Czy możesz wyleczyć ból głowy z kaca?
Kacowe bóle głowy nie są zabawne. Powszechnie wiadomo, że picie zbyt dużej ilości alkoholu może powodować różne objawy następnego dnia. Ból głowy to tylko jeden z nich.
Łatwo jest znaleźć mnóstwo rzekomych „lekarstw” na ból głowy, które można zrobić w domu, a nawet kupić w sklepach. Ale większość z nich nie ma wiarygodnych badań naukowych, które dowodzą, że działają.
Najlepszym sposobem uniknięcia bólu głowy spowodowanego kacem jest ograniczenie ilości alkoholu wypijanego podczas jednego siedzenia. Mimo to mamy również kilka wskazówek, które mogą pomóc Ci zmniejszyć ryzyko wystąpienia bólu głowy, i kilka, które pomogą Ci złagodzić ból, jeśli już go masz.
5 możliwych środków zaradczych
Najpierw porozmawiajmy o niektórych środkach zaradczych, które mają pewne dowody naukowe na ich poparcie.
1. Witamina B6
Witamina B6 jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który znajduje się we wszelkiego rodzaju typowych produktach spożywczych, takich jak drób, ziemniaki i owoce. Alkohol obniża poziom witamin z grupy B, utrudniając organizmowi metabolizm i eliminację alkoholu.
Nabycie dodatkowej dawki B6 podczas obfitego posiłku lub zażywanie suplementu diety może pomóc organizmowi szybciej pozbyć się alkoholu. Może to pomóc uniknąć bólu głowy związanego z kacem, niezależnie od tego, czy bierzesz B6 przed, czy po wypiciu.
2. NLPZ
Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny w organizmie związany z piciem. NLPZ blokują produkcję enzymów, które prowadzą do bólów głowy i migreny. Przyjmowanie małej dawki NLPZ może złagodzić ból głowy związany z kacem.
Po prostu nie przejmuj się dawkami. NLPZ w połączeniu z alkoholem mogą zwiększać ryzyko krwawienia z żołądka.
Nigdy nie bierz acetaminofenu (tylenolu) podczas picia lub gdy masz kaca. Acetaminofen utrudnia organizmowi przetwarzanie alkoholu i może uszkodzić wątrobę.
Twoja wątroba już pracuje w nadgodzinach, aby usunąć nadmiar alkoholu z organizmu. Za dużo Tylenolu - ponad 4000 mg w ciągu 24 godzin - podczas kaca może prowadzić do niebezpiecznego obrzęku lub niewydolności wątroby.
3. Napoje fitness
Podczas picia niezbędne jest nawodnienie. Alkohol może cię odwodnić i wyssać z organizmu elektrolity.
Picie napoju zawierającego dodatkowe elektrolity może pomóc przywrócić równowagę elektrolitową i pozostać nawodnionym.
Badanie przeprowadzone w 2014 roku przez Center for Weight and Health na UC Berkeley wykazało, że napoje fitness, takie jak Gatorade, są lepsze do szybkiego nawadniania po intensywnych ćwiczeniach. Więc po nocy picia mogą Cię nawodnić szybciej niż zwykła woda.
Po prostu nie przesadzaj. Niektóre napoje mogą zawierać do 36 gramów cukru na 20-uncjową porcję. Nadmiar cukru może pogorszyć objawy kaca.
4. N-acetylocysteina
N-acetylocysteina (NAC) to naturalny aminokwas, który pomaga organizmowi zwalczać toksyczne działanie aldehydu octowego. Aldehyd octowy to związek chemiczny, który wywołuje wiele objawów kaca, w tym bóle głowy. Wraz ze wzrostem poziomu aldehydu octowego poziom glutationu spada. Glutation to naturalnie występujący przeciwutleniacz, który zapobiega uszkodzeniom komórek wątroby.
Weź 200 do 300 miligramów (mg) suplementu NAC co najmniej pół godziny przed rozpoczęciem picia. Może to zmniejszyć wpływ aldehydu octowego na wątrobę i znacznie zmniejszyć objawy kaca.
5. Lekkie ćwiczenia
Ogólnie rzecz biorąc, nie zaleca się ćwiczeń dzień po wypiciu.
Ale lekkie ćwiczenia mogą pomóc Twojemu ciału przyspieszyć procesy metaboliczne, szybciej pozbawiając go alkoholu i powiązanych toksyn. Po prostu upewnij się, że jesteś nawodniony, ponieważ Twój organizm już walczy ze skutkami odwodnienia, gdy masz kaca.
Wskazówki, jak złagodzić ból
Już leczysz ten kac? Oto osiem wskazówek, jak zminimalizować ból.
1. Upewnij się, że jesz
7 pokarmów, które wyleczyć kaca
Jedz przed, w trakcie i po spożyciu alkoholu. Oto kilka powodów, dla których to pomaga:
- Jedzenie pomaga utrzymać równowagę poziomu cukru we krwi. Niski poziom cukru we krwi może pogorszyć ból głowy związany z kacem.
- Utrzymanie poziomu cukru we krwi może również ograniczyć ilość kwasu gromadzącego się we krwi. Może to zapobiec bólom głowy, a także innym objawom, takim jak nudności i wyczerpanie.
- Picie powoduje utratę witamin, co może prowadzić do objawów kaca, takich jak ból głowy. Jedzenie może utrzymać poziom witamin na wysokim poziomie i potencjalnie zapobiec niektórym z tych objawów kaca.
2. Pij wodę
Spróbuj tego: wypij szklankę lub butelkę wody do każdego drinka.
Lub spróbuj pić wodę zarówno przed, jak i po wypiciu alkoholu. Wypij 1 filiżankę lub 16-uncjową butelkę wody na każde 12-uncjowe piwo lub 4- do 6-uncjowego koktajlu, który wypijesz.
Poniższe napoje mogą pomóc Ci zachować nawodnienie i zminimalizować bóle głowy związane z kacem:
- stara dobra, zwykła woda
- Gatorade lub Powerade
- woda kokosowa
- woda alkaliczna wzbogacona dodatkowymi elektrolitami, takimi jak potas i magnez
Czemu? ponieważ alkohol ma działanie moczopędne - powoduje, że organizm zwiększa ilość produkowanego moczu. To sprawia, że szybciej tracisz płyny i elektrolity, dzięki czemu szybciej się odwadniasz. A jeśli wymiotujesz z powodu zbyt dużej ilości alkoholu, stracisz jeszcze więcej płynów.
Zapobieganie odwodnieniu oznacza, że objawy kaca będą znacznie mniej dotkliwe, jeśli w ogóle wystąpią. Nawadnianie ma też wiele innych zalet.
3. Wybierz jasne napoje
Im ciemniejszy drink, tym gorszy może być kac. Dzieje się tak, ponieważ destylowane, ciemne napoje, takie jak whisky, bourbon i brandy, zawierają duże ilości kongenerów.
Kongenery powstają w procesie destylacji lub fermentacji stosowanym do produkcji tych ciemniejszych trunków. Niektóre typowe kongenery obejmują:
- garbniki
- aceton
- aldehyd octowy
Kongenery znacznie częściej powodują objawy kaca, w tym bóle głowy. Zdecyduj się na jasne napoje, takie jak wódka, aby zminimalizować kaca następnego dnia.
4. Poznaj swoje ograniczenia
To jest proste: nie czuj się zmuszony do picia więcej, niż czujesz się komfortowo lub w ogóle, jeśli tego nie czujesz. Twoje ograniczenia nie są takie same jak u wszystkich innych i nie zawsze możesz mieć ochotę na picie, gdy ludzie wokół ciebie są.
Drugą częścią tego jest słuchanie swojego ciała i wykorzystywanie swoich przeszłych doświadczeń jako odniesienia. Może jeden drink jest w porządku, ale dwa lub więcej wywołują zawroty głowy, oszołomienie i prowadzą do rozdzierającego bólu głowy następnego dnia. Rób to, z czym czujesz się najbardziej komfortowo.
5. Ogranicz się
Twoje ciało metabolizuje typową porcję alkoholu (około 16 płynnych uncji) w ciągu około godziny. Więc ogranicz się do jednego drinka na godzinę.
Rozłożenie spożycia alkoholu w tym czasie pozwala organizmowi na skuteczne wypłukanie alkoholu, dzięki czemu stężenie alkoholu we krwi (BAC) pozostaje niskie i jest zasadniczo usuwane z organizmu przed następnym dniem. Może to pomóc całkowicie uniknąć objawów kaca.
6. Pomiń „sierść psa”
„Sierść psa” odnosi się do wypicia tego samego alkoholu następnego ranka, co poprzedniego wieczoru.
Badania dowodzące, że to działa, są ograniczone. Ponadto picie większej ilości alkoholu, gdy organizm już boryka się z objawami kaca, może je pogorszyć lub być jedynie tymczasowym rozwiązaniem przed nawrotem objawów.
7. Pomiń przepisy na kaca
Nie słuchaj wszystkich dziwnych, dziwacznych przepisów, które rzekomo pomagają „wyleczyć” kaca. Składniki takie jak surowe jajka, przyprawy i liczne konserwanty stosowane w przetworzonej lub fast foodach mogą pogorszyć objawy, takie jak nudności i wymioty.
Trzymaj się podstawowych, bogatych w białko pokarmów bogatych w witaminy, takich jak:
- banany
- jajka
- orzechy
- szpinak
8. Pamiętaj, każdy jest inny
Nie wszyscy odczuwają te same skutki picia następnego ranka. W rzeczywistości same geny odpowiadają za prawie połowę zmiennych, które mają wpływ na to, jak organizm reaguje na alkohol.
Druga połowa zmiennych, które wpływają na kaca, to:
- czy jesteś mężczyzną czy kobietą
- ile ważysz
- jakie leki bierzesz
- ile zjadłeś
- niedobory enzymów, które powodują zaczerwienienie się lub nudności podczas spożywania alkoholu
- jak szybko pijesz (jeden drink na godzinę vs. kilka drinków w ciągu godziny)
Przyczyny bólu głowy w wyniku kaca
Alkohol zawiera substancję chemiczną zwaną etanolem. Kiedy pijesz alkohol, twój żołądek wchłania około 20% tego etanolu, a jelito cienkie wchłania resztę. Z jelita cienkiego etanol przedostaje się do krwiobiegu i całego ciała, w tym mózgu.
Działanie moczopędne etanolu może również szybko spowodować odwodnienie, a ból głowy to tylko jeden z wielu objawów odwodnienia.
We krwi etanol może powodować bóle głowy poprzez rozszerzenie naczyń krwionośnych. Oznacza to, że powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych. Rozszerzenie naczyń może stymulować niektóre nerwy mózgowe i powodować ból. Alkohol wpływa również na chemikalia i hormony w mózgu, takie jak histamina i serotonina, które przyczyniają się do rozwoju bólu głowy.
Kiedy iść do lekarza
Jednorazowe spożywanie zbyt dużej ilości alkoholu może prowadzić do zatrucia alkoholem. Nieleczone zatrucie alkoholem może mieć długotrwałe konsekwencje lub nawet doprowadzić do śmierci.
Uzyskaj pomoc medyczną w nagłych wypadkach, jeśli Ty lub ktoś, kogo pijesz, zauważy którykolwiek z następujących objawów:
- czuć się zmieszanym
- skóra zmienia kolor na ciemnoniebieski lub fioletowy
- wymiotować
- spowolnienie oddechu (wdech i wydech mniej niż osiem razy na minutę)
- przerwy między oddechami (10 lub więcej sekund)
- dreszcze
- drgawki
- utrata przytomności i niemożność wybudzenia
Jeśli okaże się, że nie jesteś w stanie kontrolować tego, ile pijesz lub powstrzymujesz się od picia, nawet jeśli powoduje to ból fizyczny lub emocjonalny, być może będziesz musiał poszukać leczenia alkoholizmu.
Pierwszym krokiem w kierunku konfrontacji z alkoholizmem jest uznanie, że masz problem z alkoholem, a także świadomość skutków, jakie może to mieć wpływ na Twoje życie. Gdy osiągniesz ten ważny kamień milowy, porozmawiaj ze swoim lekarzem, terapeutą lub doradcą, który może zalecić leczenie uzależnienia od alkoholu. Pamiętaj, nie jesteś sam.
Najważniejsze
Kluczem do uniknięcia bólu głowy na kaca jest umiar. Spokojnie pij alkohol. Spróbuj popijać zamiast łykać lub uderzać.
Ale jeśli już masz kaca, wypróbuj jedną lub więcej z tych wskazówek, aby zobaczyć, co działa na Ciebie. Zacznij od zdrowego odżywiania się i picia dużej ilości wody przed, w trakcie i po wypiciu.
Podejmowanie środków zapobiegawczych to najlepszy sposób na powstrzymanie bólu głowy spowodowanego kacem, zanim się on zacznie.
