Skręcona kostka to w rzeczywistości uraz więzadeł, które podtrzymują kości w stawie skokowym. Aby pomóc ustabilizować staw, podczas gojenia się więzadeł, może być konieczne owinięcie kostki.
Istnieje kilka różnych rodzajów taśm, bandaży i szelek, które są skuteczne i łatwe w użyciu.
Wiedza o tym, jak owinąć skręconą kostkę, może:
- przyspieszyć regenerację
- zapobiec dalszym komplikacjom
- wyeliminować potrzebę dodatkowego leczenia
Kroki do owijania skręconej kostki
Zbyt ciasne zawijanie kostki może ograniczyć krążenie do urazu, co utrudni gojenie i może spowodować uszkodzenie tkanki stopy.
Zbyt luźne zawijanie kostki pozwoli na zbyt duży ruch i uniemożliwi więzadłom uzyskanie wsparcia potrzebnego do regeneracji.
Zanim zawiniesz kostkę, pamiętaj, aby zrobić te rzeczy.
- Delikatnie umyj i wysusz.
- Przygotuj potrzebne materiały.
- Nie spiesz się podczas leczenia kontuzji.
Sposób prawidłowego owinięcia kostki będzie zależał od rodzaju:
- bandaż
- taśma
- inna folia, której używasz
Bandaż ACE
Bandaże marki ACE należą do najczęściej stosowanych bandaży elastycznych do owijania rannych:
- kostki
- kolana
- inne stawy
Aby użyć elastycznego bandaża, wykonaj następujące kroki:
Jeśli masz trudności z rozpoczęciem owijania na śródstopiu, możesz zacząć od owijania nogi kilka cali nad kostką i schodzenia w dół do śródstopia na wzór ósemki.
Oto film, który pokazuje, jak owinąć kostkę bandażem Ace:
Taśma kinezjologiczna
Taśma kinezjologiczna lub KT jest wykonana z bawełny i akrylowego kleju medycznego.
Delikatnie naciąga lub unosi skórę, prawdopodobnie zmniejszając stan zapalny i zapewniając lekkie wsparcie kostki. Do KT przymocowany jest papier, który odklejasz podczas nakładania taśmy na skórę.
Oto film, który pokazuje, jak przykleić taśmę kinezjologiczną do kostki.
Orteza kostki
Możesz także wypróbować ortezy kostki wykonane z różnych materiałów, takich jak:
- neopren
- lekki plastik
Orteza została zaprojektowana tak, aby można było wsunąć w nią stopę i podciągnąć ją nad kostkę.
Niektóre mają paski na rzepy, które zapewniają wygodę. Inne mają sznurówki lub są wykonane z elastycznego, dopasowującego się materiału, który ściśle przylega do kostki.
Zwykle szelki są przeznaczone do podtrzymywania kostki, gdy wracasz do sportu lub gdy dużo chodzisz, gdy skręcona kostka została w większości wyleczona.
Oto film, który pokazuje, jak używać stabilizatora stawu skokowego, aby ustabilizować staw skokowy i zapewnić wsparcie podczas gojenia.
Co to jest skręcona kostka?
Jeśli jedno lub więcej więzadeł podtrzymujących kości w Twojej kostce rozciąga się zbyt daleko i zaczyna się zrywać, oznacza to, że masz skręconą staw skokowy, który będzie wymagał leczenia.
Skręcenie to po prostu nienormalne rozciągnięcie więzadła. Jeśli więzadło zerwie się całkowicie, jest to znacznie poważniejszy uraz, który często wymaga operacji.
Co może spowodować skręcenie kostki?
Skręcona kostka to bardzo częsta kontuzja. Może się to zdarzyć, jeśli potkniesz się i upadniesz lub podskoczysz i wylądujesz ze stopą pod złym kątem.
Biegacze czasami skręcają kostkę, jeśli nadepną na coś, co powoduje ich przewrócenie się. Uprawianie jakiegokolwiek sportu, w którym można nadepnąć komuś na stopę i obrócić kostkę, stanowi ryzyko kontuzji.
Jak rozpoznaje się skręcenie kostki?
Rozpoznanie skręconej kostki nie zawsze wymaga badania lekarskiego. Oto objawy zwichnięcia kostki:
- ból, zwłaszcza gdy obciążasz zranioną stopę
- czułość w dotyku
- obrzęk
- siniaczenie
- ograniczony zakres ruchu
W przypadku poważnych urazów stawu skokowego można zlecić badanie obrazowe, takie jak zdjęcie rentgenowskie, rezonans magnetyczny, tomografia komputerowa lub USG, aby umożliwić lekarzowi sprawdzenie stopnia uszkodzenia więzadeł i sprawdzenie, czy nie ma złamanych kości.
Inne leczenie
Owijanie kostki jest również nazywane kompresją. To jeden z kilku kroków, które możesz podjąć, aby leczyć skręcenie. W rzeczywistości jest to część łatwego do zapamiętania akronimu: RYŻ (odpoczynek, lód, kompresja, podniesienie).
Lód należy zużyć natychmiast po skręceniu kostki, aby zmniejszyć obrzęk. W kilka dni po skręceniu kostki spróbuj odpocząć i utrzymywać ją uniesioną, aż będziesz gotowy do ponownego użycia.
Stosowanie niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NLPZ), takich jak ibuprofen (Advil) lub naproksen (Aleve) może pomóc zmniejszyć stan zapalny i obrzęk, a także złagodzić ból.
NLPZ i delikatne ćwiczenia kilka dni po urazie często wystarczają do zdrowego powrotu do zdrowia.
Czego możesz się spodziewać, jeśli masz skręconą kostkę?
Czas potrzebny na owinięcie kostki zależy od ciężkości urazu i poziomu aktywności. Łagodne skręcenia mogą zagoić się w ciągu kilku dni, ale może minąć miesiąc lub dłużej, zanim poważnie skręcona kostka wygoi się całkowicie.
Kiedy jesteś gotowy do rozpoczęcia rehabilitacji, warto wykonać szereg ćwiczeń, które koncentrują się na:
- siła
- elastyczność
- saldo
Pomoże to przywrócić zdrowie i funkcję kostki oraz pomoże Ci szybko stanąć na nogach.
Na wynos
Przy odpowiedniej pielęgnacji zwichnięte więzadło kostki zwykle goi się dość szybko. Wiedza o tym, jak mocno, ale bezpiecznie owinąć skręconą kostkę, pomoże w gojeniu.
Pamiętaj tylko, aby nie trzymać stawu unieruchomionego zbyt długo lub owiniętego zbyt ciasno lub zbyt luźno. Zwróć też uwagę na oznaki, że uraz może być poważniejszy niż początkowo sądziłeś, na przykład utrzymujący się lub nasilający się ból.
