NoFap rozpoczął się na Reddicie w 2011 roku podczas rozmowy online między osobami, które zrezygnowały z masturbacji.
Termin NoFap (obecnie nazwa i firma będąca znakiem towarowym) pochodzi od słowa „fap”, które jest żargonem internetowym określającym dźwięk szarpania się. Wiesz - fapfapfapfap.
To, co zaczęło się jako swobodna dyskusja, to teraz strona internetowa i organizacja, która promuje rzucenie nie tylko masturbacji, ale także pornografii i innych zachowań seksualnych.
Wydaje się, że ich docelową publicznością są głównie heteroseksualni mężczyźni, z mniejszymi grupami kobiet i queer.
Zwolennicy twierdzą, że przyjęcie stylu życia NoFap oferuje szereg korzyści, od jasności umysłu po wzrost mięśni. Ale czy za tymi twierdzeniami kryje się jakaś prawda?
Jakie są potencjalne korzyści?
Zaczniemy od wyższego poziomu testosteronu. To właśnie napędzało oryginalną dyskusję na Reddicie w dzień po tym, jak użytkownik udostępnił badanie, w którym stwierdzono, że brak wytrysku przez 7 dni zwiększył poziom testosteronu o 45,7 procent.
To skłoniło innych do spędzenia tygodnia bez masturbacji, a niektórzy z nich podzielili się innymi zaletami „fapstynencji”. Obejmowały one korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego, a także pełne duchowe przebudzenia i epifanie.
Korzyści psychiczne
Członkowie społeczności NoFap zgłosili, że doświadczyli wielu korzyści psychicznych, w tym:
- zwiększone szczęście
- zwiększona pewność siebie
- zwiększona motywacja i siła woli
- niższy poziom stresu i niepokoju
- podwyższona duchowość
- samoakceptacja
- lepsze nastawienie i uznanie dla płci przeciwnej
Korzyści fizyczne
Niektóre z fizycznych korzyści dzielonych przez NoFappers to:
- wyższy poziom energii
- wzrost mięśni
- lepszy sen
- lepsze skupienie i koncentracja
- lepsza sprawność fizyczna i wytrzymałość
- poprawione lub wyleczone zaburzenia erekcji
- poprawiona jakość nasienia
Czy są poparte jakimiś badaniami?
W społeczności NoFap jest wiele anegdotycznych dowodów. Wielu członków z przyjemnością dzieli się nagrodami, jakie uzyskali dzięki rezygnacji z masturbacji lub porno.
W grze może występować efekt placebo, co oznacza, że ludzie dołączają do społeczności oczekując określonego wyniku i sprawiając, że tak się stanie.
To niekoniecznie jest złe. Niektóre osoby mogą na tym skorzystać i uznać niektóre strategie oferowane na stronie za wartościowe.
Badania nad masturbacją
Powstrzymanie się od wytrysku przez kilka dni może zwiększyć poziom testosteronu i poprawić jakość nasienia. Jednak nie ma żadnych badań, które potwierdzałyby inne twierdzenia związane z brakiem masturbacji.
Większość ekspertów zgadza się, że masturbacja jest zdrową i integralną częścią normalnego rozwoju seksualnego. Badania pokazują, że masturbacja w dzieciństwie i okresie dojrzewania u kobiet wiąże się ze zdrowym obrazem siebie i pozytywnymi doświadczeniami seksualnymi w późniejszym życiu.
Niektóre inne korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego, które są związane z masturbacją, obejmują:
- poprawiony nastrój
- lepszy sen
- łagodzenie stresu i napięcia
- ulga od skurczów menstruacyjnych
- mniejsze ryzyko raka prostaty
Badania dotyczące pornografii
Chociaż nie ma tak wielu badań dotyczących pornografii, niektóre dowody wskazują, że ma ona potencjalne korzyści.
Co ciekawe, wiele korzyści płynących z pornografii odnotowanych w jednym z takich badań to wiele z tych samych, których doświadczają NoFappers po rezygnacji z pornografii.
Mężczyźni i kobiety uczestniczący w badaniu poinformowali, że hardkorowa pornografia była korzystna dla ich życia seksualnego oraz postrzegania i nastawienia do seksu, przedstawicieli płci przeciwnej i życia w ogóle. Im więcej oglądali, tym większe korzyści.
A co z zatrzymaniem nasienia?
Po pierwsze, wyjaśnijmy, że zatrzymywanie nasienia i NoFap to nie to samo, mimo że często widzisz je używane w tym samym kontekście na forach internetowych.
Zatrzymywanie nasienia to praktyka unikania wytrysku. Nazywa się to również coitus reservatus i konserwacją nasienia. Jest to technika, którą ludzie często używają podczas seksu tantrycznego.
Kluczową różnicą między zatrzymywaniem nasienia a NoFap jest to, że możesz uniknąć wytrysku, jednocześnie ciesząc się aktywnością seksualną i orgazmem. Zgadza się: rzeczywiście możesz mieć jedno bez drugiego, chociaż może to wymagać trochę praktyki.
Ludzie uważają, że oferuje wiele takich samych korzyści duchowych, psychicznych i fizycznych jak NoFap.
Zatrzymanie nasienia wymaga poważnej kontroli mięśni i nauki napinania mięśni miednicy tuż przed wytryskiem. Możesz ćwiczyć zatrzymywanie nasienia samodzielnie lub z partnerem. Ćwiczenia Kegla i inne ćwiczenia dna miednicy mogą pomóc w opanowaniu tego.
Czy jest jakieś ryzyko?
Udział w NoFap raczej nie wyrządzi ci krzywdy, ale oznacza to, że przegapisz wiele udowodnionych korzyści związanych z masturbacją, seksem, orgazmem i wytryskiem.
Ponadto NoFap nie zastępuje opieki medycznej. Wypróbowanie tego zamiast szukania profesjonalnej pomocy może uniemożliwić uzyskanie potrzebnego leczenia.
Kiedy iść do lekarza
Jeśli obawiasz się, że doświadczasz jakichkolwiek zaburzeń seksualnych, w tym problemów związanych z erekcją, wytryskiem i libido, skontaktuj się z lekarzem.
Jeśli martwisz się swoim zachowaniem seksualnym lub czujesz się smutny, beznadziejny lub pozbawiony motywacji, rozważ skontaktowanie się ze specjalistą zdrowia psychicznego.
Rozpoznawanie kompulsywnych zachowań
Nie jesteś pewien, czy masz do czynienia z kompulsywnym zachowaniem związanym z masturbacją lub pornografią?
Sprawdź te typowe objawy:
- zaabsorbowanie seksem, masturbacją lub pornografią, które przeszkadzają w codziennym życiu
- niezdolność do kontrolowania lub zatrzymania zachowania
- kłamstwo, aby ukryć swoje zachowanie
- obsesyjne, ciągłe myśli i fantazje seksualne
- doświadczanie negatywnych konsekwencji z powodu swojego zachowania, osobiście lub zawodowo
- poczucie wyrzutów sumienia lub winy po wzięciu udziału w zachowaniu
Jeśli zmagasz się z kompulsywnymi zachowaniami seksualnymi i szukasz wsparcia, dołączenie do społeczności NoFap nie jest jedyną opcją.
Wiele osób uważa, że pomocne może być rozmawianie z innymi, którzy mają podobne doświadczenia. Możesz poprosić swojego lekarza lub miejscowy szpital o informacje na temat grup wsparcia.
Wiele źródeł można również znaleźć w Internecie. Oto kilka, które mogą okazać się pomocne:
- lokalizator psychologa z Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego
- certyfikowana wyszukiwarka seksuologów Amerykańskiego Stowarzyszenia Edukatorów, Doradców i Terapeutów Seksualności
Najważniejsze
Podczas gdy niektórzy ludzie zgłaszają szereg korzyści wynikających z przyjęcia stylu życia NoFap, twierdzenia te nie są zakorzenione w wielu dowodach naukowych.
Nie ma nic złego w masturbacji, nawet jeśli robisz to podczas oglądania porno. Udział w miłości własnej nie stanowi problemu, chyba że koliduje z twoim życiem.
To powiedziawszy, jeśli lubisz być częścią społeczności NoFap i uważasz, że dodaje ona wartości do twojego życia, nie ma nic złego w trzymaniu się tego.
Pamiętaj tylko, aby skontaktować się z lekarzem w sprawie jakichkolwiek problemów ze zdrowiem fizycznym lub psychicznym.
Adrienne Santos-Longhurst jest niezależną pisarką i autorką, która od ponad dekady pisze obszernie o wszystkich sprawach związanych ze zdrowiem i stylem życia. Kiedy nie zaszyła się w swoich pismach, nie wyszukuje artykułu ani nie przeprowadza wywiadów z pracownikami służby zdrowia, można ją znaleźć bawiąc się po swoim nadmorskim miasteczku z mężem i psami na holu lub pluskając się po jeziorze, próbując opanować deskę do wiosłowania na stojąco.
