Szczęśliwy, Zdrowy Harmonogram Snu Dziecka Według Wieku: Od Noworodka Do 1 Roku

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Czy to normalne?

Czy sięgasz po trzeci kubek joe po tym, jak wczoraj wieczorem wiele razy wstałeś? Martwisz się, że nocne przerwy nigdy się nie skończą?

Zwłaszcza, gdy jesteś trochę - ok, bardzo - pozbawiony snu, naturalne jest, że masz wiele pytań, a nawet niepokój dotyczący wzorców snu Twojego dziecka.

Jesteśmy tu dla Ciebie z odpowiedziami. Najpierw weź głęboki oddech i przypomnij sobie, że istnieje szeroki zakres normalnych zachowań podczas snu u niemowląt w pierwszym roku życia.

Każde dziecko jest wyjątkową osobą - a to oznacza różnice w sposobie snu. Ale spójrzmy na kilka ogólnych trendów, których możesz doświadczyć.

Od urodzenia do 2 miesiąca życia

Wróciłeś do domu ze szpitala ze swoim maleństwem i prawdopodobnie wydaje się, że wszystko, na czym Twoje dziecko marzy, to spać. (Dwa słowa: baw się dobrze!) W ciągu pierwszych kilku miesięcy życia Twoje dziecko będzie spać od 15–16 godzin dziennie.

Te podróże do krainy snów będą jednak składać się z wielu małych kawałków obracających się wokół cyklu jedzenia, kupowania i spania. Chociaż może to dać ci możliwość złapania trochę zzzów w ciągu dnia, gdy dziecko śpi, potrzeba częstego karmienia zwykle oznacza, że noworodek wstaje co 2-3 godziny w dzień iw nocy - a więc ty też.

Po co tyle posiłków? Pierwsze 10-14 dni życia dziecka to powrót do pierwotnej masy urodzeniowej. W tym czasie może być nawet konieczne obudzenie śpiącego dziecka. (Wiemy, że to okropne uczucie).

Gdy wrócą do masy urodzeniowej, Twój pediatra prawdopodobnie powie, że nie musisz budzić dziecka, aby karmić w nocy. Może to pozwolić na dłuższe przerwy między karmieniami w godzinach wieczornych.

Ale zanim zaczniesz swój zwycięski taniec snu (lub po prostu zwycięski sen, naprawdę), powinieneś wiedzieć, że w przypadku noworodków karmionych piersią normalne jest, że budzą się co 3 do 4 godzin w nocy, aby nakarmić, nawet jeśli ich nie budzisz.

Niektóre dzieci mogą osiągnąć nieco dłuższy odcinek około 6 godzin, gdy zbliżają się do 3 miesiąca życia, więc niektóre długotrwałe zamknięcie oczu może pojawić się w najbliższej przyszłości.

Noworodki często nie rozpoznają cykli dnia i nocy. Aby pomóc w zrozumieniu tego zrozumienia, możesz zaoferować więcej symulacji i światła w ciągu dnia.

Aby jeszcze bardziej zachęcić do dobrych nawyków związanych z zasypianiem, stwórz ciche, ciemne miejsce do snu i połóż dziecko do spania w łóżeczku, gdy jest senne, ale jeszcze nie śpi.

Zapobieganie SIDS

Zespół nagłej śmierci niemowląt (SIDS) najczęściej występuje w pierwszych miesiącach życia dziecka, dlatego ważne jest przestrzeganie środków zapobiegawczych SIDS. Dowiedz się więcej tutaj lub porozmawiaj ze swoim pediatrą.

3 do 5 miesięcy

Po pierwszych 6-8 tygodniach nowego rodzica prawdopodobnie zaczniesz zauważać, że Twoje dziecko jest bardziej czujne i chce spędzać więcej czasu na interakcji z Tobą w ciągu dnia. W tym czasie możesz również zauważyć, że Twoje dziecko upuszcza drzemkę i śpi o godzinę krócej każdego dnia.

W miarę wydłużania się odcinków między cyklami snu zaczną się również rozwijać wzorce snu. Co najmniej jeden długi odcinek około 6 godzin snu lub więcej może zacząć pojawiać się w nocy. Możesz do tego zachęcić i nie musisz budzić swojego maleństwa, chyba że zaleci to lekarz.

Nadal kładź dziecko do snu w stanie senności, ale nie do końca. To zapewni przyszłe sukcesy i pomoże w nauczeniu niemowlęcia powrotu do snu - to bardzo cenna umiejętność!

Jeśli jeszcze nie stworzyłeś pewnych nocnych procedur, możesz rozważyć zrobienie tego teraz. Te procedury mogą oszczędzić sen, gdy Twoje dziecko zaczyna doświadczać regresji snu i skoków rozwojowych.

Czekaj… czy powiedziałeś regresje snu? A więc tak - kiedy Twoje dziecko wpada w przyjemny rytm tylko jednej lub dwóch pobudek w ciągu nocy, może się okazać, że częściej zaczyna się budzić. Mogą również zacząć ponownie ucinać sobie krótsze drzemki w ciągu dnia. Oto kilka kluczowych sygnałów, że rozpoczęła się 4-miesięczna regresja snu.

Chociaż nazywa się to regresją snu, to naprawdę znak, że twoje dziecko się rozwija, więc trzymaj się tego i ufaj, że lepszy sen jest przed nami!

6 do 8 miesięcy

W wieku 6 miesięcy większość niemowląt jest gotowa na przetrwanie nocy (około 8 godzin) bez karmienia - hura! (Jeśli jednak tak nie jest w twoim przypadku, wiedz, że bardzo często zdarza się, że niektóre dzieci wciąż budzą się przynajmniej raz w nocy.)

Około 6 do 8 miesięcy możesz również zauważyć, że Twoje dziecko jest gotowe rzucić kolejną drzemkę, biorąc tylko 2 lub 3. Ale prawdopodobnie nadal będzie spać w sumie od 3 do 4 godzin w ciągu dnia, ponieważ sen w ciągu dnia może przyjdź w dłuższych kawałkach.

Sprawdzenie bezpieczeństwa

W miarę jak Twoje dziecko staje się bardziej ruchliwe, bardzo ważne jest, aby poświęcić trochę czasu na sprawdzenie jego miejsca do spania pod kątem potencjalnych zagrożeń. Możesz usunąć telefony komórkowe i inne przedmioty, które mogą złapać. Włączenie kontroli bezpieczeństwa jako części rutyny drzemki przed pozostawieniem dziecka w łóżeczku może uratować życie i zajmuje tylko kilka sekund przed każdą drzemką.

Kolejna regresja snu może wystąpić w wieku około 6 miesięcy, gdy u dziecka rozwija się lęk separacyjny. Jeśli jeszcze nie zachęcałeś dziecka do samodzielnego zasypiania, wprowadzenie tego może być bardzo trudne.

Jeśli Twoje dziecko się denerwuje i nic się nie dzieje, spróbuj pocierać czubek jego głowy i cicho śpiewać, aby dać mu znać, że tam jesteś, zamiast wyjmować je z łóżeczka.

Od 9 do 12 miesięcy

Miejmy nadzieję, że w wieku 9 miesięcy Ty i dziecko będziecie mieć ustaloną rutynę snu w ciągu dnia i nocy. W wieku około 9 miesięcy istnieje duże prawdopodobieństwo, że Twoje dziecko śpi w nocy od 9 do 12 godzin. Prawdopodobnie biorą też poranną i popołudniową drzemkę trwającą od 3 do 4 godzin.

Od 8 do 10 miesięcy bardzo często dochodzi do kolejnej regresji snu lub nawet wielokrotnych regresji, gdy Twoje dziecko osiąga ważne etapy rozwoju.

Może się okazać, że Twoje dziecko ma problemy z zasypianiem lub robi krótsze drzemki, gdy ząbkuje, zaczyna czołgać się lub wstawać i uczyć się nowych dźwięków. Jeśli nadal będziesz trzymać się ustalonych rutyn, Twoje dziecko powinno szybko wrócić do swoich normalnych wzorców snu.

Wykres podsumowujący harmonogram snu w pierwszym roku życia

Wiek	Średnia całkowita ilość snu	Średnia liczba drzemek w ciągu dnia	Średnia ilość snu w ciągu dnia	Funkcje snu nocnego
0–2 miesiące	15-16 + godzin	3–5 drzemek	7–8 godzin	W pierwszych tygodniach życia spodziewaj się, że Twoje dziecko będzie potrzebowało jedzenia co 2-3 godziny przez całą dobę. W pewnym momencie, blisko trzeciego miesiąca, może zacząć pojawiać się konsekwentnie jeden nieco dłuższy odcinek, bliżej 6 godzin.
3-5 miesięcy	14–16 godzin	3-4 drzemki	4-6 godzin	Dłuższe odcinki snu prawdopodobnie staną się bardziej spójne w nocy. Ale w wieku około 4 miesięcy możesz zauważyć krótki powrót do częstszych nocnych pobudek, gdy Twoje dziecko pracuje nad rozwojem wzorców snu dorosłych.
6-8 miesięcy	14 godzin	2-3 drzemki	3-4 godziny	Chociaż Twoje dziecko może nie potrzebować jedzenia w nocy, spodziewaj się, że się obudzi - przynajmniej sporadycznie. U niektórych dzieci, które w tych miesiącach zaczynają osiągać etapy rozwoju, takie jak siadanie i lęk przed separacją, mogą pojawić się tymczasowe regresje snu.
9–12 miesięcy	14 godzin	2 drzemki	3-4 godziny	Większość dzieci śpi w nocy od 10 do 12 godzin. Regresja snu może pojawiać się jako główne etapy rozwoju, takie jak ciągnięcie, aby stać, pływanie i uderzenie w mówienie.

Wskazówki dotyczące lepszego snu

Pomóż dziecku rozpoznać, że jest noc, upewniając się, że zasłony są zaciągnięte, a światła pozostają słabe lub wyłączone.
Ustal wcześnie rutynę przed snem! Może to pomóc w przesłaniu dziecku wiadomości, że nadszedł czas na dobry, długi odpoczynek. (Może to być również pomocne w okresach regresji snu, aby uspokoić dziecko znaną rutyną).
Zachęcaj dziecko do częstego jedzenia w ciągu dnia, a zwłaszcza w godzinach przed pójściem spać. Podczas gwałtownych wzrostów będzie ci znacznie łatwiej, jeśli gromadzą się w skupisku w ciągu dnia - nie o 2 w nocy!
Spodziewaj się zmian. (Witamy w rodzicielstwie!)

Kiedy myślisz, że wszystko już zrozumiałeś, a Twoje dziecko podąża za wzorcem snu, sytuacja może się zmienić.

Weź głęboki oddech i przypomnij sobie, że dzieje się tak, ponieważ różne etapy wzrostu i rozwoju wymagają różnych wzorców i ilości snu. Twoja spokojna postawa może bardzo pomóc w uspokojeniu dziecka z powrotem do snu - masz to.

Na wynos (i dbam o Ciebie!)

Chociaż może się wydawać, że będzie to wieczność i dzień, zanim Twoje dziecko będzie spało przez całą noc, dłuższe fragmenty snu pojawią się, zanim się zorientujesz.

Kiedy Ty i Twój maluch będziecie poruszać się po trudnych nocach, które mogą być częścią pierwszego roku życia, upewnij się, że priorytetem jest dbanie o siebie i ciesz się jak największą liczbą sennych przytuleń.

Oto nasze ulubione wskazówki dotyczące samoopieki od nowych rodziców, takich jak Ty:

Ćwicz, nawet jeśli nie zawsze masz na to ochotę. (Zwiększenie poziomu endorfin sprawi, że nam podziękujesz.) Może to być tak proste, jak codzienny spacer z wózkiem (lub jogging, jeśli czujesz się ambitny) lub sesh prowadzona przez aplikację podczas drzemki.
Każdego dnia znajdź czas na rozmowę z innymi dorosłymi - zwłaszcza z innymi dorosłymi, którzy mogą odnieść się do tego, przez co przechodzisz jako nowy rodzic lub po prostu rozśmieszyć.
Wyjdź sam lub z dzieckiem na zewnątrz, aby cieszyć się świeżym powietrzem i rozkoszować się słońcem.
Pamiętaj, aby poświęcić czas na rutynę higieny osobistej. Świeżo umyte włosy i zapach ulubionego płynu do mycia ciała mogą poprawić nastrój i obudzić!