Jeśli kiedykolwiek miałeś uraz głowy lub podejrzewasz wstrząs mózgu, być może zostałeś ostrzeżony, aby nie spać przez kilka godzin lub aby ktoś budził Cię co godzinę. Ta rada wynikała z przekonania, że zasypianie we wstrząsie mózgu może prowadzić do śpiączki, a nawet śmierci.
Sen nie może powodować poważnych problemów po wstrząśnięciu mózgu. Niebezpieczeństwo polega na tym, że gdy śpisz, Twoja rodzina lub lekarze prawdopodobnie nie zauważą oznak poważnego uszkodzenia mózgu - takich jak napad drgawkowy lub osłabienie jednej strony ciała.
Ale czy naprawdę konieczne jest odmawianie sobie snu po wstrząśnięciu mózgu? W większości przypadków nie. Mimo to, jeśli masz pewne objawy, najlepiej unikać snu, dopóki nie zobaczysz lekarza.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o wstrząsach i śnie, w tym o tym, jak radzić sobie z zaburzeniami snu, które czasami następują po wstrząsie mózgu.
Kiedy można bezpiecznie spać
Po łagodnym urazie głowy możesz odczuwać szereg objawów, ale aktualne porady lekarskie wspierają odpoczynek i sen po wstrząśnięciu mózgu, o ile:
- możesz prowadzić rozmowę
- możesz chodzić bez trudności
- twoje źrenice nie są rozszerzone
W rzeczywistości eksperci uznają teraz odpoczynek za zasadniczy element powrotu do zdrowia po łagodnym urazie głowy, zwłaszcza w ciągu pierwszych trzech do pięciu dni.
Ale jeśli nie spełniasz tych kryteriów, natychmiast skontaktuj się z lekarzem. Nawet bez objawów poważnego wstrząsu mózgu najlepiej jest zachować ostrożność. Zwłaszcza dzieci powinny zgłosić się do lekarza w ciągu dwóch dni od urazu głowy innego niż łagodny guz.
Jeśli masz poważniejszy wstrząs mózgu, Twój lekarz może zalecić, aby ktoś budził Cię okresowo, ale na ogół wystarczy to zrobić tylko kilka razy - nie co godzinę.
Jak wstrząs mózgu może wpłynąć na twój sen
Kiedy masz wstrząs mózgu, możesz czuć się bardziej zmęczony niż zwykle lub potrzebować krótkich drzemek w ciągu dnia. Wstrząs mózgu może również wpłynąć na sen w inny sposób.
Typowe problemy ze snem w przypadku wstrząsu mózgu obejmują:
- kłopoty z zasypianiem
- kłopoty z zasypianiem
- zmęczenie
- uczucie zmęczenia w ciągu dnia
Te problemy ze snem zwykle ustępują w miarę gojenia się kontuzji, chociaż może to zająć nawet kilka tygodni. Jeśli po kilku tygodniach od wstrząsu mózgu nadal masz problemy ze snem, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Aby poprawić swój sen, wypróbuj te wskazówki:
- Zachowaj regularny harmonogram snu, kładąc się spać i wstawając mniej więcej o tej samej porze każdego dnia.
- Upewnij się, że śpisz przynajmniej w zalecanej ilości. Pamiętaj, że podczas rekonwalescencji możesz potrzebować więcej snu.
- Zrelaksuj się przed snem, wykonując ciche czynności, takie jak kąpiel lub słuchanie relaksującej muzyki.
- Upewnij się, że w sypialni jest ciemno i cicho. Utrzymanie dość chłodnego pokoju może również sprzyjać spokojnemu senowi.
- Unikaj używania elektroniki lub jasnego światła przez co najmniej godzinę przed pójściem spać.
- Unikaj drzemek, jeśli to możliwe, zwłaszcza po południu.
Inne wskazówki dotyczące regeneracji
Po wstrząsie mózgu jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zapewnić płynny powrót do zdrowia.
Trzymaj się lekkiej aktywności
Chodzenie jest ogólnie w porządku, jeśli czujesz się wystarczająco dobrze i nie pogarsza objawów. Ale zechcesz odpocząć od jakiejkolwiek aktywności, która podnosi tętno, do czasu, aż lekarz zatwierdzi powrót do umiarkowanych lub intensywnych ćwiczeń, takich jak bieganie lub jazda na rowerze.
Będziesz także chciał uniknąć jazdy przez cały dzień po wstrząsie mózgu. Jeśli objawy nadal się nie poprawiają, możesz chcieć unikać prowadzenia pojazdu jeszcze dłużej. Urazy głowy mogą opóźnić twoją reakcję, więc możesz być bardziej narażony na wypadek podczas rekonwalescencji po wstrząsie mózgu.
Możesz wziąć dzień lub dwa wolne od pracy lub szkoły. Jeśli nie jest to możliwe, rozważ pracę w krótszych dniach, zanim zaczniesz odzyskiwać siły.
Niech twój mózg odpocznie
Zadania szkolne lub zawodowe, które wymagają skupienia i koncentracji, mogą być nieco trudne w przypadku wstrząsu mózgu. A próba pracy, zanim będziesz gotowy, może nawet pogorszyć objawy.
W ciągu pierwszych 24 godzin po wstrząśnięciu mózgu możesz chcieć unikać następujących czynności w jak największym stopniu:
- telewizja lub gry wideo
- korzystanie z komputera
- Praca domowa
- czytanie do pracy lub wypoczynku
- wysyłanie SMS-ów lub używanie smartfona
Jeśli nie możesz uniknąć tych czynności, częste przerwy mogą pomóc w uniknięciu nadmiernej stymulacji mózgu.
Unikaj niektórych leków
Jeśli odczuwasz silny ból głowy i rozważasz przyjmowanie leków dostępnych bez recepty, najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Leki zawierające aspirynę, ibuprofen lub naproksen mogą zwiększyć ryzyko krwawienia mózgowego, jeśli masz cięższy wstrząs mózgu. W takich przypadkach acetaminofen (tylenol) może być bezpieczniejszą opcją.
Jeśli bierzesz leki przeciwbólowe, upewnij się, że nie naciskasz zbyt mocno. Chwilowa ulga może sprawić, że poczujesz się na tyle dobrze, że będziesz chciał wrócić do swoich zwykłych zajęć, zanim w pełni wyzdrowiejesz.
Kiedy iść do lekarza
Może minąć kilka dni, zanim poczujesz się lepiej po wstrząsie mózgu, ale zasięgnięcie porady lekarza, jeśli masz jakiekolwiek obawy dotyczące czasu powrotu do zdrowia, nigdy nie jest złym pomysłem.
Objawy utrzymujące się dłużej niż kilka tygodni mogą wskazywać na zespół po wstrząśnięciu mózgu. Jest to rzadkie, jeśli nigdy wcześniej nie miałeś wstrząsu mózgu, ale będziesz chciał zobaczyć swojego dostawcę w celu wykrycia objawów, które utrzymują się przez ponad tydzień.
Wstrząsy są zwykle łagodne, ale czasami mogą powodować poważniejsze komplikacje. Ważne jest, aby monitorować oznaki i objawy przez pierwszy dzień lub dwa po urazie głowy.
