CBD może pomóc Ci zasnąć
Kannabidiol - znany również jako CBD - jest jednym z głównych kannabinoidów w konopiach indyjskich. Kannabinoidy oddziałują z układem endokannabinoidowym, co pomaga organizmowi utrzymać równowagę i stabilność, czyli homeostazę.
W przeciwieństwie do tetrahydrokannabinolu (THC), CBD nie jest psychoaktywne, co oznacza, że nie dostaniesz „haju”. Zamiast tego ma szereg zastosowań zdrowotnych, takich jak zmniejszanie napadów u osób z epilepsją i łagodzenie bólu w różnych stanach.
Niektóre badania i niepotwierdzone dowody sugerują, że CBD może również pomóc Ci dobrze się wyspać. Oto, co musisz wiedzieć o używaniu CBD do snu.
Co mówią badania o CBD i śnie
Aby zrozumieć, czy CBD może poprawić sen, najpierw musimy zrozumieć, co powoduje zły sen.
Wiele rzeczy może powodować problemy ze snem. Według Mayo Clinic przyczyną bezsenności mogą być:
- zaburzenia zdrowia psychicznego, takie jak lęk, zespół stresu pourazowego (PTSD) i depresja
- leki, które mogą zakłócać cykl snu i czuwania
- schorzenia fizyczne, takie jak przewlekły ból i zespół niespokojnych nóg
- kofeina, zwłaszcza spożywana późno w ciągu dnia
- czynniki środowiskowe, takie jak głośne dźwięki lub niewygodne łóżko
Jeśli przyczyną Twojej bezsenności są czynniki zewnętrzne lub związane z nimi warunki, CBD może pomóc, lecząc przyczyny bezsenności.
Chociaż badania nad CBD są wciąż w powijakach, niektóre badania sugerują, że CBD może leczyć lęk.
Badania opublikowane w 2019 roku dotyczyły tego, czy CBD może poprawić sen i / lub zmniejszyć niepokój. W badaniu wzięły udział 72 osoby, z których 47 odczuwało lęk, a 25 miało zły sen. Każdemu z badanych podawano 25 miligramów (mg) CBD w postaci kapsułek każdego dnia. W pierwszym miesiącu 79,2 procent pacjentów zgłosiło niższy poziom lęku, a 66,7 procent zgłosiło lepszy sen.
CBD może pomóc również w bólu, który może również powodować problemy ze snem. Przegląd 2018 w Frontiers in Pharmacology zauważył, że istnieje wiele dowodów na poparcie twierdzenia, że CBD łagodzi ból. Autorzy zauważają, że zmniejszając przewlekły ból, CBD może poprawić sen.
Inne badania mówią nam, że CBD wpływa na cykl snu. Badania z 2014 roku obejmowały czterech pacjentów z chorobą Parkinsona. Okazało się, że CBD złagodziło objawy zaburzenia snu REM (RBD), zaburzenia, w którym osoba spełnia swoje sny. RBD wiąże się ze złym snem i koszmarami.
W przeglądzie z 2017 roku zauważono również, że CBD może być pomocna w leczeniu RBD i wykazuje potencjał w leczeniu nadmiernej senności w ciągu dnia.
CBD może również wpływać na zmęczenie, kolejny objaw bezsenności. Przegląd z 2014 roku wykazał, że CBD może mieć potencjał promowania czuwania, w oparciu o badania na ludziach i zwierzętach. Autorzy zauważyli, że nie byli pewni dokładnie, w jaki sposób lub dlaczego CBD w niektórych przypadkach promowało stan czuwania.
CBD może pomóc w leczeniu:
- przyczyny senności
- nadmierna senność w ciągu dnia
- wycieńczenie
Jak działa CBD na poprawę snu
Nawet badania, z których wynika, że CBD może poprawić sen, nie zawsze są w stanie powiedzieć, dlaczego tak jest. Większość wyżej wymienionych badań podkreśla, że potrzebujemy więcej badań nad CBD, zanim w pełni zrozumiemy, jak wpływa na nasz sen.
Jednak, jak wspomniano powyżej, wielu badaczy twierdzi, że CBD poprawia sen, ponieważ zwalcza podstawowe przyczyny bezsenności.
W miarę przeprowadzania dalszych badań nad CBD, dowiemy się więcej o tym, dlaczego i jak może nam pomóc w zasypianiu.
Jak używać CBD do snu
Istnieje wiele sposobów zażywania CBD. Występuje w kilku różnych formach, w tym:
- koncentraty vape
- oleje i nalewki
- pigułki i kapsułki
- artykuły spożywcze, takie jak żelki
Ogólnie rzecz biorąc, waporyzacja CBD wprowadza go do twojego systemu szybciej niż inne formy. Jednak nie ma zbyt wielu badań na temat waporyzacji CBD, a wapowanie w ogóle może stanowić zagrożenie dla układu oddechowego.
Dawkowanie CBD, którego używasz, i czas, w jakim go przyjmujesz, będą zależeć od wielu czynników. Twoja waga, skład chemiczny ciała i rodzaj problemów ze snem wpłyną na działanie CBD. To, co działa dla niektórych osób, może nie działać dla innych.
Większość badań klinicznych dotyczących CBD i snu obejmowała podawanie badanym od 25 mg do 1500 mg CBD dziennie. Najlepiej zacząć od małej dawki i stopniowo ją zwiększać, aż znajdziesz coś, co działa dla Ciebie.
Wiele badań nad CBD, lękiem i snem wykazało, że wielu pacjentów nie zauważa natychmiastowej różnicy. We wspomnianym powyżej badaniu z 2019 roku zauważono, że badani zauważyli różnicę po około miesiącu. Bądź cierpliwy i pamiętaj, że jest mało prawdopodobne, aby uzyskać natychmiastowe rezultaty.
Skutki uboczne i obawy dotyczące bezpieczeństwa CBD
W przeglądzie z 2017 r. Przyjrzano się wielu badaniom dotyczącym bezpieczeństwa CBD i stwierdzono, że jest to stosunkowo bezpieczne leczenie.
Efekty uboczne są stosunkowo rzadkie. Jednak mogą wystąpić drobne skutki uboczne.
Możliwe efekty uboczne
- zmęczenie
- biegunka
- zmiany apetytu
- zmiany wagi
Chociaż CBD jest ogólnie uważane za bezpieczne, badanie przeprowadzone w 2019 roku na myszach wzbudziło obawy co do możliwości uszkodzenia wątroby przez CBD. CBD może również wchodzić w interakcje z innymi przyjmowanymi lekami, dlatego przed użyciem należy porozmawiać z lekarzem.
Obecnie Food and Drug Administration (FDA) nie gwarantuje bezpieczeństwa, skuteczności ani jakości produktów CBD dostępnych bez recepty (OTC). Jednak w celu ochrony zdrowia publicznego mogą podejmować działania przeciwko firmom CBD, które składają nieuzasadnione oświadczenia zdrowotne.
Ponieważ FDA nie reguluje produktów CBD w taki sam sposób, w jaki regulują leki lub suplementy diety, firmy czasami błędnie opisują lub przedstawiają swoje produkty. Oznacza to, że szczególnie ważne jest, aby przeprowadzić własne badania i znaleźć produkt wysokiej jakości.
Zanim kupisz CBD od firmy, zbadaj jej historię. Unikaj firm z historią błędnego etykietowania CBD i wybierz CBD, które zostało przetestowane przez stronę trzecią.
Według Mayo Clinic lekarze rzadko zalecają stosowanie leków nasennych dłużej niż kilka tygodni. Chociaż CBD i inne leki mogą być pomocne, ważne jest, aby dotrzeć do pierwotnej przyczyny problemów ze snem.
Może być konieczne badanie fizykalne, zmiana nawyków dotyczących snu lub zmiana leku. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz problemy ze snem.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed wypróbowaniem CBD
Ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed zażyciem suplementów lub jakichkolwiek leków - w tym CBD. Lekarz jest najlepiej przygotowany, aby powiedzieć Ci, jak używać CBD, aby poprawić sen w zależności od konkretnych okoliczności.
Czy CBD jest legalne? Produkty CBD pochodzące z konopi (zawierające mniej niż 0,3% THC) są legalne na poziomie federalnym, ale nadal są nielegalne na mocy niektórych przepisów stanowych. Produkty CBD pochodzące z marihuany są nielegalne na poziomie federalnym, ale są legalne na mocy niektórych przepisów stanowych. Sprawdź przepisy obowiązujące w Twoim stanie i każdym miejscu, do którego podróżujesz. Należy pamiętać, że produkty CBD bez recepty nie są zatwierdzone przez FDA i mogą być niedokładnie oznakowane.
Sian Ferguson jest niezależną pisarką i redaktorką z Cape Town w RPA. Jej artykuły obejmują kwestie związane ze sprawiedliwością społeczną, marihuaną i zdrowiem. Możesz skontaktować się z nią na Twitterze.
