie”- mówi Hendrix.
Przykład, który podaje, jest następujący: jeśli twoja najlepsza przyjaciółka ze studiów publikuje zdjęcia swojego niesamowitego domu na plaży w Malibu i rutynowo kręci ci się w żołądku, przestaniesz ją obserwować.
„Ale chcesz też zadać sobie pytanie, dlaczego to powoduje supełki w żołądku. Myślisz, że brak podkładki plażowej Malibu oznacza porażkę? Czy to dlatego, że nie jesteś zadowolony ze swojego przyjaciela? Czy robisz coś nie o sobie, o sobie?”
Zadanie sobie tych pytań może pomóc ci dowiedzieć się, czy oprócz oczyszczenia przestrzeni cyfrowej możesz zrobić inne rzeczy, aby poprawić swoje zdrowie psychiczne.
Ostatecznie „w każdym przypadku masz prawo do ochrony swojej przestrzeni cyfrowej i wyznaczania granic, których potrzebujesz dla swojego dobrego samopoczucia” - mówi Shadeen. Blokowanie kogoś, nawet jeśli go znasz, IRL nie jest samolubne, to samoopieka, ponieważ tworzysz własną przestrzeń online.
A jeśli poczujesz się przygnębiony po zwoju, sprawdź te pięć czynników wpływających na zdrowie psychiczne, aby uzyskać przyjazną dawkę miłości własnej i realności zdrowia psychicznego.
Gabrielle Kassel jest nowojorską pisarką zajmującą się seksem i zdrowiem oraz trenerem CrossFit Level 1. Stała się rannym człowiekiem, spróbowała wyzwania Whole30 i jadła, piła, myła, szorowała i kąpała się w węglu - wszystko w imię dziennikarstwa. W wolnym czasie czyta książki samopomocy, wyciska na ławce lub tańczy na rurze. Śledź ją na Instagramie.
