Podręcznik użytkownika: ADHD to kolumna z poradami dotyczącymi zdrowia psychicznego, której nie zapomnisz, dzięki poradom komika i rzecznika zdrowia psychicznego Reeda Brice'a. Ma wieloletnie doświadczenie z ADHD i jako taki nie ma co robić, kiedy cały świat czuje się jak w sklepie z porcelaną… a ty jesteś bykiem na wrotkach.
Jakieś pytania? Nie może ci pomóc z tym, gdzie ostatnio zostawiłeś klucze, ale większość innych pytań związanych z ADHD jest uczciwa. Zrób mu wiadomość prywatną na Twitterze lub Instagramie.
Pracowałem przy biurku prawie 3 godziny, kiedy najbardziej żenujące „KEVIN!” mojego życia się wydarzyło. Wiesz, co to jest, prawda? Jak w „Kevinie sam w domu”, kiedy Catherine O'Hara i rodzina są już w drodze do Francji i nagle zdaje sobie sprawę, że lil 'Macaulay nie jest z nimi? A O'Hara ma z tego powodu pełną panikę?
W tym przypadku „Kevin” był moim portfelem. Moi współpracownicy byli zaskoczeni - ale nie zaskoczeni - kiedy krzyczałem, że zostawiłem portfel w samochodzie na zewnątrz. Mieszkam w LA, więc uważam, że melodramat był częściowo uzasadniony! Kiedy podszedłem do samochodu, siedzenie było gorsze i lepsze niż myślałem.
Mój portfel nie był w moim samochodzie, ale zamiast tego leżał na ziemi obok opony po stronie kierowcy. Nie odebrano nic poza moją godnością i zaufaniem do siebie.
"W jaki sposób?" to wszystko, o co prosił mój niedowierzający mąż pracy, do każdego wymaganego szczegółu. Ale nie wiedziałem. Nie pamiętam.
Do diabła, nie pamiętam, żebym rano wysiadł z samochodu. Byłem trzeźwy, po prostu głupi i przestraszony.
Umówiłem się na wizytę u psychiatry w przyszłym tygodniu i od tamtej pory pracujemy nad moją okropną pamięcią! Jak twoja głowa, siostrzyczko?
Mamy już badania, które pokazują, że osoby z ADHD mają zmienność w naszej pamięci krótkotrwałej (lub roboczej). Jak na ironię, może to być nasza nadpobudliwość i niepokój, które często powodują wolniejszy czas reakcji.
Ci z nas, którzy cierpią na ADHD, Judith Kolberg i Kathleen G. Nadeau, autorzy książki „ADD Friendly Ways to Organize Your Life”, również nazywają to zjawiskiem „niewidocznym i nieumyślnym”.
Dlaczego jednak? Oto kilka możliwych powodów, dla których tracimy orientację:
- Rozproszenie uwagi. Każda drobnostka może być do niczego, gdy masz ADHD. Telefon w złym momencie lub zadziwiająca pozycja reklamowana w mediach społecznościowych („kto potrzebuje ręcznie szydełkowanej puszki z piwem?”) Może cofnąć o wiele godzin, gdy wszystko się skończy! Nikt nie nienawidzi rozpraszania się bardziej niż ja, jak wtedy, gdy siedziałem w łóżku ciężarówki toczącej się drogą 66, i… nie, nie ma czasu! Nie rozpraszaj się!
- Hyperfocus. Kiedy jesteśmy skupieni na naszej pracy, tak bardzo wchodzimy w moment, że wszystko inne zostaje zapomniane. Tak jak ja, tego dnia w pracy. Pozwoliłem swojej pracy tak mnie przytłoczyć, że nie byłem nawet świadomy tego, jak poruszam się w przestrzeni (ani gdzie zostawiłem portfel w tej przestrzeni). W końcu złożyłem układanki, które położyłem na podłodze na autopilocie, kłócąc się z producentem projektu, nad którym pracowałem. Dzień zabawy!
- Zadania wymagające czasu. Ogólnie rzecz biorąc, z ADHD radzimy sobie lepiej dzięki dobrej rutynie, ale życie nie zawsze będzie toczyć się porządnie, więc musimy być uważni! Koncerty freelancerów i jednorazowe prace, które muszą się wydarzyć w określonym czasie, zwykle wylatują prosto z naszej szarej materii, ponieważ nie poruszają się po dobrze wytartych ścieżkach neuronowych harmonogramu dziennego, tygodniowego lub miesięcznego rutyna.
Zestaw narzędzi, dzięki któremu będziesz mieć na oku i na pamięć ważne rzeczy
Poza lekami, terapią i osobistym asystentem na wezwanie, który mówi nam, o czym zapomnieliśmy, zanim o tym zapomnieliśmy (co w ogóle robią bogaci w urodziny swojego asystenta?), Musimy wymyślić sposoby na walkę z niechlubnym wspomnieniem..
Oto kilka rzeczy do wypróbowania (… zrób to teraz, zanim zapomnisz):
- Pracuj z kalendarzem. Najbardziej aktualna i szczegółowa aplikacja kalendarza nie ma znaczenia, jeśli jej nie sprawdzisz i nie użyjesz. Jeśli jesteś podobny do mnie, wciąż na nogach pod względem leczenia, musisz nabrać nawyku sprawdzania kalendarza co najmniej dwa razy dziennie i sprawdzania e-maili, SMS-ów i gołębi pocztowych w poszukiwaniu podwójne rezerwacje lub rzeczy, o których zapomniałeś, to coś, co nadchodzi.
- Nie używaj alarmu ani przypomnienia, które Cię nie denerwuje! I użyj więcej niż jednego, jeśli tylko jeden nie działa. Nie używaj niczego, do czego możesz się przyzwyczaić i zacznij mentalnie lekceważyć jako część środowiska, jak wiszący kalendarz ścienny z rzeczami na luty, kiedy jest wrzesień (tylko kolejny samouczek, nic do zobaczenia, trzymaj go w ruchu).
- Natychmiast popraw się. „Zajmę się tym jutro?” W jakim wszechświecie to się kiedykolwiek wydarzyło, kochanie? Kiedy zdasz sobie sprawę, że o czymś zapomniałeś, zajmij się tym, gdy zdasz sobie z tego sprawę i możesz to zrobić.
- Twórz codzienne, tygodniowe i miesięczne rutyny, których możesz się trzymać, korzystając z aktywnego kalendarza. Nie zrujnujesz swojej osobistej spontaniczności i radości życia, pamiętając o praniu raz lub dwa razy w miesiącu, obiecuję Champ.
Przeważnie kontynuuj pracę nad tymi poziomami stresu. Sytuuje spustoszenie w naszej zdolności do skupienia się na chwili i zachowania rzeczy później.
Zasługujesz na coś lepszego niż mózg-dupek, który nie chce współpracować. Wiem, że tak. Dlatego ustawiam 6 alarmów każdej nocy i potwierdzam, że jestem w trakcie, którym będę zarządzać przez resztę życia - to nie jest jednorazowe!
Będziesz miał „Kevin!” chwila od czasu do czasu - to tylko część koncertu ADHD. Zaakceptuj to i możesz nad tym popracować. Po prostu zachowaj spokój i idź Zrób to.
Reed Brice jest pisarzem i komikiem mieszkającym w Los Angeles. Brice jest absolwentem Claire Trevor School of the Arts UC Irvine i pierwszą osobą transpłciową, która kiedykolwiek została obsadzona w profesjonalnej rewii z The Second City. Nie mówiąc o herbacie choroby psychicznej, Brice pisze również naszą kolumnę o miłości i seksie „U Up?”
