Odwróć Siwe Włosy: 20 Składników Odżywczych, Witamin, Suplementów, Zioła, Więcej

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Czy to możliwe?

Jeśli nie chcesz farbować włosów, nie możesz przywrócić włosów, które już poszarzały do poprzedniego koloru.

Jednak możesz zachować resztę koloru i opóźnić to, co nieuniknione, o trochę dłużej, wprowadzając kilka zmian w stylu życia.

Twój ogólny sukces będzie ostatecznie zależał od twojej genetyki.

U większości ludzi pojawiają się siwe lub srebrne włosy przed 50 rokiem życia. To, co zwykle zaczyna się jako kilka bezpańskich pasm, może z czasem stopniowo narastać, pokrywając duże obszary włosów.

Spożywanie właściwych składników odżywczych i podejmowanie innych proaktywnych środków może pomóc zachować istniejącą pigmentację, opóźniając ogólne siwienie.

Osoby, które zaczynają doświadczać „przedwczesnego” siwienia, czyli siwienia przed 30 rokiem życia, mogą być szczególnie chętne do wypróbowania tych działań zapobiegawczych.

Ciekawy? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co powinieneś dodać do swojej diety, czy suplementy mogą pomóc i nie tylko.

Upewnij się, że masz wystarczająco dużo tych składników odżywczych

Chociaż jest to głównie uwarunkowane genetycznie, przedwczesne siwienie ma również składnik dietetyczny.

Niektóre witaminy i minerały pomagają zapewnić, że mieszki włosowe wytwarzają pigmenty (melaninę), których potrzebuje włosy, aby zachować swój naturalny kolor.

Zastanów się, czy otrzymujesz wystarczającą ilość tych składników odżywczych w swojej diecie.

Wapń

Wapń jest ważny nie tylko dla kości. Wspomaga również zdrowie nerwów, serca i mięśni.

Produkty mleczne, takie jak mleko i jogurt, są głównymi źródłami tego minerału.

Możesz również znaleźć wapń w ciemnozielonych liściach, wzbogaconych zbożach i rybach.

Staraj się co najmniej trzy porcje dziennie.

Miedź

Niedobór miedzi może zakłócać produkcję energii w całym organizmie, wpływając na komórki krwi i tkanki łączne.

Ten minerał pomaga również organizmowi metabolizować żelazo i tworzyć nowe komórki krwi. Miedź odgrywa również rolę w produkcji melaniny.

Uzyskanie wystarczającej ilości miedzi w diecie może zapewnić, że procesy te pozostaną nienaruszone.

Znajdziesz go w orzeszkach ziemnych, migdałach i soczewicy, a także w wątróbce wołowej, mięsie kraba i grzybach białych.

Żelazo

Niski poziom żelaza nie jest niczym niezwykłym, jeśli masz przedwczesne siwienie włosów.

Żelazo jest niezbędnym minerałem, który pomaga wytwarzać hemoglobinę w komórkach krwi. Z kolei hemoglobina jest odpowiedzialna za przenoszenie tlenu w całym organizmie.

Możesz zapewnić sobie wystarczającą ilość żelaza w swojej diecie, jedząc mięso, soczewicę i ciemnozielone warzywa.

Jeśli jesteś wegetarianinem lub weganinem, upewnij się, że jednocześnie spożywasz pokarmy bogate w witaminę C, ponieważ pomaga to Twojemu organizmowi wchłonąć więcej żelaza.

Białko (keratyna)

Być może słyszałeś o zabiegach keratynowych do prostowania i wygładzania włosów, ale keratyna wewnętrzna może również wpływać na ogólny stan włosów.

Keratyna to rodzaj białka obecnego w komórkach powierzchniowych. Rozkład białek keratynowych w mieszkach włosowych może prowadzić między innymi do wypadania włosów i zmian pigmentacyjnych.

Nie możesz jeść keratyny jako takiej, ale zapewnienie wystarczającej ilości białka w diecie może pozwolić organizmowi na wydobycie aminokwasów i przekształcenie ich w keratynę.

Witamina B-5 (kwas pantotenowy)

Witamina B5 jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który pomaga organizmowi wytwarzać energię z pożywienia, które jesz. Pomaga również w tworzeniu czerwonych krwinek.

Chociaż badania na myszach wykazały, że witamina B-5 może odwracać siwienie sierści, nie ma żadnych badań klinicznych, które wykazałyby, że takie efekty mogą wystąpić u ludzi.

Jednak dostarczenie wystarczającej ilości witaminy B-5 może zapewnić, że organizm prawidłowo przekształca żywność w energię.

Pokarmy bogate w witaminę B-5 obejmują ryby, wątrobę wołową i jogurt.

Witamina B-6

Witamina B-6 jest ważna zarówno dla metabolizmu, jak i odporności.

Jeśli nie masz wystarczającej ilości witaminy B-6, mogą pojawić się objawy, takie jak suche włosy, popękane usta i zmęczenie.

Dobrą wiadomością jest to, że witaminę B-6 można uzyskać z różnych produktów spożywczych, w tym ryb, drobiu, ziemniaków i owoców innych niż cytrusy.

Witamina B-9 (kwas foliowy)

Witamina B-9 (kwas foliowy lub foliowy) pomaga organizmowi metabolizować aminokwasy. Jest również ważny dla funkcji metabolicznych i DNA.

Kiedy Twoja dieta nie zawiera wystarczającej ilości witaminy B-9, możesz doświadczyć zmian pigmentacji włosów, skóry i paznokci.

Przykłady pokarmów bogatych w kwas foliowy to fasola, szparagi, liściaste warzywa i owoce cytrusowe.

Witamina b12

Niedobór witaminy B12 jest jedną z najczęstszych przyczyn przedwczesnego siwienia włosów.

Naukowcy zauważyli, że niedobory witaminy B12 często towarzyszą niedoborom kwasu foliowego i biotyny u osób, których włosy wcześnie zaczęły siwieć.

Witamina B12 to kolejny składnik odżywczy, który jest niezbędny dla metabolizmu, produkcji DNA i ogólnego poziomu energii.

Możesz zapewnić sobie wystarczającą ilość witaminy B12, jedząc produkty takie jak mięso, produkty mleczne i wzbogacone zboża.

Witamina D

Witamina D jest niezbędna dla zdrowia kości. Pomaga także organizmowi skuteczniej wchłaniać wapń.

Badania wykazały, że osoby z przedwcześnie siwiejącymi włosami mają również niedobory witaminy D.

Odkrycie to sugeruje, że składnik odżywczy wpływa również na produkcję melaniny w mieszkach włosowych.

Witaminę D można uzyskać przy umiarkowanej ekspozycji na słońce, a także w żywności zawierającej jajka, tłuste ryby i produkty wzbogacone.

Cynk

Cynk to minerał odpowiedzialny za ochronę komórek i DNA przed najeźdźcami, dlatego ludzie często reklamują go jako środek na przeziębienie.

Pomaga również organizmowi w wytwarzaniu białka. Niedobór cynku może wpływać na zdrowie włosów.

Minerał jest szeroko dostępny w fasoli, produktach pełnoziarnistych, czerwonym mięsie i ostrygach.

Rozważ przyjęcie witaminy lub suplementu diety

Jeśli Twoja dieta nie zawiera wystarczającej ilości powyższych składników odżywczych, może pomóc przyjmowanie jednego lub więcej suplementów.

Niektóre składniki odżywcze mogą zapewnić, że mieszki włosowe wytwarzają pigmentację tak, jak powinny, zwłaszcza w przypadku przedwczesnego siwienia.

Porozmawiaj z lekarzem lub innym lekarzem przed przyjęciem któregokolwiek z poniższych suplementów. Ci specjaliści mogą pomóc ustalić, czy naprawdę masz niedobór tych składników odżywczych i doradzić Ci, jakie kolejne kroki podjąć.

Witamina B-6

Niedobór witaminy B-6 jest bardziej widoczny u osób, które nie jedzą mięsa.

Niektóre choroby autoimmunologiczne i choroby nerek mogą również zmienić sposób, w jaki organizm przyjmuje witaminę B6.

Dzienne zalecenie dla większości dorosłych wynosi 1,3 miligrama (mg), ale osoby starsze i osoby w ciąży lub karmiące piersią wymagają nieco więcej.

Witamina B-6 jest dostępna jako samodzielny suplement. Alternatywnie, wiele multiwitamin zawiera ten składnik odżywczy.

Kupuj suplementy witaminy B-6.

Witamina B-9

Z punktu widzenia zdrowia włosów witamina B-9 może zapewnić prawidłową pigmentację. Jeśli nie jesz wystarczającej ilości pokarmów bogatych w kwas foliowy, możesz rozważyć suplementację.

Dzienne zalecenie dla większości dorosłych wynosi 400 mikrogramów (mcg).

Nie wszystkie multiwitaminy zawierają witaminę B-9, dlatego ważne jest, aby uważnie czytać etykiety produktów. Twój lekarz może nawet zalecić oddzielny suplement kwasu foliowego.

Kupuj suplementy witaminy B-9.

Witamina b12

Badania wykazały, że wielu młodych dorosłych z siwymi włosami może mieć również niedobór witaminy B12.

Wegetarianie i weganie są bardziej podatni na niedobory witaminy B-12, ponieważ składnik odżywczy występuje głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego.

Dzienne zalecenia dotyczące witaminy B12 dla większości osób dorosłych to 2,4 mcg.

Jeśli nie masz wystarczającej ilości witaminy B12, lekarz może zalecić suplementy, zastrzyki lub multiwitaminę.

Kupuj suplementy witaminy B12.

Olej rybny lub miedź

Suplementy oleju rybnego mogą być inną opcją, jeśli lekarz zasugeruje ich przyjmowanie.

Jedno z badań wykazało, że uczestnicy z przedwcześnie siwiejącymi włosami mieli wyższy poziom cholesterolu. Jednym ze sposobów rozwiązania tego problemu może być przyjmowanie suplementów oleju rybnego.

Kupuj suplementy oleju rybnego.

Miedź może być również obecna w owocach morza. Dzienne zalecenie dla większości dorosłych wynosi 900 mcg.

Twój lekarz może zalecić suplementy miedzi, jeśli potwierdzony niedobór wpłynął na twoje komórki krwi i produkcję energii. Efekty te mogą spowodować siwe włosy i inne zauważalne objawy.

Kupuj suplementy miedzi.

Biotyna

Wiele osób uważa, że suplementy biotyny mogą sprawić, że włosy będą grubsze i mocniejsze.

Badania sugerują również, że niedobór biotyny może odgrywać rolę w przedwczesnym siwieniu.

Dzienne zalecenie dla większości dorosłych wynosi 30 mcg.

Kupuj suplementy biotyny.

Enzym katalazy

Enzymy katalazy są odpowiedzialne za rozkład nadtlenku wodoru na wodę i tlen.

Niektórzy ludzie cierpią na stan zwany akatalazemią, który powoduje niski poziom tych enzymów. Z biegiem czasu te niskie poziomy mogą powodować gromadzenie się toksyn w organizmie.

Suplementy katalazy są pomocne tylko wtedy, gdy organizm ma niską zawartość tych enzymów. Twój lekarz będzie mógł postawić tę diagnozę.

Kupuj suplementy katalazy.

Ziołowe środki mogą pomóc, ale używaj ich ostrożnie

Aby poprawić ogólny stan włosów, niektórzy ludzie sięgają po preparaty ziołowe.

Na przykład ludzie używali chińskiego zioła zwanego Polygonum multiflorum na łysienie (wypadanie włosów), a także na choroby wątroby, cukrzycę i choroby serca.

Jednak badania pokazują, że to popularne zioło może wyrządzić więcej szkody niż pożytku, uszkadzając wątrobę.

Dlatego ostrożnie używaj ziołowych środków na siwe włosy i inne problemy zdrowotne. W razie wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia.

Zioła mogą być tak samo silne jak konwencjonalne leki i mogą wchodzić w interakcje z dowolnymi lekami lub suplementami, które już przyjmujesz.

Rzuć palenie

Nie jest tajemnicą, że palenie jest szkodliwe dla zdrowia. Może nawet przyczynić się do przedwczesnego siwienia, zwłaszcza przed 30 rokiem życia.

Jeśli jesteś gotowy, aby rzucić palenie, porozmawiaj z lekarzem lub innym lekarzem. Mogą doradzić, jak najlepiej to zrobić, i udostępnić pomocne zasoby.

Dołączenie do grupy rzucającej palenie może zapewnić dodatkowe wsparcie, które również może być pomocne.

Ćwicz lepsze zarządzanie stresem

Związek wysokiego stresu z nagłym wybieleniem włosów jest wątpliwy.

Trwa nawet debata na temat tego, czy naprawdę istnieje ustalony związek między długotrwałym stresem a przedwczesnym siwieniem.

Jeśli stres rzeczywiście przyczynia się do twoich siwych włosów, pomocne może być lepsze zarządzanie stresem. Poza tym mniej stresujący tryb życia z pewnością nie zaszkodzi!

Możesz być w stanie lepiej radzić sobie ze stresem i poprawić ogólny stan zdrowia, stosując następujące wskazówki:

• Ustal priorytety swoich zobowiązań, aby nie tracić czasu na życie domowe.
• Pracuj nad mówieniem „nie” dodatkowym zadaniom, jeśli masz już pełny talerz.
• W każdym tygodniu zarezerwuj czas na swoje ulubione hobby.
• Praktykuj medytację lub ćwiczenia głębokiego oddychania każdego dnia, nawet jeśli trwa to tylko pięć minut.
• Ćwicz codziennie, aby zminimalizować stres i zwiększyć poziom serotoniny w mózgu.

Najważniejsze

Chociaż dieta i ogólnie zdrowy styl życia mogą pomóc zminimalizować siwe włosy, jest tylko tyle, co możesz zrobić, aby kontrolować naturalną utratę melaniny w mieszkach włosowych.

Siwienie włosów ma również istotny składnik genetyczny. Jeśli twoi rodzice mieli do czynienia z przedwczesnymi szarościami, istnieje duże prawdopodobieństwo, że ty też.

Nie oznacza to jednak, że nie możesz próbować spowolnić procesu szarzenia.

Pamiętaj tylko, że jeśli suplement lub alternatywne leczenie brzmi zbyt dobrze, aby mogło być prawdziwe, prawdopodobnie tak jest.

Wszelkie obawy dotyczące przedwczesnych szarości lub wypadania włosów należy zgłosić lekarzowi.