Mosty
Mosty rozciągają i tonizują mięśnie czworogłowe (uda), pośladki i zginacze bioder. Poprawia to elastyczność bioder, a także może wydłużać uda.
- Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami przed sobą. Twoje stopy powinny leżeć płasko na podłodze.
- Wepchnij stopy w podłogę, unosząc biodra w górę. Twoje plecy powinny spaść z podłogi.
- Przytrzymaj przez kilka sekund.
- Zwolnij i powtórz.
Udostępnij na Pinterest
Rozciąganie ścięgien
Zwiększenie elastyczności ścięgien podkolanowych poprzez rozciąganie pomaga ścięgnom udowym osiągnąć maksymalną długość, co sprawia, że nogi wyglądają na dłuższe. Istnieją dwa główne sposoby rozciągania ścięgna podkolanowego.
Na odcinku siedzącym:
- Usiądź prosto na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą.
- Złóż nogi do przodu i wyciągnij ręce tak daleko, jak to tylko możliwe, w kierunku stóp, aż poczujesz rozciąganie z tyłu ud.
- Chwyć się za nogi, jeśli możesz. Jeśli nie możesz, chwyć dowolną część nogi, do której możesz sięgnąć bez bólu i prostymi nogami.
- Przytrzymaj tak długo, jak chcesz, a następnie zwolnij.
Udostępnij na Pinterest
Dla rozciągnięcia nogi uniesionej:
- Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami.
- Chwyć jedną nogę, gdziekolwiek możesz, i podnieś ją w powietrze.
- Pociągnij nogę w kierunku klatki piersiowej tak daleko, jak to możliwe, trzymając nogę prosto.
- Możesz również wykonać pasywną wersję tego rozciągania, w której ktoś inny popycha twoją podniesioną nogę w kierunku twojej klatki piersiowej.
Pies w dół
Jeśli kiedykolwiek brałeś udział w zajęciach jogi, prawdopodobnie znasz psa w dół.
- Uklęknij na podłodze lub macie.
- Połóż ręce na podłodze przed sobą.
- Wyciągnij nogi za siebie, ustawiając się w pozycji pompki.
- Wypchnij biodra do góry i do tyłu, trzymając prosto ramiona, nogi i tułów. Powinieneś skończyć w kształcie litery „V”, z głową między ramionami.
- Przytrzymaj, a następnie wróć do pozycji pompki, trzymając ciało tak prosto, jak to możliwe prosto.
Udostępnij na Pinterest
Przysiady
Przysiady to świetny sposób na ujędrnienie całej nogi, zwłaszcza ud.
- Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
- Usztywnij rdzeń, aby plecy były proste.
- Ugnij kolana, popychając biodra za siebie. Upewnij się, że kolana nie przechodzą poza palce u nóg, a ciężar spada na pięty.
- Poruszaj się w dół i do tyłu, aż uda będą znajdować się jak najbliżej równoległości do ziemi.
- Przytrzymaj, a następnie wstań i powtórz.
Możesz wykorzystać swoją masę ciała lub dodać ciężary, aby to ćwiczenie było trudniejsze.
Udostępnij na Pinterest
Inne zajęcia sportowe
Aktywność sportowa może wydłużyć nogi, sprawiając, że będą szczuplejsze. Ćwiczenia cardio to świetny sposób na spalenie tłuszczu i wydłużenie nóg. Każdy rodzaj cardio spala tłuszcz w całym ciele i wywołuje taki efekt.
Jednak ćwiczenia cardio, które działają na nogi, zwiększą ten efekt poprzez spalanie tłuszczu podczas wzmacniania mięśni. Możesz spróbować chodzić, biegać lub pływać, aby nogi były bardziej stonowane.
Czy stół inwersyjny może wydłużyć moje nogi?
Stoły inwersyjne to stoły, w których przywiązujesz się do blatu, a następnie odwracasz stół do góry nogami. To rozciąga mięśnie i więzadła wokół kręgosłupa.
Niektóre dowody sugerują, że może to zwiększyć przestrzeń między kręgami, ale nie zostało to udowodnione. Ze względu na to, jak stół inwersyjny rozciąga mięśnie, niektórzy uważają, że może to prowadzić do wydłużenia kręgosłupa i nóg oraz sprawić, że będziesz wyższy.
Stół inwersyjny może przynieść krótkoterminowe korzyści, takie jak tymczasowe złagodzenie bólu pleców. Może również pomóc tymczasowo podnieść Cię do pełnej wysokości, rozciągając mięśnie, które mogą być napięte podczas siedzenia lub niektórych rodzajów aktywności fizycznej.
Jednak stół inwersyjny nie może sprawić, że będziesz wyższy niż Twój pełny wzrost ani nogi dłuższe niż normalna długość.
Używanie stołu inwersyjnego, szczególnie przez dłużej niż kilka minut, może być niebezpieczne. Tabele inwersyjne podnoszą ciśnienie krwi, obniżają tętno i zwiększają ciśnienie w oczach.
Nie powinieneś go używać, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, chorobę serca lub jaskrę lub inne choroby oczu.
Czy istnieje operacja, aby mieć dłuższe nogi?
Istnieje rodzaj operacji, która może wydłużyć nogi, ale jest złożona i wiąże się z wieloma ryzykami. Ta operacja jest zwykle wykonywana tylko u dzieci, których nogi mają znacząco różne długości.
Ten rodzaj zabiegu polega na przecięciu kości i umieszczeniu w niej metalowych szpilek lub śrub. Do szpilek mocuje się urządzenie zwane stabilizatorem zewnętrznym, które służy do powolnego rozrywania przeciętej kości przez wiele miesięcy. Szczelina między obszarami kości wypełni się nową kością.
Zakończenie gojenia może zająć nawet rok po operacji wydłużenia nogi.
Czy nogi rosną po okresie dojrzewania?
W okresie dojrzewania Twój wzrost przyspiesza. Twoje kości rosną w tym czasie wokół płytek wzrostu, które - jak sama nazwa wskazuje - są obszarami, w których rośnie nowa kość.
Różne części ciała rosną w różnym czasie w okresie dojrzewania. Twoje ręce i nogi to jedne z ostatnich części ciała, które przestały rosnąć.
Pod koniec okresu dojrzewania płytki wzrostowe zamknęły się i całkowicie przestajesz rosnąć. Po stopieniu się płytek wzrostowych kości nie mogą się naturalnie wydłużyć. Dlatego twoje nogi nie mogą rosnąć po okresie dojrzewania.
Na wynos
Po zakończeniu okresu dojrzewania twój wzrost zatrzymuje się i nie można uzyskać dłuższych nóg. Jednak dzięki ćwiczeniom i rozciąganiu możesz wzmocnić nogi i wydłużyć je.
