Czy to normalne?
Czy sięgasz po trzeci kubek joe po tym, jak wczoraj wieczorem wiele razy wstałeś? Martwisz się, że nocne przerwy nigdy się nie skończą?
Zwłaszcza, gdy jesteś trochę - ok, bardzo - pozbawiony snu, naturalne jest, że masz wiele pytań, a nawet niepokój dotyczący wzorców snu Twojego dziecka.
Jesteśmy tu dla Ciebie z odpowiedziami. Najpierw weź głęboki oddech i przypomnij sobie, że istnieje szeroki zakres normalnych zachowań podczas snu u niemowląt w pierwszym roku życia.
Każde dziecko jest wyjątkową osobą - a to oznacza różnice w sposobie snu. Ale spójrzmy na kilka ogólnych trendów, których możesz doświadczyć.
Od urodzenia do 2 miesiąca życia
Wróciłeś do domu ze szpitala ze swoim maleństwem i prawdopodobnie wydaje się, że wszystko, na czym Twoje dziecko marzy, to spać. (Dwa słowa: baw się dobrze!) W ciągu pierwszych kilku miesięcy życia Twoje dziecko będzie spać od 15–16 godzin dziennie.
Te podróże do krainy snów będą jednak składać się z wielu małych kawałków obracających się wokół cyklu jedzenia, kupowania i spania. Chociaż może to dać ci możliwość złapania trochę zzzów w ciągu dnia, gdy dziecko śpi, potrzeba częstego karmienia zwykle oznacza, że noworodek wstaje co 2-3 godziny w dzień iw nocy - a więc ty też.
Po co tyle posiłków? Pierwsze 10-14 dni życia dziecka to powrót do pierwotnej masy urodzeniowej. W tym czasie może być nawet konieczne obudzenie śpiącego dziecka. (Wiemy, że to okropne uczucie).
Gdy wrócą do masy urodzeniowej, Twój pediatra prawdopodobnie powie, że nie musisz budzić dziecka, aby karmić w nocy. Może to pozwolić na dłuższe przerwy między karmieniami w godzinach wieczornych.
Ale zanim zaczniesz swój zwycięski taniec snu (lub po prostu zwycięski sen, naprawdę), powinieneś wiedzieć, że w przypadku noworodków karmionych piersią normalne jest, że budzą się co 3 do 4 godzin w nocy, aby nakarmić, nawet jeśli ich nie budzisz.
Niektóre dzieci mogą osiągnąć nieco dłuższy odcinek około 6 godzin, gdy zbliżają się do 3 miesiąca życia, więc niektóre długotrwałe zamknięcie oczu może pojawić się w najbliższej przyszłości.
Noworodki często nie rozpoznają cykli dnia i nocy. Aby pomóc w zrozumieniu tego zrozumienia, możesz zaoferować więcej symulacji i światła w ciągu dnia.
Aby jeszcze bardziej zachęcić do dobrych nawyków związanych z zasypianiem, stwórz ciche, ciemne miejsce do snu i połóż dziecko do spania w łóżeczku, gdy jest senne, ale jeszcze nie śpi.
Zapobieganie SIDS
Zespół nagłej śmierci niemowląt (SIDS) najczęściej występuje w pierwszych miesiącach życia dziecka, dlatego ważne jest przestrzeganie środków zapobiegawczych SIDS. Dowiedz się więcej tutaj lub porozmawiaj ze swoim pediatrą.
3 do 5 miesięcy
Po pierwszych 6-8 tygodniach nowego rodzica prawdopodobnie zaczniesz zauważać, że Twoje dziecko jest bardziej czujne i chce spędzać więcej czasu na interakcji z Tobą w ciągu dnia. W tym czasie możesz również zauważyć, że Twoje dziecko upuszcza drzemkę i śpi o godzinę krócej każdego dnia.
W miarę wydłużania się odcinków między cyklami snu zaczną się również rozwijać wzorce snu. Co najmniej jeden długi odcinek około 6 godzin snu lub więcej może zacząć pojawiać się w nocy. Możesz do tego zachęcić i nie musisz budzić swojego maleństwa, chyba że zaleci to lekarz.
Nadal kładź dziecko do snu w stanie senności, ale nie do końca. To zapewni przyszłe sukcesy i pomoże w nauczeniu niemowlęcia powrotu do snu - to bardzo cenna umiejętność!
Jeśli jeszcze nie stworzyłeś pewnych nocnych procedur, możesz rozważyć zrobienie tego teraz. Te procedury mogą oszczędzić sen, gdy Twoje dziecko zaczyna doświadczać regresji snu i skoków rozwojowych.
Czekaj… czy powiedziałeś regresje snu? A więc tak - kiedy Twoje dziecko wpada w przyjemny rytm tylko jednej lub dwóch pobudek w ciągu nocy, może się okazać, że częściej zaczyna się budzić. Mogą również zacząć ponownie ucinać sobie krótsze drzemki w ciągu dnia. Oto kilka kluczowych sygnałów, że rozpoczęła się 4-miesięczna regresja snu.
Chociaż nazywa się to regresją snu, to naprawdę znak, że twoje dziecko się rozwija, więc trzymaj się tego i ufaj, że lepszy sen jest przed nami!
6 do 8 miesięcy
W wieku 6 miesięcy większość niemowląt jest gotowa na przetrwanie nocy (około 8 godzin) bez karmienia - hura! (Jeśli jednak tak nie jest w twoim przypadku, wiedz, że bardzo często zdarza się, że niektóre dzieci wciąż budzą się przynajmniej raz w nocy.)
Około 6 do 8 miesięcy możesz również zauważyć, że Twoje dziecko jest gotowe rzucić kolejną drzemkę, biorąc tylko 2 lub 3. Ale prawdopodobnie nadal będzie spać w sumie od 3 do 4 godzin w ciągu dnia, ponieważ sen w ciągu dnia może przyjdź w dłuższych kawałkach.
Sprawdzenie bezpieczeństwa
W miarę jak Twoje dziecko staje się bardziej ruchliwe, bardzo ważne jest, aby poświęcić trochę czasu na sprawdzenie jego miejsca do spania pod kątem potencjalnych zagrożeń. Możesz usunąć telefony komórkowe i inne przedmioty, które mogą złapać. Włączenie kontroli bezpieczeństwa jako części rutyny drzemki przed pozostawieniem dziecka w łóżeczku może uratować życie i zajmuje tylko kilka sekund przed każdą drzemką.
Kolejna regresja snu może wystąpić w wieku około 6 miesięcy, gdy u dziecka rozwija się lęk separacyjny. Jeśli jeszcze nie zachęcałeś dziecka do samodzielnego zasypiania, wprowadzenie tego może być bardzo trudne.
Jeśli Twoje dziecko się denerwuje i nic się nie dzieje, spróbuj pocierać czubek jego głowy i cicho śpiewać, aby dać mu znać, że tam jesteś, zamiast wyjmować je z łóżeczka.
Od 9 do 12 miesięcy
Miejmy nadzieję, że w wieku 9 miesięcy Ty i dziecko będziecie mieć ustaloną rutynę snu w ciągu dnia i nocy. W wieku około 9 miesięcy istnieje duże prawdopodobieństwo, że Twoje dziecko śpi w nocy od 9 do 12 godzin. Prawdopodobnie biorą też poranną i popołudniową drzemkę trwającą od 3 do 4 godzin.
Od 8 do 10 miesięcy bardzo często dochodzi do kolejnej regresji snu lub nawet wielokrotnych regresji, gdy Twoje dziecko osiąga ważne etapy rozwoju.
Może się okazać, że Twoje dziecko ma problemy z zasypianiem lub robi krótsze drzemki, gdy ząbkuje, zaczyna czołgać się lub wstawać i uczyć się nowych dźwięków. Jeśli nadal będziesz trzymać się ustalonych rutyn, Twoje dziecko powinno szybko wrócić do swoich normalnych wzorców snu.
Wykres podsumowujący harmonogram snu w pierwszym roku życia
| Wiek | Średnia całkowita ilość snu | Średnia liczba drzemek w ciągu dnia | Średnia ilość snu w ciągu dnia | Funkcje snu nocnego |
|---|---|---|---|---|
| 0–2 miesiące | 15-16 + godzin | 3–5 drzemek | 7–8 godzin | W pierwszych tygodniach życia spodziewaj się, że Twoje dziecko będzie potrzebowało jedzenia co 2-3 godziny przez całą dobę. W pewnym momencie, blisko trzeciego miesiąca, może zacząć pojawiać się konsekwentnie jeden nieco dłuższy odcinek, bliżej 6 godzin. |
| 3-5 miesięcy | 14–16 godzin | 3-4 drzemki | 4-6 godzin | Dłuższe odcinki snu prawdopodobnie staną się bardziej spójne w nocy. Ale w wieku około 4 miesięcy możesz zauważyć krótki powrót do częstszych nocnych pobudek, gdy Twoje dziecko pracuje nad rozwojem wzorców snu dorosłych. |
| 6-8 miesięcy | 14 godzin | 2-3 drzemki | 3-4 godziny | Chociaż Twoje dziecko może nie potrzebować jedzenia w nocy, spodziewaj się, że się obudzi - przynajmniej sporadycznie. U niektórych dzieci, które w tych miesiącach zaczynają osiągać etapy rozwoju, takie jak siadanie i lęk przed separacją, mogą pojawić się tymczasowe regresje snu. |
| 9–12 miesięcy | 14 godzin | 2 drzemki | 3-4 godziny | Większość dzieci śpi w nocy od 10 do 12 godzin. Regresja snu może pojawiać się jako główne etapy rozwoju, takie jak ciągnięcie, aby stać, pływanie i uderzenie w mówienie. |
Wskazówki dotyczące lepszego snu
- Pomóż dziecku rozpoznać, że jest noc, upewniając się, że zasłony są zaciągnięte, a światła pozostają słabe lub wyłączone.
- Ustal wcześnie rutynę przed snem! Może to pomóc w przesłaniu dziecku wiadomości, że nadszedł czas na dobry, długi odpoczynek. (Może to być również pomocne w okresach regresji snu, aby uspokoić dziecko znaną rutyną).
- Zachęcaj dziecko do częstego jedzenia w ciągu dnia, a zwłaszcza w godzinach przed pójściem spać. Podczas gwałtownych wzrostów będzie ci znacznie łatwiej, jeśli gromadzą się w skupisku w ciągu dnia - nie o 2 w nocy!
- Spodziewaj się zmian. (Witamy w rodzicielstwie!)
Kiedy myślisz, że wszystko już zrozumiałeś, a Twoje dziecko podąża za wzorcem snu, sytuacja może się zmienić.
Weź głęboki oddech i przypomnij sobie, że dzieje się tak, ponieważ różne etapy wzrostu i rozwoju wymagają różnych wzorców i ilości snu. Twoja spokojna postawa może bardzo pomóc w uspokojeniu dziecka z powrotem do snu - masz to.
Na wynos (i dbam o Ciebie!)
Chociaż może się wydawać, że będzie to wieczność i dzień, zanim Twoje dziecko będzie spało przez całą noc, dłuższe fragmenty snu pojawią się, zanim się zorientujesz.
Kiedy Ty i Twój maluch będziecie poruszać się po trudnych nocach, które mogą być częścią pierwszego roku życia, upewnij się, że priorytetem jest dbanie o siebie i ciesz się jak największą liczbą sennych przytuleń.
Oto nasze ulubione wskazówki dotyczące samoopieki od nowych rodziców, takich jak Ty:
- Ćwicz, nawet jeśli nie zawsze masz na to ochotę. (Zwiększenie poziomu endorfin sprawi, że nam podziękujesz.) Może to być tak proste, jak codzienny spacer z wózkiem (lub jogging, jeśli czujesz się ambitny) lub sesh prowadzona przez aplikację podczas drzemki.
- Każdego dnia znajdź czas na rozmowę z innymi dorosłymi - zwłaszcza z innymi dorosłymi, którzy mogą odnieść się do tego, przez co przechodzisz jako nowy rodzic lub po prostu rozśmieszyć.
- Wyjdź sam lub z dzieckiem na zewnątrz, aby cieszyć się świeżym powietrzem i rozkoszować się słońcem.
- Pamiętaj, aby poświęcić czas na rutynę higieny osobistej. Świeżo umyte włosy i zapach ulubionego płynu do mycia ciała mogą poprawić nastrój i obudzić!
