13 Wskazówek Dotyczących Wdzięcznego Starzenia Się Dzięki ćwiczeniom, Diecie I Poprawie Samopoczucia

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Co to znaczy starzeć się wdzięcznie?

Nie możesz stać w kolejce do kasy, nie widząc przynajmniej kilku nagłówków czasopism o tym, jak wyglądać młodziej. Chociaż obawa przed zmarszczkami i zwiotczeniem nie jest niczym niezwykłym, dobre starzenie się to o wiele więcej.

Starzenie się z wdziękiem nie polega na staraniu się wyglądać jak dwudziestokilkulatek - chodzi o to, aby żyć jak najlepiej i mieć zdrowie fizyczne i psychiczne, aby się tym cieszyć. Podobnie jak butelka wina, z wiekiem możesz polepszyć się, stosując odpowiednią pielęgnację.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co robić, a czego nie robić w dążeniu do szczęśliwego starzenia się.

Wskazówki dotyczące starzenia się wdzięcznie

Skorzystaj z tych wskazówek, aby pomóc Ci starzeć się z wdziękiem od wewnątrz.

1. Dbaj o swoją skórę

Twoja skóra jest największym organem twojego ciała. Jeśli potraktujesz go ostrożnie, może lepiej chronić twoje ciało przed żywiołami, regulować temperaturę ciała i zapewniać doznania.

Aby wyglądał i działał jak najlepiej:

• Na zewnątrz nosić krem przeciwsłoneczny i odzież ochronną.
• Uzyskaj coroczne badania przesiewowe w kierunku raka skóry.
• Trzymaj się delikatnych produktów w swojej rutynie przeciwdziałającej starzeniu się skóry.
• Pozostań nawodniony.

2. Ćwiczenia

Regularne ćwiczenia znacznie zmniejszają ryzyko chorób, takich jak choroby serca i rak, i pomagają dłużej zachować mobilność. Ćwiczenia zmniejszają także stres i poprawiają sen, zdrowie skóry i kości oraz nastrój.

Departament Zdrowia i Opieki Społecznej zaleca dorosłym:

• 2,5 do 5 godzin tygodniowo ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, 1,25 do 2,5 godzin tygodniowo ćwiczeń aerobowych o dużej intensywności lub ich połączenie
• ćwiczenia wzmacniające mięśnie o umiarkowanej lub większej intensywności, obejmujące wszystkie główne grupy mięśni, dwa lub więcej dni w tygodniu

Niektóre przykłady ćwiczeń aerobowych obejmują:

• pieszy
• pływanie
• taniec
• Jazda rowerem

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie i kości można wykonywać z ciężarkami lub pasami oporowymi.

Starsi dorośli powinni również skupić się na zajęciach obejmujących trening równowagi oprócz ćwiczeń aerobowych i wzmacniających mięśnie.

3. Uważaj na swoją dietę

Zdrowa żywność to dobry sposób na starzenie się z wdziękiem. Wytyczne dietetyczne dla Amerykanów zalecają spożywanie:

• owoce i warzywa świeże, mrożone lub w puszkach
• chude białko, takie jak ryby i fasola
• co najmniej trzy uncje pełnoziarnistych płatków zbożowych, pieczywa, ryżu lub makaronu każdego dnia
• trzy porcje niskotłuszczowego lub beztłuszczowego nabiału, takiego jak mleko, jogurt lub ser, które są wzbogacone witaminą D
• zdrowe tłuszcze

Unikaj używania stałych tłuszczów do gotowania i zamiast tego używaj olejów. Trzymaj się z dala od przetworzonej żywności, rafinowanych cukrów i niezdrowych tłuszczów.

Powinieneś także ograniczyć spożycie soli do minimum, aby obniżyć ciśnienie krwi.

4. Kwestie zdrowia psychicznego

Bycie szczęśliwym i zmniejszanie stresu w dużym stopniu pomaga ci żyć i dobrze się starzeć.

Aby utrzymać dobry nastrój:

• Spędzaj czas z przyjaciółmi i bliskimi. Znaczące relacje i silna sieć społeczna poprawiają samopoczucie psychiczne i fizyczne oraz długowieczność. Nie zapominaj o swoich futrzastych ukochanych, ponieważ posiadanie zwierzaka wiąże się z niższym stresem i ciśnieniem krwi, mniejszą samotnością i lepszym nastrojem.
• Zaakceptuj swój wiek. Istnieją dowody na to, że ludzie, którzy zachowują pozytywne nastawienie do starzenia się, żyją dłużej i mogą lepiej wychodzić z niepełnosprawności. Starzenie się jest nieuniknione, a nauczenie się go akceptować może mieć ogromne znaczenie.
• Rób rzeczy, które lubisz. Poświęcenie czasu na zajęcia, które lubisz, tylko napędza twoje szczęście. Spędzaj czas na łonie natury, realizuj nowe hobby, pracuj jako wolontariusz - cokolwiek sprawia Ci radość.

5. Bądź aktywny fizycznie

Liczne badania powiązały siedzący tryb życia ze zwiększonym ryzykiem chorób przewlekłych i przedwczesnej śmierci.

Niektóre opcje aktywnego spędzania czasu to spacery i wędrówki, wakacje i udział w zajęciach grupowych.

6. Zmniejsz stres

Skutki stresu dla twojego organizmu są rozległe, od przedwczesnego starzenia i zmarszczek po większe ryzyko chorób serca.

Istnieje wiele sprawdzonych sposobów na złagodzenie stresu, w tym:

• stosowanie technik relaksacyjnych, takich jak medytacja, ćwiczenia oddechowe i joga
• ćwiczenia
• uzyskanie odpowiedniego snu
• rozmawia z przyjacielem

7. Rzuć palenie i zmniejsz spożycie alkoholu

Wykazano, że zarówno palenie, jak i alkohol powodują przedwczesne starzenie się i zwiększają ryzyko chorób.

Rzucenie palenia nie jest łatwe, ale dostępne są zasoby, które pomogą Ci rzucić palenie. Porozmawiaj z lekarzem o tym, jak rzucić palenie.

Jeśli chodzi o alkohol, ogranicz spożycie do zalecanej ilości, aby uniknąć zagrożeń dla zdrowia. To jeden drink dziennie dla kobiet i dwa drinki dziennie dla mężczyzn.

8. Wysypiaj się

Dobry sen jest ważny dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Odgrywa również rolę w zdrowiu skóry.

Ilość potrzebnego snu zależy od Twojego wieku. Dorośli powyżej 18 roku życia powinni spać w nocy od siedmiu do ośmiu godzin.

Udowodniono, że wystarczająca ilość snu:

• zmniejszają ryzyko chorób serca i udaru mózgu
• zmniejszyć stres i depresję
• zmniejszyć ryzyko otyłości
• zmniejszyć stan zapalny
• poprawić skupienie i koncentrację

9. Znajdź nowe hobby

Znalezienie nowych i znaczących hobby może pomóc ci zachować poczucie celu i utrzymać zaangażowanie przez całe życie.

Dowody wskazują, że ludzie, którzy angażują się w hobby, spędzanie czasu wolnego i zajęcia towarzyskie, są szczęśliwsi, doświadczają mniej depresji i żyją dłużej.

Udostępnij na Pinterest

10. Ćwicz uważność

Uważność to akceptacja i życie chwilą poprzez skupienie się na teraźniejszości. Ćwiczenie uważności ma wiele potwierdzonych korzyści zdrowotnych, które mogą pomóc Ci się lepiej starzeć, w tym:

• poprawiona ostrość
• lepsza pamięć
• mniejszy stres
• poprawiona reakcja emocjonalna
• satysfakcja z relacji
• zwiększone funkcjonowanie układu odpornościowego

Aby ćwiczyć uważność, spróbuj:

• medytacja
• joga
• tai chi
• kolorowanie

11. Pij dużo wody

Picie wystarczającej ilości wody pomaga zachować regularność, poprawia poziom energii i funkcje mózgu. Przypadkowo udowodniono również, że pomaga zachować zdrowszą skórę i zmniejszyć oznaki starzenia.

To, ile wody powinieneś pić, zależy od:

• twoje pragnienie
• Twój poziom aktywności
• jak często oddajesz mocz i poruszasz jelitami
• ile się pocisz
• Twoja płeć

Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz pytania lub wątpliwości dotyczące spożycia wody.

12. Dbaj o swoje usta

Brak dbania o zęby nie tylko postarza Twój uśmiech, ale także naraża Cię na choroby dziąseł, które są powiązane z chorobami serca, udarem i bakteryjnym zapaleniem płuc.

Oprócz właściwej pielęgnacji jamy ustnej ważne jest regularne wizyty u dentysty.

Według American Dental Association dentysta może dostrzec oznaki niedoborów żywieniowych, infekcji, raka i innych chorób, takich jak cukrzyca. Zalecają szczotkowanie dwa razy dziennie, nitkowanie raz dziennie i płukanie ust.

13. Regularnie odwiedzaj lekarza

Regularne wizyty u lekarza mogą pomóc lekarzowi we wczesnym wykryciu problemów lub nawet przed ich wystąpieniem. Częstotliwość wizyty u lekarza zależy od Twojego wieku, stylu życia, historii rodziny i istniejących warunków.

Zapytaj swojego lekarza, jak często powinieneś przychodzić na badania kontrolne i badania przesiewowe wraz z wiekiem. Zawsze, gdy wystąpią objawy, udaj się do lekarza.

Gdzie szukać pomocy

Chociaż starzenie się jest nieuniknione, niektórym ludziom trudno jest poradzić sobie ze zmianami, które pojawiają się wraz z wiekiem.

Jeśli martwisz się o swoje zdrowie, masz problemy z pozytywnym nastawieniem do starzenia się lub martwisz się, że nie starzejesz się dobrze, ważne jest, aby zwrócić się o pomoc.

Porozmawiaj z kimś, komu ufasz, na przykład z członkiem rodziny lub bliskim przyjacielem. Profesjonalna pomoc jest również dostępna za pośrednictwem lekarza lub doradcy.

Na wynos

Wdzięczne starzenie się polega bardziej na byciu zdrowym i szczęśliwym niż na powstrzymywaniu zmarszczek.

Prowadź zdrowy tryb życia, otaczaj się ludźmi, których kochasz i rób rzeczy, które sprawiają Ci radość.

Martwienie się o wyzwania, jakie może przynieść starzenie się, jest naturalne, więc nie wahaj się porozmawiać z kimś o swoich obawach.