„Nikt nie chce być samotny” może być wersem z popowej piosenki, ale jest to też dość uniwersalna prawda.
Chroniczna samotność to termin opisujący samotność doświadczaną przez długi czas. Chociaż samotność i chroniczna samotność nie są specyficznymi warunkami zdrowia psychicznego, nadal mogą wpływać na twoje zdrowie psychiczne i ogólne.
Samotność opisuje negatywne uczucia, które mogą wystąpić, gdy Twoje potrzeby związane z kontaktami społecznymi nie są spełnione. To normalne, że czasami lubisz spędzać czas sam. W rzeczywistości czas sam na sam może pomóc Ci się zrelaksować i nabrać sił. Ludzie mają różne potrzeby spędzania czasu w samotności, więc możesz potrzebować czegoś więcej niż kogoś innego, aby czuć się najlepiej.
Jednak samotność i samotność to nie to samo. Kiedy cieszysz się swoją samotnością, najprawdopodobniej nie czujesz się odizolowany w negatywny sposób ani nie pragniesz kontaktu z innymi. Izolacja i samotność często idą w parze i oba mogą wpływać nie tylko na zdrowie emocjonalne, ale także na ogólne samopoczucie.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o chronicznej samotności, w tym o tym, jak ją rozpoznać, możliwych komplikacjach i niektórych potencjalnych sposobach na zwiększenie więzi społecznych i złagodzenie poczucia samotności.
Dlaczego ludzie są samotni?
Samotność może się zdarzyć z wielu powodów. Na przykład możesz czuć się samotny, jeśli:
- zmienić szkołę lub pracę
- Praca w domu
- przenieść się do nowego miasta
- zakończyć związek
- mieszkają samotnie po raz pierwszy
Kiedy dostosujesz się do tych nowych okoliczności, uczucie samotności może minąć, ale czasami się utrzymuje. Nie zawsze jest łatwo mówić o samotności, a jeśli trudno ci jest dotrzeć do innych, możesz czuć się jeszcze bardziej samotny.
Brak znaczących połączeń również przyczynia się do samotności, dlatego możesz czuć się samotny, nawet jeśli masz szeroką sieć społecznościową.
Może masz wielu przypadkowych przyjaciół i wypełniasz swój czas zajęciami towarzyskimi, ale nie czujesz się zbyt blisko nikogo. Spędzanie dużo czasu z parami i rodzinami może również prowadzić do poczucia samotności, jeśli jesteś singlem i nie chcesz być. Może się to zdarzyć, nawet jeśli jesteś szczęśliwym singlem.
Życie z problemami ze zdrowiem psychicznym lub fizycznym może również zwiększać ryzyko samotności. Kwestie zdrowotne mogą izolować, ponieważ wyjaśnienie, jak się czujesz, może być trudne. Czasami zajęcia towarzyskie wymagają zbyt dużej energii emocjonalnej lub fizycznej i możesz w końcu anulować więcej planów, niż zachowujesz.
W końcu ciągły brak więzi społecznych może sprawić, że poczujesz się jeszcze gorzej.
Objawy
Jeśli jesteś samotny, możesz czuć się smutny, pusty lub tak, jakby brakowało Ci czegoś ważnego, kiedy spędzasz czas sam. Przewlekła samotność może również obejmować następujące objawy:
- zmniejszona energia
- uczucie zamglenia lub niemożność skupienia się
- bezsenność, przerywany sen lub inne problemy ze snem
- zmniejszony apetyt
- poczucie zwątpienia, beznadziejności lub bezwartościowości
- skłonność do częstych chorób
- bóle i bóle ciała
- uczucie niepokoju lub niepokoju
- zwiększone zakupy
- nadużywanie substancji
- zwiększona chęć do ciągłego oglądania programów lub filmów
- pragnienie fizycznego ciepła, takiego jak gorące napoje, kąpiele lub przytulne ubrania i koce
Diagnoza
Samotność, nawet chroniczna samotność, nie jest szczególnym stanem zdrowia psychicznego. Jednak eksperci coraz częściej dostrzegają, w jaki sposób samotność może wpływać na zdrowie fizyczne i emocjonalne.
Jeśli czujesz się samotny i doświadczasz niewyjaśnionych objawów, takich jak powyższe oznaki samotności, pomocna może być rozmowa z lekarzem psychiatrycznym.
Terapeuta może pomóc w odkryciu wszelkich możliwych przyczyn objawów związanych ze zdrowiem psychicznym. Chociaż nie ma diagnozy samotności, terapia może pomóc Ci uzyskać wsparcie i potencjalnie pomocne zasoby.
Terapeuta może również udzielić Ci wskazówek, jak radzić sobie ze skutkami samotności i pomóc Ci odkryć sposoby wprowadzania pozytywnych zmian.
Komplikacje
Eksperci coraz częściej sugerują, że samotność i izolacja mogą mieć daleko idące skutki dla zdrowia, niezależnie od tego, czy występują razem, czy niezależnie od siebie. Oto spojrzenie na to, co mówią niektóre ostatnie badania.
Choroba przewlekła
Przegląd 40 badań dotyczących izolacji społecznej i samotności z 2017 roku znalazł dowody na powiązanie tych stanów z wyższym ryzykiem wczesnej śmierci, problemami sercowo-naczyniowymi i pogorszeniem zdrowia psychicznego.
W innym badaniu z 2017 r. Przyjrzano się wynikom Swiss Health Survey z 2012 r. I znaleziono dowody na powiązanie samotności ze zwiększonym ryzykiem:
- choroba przewlekła
- wysoki cholesterol
- cierpienie emocjonalne
- cukrzyca
- depresja
Jakość snu
Wyniki badania z 2017 roku, w którym wzięło udział ponad 2000 bliźniaków, sugerują, że młodzi dorośli, którzy czuli się samotni, mieli niższą jakość snu. W badaniu znaleziono również dowody sugerujące, że doświadczanie przemocy może pogorszyć poczucie samotności.
Badanie z 2010 roku obejmujące 215 osób dorosłych potwierdza związek między samotnością a złą jakością snu, sugerując, że niższa jakość snu może powodować trudności w funkcjonowaniu w ciągu dnia.
Według badania z 2018 roku, obejmującego 639 starszych osób dorosłych, zarówno samotność, jak i izolacja społeczna mogą wpływać na jakość snu.
Depresja
Badanie z 2016 roku, w którym analizowano związek między samotnością a izolacją społeczną u 1116 par bliźniaków, znaleziono dowody sugerujące, że osoby samotne często chorowały na depresję.
Według przeglądu 88 badań dotyczących samotności i depresji z 2018 roku, samotność miała „umiarkowanie istotny” wpływ na ryzyko depresji.
Naprężenie
Wyniki badania z 2017 roku obejmujące 8382 dorosłych w wieku 65 lat i starszych sugerują, że zarówno samotność, jak i depresja zwiększają ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych.
Leczenie
Chociaż samotność może nie być stanem rozpoznawalnym, nadal możesz uzyskać pomoc w radzeniu sobie z uczuciem osamotnienia.
Znalezienie najlepszego sposobu radzenia sobie z samotnością często zależy od tego, co ją powoduje. Na przykład:
- Możesz mieć problemy z poznaniem ludzi, niezależnie od tego, czy są nowymi przyjaciółmi, czy potencjalnymi partnerami romantycznymi.
- Być może właśnie przeniosłeś się do nowego miasta i przegapiłeś stare miejsca.
- Możesz mieć wiele swobodnych relacji, ale żadne nie wydają się mieć znaczenia.
- Możesz mieć poczucie zwątpienia, niskie poczucie własnej wartości lub niepokój społeczny, które przeszkadzają w budowaniu więzi z innymi.
We wszystkich przypadkach rozmowa z terapeutą może pomóc w znalezieniu sposobów na wprowadzenie zmian. Jeśli masz do czynienia z problemami ze zdrowiem psychicznym lub fizycznym, które izolują Cię lub pogarszają poczucie samotności, uzyskanie pomocy w tych kwestiach może pomóc, ułatwiając Ci kontakt z innymi.
Jeśli czujesz się samotny, nie wiedząc naprawdę dlaczego, terapia może pomóc w zawężeniu możliwych przyczyn. Trudno jest poradzić sobie z uczuciem samotności, jeśli nie jesteś pewien, co się dzieje. Specjalista może pomóc ci zbadać wszystkie sytuacje w twoim życiu, które mogą powodować te uczucia.
Wskazówki dotyczące stylu życia
Możliwe, że kilka zmian w stylu życia może pomóc Ci poczuć się mniej samotnie. Mogą one nie w pełni odpowiadać na jakiekolwiek podstawowe przyczyny samotności, takie jak problemy ze zdrowiem psychicznym lub obawy w związku, ale mogą pomóc Ci zacząć.
Te wskazówki mogą pomóc Ci poczuć się bardziej zaangażowanym w kontakt z innymi:
- Pozostań w kontakcie z bliskimi. Jeśli właśnie się przeprowadziłeś, staraj się co tydzień rozmawiać z przyjaciółmi i rodziną. Aplikacje takie jak Skype, Snapchat i Facebook Messenger umożliwiają wysyłanie klipów wideo lub komunikację za pośrednictwem wideo. Może to nie być to samo, co kontakt osobisty, ale może pomóc Ci pamiętać, że ludzie, których kochasz, wciąż są dla Ciebie.
- Zgłoś się jako wolontariusz lub weź udział w wydarzeniach społecznościowych. Znajdź kilka obszarów, które Cię interesują i spróbuj się zaangażować. Rozważ pomoc w sprzedaży książek bibliotecznych, ofiarowanie weekendu w miesiącu na rzecz lokalnego schroniska dla zwierząt, pomoc w sprzątaniu śmieci lub spędzenie kilku godzin w lokalnym banku żywności. Biblioteki są również dobrym miejscem, aby dowiedzieć się o wydarzeniach społecznościowych.
- Wypróbuj nowe hobby. Jeśli czujesz się samotny, ale masz dużo wolnego czasu, pomyśl o rzeczach, których zawsze chciałeś spróbować. Taniec? Obróbka drewna? Sztuka? Gitara? Twoja biblioteka, lokalna szkoła wyższa lub inne organizacje społeczne będą miały informacje o lokalnych hobby i wydarzeniach. Aplikacje takie jak Facebook i Meetup mogą również pomóc Ci znaleźć wydarzenia w Twojej społeczności i poznać ludzi o tych samych zainteresowaniach.
- Wyjdź z domu. Technologia może przynieść wiele korzyści. Możesz cieszyć się wygodą dostarczania posiłków do domu lub filmów przez połączenie Wi-Fi. Ale technologia może również ułatwić przegapienie. Wybierz się na wieczór do lokalnego teatru lub wybierz się na spacer na lokalny targ, aby zdobyć składniki na następny posiłek. Postaw sobie za cel powitanie i rozmowę z kilkoma nowymi osobami za każdym razem, gdy wychodzisz, nawet jeśli jest to tak proste, jak uśmiech i „cześć”.
- Adoptuj zwierzaka. Posiadanie innej żywej istoty, która może wrócić do domu, może pomóc Twojemu życiu poczuć się pełniejsze i ogólnie zwiększyć poczucie więzi ze światem. Badania konsekwentnie sugerują, że zwierzęta domowe mogą przynosić wiele korzyści dla zdrowia psychicznego, w tym zmniejszać samotność. Co więcej, wyprowadzanie psa (lub kota w niektórych przypadkach!) Może również zwiększyć Twoje szanse na poznanie nowych ludzi.
Zapobieganie
Poniższe wskazówki mogą często pomóc w uniknięciu poczucia samotności:
- Rozgość się, spędzając czas samotnie. Nie oznacza to, że cały czas musisz być sam. Ogólnie uważa się, że ważne jest, aby ludzie mieli przynajmniej jakiś kontakt z innymi. Ale jeśli lubisz czas spędzony sam, bardziej prawdopodobne jest, że będziesz się z tym czuł pozytywnie, nawet gdy bycie samemu nie jest twoim pierwszym wyborem.
- Wybierz satysfakcjonujące i satysfakcjonujące zajęcia. Relaks na sofie przed ulubionym programem telewizyjnym może być uspokajający, a treści humorystyczne w szczególności mogą mieć pozytywny wpływ na nastrój. Ale pamiętaj, aby uwzględnić szereg zajęć w swoim życiu, w tym zajęcia twórcze lub fizyczne. Nawet słuchanie muzyki lub czytanie książki może mieć bardziej pozytywny wpływ na samotność.
- Znajdź czas na ćwiczenia. Wiadomo, że ćwiczenia mają pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne. Chociaż ćwiczenia same w sobie mogą nie złagodzić samotności, mogą poprawić ogólny nastrój i poprawić samopoczucie, co może zapewnić pewną ochronę przed samotnością.
- Ciesz się świeżym powietrzem. Światło słoneczne może pomóc zwiększyć poziom serotoniny w organizmie, co może poprawić nastrój. Badania sugerują, że spędzanie czasu na łonie natury może pomóc złagodzić uczucie depresji, lęku i stresu. Dołączenie do spaceru grupowego lub sportu zespołowego może również pomóc w jednoczesnym nawiązaniu kontaktu z innymi.
Kiedy iść do lekarza
Jeśli uczucie samotności utrzymuje się, dobrym pomysłem może być skontaktowanie się z lekarzem lub specjalistą zdrowia psychicznego.
Rozważ również uzyskanie pomocy, jeśli:
- poczucie osamotnienia negatywnie wpływa na Twoje codzienne życie lub utrudnia robienie tego, na co masz ochotę
- masz obniżony nastrój lub uczucie depresji
- masz objawy innego problemu ze zdrowiem psychicznym, takie jak lęk lub depresja
- objawy zdrowia fizycznego nie ustępują po kilku tygodniach, nie pogarszają się ani nie wpływają na codzienne życie
Najważniejsze
Nie jest źle być samemu lub cieszyć się samotnością. Jednak samotność, gdy wolisz spędzać czas z innymi ludźmi, może prowadzić do poczucia samotności i mieć inny wpływ na nastrój, sen i ogólne samopoczucie.
Niektórzy ludzie doświadczają samotności podczas przemijania, ale inni mogą czuć się samotni przez miesiące lub nawet lata bez poprawy.
Samotność nie jest stanem zdrowia psychicznego, w przypadku którego istnieje jasno zalecane leczenie, więc możesz się zastanawiać, jak sobie z tym radzić. Pokonanie samotności może wydawać się prawdziwym wyzwaniem, zwłaszcza jeśli jesteś nieśmiały, zamknięty w sobie lub masz trudności z poznaniem nowych ludzi. Może to zająć trochę czasu, ale bardzo możliwe jest zbudowanie nowych relacji lub pogłębienie istniejących więzi w swoim życiu.
Jeśli nie jesteś pewien, co możesz zrobić, aby poczuć się mniej samotnie, rozważ skontaktowanie się z terapeutą, który może zaoferować pomoc i wsparcie.
