Spisu treści:
- Affordable Lunches to seria zawierająca pożywne i opłacalne przepisy, które można przyrządzić w domu. Chcieć więcej? Sprawdź pełną listę tutaj
- Przepis na śródziemnomorską sałatkę z makaronu z tuńczykiem
Wideo: Niedroga śródziemnomorska Sałatka Z Makaronem Z Tuńczykiem Jest Idealna Na Lunch
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23
Affordable Lunches to seria zawierająca pożywne i opłacalne przepisy, które można przyrządzić w domu. Chcieć więcej? Sprawdź pełną listę tutaj
To prawda, sałatka z makaronem z tuńczykiem cieszy się złą sławą. Może wywołać mentalne obrazy nieapetycznej miski rozgotowanego makaronu, groszku i zbyt dużej ilości majonezu, która zbyt długo siedzi w pudełku po delikatesach w sklepie spożywczym.
Ale ta sałatka z makaronem z tuńczykiem jest inna. Obiecujemy.
W jednej porcji ta sałatka makaronowa zawiera:
- 425 kalorii
- duże ilości błonnika i żelaza
- 24 gramy białka
Dzięki sycącej trójce błonnika, białka i zdrowych tłuszczów możesz poczuć się sytą aż do kolacji.
Zainspirowana śródziemnomorskimi smakami, ta sałatka zamienia majonez na lekki i pikantny winegret i jest pełna ziół i świeżych warzyw. Słoikowane składniki, takie jak marynowane karczochy, pieczona czerwona papryka i oliwki, dodają tony smaku bez tony dolarów.
Tuńczyk w tym przepisie to - i powinien być - najwyższy koszt na porcję składnika.
Bonus: Ta kolorowa sałatka to świetny pomysł na lunch przygotowujący posiłek, ponieważ następnego dnia smakuje jeszcze lepiej!
Przepis na śródziemnomorską sałatkę z makaronu z tuńczykiem
Porcje: 4
Koszt jednej porcji: 2,80 USD
Składniki
- 8 uncji. pełnoziarnisty makaron rotini
- 1 mała szalotka, posiekana
- 3 łyżki. Oliwa z oliwek
- 1 łyżeczka. musztarda Dijon
- 1 łyżka. sok cytrynowy
- 1/2 łyżeczki skórki z cytryny
- 1 łyżka. czerwony ocet winny
- 1/2 łyżeczki suszone oregano
- 1 ogórek perski pokrojony w kostkę
- 4 uncje pomidory winogronowe, przepołowione
- 1/4 szklanki oliwek kalamata, posiekanych
- 1/2 szklanki pieczonej czerwonej papryki, posiekanej
- 4 uncje marynowane karczochy, posiekane
- 1/2 szklanki pokruszonej fety
- 1 puszka tuńczyka
- 1/2 szklanki posiekanej świeżej pietruszki
- sól morska i pieprz do smaku
Wskazówki
- Ugotuj makaron zgodnie z instrukcją na opakowaniu, w obficie osolonej wodzie, aż będzie al dente. Makaron odcedzić i opłukać pod zimną wodą, wymieszać z oliwą z oliwek i odstawić do całkowitego ostygnięcia.
- Zrób opatrunek. W słoiku z masonem wymieszaj mieloną szalotkę, oliwę z oliwek, Dijon, sok i skórkę z cytryny, ocet, oregano oraz sól i pieprz do smaku. Energicznie wstrząsać aż do zemulgowania.
- Schłodzony makaron wymieszaj z ogórkiem, pomidorami, oliwkami, czerwoną papryką, karczochami, fetą, tuńczykiem i natką pietruszki. Wlej dressing i mieszaj do połączenia. Skosztuj i dostosuj przyprawy, dodając sól i pieprz według uznania.
- Pozostaw makaron w lodówce na noc lub przynajmniej 4 godziny. Cieszyć się!
Tiffany La Forge jest profesjonalnym szefem kuchni, twórcą przepisów i autorką artykułów spożywczych, która prowadzi blog Parsnips and Pastries. Jej blog skupia się na prawdziwym jedzeniu zapewniającym zrównoważone życie, sezonowych przepisach i przystępnych poradach zdrowotnych. Kiedy nie ma jej w kuchni, Tiffany lubi jogę, wędrówki, podróże, ekologiczne ogrodnictwo i spędzanie czasu ze swoim corgi, Cocoa. Odwiedź ją na jej blogu lub na Instagramie.
Zalecane:
Niedrogi Przepis Na Lunch Z Jarmużem, Pomidorami I Zupą Z Białej Fasoli
Zupa to świetny sposób na przygotowanie posiłku - zwłaszcza gdy jest tak prosty, jak ten przepis na zupę z jarmużu i białej fasoli. Przygotuj porcję w niedzielę, aby wystarczyć na cały tydzień
Procent Wody W Organizmie: średnia, Idealna, Jak Utrzymać I Określić
Średnie wartości procentowe wody w ludzkim ciele różnią się w zależności od płci, wieku i wagi, chociaż przez większość życia utrzymują się powyżej 50 procent. Dowiedz się, ile w Twoim organizmie składa się woda, gdzie jest przechowywana, jak ją wykorzystuje, jak utrzymywać zdrowy procent wody i jak obliczyć ten procent
Sałatka Na Nowo Odkryta: 3 Przepisy Na Karmienie Jelit
Biliony komórek drobnoustrojów tworzą mikrobiom jelitowy i odgrywają dużą rolę w podstawowych funkcjach - takich jak zbieranie składników odżywczych z pożywienia, udział w metabolizmie i nie tylko - które bezpośrednio wpływają na ogólny stan zdrowia. Te trzy sałatki są pyszne i zawierają dużo błonnika, enzymów, kwasów omega-3 i innych smakołyków dla Twoich jelit
Pyszne Przepisy Na Lunch Bez Cukru
Wypróbuj te pomysły na lunch bez cukru od celebrytki Keri Glassman z Nutritious Life
20 Przyjaznych Dla Pracy Przepisów Na Lunch Paleo
Stara dobra kanapka na lunch? Nie, jeśli jesz paleo! Dieta bezzbożowa paleo oparta jest na diecie człowieka sprzed ponad 10 000 lat