Zasypianie w klasie jest powszechne dla uczniów w każdym wieku.
Uczenie się późno w nocy, długie godziny pracy, siedzenie w ciepłej klasie po dużym obiedzie, długie wieczorne zajęcia lub po prostu znalezienie nauczyciela lub przedmiotu jako trochę nudnego - wszystko to może przyczynić się do senności w klasie.
Aby uzyskać wskazówki, jak nie zasnąć w klasie lub w innym miejscu, które wymaga Twojej uwagi, rozważ poniższe strategie.
1. Wstań i ruszaj się
Chociaż może to nie być łatwe lub nieodpowiednie w środku wykładu, chodzenie po okolicy, bieganie w miejscu, wykonywanie pajacyków lub każda czynność, która powoduje pompowanie krwi, może zwiększyć poziom energii i uwagi.
Jeśli jesteś na długim wykładzie z przerwą w środku, wykorzystaj ten czas na wstanie z miejsca i poruszenie ciałem. A jeśli nie ma formalnej przerwy, poproś o skorzystanie z toalety i trochę poćwiczyć w drodze tam iz powrotem.
Możesz także wypróbować niektóre rozciągnięcia krzesła, takie jak rolowanie ramion, skręt w pozycji siedzącej i inne.
2. Oddychaj świeżym powietrzem
Jeśli kiedykolwiek widziałeś nowego rodzica pchającego wózek na chodniku z niemowlęciem na pokładzie, być może robił więcej niż tylko wyjście z domu na kilka minut. Przebywanie na świeżym powietrzu jest ożywcze.
A jeśli utkniesz w klasie lub innym pomieszczeniu, wzięcie kilku głębokich oddechów może pomóc dostarczyć trochę więcej tlenu do organizmu. To może być właśnie to, czego potrzebujesz, aby pozostać przytomnym i uważnym.
3. Trochę kofeiny
Wypicie filiżanki lub dwóch filiżanek kawy, herbaty lub innego napoju z kofeiną może być prostym, ale skutecznym wstrząsem dla zmysłów.
Ale ile kofeiny potrzebujesz, aby być czujnym? Cóż, różni się w zależności od osoby, częściowo w zależności od twojej wrażliwości na ten cenny składnik.
Mayo Clinic donosi, że około 400 miligramów kofeiny dziennie - czyli tyle, ile można znaleźć w czterech filiżankach kawy - zwykle wystarcza, aby osoba była przytomna i uważna.
Kawa może czasami prowadzić do wyższych skoków energii i niższych spadków, gdy kofeina się zużywa, więc herbata zawierająca kofeinę może mieć nieco łagodniejszy i bardziej spójny efekt niż kawa.
Kawa lub herbaty bez dużej ilości dodatku cukru to również zdrowszy wybór niż słodzone napoje energetyczne o wysokiej zawartości kofeiny. 16-uncjowy napój energetyzujący zawiera dużo kalorii i ponad dwa razy więcej kofeiny niż standardowa filiżanka kawy.
4. Pij dużo wody
Utrzymanie odpowiedniego nawodnienia to kluczowa strategia stosowana przez kierowców ciężarówek prowadzących długodystansowe trasy i inne osoby, które muszą spędzać długie godziny w żmudnych pracach.
Płyny pomagają utrzymać przepływ krwi, co oznacza, że mózg otrzymuje dużo tlenu i składników odżywczych, aby móc ostro pracować na zajęciach i poza nimi.
Nawet lekkie odwodnienie może powodować zmęczenie, drażliwość i inne problemy zdrowotne. Posiadanie butelki z wodą w klasie - jeśli jest to dozwolone - może mieć duży wpływ na utrzymanie nawodnienia i koncentracji.
5. Weź udział
Aktywne zaangażowanie, niezależnie od tego, czy chodzi o robienie notatek, czy uczestniczenie w dyskusji w klasie, może pomóc powstrzymać drzemkę podczas wykładu.
Być może będziesz potrzebować więcej zajęcia umysłu podczas zajęć, więc rób dobre notatki. Mogą to być pytania lub komentarze do wykładu, jeśli nie ma faktów do zapisania.
Jeśli zajęcia pozwalają na pytania i dyskusje, bądź uczniem, który podnosi rękę i podtrzymuje rozmowę.
6. Trzymaj się harmonogramu snu
Jednym z kluczy do dobrego snu w nocy, co z kolei oznacza mniejszą senność w ciągu dnia, jest przestrzeganie ustalonego harmonogramu pory spania i pobudki.
Kładąc się spać mniej więcej o tej samej porze każdego dnia i budząc się o tej samej porze, ustawiasz naturalny zegar swojego ciała, aby wiedzieć, kiedy nadszedł czas snu, a kiedy obudzić się i uczyć.
Staraj się spać od 7 do 8 godzin każdej nocy, chociaż jeśli jesteś nastolatkiem lub dwudziestolatkiem, możesz potrzebować nawet 9 lub 10 godzin, aby w pełni wypocząć.
7. Weź trochę porannego światła
Ekspozycja na światło, zwłaszcza rano, to jeden z najprostszych i najtańszych sposobów na obudzenie umysłu i ciała na nadchodzący dzień.
Szybki spacer rano może dodać energii na wiele godzin. Jeśli to niemożliwe, otwórz rolety, gdy tylko się obudzisz, aby wpuścić poranne światło słoneczne do domu.
Ekspozycja na poranne światło pomaga szybciej się budzić, a co ważniejsze, ustawia Twój wewnętrzny zegar tak, aby był aktywny w ciągu dnia i senny w nocy.
8. Zmień miejsca
Siedzenie na tyłach dużej - lub nawet małej - klasy wykładowej może przybliżyć Cię o krok do nieplanowanej drzemki. Trochę trudniej jest zasnąć, jeśli siedzisz w pierwszym rzędzie, zaledwie kilka stóp od nauczyciela.
9. Zjedz miętę
Mięta ma wiele zalet zdrowotnych. Jednym z najbardziej użytecznych na zajęciach - poza poprawieniem zapachu oddechu - jest to, jak mięta pieprzowa może pomóc w stymulacji hipokampu, który jest kluczową częścią mózgu odpowiedzialną za czujność, pamięć i inne umiejętności myślenia.
10. Odpręż się
Jeśli jesteś zdenerwowany swoimi ocenami, wiadomościami lub czymś, co wydarzyło się dziś rano, Twój mózg zużywa dużo energii. To cię zmęczy i zmęczy.
Jeśli doświadczasz wyczerpania emocjonalnego, problemy mogą obejmować senność w ciągu dnia lub zły sen w nocy, a także drażliwość, słabą koncentrację, bóle głowy, zwiększony pesymizm i wiele innych.
Korzystanie z technik medytacji i relaksacji w celu radzenia sobie ze stresem i złością może pomóc odzyskać energię i zapewnić szczęśliwsze spojrzenie. Nawet kilka dni treningu medytacji uważności może pomóc zwiększyć Twoją uwagę i umiejętności myślenia.
11. Ubierz się, by osiągnąć sukces
Jeśli nosisz ubrania biznesowe, możesz czuć się bardziej jak siadanie, zwracanie uwagi i praca, a nie wygodniejsze stroje. Może skupić się na pracy przed tobą.
Na wynos
Jeśli od czasu do czasu nie możesz zasnąć w klasie, po prostu przypomnij sobie, aby wyspać się w „szkolne wieczory” i wypróbuj powyższe strategie.
Ale jeśli stale jesteś śpiący w klasie lub w innych porach dnia, powiedz o tym lekarzowi. Możesz mieć stan, taki jak obturacyjny bezdech senny, który uniemożliwia uzyskanie wystarczającej ilości regenerującego snu w nocy.
W przeciwnym razie ciepła filiżanka herbaty lub kawy, a może trochę ćwiczeń lub medytacji może przynieść więcej korzyści niż tylko pomoc w nadążaniu za zajęciami szkolnymi.
