Niektórzy ludzie są z natury szczęśliwi sami. Ale dla innych bycie solo jest wyzwaniem. Jeśli należysz do tej drugiej grupy, istnieją sposoby, aby poczuć się bardziej komfortowo będąc samemu (tak, nawet jeśli jesteś hardkorowym ekstrawertykiem).
Niezależnie od tego, jak się czujesz będąc samemu, budowanie dobrych relacji ze sobą jest wartościową inwestycją. W końcu spędzasz ze sobą sporo czasu, więc równie dobrze możesz nauczyć się cieszyć z tego.
Samotność to nie to samo, co bycie samotnym
Zanim przejdziemy do różnych sposobów znajdowania szczęścia w samotności, ważne jest, aby rozplątać te dwa pojęcia: bycie samotnym i samotność. Chociaż jest między nimi pewne nakładanie się, są to zupełnie różne koncepcje.
Może jesteś osobą, która absolutnie pogrąża się w samotności. Nie jesteś aspołeczny, pozbawiony przyjaciół ani miłości. Jesteś po prostu zadowolony z samotności. W rzeczywistości nie możesz się doczekać. To po prostu bycie samemu, a nie samotność.
Z drugiej strony, być może jesteś otoczony rodziną i przyjaciółmi, ale tak naprawdę nie nawiązujesz relacji poza powierzchnią, przez co czujesz się raczej pusty i odłączony. A może samotność sprawia, że jesteś smutny i tęsknisz za towarzystwem. To samotność.
Krótkoterminowe wskazówki na początek
Te wskazówki mają na celu pomóc Ci w uruchomieniu piłki. Mogą nie zmienić twojego życia z dnia na dzień, ale mogą pomóc ci poczuć się bardziej komfortowo w samotności.
Niektóre z nich mogą być dokładnie tym, co chciałeś usłyszeć. Inni mogą nie mieć dla ciebie sensu. Użyj ich jako odskoczni. Dodawaj do nich i kształtuj je zgodnie z własnym stylem życia i osobowością.
1. Unikaj porównywania się z innymi
Łatwiej to powiedzieć niż zrobić, ale staraj się unikać porównywania swojego życia towarzyskiego z życiem kogokolwiek innego. Nie liczy się liczba znajomych ani częstotliwość twoich spotkań towarzyskich. To działa dla Ciebie.
Pamiętaj, że naprawdę nie możesz wiedzieć, czy ktoś z grupą przyjaciół i wypchanym kalendarzem społecznościowym jest naprawdę szczęśliwy.
2. Odsuń się od mediów społecznościowych
Media społecznościowe nie są z natury złe ani problematyczne, ale jeśli przewijanie kanałów sprawia, że czujesz się pominięty i zestresowany, zrób kilka kroków do tyłu. Ten kanał nie mówi całej historii. Nie przez długi czas.
Nie masz pojęcia, czy ci ludzie są naprawdę szczęśliwi, czy po prostu sprawiają wrażenie, że są. Tak czy inaczej, to nie jest refleksja nad tobą. Więc weź głęboki oddech i przyjrzyj się temu.
Wykonaj test i zablokuj dostęp do mediów społecznościowych na 48 godzin. Jeśli to robi różnicę, spróbuj wyznaczyć sobie dzienny limit od 10 do 15 minut i trzymaj się go.
3. Zrób sobie przerwę na telefon
Zauważyłeś tutaj motyw? Telefony komórkowe i media społecznościowe niewątpliwie zmieniły pojęcie samotności.
Czy ktoś jest naprawdę sam, kiedy może odebrać telefon i wysłać SMS-a lub zadzwonić do kogokolwiek? Albo sprawdzić, co zamierza ten znajomy ze szkoły średniej, nawet bez konieczności rozmowy z nim?
Następnym razem, gdy będziesz sam, wyłącz telefon i schowaj go na godzinę. Wykorzystaj ten czas, aby ponownie połączyć się ze sobą i odkryć, jak to jest być naprawdę samotnym.
Nie wiesz, jak spędzić czas? Chwyć długopis i notatnik i zapisz rzeczy, które mogą sprawić Ci przyjemność, gdy następnym razem znajdziesz się sam.
4. Znajdź czas, aby twój umysł błądził
Czy myśl o robieniu absolutnie nic cię nie niepokoi? To prawdopodobnie dlatego, że minęło dużo czasu, odkąd pozwoliłeś sobie po prostu być.
Poeksperymentuj, ustawiając minutnik na 5 minut. Otóż to.
Pięć minut bez:
- telewizja
- muzyka
- Internet
- podcasty
- książki
Znajdź wygodne miejsce do siedzenia lub leżenia. Zamknij oczy, przyciemnij pokój lub wyjrzyj przez okno, jeśli wolisz. Jeśli jesteś zbyt siedzący, spróbuj wykonać powtarzalne czynności, takie jak robienie na drutach, drybling koszykówki lub mycie naczyń.
Pozwól swojemu umysłowi wędrować - naprawdę wędrować - i zobacz, dokąd Cię zaprowadzi. Nie zniechęcaj się, jeśli na początku nie zajdzie to zbyt daleko. Z czasem twój umysł przyzwyczai się do tej nowej wolności.
5. Umów się na randkę
Mogą brzmieć banalnie, ale samodzielne randki mogą być potężnym narzędziem do nauki bycia szczęśliwym w pojedynkę.
Nie wiesz, co zrobić? Wyobraź sobie, że próbujesz zaimponować prawdziwej randce i dobrze się bawić. Gdzie byś je zabrał? Co chciałbyś, żeby zobaczyli lub przeżyli?
Teraz weź się na tę randkę. Na początku może się to wydawać nieco dziwne, ale są szanse, że zobaczysz co najmniej kilka innych osób jadących solo lub kupujących bilet do kina dla jednego.
Jeśli problemem są pieniądze, nie musisz iść na całość. Ale pamiętaj też, że zapłacenie za jednego jest dużo tańsze niż za dwa.
Nadal brzmi zbyt zniechęcająco? Zacznij od małego, siedząc w kawiarni przez zaledwie 10 minut. Bądź spostrzegawczy i chłonąć otoczenie. Kiedy poczujesz się z tym komfortowo, wychodzenie w pojedynkę nie będzie już wydawać się takie niezwykłe.
6. Podejdź fizycznie
Ćwiczenia pomagają uwolnić endorfiny, te neuroprzekaźniki w mózgu, które mogą sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy.
Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, zacznij od kilku minut dziennie, nawet jeśli są to poranne ćwiczenia rozciągające. Zwiększaj swoją aktywność o minutę lub dwie każdego dnia. Gdy nabierzesz pewności siebie, spróbuj treningu siłowego, aerobiku lub sportu.
Ponadto, jeśli nadal nie masz ochoty wychodzić na własną rękę, samo uderzenie na siłownię może być świetnym punktem wyjścia.
7. Spędzaj czas z naturą
Tak, kolejny frazes. Ale poważnie, wyjdź na zewnątrz. Odpocznij na podwórku, pospaceruj po parku lub spędzaj czas nad wodą. Absorbuj widoki, dźwięki i zapachy natury. Poczuj powiew wiatru na twarzy.
Badania pokazują, że 30 minut lub więcej tygodni spędzonych na łonie natury może złagodzić objawy depresji i obniżyć ciśnienie krwi.
8. Korzystaj z zalet bycia samemu
Niektórym osobom szczególnie trudno jest być szczęśliwym, mieszkając samotnie. Jasne, może być trochę cicho i nie ma nikogo, kto słuchałby cię po pracy lub przypomniałby o wyłączeniu pieca.
Ale życie solo ma też swoje zalety (ktoś odkurza nago?). Spróbuj wykorzystać przestrzeń fizyczną i psychiczną, która wiąże się z życiem w pojedynkę:
- Zajmij całą przestrzeń. Spędź dzień, zajmując całą kuchnię, aby ugotować smaczny posiłek, który możesz zjeść przez następny tydzień.
- Rozrzucić. Próbujesz wrócić do starego hobby? Zbierz wszystkie swoje materiały i rozłóż je na podłodze i zdecyduj, czego chcesz użyć w następnym projekcie. Nie skończyłeś decyzji w ciągu jednego dnia? Nie ma problemu. Zostaw to, dopóki nie skończysz, nawet jeśli będzie za tydzień.
- Zorganizuj imprezę taneczną. To jest dość oczywiste. Włącz ulubioną muzykę i podkręć ją, jeśli sąsiedzi na to pozwolą. Tańcz tak, jakby nikt nie patrzył, bo… cóż… oni nie.
9. Wolontariusz
Jest wiele sposobów, aby poświęcić swój czas na służbę innym. Możesz być wolontariuszem osobiście lub pomagać zdalnie z domu. Tak czy inaczej, pomaganie innym może sprawić, że poczujesz się dobrze. Ponadto może pomóc Ci poczuć więź z innymi, jednocześnie będąc sam na sam.
Zbadaj możliwości wolontariatu w Twojej okolicy. Ważne jest, aby znaleźć coś, co będzie dla Ciebie odpowiednie. Upewnij się, że ich potrzeby są dobrze dopasowane do tego, co chcesz i jesteś w stanie zrobić.
Jeśli pierwsza rzecz, której spróbujesz, nie wyjdzie, rozsądnie jest pójść dalej i poszukać czegoś innego.
Wykonuj przypadkowy akt dobroci, gdy tylko nadarzy się okazja.
10. Przyjmij do wiadomości rzeczy, za które jesteś wdzięczny
Badania pokazują, że wdzięczność może zwiększyć poczucie szczęścia i nadziei.
W trakcie dnia łatwo jest brać rzeczy za pewnik. Poświęć trochę czasu na refleksję nad rzeczami, za które jesteś wdzięczny.
Zrób listę - psychiczną lub fizyczną - rzeczy w swoim życiu, które cenisz. Następnym razem, gdy będziesz sam i czujesz się przygnębiony, wyciągnij tę listę, aby przypomnieć sobie wszystko, co dla siebie masz.
11. Daj sobie spokój
Autorefleksja to dobra rzecz. Surowa samoocena nie jest. To pożera twoją pewność siebie i szczęście. Kiedy przychodzi ten negatywny wewnętrzny krytyk, zwróć się w stronę tego bardziej pozytywnego głosu, który jest w twojej głowie (wiesz, że gdzieś tam jest).
Nie osądzaj siebie bardziej surowo niż kogokolwiek innego. Każdy popełnia błędy, więc nie bij się nad nimi. Pamiętaj o wielu dobrych cechach, które posiadasz.
12. Podaj sobie wyśmienity posiłek
Nie ma towarzysza obiadu? Jedzenie w pojedynkę nie musi oznaczać jedzenia paczkowanej żywności przed telewizorem. Przygotuj wspaniały posiłek dla jednej osoby.
Nakryj do stołu, użyj szmatki, zapal świecę i zrób wszystko, co byś zrobił, gdybyś urządził przyjęcie. Sam jesteś tego wart.
13. Znajdź kreatywne ujście
O czym zawsze marzyłeś, ale odłożyłeś? Nie martw się, jeśli nie jesteś w tym dobry. Chodzi o to, aby spróbować czegoś nowego i innego, wyjść poza swoją strefę komfortu.
Podejmij się projektu majsterkowania. Naucz się grać na instrumencie, malować krajobraz lub pisać opowiadanie. Zrób to sam lub zapisz się na zajęcia. Daj sobie wystarczająco dużo czasu, aby przekonać się, czy warto to robić.
Jeśli ci się to nie podoba, możesz przynajmniej skreślić to z listy i przejść do czegoś innego.
14. Przygotuj plany samotnych wycieczek
Znajdź interesujące rzeczy do zrobienia i umieść je w swoim kalendarzu. Daj sobie coś, na co możesz się doczekać. W końcu oczekiwanie to połowa zabawy. Poza tym zobaczenie go w kalendarzu może również pomóc w realizacji.
Odwiedź pobliskie miasto i zatrzymaj się w pensjonacie. Weź udział w lokalnym festiwalu lub targu rolnym. Kup bilet na koncert lub tę niesamowitą wystawę sztuki, o której wszyscy mówią. Zaplanuj coś, co Cię naprawdę interesuje i zrób to.
Długoterminowe wskazówki, które pozwolą utrzymać piłkę w ruchu
Gdy poczujesz się bardziej komfortowo z codziennymi aspektami samotności, możesz zacząć kopać głębiej.
15. Potrząśnij swoją rutyną
Nawet rutyna, która działa dobrze, może ostatecznie przekształcić się w rutynę, pozostawiając cię bez inspiracji. Pomyśl o swojej codziennej rutynie i najbliższym otoczeniu. Co nadal działa dla Ciebie, a co stało się nudne?
Jeśli nie jesteś pewien, zrób to. Odśwież wszystko. Zmień aranżację mebli lub pomaluj ścianę. Załóż ogród, posprzątaj i uporządkuj lub znajdź nową kawiarnię. Zobacz, czy jest coś, co możesz zmienić, aby wyrwać się z tej koleiny.
16. Wzmocnij swoje umiejętności radzenia sobie
Życie ma swoje stresory i zdarzają się złe rzeczy. Nie ma sensu ignorować tej rzeczywistości. Ale pamiętaj, że kiedyś stało się coś złego i zorientowałeś się, jak sobie z tym poradzić? To umiejętność, którą warto dalej rozwijać.
Zastanów się, jak sobie wtedy radziłeś i dlaczego to zadziałało. Pomyśl, jak możesz wykorzystać ten sam sposób myślenia do radzenia sobie z wydarzeniami, które mają miejsce teraz. To także dobry moment, aby dać sobie trochę uznania. Prawdopodobnie jesteś dużo silniejszy i bardziej odporny, niż myślisz.
17. Pielęgnuj relacje
Gdy poczujesz się bardziej komfortowo będąc sam, możesz spędzać mniej czasu na spotkaniach towarzyskich. Nie ma w tym nic złego, ale bliskie więzi społeczne są nadal ważne.
Umów się na wizytę u kogoś z rodziny, przyjaciela lub spotkaj się z zespołem po pracy. Zadzwoń do kogoś, z kim nie słyszałeś od dawna i przeprowadź znaczącą rozmowę.
18. Praktykuj przebaczenie
Co przebaczenie ma wspólnego z twoim szczęściem? Okazuje się, że bardzo. Oprócz innych korzyści zdrowotnych akt przebaczenia może zmniejszyć stres, niepokój i depresję.
Przebaczenie może odciążyć twój umysł. Skoro już to robisz, nie zapomnij też wybaczyć sobie.
19. Dbaj o swoje zdrowie
Zdrowie emocjonalne może wpływać na zdrowie fizyczne i odwrotnie. Dbanie o zdrowie fizyczne może zwiększyć ogólne poczucie szczęścia. Poza tym to dobry sposób na budowanie dobrych relacji z samym sobą.
Niech zrównoważona dieta, regularne ćwiczenia i dużo snu będą częścią tego, co robisz w samotności. Pamiętaj, aby co roku odbyć badanie fizyczne i skonsultować się z lekarzem, aby poradzić sobie z istniejącymi wcześniej schorzeniami.
20. Przygotuj plany na przyszłość
Gdzie chcesz być za 5 lub za 10 lat, zarówno osobiście, jak i zawodowo? Co musisz zrobić, aby osiągnąć te cele? Zapisanie tego może być pomocne przy podejmowaniu decyzji.
Powtarzaj to ćwiczenie co roku, aby sprawdzić, czy jesteś na dobrej drodze, czy też cele powinny zostać skorygowane. Plany na jutro mogą pomóc Ci dziś poczuć się bardziej optymistycznie i pełni nadziei.
Nie bój się prosić o pomoc
Czasami wszystkie listy dotyczące samoopieki, ćwiczeń i wdzięczności na świecie nie wystarczają, aby otrząsnąć się z uczucia smutku lub samotności.
Rozważ skontaktowanie się z terapeutą, jeśli:
- Jesteś nadmiernie zestresowany i trudno Ci sobie z tym poradzić.
- Masz objawy niepokoju.
- Masz objawy depresji.
Nie musisz czekać na punkt kryzysowy, aby rozpocząć terapię. Po prostu chęć poprawy i spędzanie czasu samotnie to doskonały powód, aby umówić się na wizytę. Martwisz się o koszty? Nasz przewodnik po opcjach na każdą kieszeń może pomóc.
