Jeśli wydaje ci się, że nie możesz przewijać postów w mediach społecznościowych, oglądać filmu lub przeglądać magazynu bez bombardowania wiadomością, że chudszy jest lepszy, nie jesteś sam.
Podczas gdy zdjęcia chudych modelek, super dopasowanych gwiazd Instagrama i aktorek w rozmiarze zero wciąż nabiera rozpędu, badanie opublikowane w International Journal of Fashion Design, Technology, and Education wskazuje na inną rzeczywistość dla większości kobiet.
Badanie z 2016 roku wykazało, że przeciętna Amerykanka nosi Misses w rozmiarze 16-18. Oznacza to, że większość kobiet jest bardziej zakrzywiona i ma szersze biodra niż na zdjęciach, które widzą. To ważne przesłanie, ponieważ wiele kobiet ma trudności z dostrzeżeniem i docenieniem siły swojego ciała.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o zaletach szerokich bioder oraz o tym, jak ujędrnić biodra i wzmocnić krzywe.
Zalety szerokich bioder
Prawda jest taka, że kobiety mają zdrowe krągłości, zwłaszcza że biodra mają biologiczny cel.
„Kobiety są zbudowane zupełnie inaczej niż mężczyźni i to do celów biologicznych” - wyjaśnia dr Heather Bartos, położnicza położnicza z certyfikatem.
Podczas gdy wiele kobiet pragnie prostego ciała z wąskimi biodrami, Bartos mówi, że te krzywe lub to, co zwykliśmy nazywać „biodrami porodowymi”, w rzeczywistości zapewniają przewagę genetyczną. Innymi słowy, duże biodra, łącznie z łupem, pozwalają na łatwiejsze przejście dziecka.
Bartos twierdzi również, że dystrybucja tłuszczu w okolicy pośladków wskazuje, że obecny jest zdrowy estrogen, w przeciwieństwie do otyłości centralnej w okolicy środkowej. Tłuszcz w okolicach środka wiąże się ze „złym” estrogenem, który może powodować choroby układu krążenia i trudności z zajściem w ciążę.
Jak stracić tłuszcz biodrowy
Objęcie ciała, które posiadasz i zrozumienie, że szerokie biodra są normalne i zdrowe, to pierwszy krok na twojej drodze.
I chociaż nie można zmienić ogólnej struktury i kształtu bioder, jeśli chcesz zaakcentować swoje krzywe i wzmocnić mięśnie wokół bioder, są na to zdrowe i bezpieczne sposoby.
Chociaż nie możesz zlokalizować tłuszczu tylko w jednym obszarze ciała, możesz go odciążyć, tracąc całkowitą tkankę tłuszczową. Możesz to zrobić poprzez regularne ćwiczenia spalające tłuszcz, ograniczając kalorie i wzmacniając dolną część ciała. Spójrzmy na niektóre opcje.
Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT)
HIIT wymaga wykonywania kompleksowych ćwiczeń o wysokiej intensywności w krótkich seriach. Intensywne serie ćwiczeń przeplatają się z krótkimi okresami odpoczynku.
Celem tego rodzaju treningu jest zwiększenie tętna, dzięki czemu spalasz kalorie w czasie o połowę krótszym niż trening cardio o umiarkowanej intensywności.
HIIT zwiększa zapotrzebowanie organizmu na tlen. Według American Council on Exercise, im więcej tlenu zużywasz, tym więcej kalorii spalasz.
Kolejną korzyścią płynącą z tego rodzaju ćwiczeń jest to, że organizm nadal spala kalorie w szybszym tempie, nawet po zakończeniu ćwiczeń.
Ćwiczenia złożone na dolną część ciała
Badania wykazały, że ćwiczenia oporowe mogą poprawić beztłuszczową masę mięśniową. Połączenie ćwiczeń oporowych ze zdrowszą dietą może pomóc wzmocnić mięśnie i spalić tłuszcz.
Oto kilka przykładów ćwiczeń oporowych dla dolnej części ciała:
- przysiady
- rzuca się
- step-upy z wagą
Spróbuj wykonać od 12 do 15 powtórzeń w zestawie. Celuj w dwa do trzech zestawów.
Wszystkie te ćwiczenia są skierowane na główne mięśnie dolnej części ciała. Skupiając się na ruchach bioder, nie tylko wzmacniasz pośladki, ścięgna podkolanowe i mięśnie czworogłowe, ale także spalasz kalorie. Może to skutkować szczuplejszymi, bardziej stonowanymi biodrami.
Ćwiczenia z masą ciała ukierunkowane na biodra
W te dni, kiedy chodzenie na siłownię nie wchodzi w grę, nadal można uzyskać wspaniały trening dolnej części ciała, wykorzystując tylko swoją masę ciała. Aby wycelować w biodra, pamiętaj o uwzględnieniu wspomnianych powyżej ćwiczeń oporowych, a także:
- ściana siedzi
- mosty
- skater przysiady
- podnoszenie nogi do tyłu
Staraj się wykonywać od 15 do 20 powtórzeń w serii, w trzech seriach. Jeśli jesteś początkującym, zacznij od mniejszej liczby powtórzeń i serii, a następnie dodawaj więcej, budując siłę dolnej części ciała.
Wchodzenie po schodach
Według American Council on Exercise wchodzenie po schodach może spalić około trzy razy więcej kalorii niż chodzenie na spacer. To także świetne ćwiczenie do ćwiczenia wszystkich mięśni bioder i nóg.
Dzięki ukierunkowaniu na mięśnie dolnej części ciała i szybkiemu spalaniu kalorii, ten rodzaj treningu może być pomocny w redukcji ogólnej tkanki tłuszczowej, w tym dodatkowej masy na biodrach.
Ćwiczenia wspinaczki po schodach można wykonywać w pomieszczeniach lub na zewnątrz. Możesz użyć maszyny do wspinania się po schodach na siłowni lub możesz poszukać garażu lub odkrytego stadionu, w którym znajdują się schody, po których można biegać w górę iw dół.
Zdrowa dieta i redukcja kalorii
Spalanie większej ilości kalorii poprzez ukierunkowane ćwiczenia i przestrzeganie zdrowej diety może pomóc w utracie całkowitej tkanki tłuszczowej. Pamiętaj, aby przestrzegać diety, która koncentruje się na jedzeniu pełnowartościowych produktów z różnych grup żywności. Zwróć także uwagę na wielkość porcji.
Powolny i stały jest celem, jeśli chodzi o utratę wagi. Centers for Disease Control and Prevention zaleca odchudzanie od jednego do dwóch funtów tygodniowo. Możesz to zrobić, spalając więcej kalorii niż konsumujesz.
Najważniejsze
Posiadanie wąskich bioder nie jest lepsze ani zdrowsze. W rzeczywistości szersze biodra mogą być bardziej korzystne, szczególnie dla kobiet. To powiedziawszy, udział w programie fitness, który zmniejsza ogólną tkankę tłuszczową i obejmuje ćwiczenia ukierunkowane na dolną część ciała, może skutkować szczuplejszymi biodrami.
