Jeśli dorastałeś w zachodnim kraju, spanie prawdopodobnie wymaga dużego wygodnego łóżka z poduszkami i kocami. Jednak w wielu kulturach na całym świecie spanie kojarzy się z twardą podłogą.
Staje się coraz bardziej powszechne także w Stanach Zjednoczonych. Niektórzy twierdzą, że łagodzi ból pleców, podczas gdy inni po prostu uważają to za bardziej komfortowe.
Popularność minimalistycznego stylu życia zainspirowała również ludzi do pozbycia się łóżek i spania na podłodze.
Jak dotąd nie ma żadnych zbadanych korzyści ze spania na podłodze. Korzyści były czysto anegdotyczne.
W tym artykule zbadamy:
- potencjalne korzyści ze spania na podłodze
- skutki uboczne
- jak to zrobić bez ranienia siebie
Czy spanie na podłodze jest dobre dla pleców?
Czy spanie na podłodze pomaga w bólu pleców?
Nie ma naukowych dowodów na to, że spanie na podłodze pomaga w bólu pleców. Jednak wiele osób twierdzi, że przynosi ulgę.
Pomysł ma pewne zalety. Miękki materac nie ma dużego oparcia. Pozwala twojemu ciału opadać, powodując skrzywienie kręgosłupa. Może to prowadzić do bólu pleców.
W rzeczywistości, jeśli twój materac jest zbyt miękki, Harvard Medical School zaleca umieszczenie sklejki pod materacem. Instytucja sugeruje również położenie materaca na podłodze.
Ale naukowcy nie zalecili całkowitego porzucenia materaca.
Podczas gdy twardsza powierzchnia może złagodzić ból pleców, zależy to również od takich czynników, jak:
- przyczyna twojego bólu
- pozycja do spania
Jedyne sprawdzone korzyści są związane ze średnio twardymi powierzchniami.
W artykule z 2015 roku opublikowanym w czasopiśmie Sleep Health naukowcy przejrzeli 24 artykuły, szukając powiązań między typami materacy a snem. Odkryli, że materace o średniej twardości są najlepsze do łagodzenia bólu podczas snu.
Czy leczy rwę kulszową?
Rwa kulszowa to ból obejmujący nerw kulszowy, który biegnie od dolnej części pleców do bioder, pośladków i każdej nogi. Często jest to spowodowane wybrzuszeniem lub przepukliną dysku.
Podobnie jak ból pleców, rwa kulszowa może być złagodzona przez spanie na twardszych materacach. Bardziej miękka powierzchnia może pogorszyć rwę kulszową, ponieważ zaokrągla plecy i obciąża stawy.
Jednak nie ma twardych dowodów na to, że spanie na podłodze leczy rwę kulszową. Zgłoszone korzyści są niepotwierdzone. Jeśli masz rwę kulszową, porozmawiaj z lekarzem lub fizjoterapeutą, zanim spróbujesz spać na podłodze.
Czy to poprawia twoją postawę?
Kolejną anegdotyczną korzyścią jest poprawa postawy.
Ponownie, roszczenie ma pewne zalety. Miękkie powierzchnie pozwalają wygiąć kręgosłup, a twarde powierzchnie zapewniają wsparcie. Ludzie mówią, że twardość podłogi pomaga ich kręgosłupowi pozostać wyprostowanym.
Ale bez żadnych dowodów naukowych najlepiej zachować ostrożność, jeśli masz problemy z kręgosłupem. Jeśli masz złą postawę lub zaburzenia kręgosłupa, takie jak skolioza lub kifoza, zapytaj lekarza, czy spanie na podłodze jest dla Ciebie bezpieczne.
Czy spanie na podłodze jest dla ciebie złe?
Chociaż niektórzy ludzie czują się lepiej po spaniu na podłodze, istnieją również potencjalne skutki uboczne.
Zwiększony ból pleców
Twierdzenia dotyczące spania na podłodze i bólu pleców są sprzeczne. Podczas gdy niektórzy twierdzą, że zmniejsza ból, inni twierdzą, że ma odwrotny skutek. W końcu twarda powierzchnia utrudnia kręgosłupowi utrzymanie naturalnego krzywizny.
W badaniu z 2003 roku opublikowanym w The Lancet naukowcy odkryli, że twardsze powierzchnie wiązały się z mniejszymi korzyściami.
W badaniu wzięło udział 313 dorosłych z przewlekłym niespecyficznym bólem krzyża. Zostali losowo przydzieleni do dwóch grup, aby spać na średnio twardym lub twardym materacu przez 90 dni.
Grupa, która spała na średnio twardych materacach, zgłosiła mniejszy ból pleców w porównaniu z grupą, która spała na twardych materacach. Obejmowało to ból w łóżku iw ciągu dnia.
Badanie jest przestarzałe, ale sugeruje, że twardsze powierzchnie mogą być nieskuteczne w łagodzeniu bólu pleców. Potrzebne są dalsze badania, aby zrozumieć, w jaki sposób spanie na podłodze wpływa na ból pleców.
Reakcje alergiczne
Podłoga zwykle zawiera więcej kurzu i brudu w porównaniu z innymi powierzchniami w domu.
Jest to szczególnie prawdopodobne, jeśli masz dywan, który zbiera alergeny, takie jak:
- kurz
- roztocza
- pleśń
Jeśli jesteś uczulony na te substancje, spanie na podłodze może spowodować:
- kichanie
- Katar
- swędzące, czerwone oczy
- kaszel
- świszczący oddech
- problemy z oddychaniem
Zwiększona ekspozycja na zimno
Ponieważ rośnie ciepło, podłoga jest często chłodniejsza niż reszta pomieszczenia. W miesiącach letnich dobrze byłoby spać na podłodze.
Ale zimą zimna podłoga może szybko obniżyć ciepło ciała, sprawiając, że poczujesz się zimniej niż zwykle.
Kto nie powinien spać na podłodze?
Spanie na podłodze nie jest dla każdego. To może nie być bezpieczne dla niektórych osób, w tym:
- Starsi dorośli. Z wiekiem nasze kości stają się słabsze i tracimy tłuszcz. Spanie na podłodze może zwiększyć ryzyko złamań lub uczucia zimna.
- Osoby, które mają skłonność do zimna. Stany takie jak anemia, cukrzyca typu 2 i niedoczynność tarczycy mogą powodować uczucie zimna. Spanie na podłodze może sprawić, że poczujesz się jeszcze chłodniej, więc najlepiej tego unikać.
- Osoby o ograniczonej sprawności ruchowej. Jeśli masz trudności z siedzeniem na podłodze lub wstaniem z powrotem, śpij na łóżku. Powinieneś także unikać spania na podłodze, jeśli masz problemy ze stawami, takie jak zapalenie stawów.
Spanie na podłodze w ciąży lub z dzieckiem
Spanie na podłodze podczas ciąży jest ogólnie uważane za bezpieczne. Wiele ciężarnych czuje się najbardziej komfortowo, śpiąc na podłodze.
Rób wszystko, co ci odpowiada. Ale pamiętaj, będziesz musiał zejść na podłogę i wstać. Jeśli czujesz się nieswojo, możesz unikać spania na podłodze.
Niemowlęta mogą również bezpiecznie spać na podłodze, zwłaszcza jeśli chcesz spać razem, czego odradza się w łóżkach.
Spanie w łóżku zwiększa ryzyko:
- zespół nagłej śmierci niemowląt (SIDS)
- uduszenie
- spada
Miękkie powierzchnie, takie jak poduszki i koce, również zwiększają ryzyko, ponieważ mogą blokować drogi oddechowe dziecka.
Ale w kulturach, w których spanie na podłodze jest powszechne, wspólne spanie wiąże się z niższymi wskaźnikami SIDS. W takich kulturach ludzie śpią na twardych matach na podłodze. Miękkie przedmioty nie są używane. Dziecko może również spać na osobnej macie.
Przed snem z dzieckiem na podłodze porozmawiaj najpierw z pediatrą.
Jak prawidłowo spać na podłodze
Jeśli chcesz spać na podłodze, postępuj zgodnie z tym przewodnikiem krok po kroku, aby rozpocząć:
- Znajdź wolne miejsce na podłodze.
- Połóż koc, matę lub śpiwór na podłodze. Możesz użyć wielu warstw.
- Dodaj cienką poduszkę. Nie zaleca się układania poduszek w stosy, które mogą nadwyrężać szyję.
- Połóż się na podłodze. Spróbuj położyć się na plecach, boku i brzuchu. Eksperymentuj z różnymi pozycjami, aby zobaczyć, co jest najlepsze.
- Jeśli leżysz na plecach lub brzuchu, połóż kolana na drugiej poduszce, aby uzyskać dodatkowe wsparcie. Możesz także położyć poduszkę pod dolną częścią pleców, gdy leżysz na plecach. Jeśli jesteś po swojej stronie, połóż poduszkę między kolanami.
- Daj sobie czas na przyzwyczajenie się do podłogi. Zamiast nurkować w całą noc, spróbuj najpierw krótkiej drzemki. Inną opcją jest ustawienie budzika na 2 lub 3 godziny, a następnie powrót do łóżka. Z biegiem czasu możesz wydłużyć czas snu na podłodze.
Na wynos
Spanie na podłodze nie jest nową praktyką. W wielu kulturach na całym świecie zwyczajowo spać na podłodze. Niektórzy twierdzą, że pomaga również w bólu pleców i postawie, chociaż korzyści nie zostały udowodnione przez naukę.
Spanie na podłodze może nie być idealne, jeśli masz przewlekły stan lub ograniczoną mobilność. Twój lekarz może ustalić, czy jest to dla Ciebie bezpieczne.
