Idealnie popijane codziennie przed snem mleko księżycowe zawiera mieszankę adaptogenów i przypraw, które pomagają zainspirować błogi sen.
Adaptogeny to zioła i rośliny używane od wieków w medycynie ajurwedyjskiej, jednym z najstarszych holistycznych systemów leczniczych na świecie. Te adaptogeny zapewniają korzyści terapeutyczne i pomagają organizmowi radzić sobie ze stresorami fizycznymi i psychicznymi.
Jednym z najbardziej terapeutycznych ziół adaptogennych jest ashwagandha. Ashwagandha ma pozytywne działanie na układ hormonalny, sercowo-płucny i ośrodkowy układ nerwowy, wykazując silne działanie przeciwzapalne, przeciwstresowe i przeciwutleniające.
Korzyści Ashwagandha
- zawiera silne działanie przeciwzapalne, przeciwstresowe i przeciwutleniające
- wzmacnia odporność poprzez zwiększenie liczby komórek NK
- łagodzi objawy związane ze stresem i lękiem
- poprawia jakość snu i może pomóc w bezsenności
Liczne badania wykazały, że ashwagandha może zmniejszać skutki i objawy stresu i zaburzeń lękowych poprzez budowanie odporności na stres. Badania sugerują również, że adaptogen może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi, zwiększyć odporność poprzez zwiększenie liczby komórek naturalnych zabójców oraz stymulować funkcje mózgu i pamięć.
Ashwagandha może również poprawić jakość snu i może pomóc w leczeniu bezsenności. W szczególności liście rośliny zawierają glikol trietylenowy, który wspomaga wywoływanie snu.
Spróbuj: wypróbuj smaczne mleko księżycowe na sen, które łączy ashwagandhę z gałką muszkatołową, kolejną naturalną pomocą w zasypianiu. Aby uzyskać różowe mleczko księżycowe godne Instagramu, wypróbuj tę wersję. Łączy w sobie ashwagandhę z suszonymi płatkami róży i cierpkim sokiem wiśniowym, który jest również doskonały na bolące mięśnie.
Przepis na mleko księżycowe
Składniki:
- 1 szklanka mleka do wyboru (całe, migdałowe, kokosowe itp.)
- 1/2 łyżeczki mielony proszek ashwagandhy
- 1/2 łyżeczki mielony cynamon
- 1/4 łyżeczki. mielonego imbiru
- szczypta zmielonej gałki muszkatołowej
- 1 łyżeczka. olej kokosowy
- 1 łyżeczka. miód lub syrop klonowy
Wskazówki:
- Doprowadź mleko do małego, ale nie pozwól mu się zagotować.
- Gdy mleko będzie już gorące, wymieszaj popielniczkę, cynamon, imbir i gałkę muszkatołową. Delikatnie gotować na wolnym ogniu przez 5 minut.
- Wmieszaj olej kokosowy i wlej mleko księżycowe do filiżanki. W razie potrzeby słodzić miodem lub syropem klonowym.
Dawkowanie:
Spożywać 1 łyżeczkę (co odpowiada 1 gramowi lub 1000 miligramów (mg) ekstraktu) dziennie i odczuwać efekty w ciągu 6 do 12 tygodni. Dawki stosowane w badaniach wahają się od 250 mg dziennie do 600 mg dziennie.
Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed dodaniem czegokolwiek do swojej codziennej rutyny, aby dowiedzieć się, co jest najlepsze dla Ciebie i Twojego indywidualnego zdrowia. Chociaż mleko księżycowe zrobione z ashwagandhy jest ogólnie bezpieczne do spożycia, picie zbyt dużej ilości w ciągu dnia może być szkodliwe.
Tiffany La Forge jest profesjonalnym szefem kuchni, twórcą przepisów i pisarzem kulinarnym, prowadzącym blog Parsnips and Pastries. Jej blog koncentruje się na prawdziwym jedzeniu zapewniającym zrównoważone życie, sezonowych przepisach i przystępnych poradach zdrowotnych. Kiedy nie ma jej w kuchni, Tiffany lubi jogę, wędrówki, podróże, ekologiczne ogrodnictwo i spędzanie czasu ze swoim corgi, Cocoa. Odwiedź ją na jej blogu lub na Instagramie.
