Bez względu na to, jak je pokroisz, zerwania są trudne. Dzieje się tak, nawet jeśli sprawy kończą się na stosunkowo dobrych warunkach.
Jedną z najtrudniejszych części zerwania jest po prostu wymyślenie, jak to zrobić. Czy powinieneś wyjaśnić swoje rozumowanie lub oszczędzić im szczegółów? A jeśli istnieje dodatkowa złożoność wspólnego życia?
Zapoznaj się ze wskazówkami, które mogą ułatwić proces w różnych scenariuszach.
Jeśli nadal jest między wami miłość
Czasami będziesz musiał zerwać z kimś, kogo nadal kochasz. Może to być niezwykle trudne, ale są rzeczy, które możesz zrobić, aby ułatwić to wszystkim zainteresowanym.
Przygotuj się na silne emocje po obu stronach
Łatwo jest skupić się na tym, jak zminimalizować ból drugiej osoby podczas zerwania, zwłaszcza jeśli nadal ją kochasz.
Równie ważne jest, aby zastanowić się, jak się później poczujesz. Po jej zakończeniu może pojawić się ulga, ale możesz też poczuć smutek lub żal. Powiedz bliskim znajomym i rodzinie, że możesz potrzebować dodatkowego wsparcia w nadchodzących dniach.
Miej plan, aby zrobić miejsce
Być blisko kogoś, kogo nadal kochasz, nawet po zerwaniu może wydawać się naturalne. Ale generalnie najlepiej jest stworzyć dystans, przynajmniej tymczasowo. Może to pomóc wam obojgu pogodzić się z końcem związku, przepracować trudne emocje i rozpocząć proces leczenia.
Jeśli zaangażowane są dzieci, być może będziesz musiał komunikować się od czasu do czasu, ale trzymaj się tylko tematów związanych z dziećmi.
Wyznacz wyraźne granice
Po zerwaniu ustal granice i upewnij się, że oboje je rozumiecie.
Granice będą zależeć od Twojej sytuacji, ale mogą obejmować takie rzeczy, jak:
- nie dzwoń do siebie ani nie wysyłaj SMS-ów
- spędzać czas w dużych grupach wspólnych przyjaciół, ale nie jeden na jednego
- nie komentować swoich postów w mediach społecznościowych
Unikaj pokusy przekraczania tych granic, nawet jeśli wydaje się to nieszkodliwe. Chodzenie w tę iz powrotem tylko przedłuży proces i uczyni go bardziej bolesnym.
Jeśli mieszkacie razem
Zerwanie z partnerem na stałe niesie ze sobą własny zestaw wyzwań.
Przygotuj plan ruchu
Kiedy już wiesz, że chcesz się rozstać, poświęć trochę czasu, aby zdecydować, dokąd pójdziesz zaraz po tym, aby dać partnerowi przestrzeń do przetworzenia.
Rozważ skontaktowanie się z przyjaciółmi i rodziną lub zarezerwowanie pokoju w hotelu, przynajmniej na kilka następnych nocy.
Kto zostaje?
To może być trudne. Idealnie byłoby, gdybyście oboje przenieśli się do nowych przestrzeni, w których możecie zacząć od nowa, ale nie zawsze jest to możliwe.
Jeśli ty i twój partner podpisaliście wspólnie umowę najmu domu lub mieszkania, będziecie musieli porozmawiać ze swoim agentem ds. Wynajmu, aby dowiedzieć się, jakie są dalsze kroki. Być może ktoś z was będzie musiał przejąć dzierżawę.
W przeciwnym razie osoba, której nazwisko nie figuruje w umowie najmu, zwykle wyprowadza się, chociaż określone okoliczności mogą się różnić.
Jeśli możesz, spróbuj wcześniej dowiedzieć się, jakie są opcje, aby wyeliminować część tego stresu dla drugiej osoby.
Ustal harmonogram przeprowadzek
Wyprowadzka ze wspólnego miejsca zamieszkania po rozstaniu może wiązać się z dużym stresem i naładowanymi emocjami. Ustalenie konkretnego czasu na spakowanie rzeczy może trochę ułatwić. Jeśli masz inny harmonogram pracy, jeden z was może przyjść, podczas gdy druga osoba jest w pracy.
Omów wspólne zwierzęta
Jeśli masz zwierzaka razem podczas związku, możesz nie zgodzić się, kto go trzyma. Może to zabrzmieć trochę ekstremalnie, ale jednym z możliwych rozwiązań jest wspólna opieka nad zwierzakiem.
Oczywiście możliwość tego zależy od zwierzęcia. Pies lub gad w terrarium może z łatwością podróżować między dwoma domami w tym samym mieście. Koty to jednak inna historia. Mają skłonność do terytoriów i mają trudności z przystosowaniem się do nowego otoczenia.
Jeśli w grę wchodzi kot, zapytaj:
- Gdzie kot będzie najbardziej komfortowy?
- Czy kot woli jednego z nas?
- Czy naprawdę chcę kota, czy po prostu nie chcę, aby mieli kota?
Szczera odpowiedź na te pytania może pomóc Ci zdecydować, z kim kot powinien mieszkać. Jeśli zakończysz związek jako przyjaciele lub w dobrych stosunkach, zawsze możesz zaoferować siedzenie dla kota lub odwiedziny w przyszłości.
Postaraj się pozbawić tego emocji
Podczas trudnego zerwania możesz mieć trudności z odłożeniem emocji na bok, zajmując się logistyką przeprowadzki, dzieleniem rzeczy i wszystkim innym.
Ale zachowanie spokoju może prowadzić do lepszych wyników dla was obojga. Sytuacja może być niezręczna, ale spróbuj sobie z nią poradzić z uprzejmą, profesjonalną postawą.
Kiedy w grę wchodzą dzieci
Jeśli jedno lub oboje macie dzieci w domu, ważne jest, aby podać im uczciwe, odpowiednie do wieku informacje o tym, co się dzieje. Nie musisz być zbyt konkretny, ale staraj się nie kłamać.
Bądź przygotowany, aby powiedzieć im, jak zmieni się sytuacja życiowa. Ty i Twój partner powinniście wcześniej zdecydować, czy osoba niebędąca rodzicem będzie miała jakikolwiek dalszy kontakt.
Jeśli oboje partnerzy pomagają zapewnić opiekę nad dzieckiem, niezależnie od tego, kto jest rodzicem, może pomóc wam obojgu porozmawiać z dziećmi na tyle starszymi, aby zrozumieć, co się dzieje. Dzieci nawiązują bliską więź ze swoimi opiekunami, więc mogą się bardzo zdenerwować, jeśli ktoś nagle zniknie z obrazu bez wyjaśnienia.
Jeśli jesteś w związku na odległość
Zerwanie z partnerem na odległość nie różni się zbytnio od zerwania z kimkolwiek innym po rozpoczęciu rozmowy. Ale możesz rozważyć kilka dodatkowych szczegółów, zanim rozpoczniesz tę rozmowę.
Wybierz mądrze metodę
Ogólnie rzecz biorąc, rozmowa twarzą w twarz to najbardziej pełen szacunku sposób zerwania z kimś. Jeśli Twój partner mieszka w kilku miastach, stanach lub krajach i rozmowa osobista wymagałaby znacznej ilości czasu lub pieniędzy, możesz nie być w stanie tego dokonać.
Powinieneś unikać e-maili i SMS-ów, ale czat telefoniczny lub wideo może być dobrym sposobem na zakończenie związku na odległość.
Nie czekaj zbyt długo
To, czy czekasz na zerwanie, czy nie, zależy od twojej sytuacji. Jeśli już umówiłeś się na wizytę, możesz zdecydować się poczekać i osobiście porozmawiać o zerwaniu.
Upewnij się, że jest to sprawiedliwe dla drugiej osoby. Na przykład, jeśli masz zamiar ich zobaczyć, możesz zaplanować wyjazd tego samego dnia po rozmowie. Ale jeśli przyjdą cię zobaczyć, będą zdani na siebie, prawdopodobnie bez natychmiastowej drogi do domu.
Unikaj czekania na zerwanie, jeśli wiesz, że druga osoba planuje zmienić swoją sytuację (na przykład rzucić pracę i zbliżyć się do Ciebie) w oparciu o Twój związek.
Daj jakieś ostrzeżenie
Może pomóc przygotować drugą osobę na rozmowę o rozstaniu. Może to być tak proste, jak wysłanie SMS-a, aby powiedzieć: „Hej, mam coś poważnego, o czym chciałbym porozmawiać. Czy jest dobry moment, kiedy możesz chwilę porozmawiać?”
Jeśli chcesz pozostać przyjaciółmi
To normalne, że po zerwaniu chcesz pozostać przyjaciółmi z partnerem. Może zaczynałeś jako dobry przyjaciel i nie chcesz stracić wszystkiego, co udostępniasz, tylko dlatego, że romans nie wyszedł.
Badanie z 2011 roku obejmujące 131 uczestników sugeruje, że osoby, które odczuwają większą satysfakcję ze związku przed zerwaniem, są bardziej skłonne do pozostania przyjaciółmi po rozstaniu.
Autorzy zidentyfikowali kilka innych czynników, które zwiększają Twoje szanse:
- byliście przyjaciółmi, zanim się zaangażowaliście
- oboje chcieliście zerwać
- twoi wspólni przyjaciele wspierają przyjaźń
- oboje chcecie pracować nad utrzymaniem przyjaźni
Ta ostatnia kwestia jest kluczowa: jeśli druga osoba nie chce pozostać przyjaciółmi, ważne jest, aby to uszanować i dać jej przestrzeń. Poszanowanie ich granic tylko zwiększy szansę, że pewnego dnia zostaniecie przyjaciółmi.
Jeśli jesteś w związku poli
Zerwania poliamoryczne stanowią dodatkowe wyzwanie, ponieważ dotykają kilku osób. Chociaż wiele z tych samych rad ma zastosowanie, należy wziąć pod uwagę kilka innych kwestii.
Zerwanie z jednym partnerem
Gdyby Twoi pozostali partnerzy byli przyjaźni lub blisko związani z twoim byłym partnerem, zerwanie mogłoby mieć znaczące skutki.
Musisz nie tylko samodzielnie poradzić sobie z rozstaniem, ale także potencjalnie uporządkować to, co się stało i uczucia związane z każdym z twoich partnerów.
Bez względu na sytuację kluczowa jest otwarta komunikacja.
Podczas rozmowy z drugim partnerem staraj się unikać:
- mówię tylko o rozstaniu
- mówienie negatywnych rzeczy o swoim byłym partnerze
- mówienie innym partnerom, że nie powinni spędzać czasu z twoim byłym partnerem
- dzielenie się niepotrzebnymi szczegółami z partnerami, którzy są przyjaźni lub związani z twoim byłym partnerem
Opuszczenie triady lub zaangażowanej grupy
To, jak radzisz sobie z opuszczeniem całego związku poli, a nie tylko zerwaniem z jednym partnerem, może zależeć od twoich powodów.
Jeśli poliamoria nie jest dla ciebie odpowiednia, ale nadal czujesz bliskość ze swoimi partnerami, możesz być w stanie utrzymać przyjaźń. Ale jeśli związek obejmował nieuczciwość, manipulację, znęcanie się lub mniej etyczne zachowanie, prawdopodobnie najlepsze jest zerwanie z kimkolwiek zaangażowanym.
Nie ma powodu, dla którego nie moglibyście dalej spotykać się z partnerami, którzy nie zachowywali się w sposób problematyczny lub szkodliwy, ale jeśli dynamika grupy utrzymuje się, pozostawanie przyjaznym tylko z jednym partnerem może być trudne.
Aby uzyskać dodatkowe wsparcie podczas całego procesu, rozważ wyszukanie lokalnych grup poli lub przyjaznego terapeuty.
Jeśli twój partner jest agresywny
Jeśli myślisz, że twój partner może cię skrzywdzić, gdy próbujesz zerwać, ważne jest, aby podjąć kroki w celu ochrony twojego bezpieczeństwa.
Zaangażuj innych ludzi
Opowiedz swoim bliskim o swoim planie zerwania z partnerem. W razie potrzeby przechowuj ubrania i ważne rzeczy u osób, którym ufasz, na wypadek gdybyś musiał się spieszyć.
Spróbuj przeprowadzić rozmowę o zerwaniu w miejscu publicznym. Jeśli nie możesz tego zrobić, zabierz ze sobą kogoś, komu ufasz. Jest to również jeden z rzadkich przypadków, w których rozmowa telefoniczna lub tekst może być bardziej odpowiedni niż rozmowa twarzą w twarz.
Zaplanuj i przygotuj
Dla własnego bezpieczeństwa najlepiej opuścić obraźliwy związek tak szybko, jak to tylko możliwe. Ale jeśli nie możesz od razu odejść, wykorzystaj czas na planowanie i przygotowanie. Prowadź bezpieczny dziennik przypadków nadużyć, zawierający zdjęcia, jeśli to możliwe. Zbierz ważne dokumenty i przechowuj je w bezpiecznym miejscu.
Jeśli masz dzieci, włącz je do swojego planu bezpieczeństwa. Ćwicz z dziećmi, które są na tyle dorosłe, by rozumieć. Jeśli to możliwe, zabierz ich w bezpieczne miejsce przed rozmową o zerwaniu.
Trzymaj się swojej decyzji
Obraźliwy partner może próbować manipulować tobą lub kontrolować cię podczas procesu zerwania. Mogą cię zapewnić, że cię kochają i obiecać zmianę. Z pewnością ludzie mogą się zmienić, ale jeśli podjąłeś decyzję o zakończeniu związku, prawdopodobnie zrobiłeś to z dobrego powodu.
Możesz za nimi tęsknić po zerwaniu, nawet jeśli były obraźliwe. Możesz się nawet zastanawiać, czy dokonałeś właściwego wyboru. Te uczucia są normalne, ale mogą być stresujące. Rozważ skontaktowanie się z terapeutą lub orędownikiem pomocy w tej fazie przejściowej.
Jeśli twój partner grozi, że zrobi sobie krzywdę
Niektórzy ludzie pozostają w związkach długo po podjęciu decyzji o odejściu, ponieważ martwią się, że ich partner może źle zareagować, doświadczyć skrajnego niepokoju emocjonalnego lub zranić siebie.
Dbanie o bezpieczeństwo partnera niekoniecznie jest złe, ale musisz dokonać najlepszego wyboru dla swojego życia.
Wezwij wsparcie
„Zrób plan bezpieczeństwa z jednym z przyjaciół lub członków rodziny swojego partnera” - sugeruje Parker. Taka osoba może zostać z partnerem po rozstaniu i oferować mu wsparcie, dopóki nie przejdzie przez punkt kryzysowy.
Umów się na pomoc
„Powiedz im, że jeśli grożą sobie, że zrobią sobie krzywdę, zadzwonisz pod numer 911”, kontynuuje Parker, „ale nadal nie będziesz się z nimi zgadzać”.
Jeśli Twój partner spotyka się z terapeutą, zachęć go, aby zadzwonił po wsparcie. Możesz również zadzwonić, aby poinformować terapeuty o sytuacji swojego partnera, jeśli sam nie zadzwoni.
Potraktuj swojego partnera poważnie i w razie potrzeby wezwij pomoc. Postaraj się, żeby ktoś z nimi został, aby nie byli sami. Ale postępuj zgodnie ze swoim zamiarem zerwania.
Znajdowanie słów
Nawet jeśli wykonujesz wszystkie przygotowania na świecie, nadal może być trudno znaleźć słowa, gdy stajesz przed swoim przyszłym byłym. Oto kilka wskazówek, o których należy pamiętać.
Przejrzyj swoje myśli i zaplanuj wcześniej, co chcesz powiedzieć. Jeśli to pomoże, udaj rozmowę z kimś, komu ufasz lub po prostu przećwicz wypowiadanie słów do siebie.
Przede wszystkim staraj się, aby wszystko było jasne i proste, nie będąc zbyt negatywnym. Jeśli nie czujesz się komfortowo, wchodząc w szczegóły, możesz powiedzieć na przykład: „Na dłuższą metę nie pasujemy do siebie” lub „Nasze osobowości nie współpracują dobrze w romantycznym związku”.
Pamiętaj jednak, że podanie bardziej szczegółowych powodów może pomóc drugiej osobie rozwiązać problemy, które zauważyłeś w swoim związku.
Na przykład możesz powiedzieć: „Naprawdę frustruje mnie to, że nigdy nie przychodzisz na czas ani nie wykonujesz rzeczy, o których mówisz, że zrobisz. Czuję, że nie mogę zaufać temu, co mówisz”.
Przykładowa rozmowa
Dokładnie to, co powiesz, może zależeć od tego, dlaczego chcesz się rozstać, ale te zwroty mogą dać ci kilka pomysłów:
- Możesz zacząć od „Chciałbym porozmawiać o czymś poważnym” lub „Czy masz czas na rozmowę?”
- Następnie możesz powiedzieć coś w stylu: „Naprawdę mi na tobie zależy i walczyłem z tą decyzją, ale nasz związek już nie działa na mnie”.
- Wymień kilka kluczowych powodów, dla których związek już nie działa.
- Wyraźnie powiedz: „Chcę się rozstać”, „Ten związek się skończył” lub podobne zdanie, które dokładnie powie twojemu partnerowi, co się dzieje.
- Bądź szczery i unikaj zwrotów w rodzaju: „To nie ty; to ja."
Czego należy unikać
To, czego nie robisz podczas zerwania, może być tak samo ważne, jak to, co wybierzesz. Chociaż każde rozstanie jest inne, jest kilka rzeczy, które prawie zawsze są złym pomysłem.
Nadawanie zerwania na Facebooku
Rozwój mediów społecznościowych dodał nową warstwę złożoności do rozpadu.
Oprzyj się pokusie mówienia negatywnych rzeczy o swoim byłym partnerze po zerwaniu. Jeśli chcesz się wyładować, zachowaj to na prywatne rozmowy ze znajomymi i rodziną.
Sprawdzam ich
Kuszące jest, aby zobaczyć, co porabia były partner, ale nie chodź, nie jedź obok jego domu ani nie zatrzymuj się w pracy, chyba że masz ważny powód i nie ustalisz z nim porozumienia. Jeśli czują się prześladowani lub zagrożeni, mogą złożyć raport policyjny.
Jeśli zgodziłeś się nie rozmawiać, nie inicjuj kontaktu przed upływem czasu, w którym się zgodziłeś. Jeśli martwisz się o ich stan emocjonalny, poproś wspólnego znajomego lub kogoś innego o sprawdzenie ich.
Możesz mieć dobre intencje, ale możliwe, że wiadomość od Ciebie mogłaby opóźnić wszelkie poczynione przez nich postępy.
Obwinianie lub krytykowanie
Jeśli masz wspólnych znajomych, unikaj obwiniania swojego byłego partnera za zerwanie, krytykowania ich lub jego zachowania oraz mówienia czegokolwiek złośliwego lub nieprzyjemnego. Jeśli oszukali lub zrobili coś bolesnego, długo po zerwaniu z nimi możesz czuć się zły i zdenerwowany.
Te uczucia są ważne, ale staraj się o nich produktywnie mówić. Może to pomóc w utrzymaniu wzajemnych przyjaźni, ale może również przynieść korzyści w zakresie powrotu do zdrowia i zdrowia emocjonalnego.
Ghosting
Może być kuszące, aby po cichu wymknąć się ze związku, zwłaszcza jeśli nie byliście razem przez bardzo długi czas. Możesz nie być pewien, że miałeś nawet związek. Ale jeśli nie masz pewności, oni też mogą. Mogli też pomyśleć, że to związek, więc nigdy więcej nie słysząc o tobie może być denerwujące.
Jeśli nie byłeś zbyt zaangażowany w związek, a myśl o spotkaniu tylko po to, aby zerwać, stresuje Cię, przynajmniej wyślij SMS-a, aby poinformować ich, że to koniec. To nie jest idealne, ale lepsze niż nic.
Przede wszystkim dobrą ogólną wskazówką, o której należy pamiętać, zrywając z kimś, jest: „Jak bym się czuł po drugiej stronie?” Pamiętanie o tym może pomóc zakończyć związek ze współczuciem i szacunkiem.
Crystal wcześniej pracowała jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności jest zaangażowana w pomaganie w zmniejszaniu piętna związanego ze zdrowiem psychicznym.
