P: Mój lęk i depresja nie pozwalają mi zasnąć, ale nie chcę używać żadnych leków pomagających mi zasnąć. Co mogę zamiast tego zrobić?
Badania szacują, że od 10 do 18 procent Amerykanów ma trudności z dostatecznym odpoczynkiem. Brak snu może pogorszyć objawy lęku, depresji i choroby afektywnej dwubiegunowej. Z drugiej strony, więcej snu może również poprawić twoje zdrowie psychiczne.
Jeśli to brzmi jak ty, spróbuj włączyć zdrową higienę snu do swojej codziennej rutyny. Zdrowe zachowania związane ze snem mogą obejmować:
- ograniczenie dziennego spożycia kofeiny
- ćwiczenia w ciągu dnia
- zakaz używania urządzeń elektronicznych, takich jak smartfony i iPady, z sypialni oraz
- utrzymywanie temperatury w pomieszczeniu pomiędzy 60 a 67 ° F (15,5 a 19,4 ° F)
Oprócz praktykowania dobrej higieny snu, psychiatrzy zalecają włączenie technik relaksacyjnych, takich jak medytacja, regenerująca joga i ćwiczenia oddechowe do codziennej rutyny. Ćwiczenia te pomagają wywołać reakcję relaksacyjną organizmu, która może uspokoić nadaktywny układ nerwowy.
I na koniec warto porozmawiać z psychoterapeutą lub innym specjalistą od zdrowia psychicznego o swoim lęku. Bezsenność związana z lękiem może wywoływać nowe zmartwienia, takie jak strach przed niemożnością zaśnięcia. Ćwiczenia terapii poznawczo-behawioralnej mogą nauczyć Cię, jak kwestionować te myśli, co może sprawić, że Twój lęk będzie łatwiejszy do opanowania.
Juli Fraga mieszka w San Francisco z mężem, córką i dwoma kotami. Jej teksty ukazały się w New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, The Science of Us, Lily i Vice. Jako psycholog uwielbia pisać o zdrowiu psychicznym i dobrym samopoczuciu. Kiedy nie pracuje, lubi okazyjne zakupy, czytanie i słuchanie muzyki na żywo. Możesz ją znaleźć na Twitterze.
