Jeśli chodzi o zmniejszenie talii, joga jest opcją, którą trudno pokonać.
Badanie przeprowadzone w 2016 roku na 60 kobietach wykazało, że 12 tygodni praktyki jogi skutkowało średnią utratą 1,5 cala w talii - i to bez stosowania diety niskokalorycznej.
Pozycje jogi, takie jak Bow Pose, Boat Pose i Reverse Warrior, mogą aktywować, napinać i wzmacniać mięśnie głębokie.
Deski
Udostępnij na Pinterest
Według badania z 2017 roku deski i inne ćwiczenia stabilności mogą aktywować Twój wewnętrzny rdzeń. To z kolei może pomóc przyciąć talię i poprawić wyniki sportowe.
Jako bonus, deski mogą pomóc poprawić twoją postawę, a także wytrzymałość podczas zajęć takich jak bieganie lub jazda na rowerze.
Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT)
Badania wykazały, że trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) może być skutecznym narzędziem do usuwania tłuszczu z brzucha i spalania dużej ilości kalorii. Ten rodzaj treningu cardio wymaga wykonywania krótkich serii intensywnych ćwiczeń, po których następuje krótki okres odpoczynku.
Na przykład możesz zrobić 30 sekund szybkiego biegania, a następnie 15 sekund marszu. Następnie możesz powtarzać ten wzór przez 15 do 30 minut.
Jak ujędrnić biodra
Jeśli chcesz schudnąć, aby zmniejszyć brzuch, możesz uważać, aby nie stracić centymetrów od bioder i ud.
Kiedy jednak zaczniesz tracić na wadze, możesz wypróbować następujące ćwiczenia, które pomogą Ci ukształtować i wzmocnić mięśnie bioder i wokół nich. Staraj się wykonywać te ćwiczenia tonizujące co najmniej trzy do czterech razy w tygodniu.
Przysiady
Udostępnij na Pinterest
Przysiady to świetne ćwiczenie do budowania silnej dolnej części ciała. Przysiady mogą pomóc wzmocnić mięśnie bioder, a także ukształtować pośladki i uda.
Spróbuj wykonać kilka serii od 10 do 12 przysiadów.
Hydranty przeciwpożarowe
Udostępnij na Pinterest
Ćwiczenia z hydrantem przeciwpożarowym, znane również jako ćwiczenia brudnego psa lub podnoszenie bioder, celują w okolice bioder i pośladki. To ćwiczenie wykorzystuje również mięśnie rdzenia do stabilizacji.
Spróbuj wykonać co najmniej kilka zestawów po 10 powtórzeń z każdej strony i dodawaj więcej, gdy będzie to łatwiejsze.
Rzuca się
Udostępnij na Pinterest
Wypady mogą pomóc wzmocnić i zbudować beztłuszczową masę mięśniową ud i pośladków. Wypady działają na rdzeń i mięśnie brzucha, jednocześnie podnosząc pośladki.
Zacznij od zrobienia od 10 do 12 wykroków na każdą nogę na raz. W miarę zwiększania sprawności możesz dodawać więcej wykroków.
Jak ujędrnić ramiona i biust
Ujędrnienie ramion i biustu może okazać się najtrudniejszym elementem uzyskania bardziej zakrzywionego kształtu. Większość ludzi chce wyglądać solidnie i sprawnie - a nie masywnie ani szerokie.
Oto dobra wiadomość: możesz naturalnie zwiększyć rozmiar biustu poprzez ćwiczenia. Istnieje wiele ćwiczeń, które możesz zastosować, aby nadać swoim ramionom zgrabny kształt.
Prasy ścienne
Udostępnij na Pinterest
Prasy ścienne, zwane również pompkami ściennymi, działają na mięśnie piersiowe, a także na obszar „skrzydła kurczaka” pod ramionami i ramionami.
Możesz wypompować kilka zestawów tych preparatów między przerwami reklamowymi, aby przyspieszyć pompowanie krwi i poćwiczyć mięśnie klatki piersiowej.
Spróbuj wykonać od 10 do 15 pompek naraz. Odpocznij przez kilka minut, a następnie zrób kolejną serię.
Pompki
Udostępnij na Pinterest
Tradycyjne pompki to świetny sposób na ujędrnienie okolicy ramion bez nadwyrężania.
Badania wykazały, że pompki świetnie sobie radzą z aktywacją mięśni piersiowych, a także mogą wzmacniać.
Wypróbuj wyzwanie dotyczące pompek: zacznij od zaledwie pięciu pompek i zwiększaj o jedną każdego dnia - na przykład pięć w poniedziałek, sześć we wtorek, siedem w środę itd. - aby zobaczyć szybkie wyniki.
Dieta i inne czynniki
Sama dieta nie wystarczy, aby uzyskać figurę klepsydry. I w przeciwieństwie do tego, co możesz przeczytać lub usłyszeć, nie ma magicznej diety, która zmieni kształt Twojego ciała.
Kluczem do zdrowej diety jest skupienie się na jedzeniu pełnowartościowych produktów w odpowiednich porcjach z wielu grup żywności.
Poniższe wskazówki mogą pomóc w dostarczeniu witamin, minerałów i składników odżywczych, których potrzebujesz podczas pracy nad przycinaniem cali:
- Staraj się unikać wysoce przetworzonej żywności. Często zawierają sól, dodane cukry i konserwanty. Zamiast tego skup się na świeżych owocach, warzywach, chudym białku i produktach pełnoziarnistych.
- Ogranicz słodkie napoje gazowane lub inne napoje z dodatkiem cukru. Zamiast tego wybierz wodę, lekko aromatyzowaną wodę gazowaną lub niesłodzone herbaty ziołowe.
- Jedz zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek, awokado, nasiona i orzechy. Tłuszcze te mogą pomóc zrównoważyć hormony i zapewnić paliwo potrzebne do pracy nad przycięciem talii.
- Zwróć uwagę na zdrowie jelit. Problemy z trawieniem mogą wpływać na ogólny stan zdrowia i samopoczucie. Probiotyki mogą pomóc poprawić trawienie.
- Uważaj na wielkość porcji. I zadaj sobie pytanie, czy naprawdę jesteś głodny, zanim załadujesz się w kilka sekund.
Jeśli szukasz tymczasowego rozwiązania, Spanx i podobne rodzaje bielizny modelującej mogą pomóc Ci nadać kształt klepsydry. Te produkty, które można nosić pod ubraniem, mogą nadać Ci gładszą, bardziej zakrzywioną sylwetkę i sprawić, że poczujesz się pewniej w swoim stroju.
Kupuj bieliznę modelującą online.
Najlepiej unikać trenerów talii, aby uzyskać kształt klepsydry. Te ciasne, podobne do gorsetów urządzenia mogą powodować problemy z oddychaniem, a nawet uszkodzić narządy wewnętrzne. Nie pomogą też schudnąć.
Znacznie lepiej jest przestrzegać diety i rutynowych ćwiczeń, aby uzyskać pożądane krzywe.
Najważniejsze
Idealna figura klepsydry może być trudna do osiągnięcia, aw rzeczywistości jest to kształt ciała, który niewielu ludzi ma naturalnie.
Chociaż istnieją sposoby na przycięcie centymetrów w talii i ujędrnienie mięśni we właściwych miejscach, ważne jest, aby być realistą i pamiętać, że pomiary Cię nie definiują.
Zamiast dążyć do uzyskania pożądanej sylwetki, staraj się dążyć do optymalnego ogólnego stanu zdrowia poprzez regularne ćwiczenia, zdrową dietę i kochanie swojego ciała.
