Badania szacują, że życie z zespołem jelita drażliwego (IBS) jest sposobem na życie dla 12 procent Amerykanów.
Chociaż dokładna przyczyna IBS nie jest znana, objawy dyskomfortu w jamie brzusznej, przerywany ból brzucha, biegunka, zaparcia, wzdęcia i gazy są dobrze znane osobom, które mają do czynienia z tym zaburzeniem żołądkowo-jelitowym (GI).
Przy tak wielu obciążających objawach, które mogą być również nieprzewidywalne, wiele osób zastanawia się, czy modyfikacje stylu życia, takie jak post, mogą pomóc w opanowaniu IBS.
Czy post pomaga w IBS?
Jedną z modyfikacji stylu życia, która czasami pojawia się podczas omawiania IBS, jest post. Dwie formy postu związane z IBS to post przerywany i post długotrwały.
W przypadku postu przerywanego zmieniasz okresy jedzenia i niejedzenia.
Jedna z popularnych metod przerywanego postu polega na ograniczeniu jedzenia do ośmiogodzinnych bloków. Na przykład, twoje spożycie żywności nastąpi między 13:00 a 21:00
Długotrwały post obejmuje ograniczenie jedzenia i prawdopodobnie płynów przez dłuższy czas (tj. 24 do 72 godzin).
Według Ryana Warrena, RD, dietetyka w New York-Presbyterian Hospital i Weill Cornell Medicine, korzyści lub brak postu na IBS w dużym stopniu zależy od rodzaju IBS, a także przyczyny IBS.
„Pacjenci cierpiący na IBS doświadczają szerokiego wachlarza objawów ze względu na różnorodną etiologię” - powiedział Warren. „Należy to zawsze wziąć pod uwagę przed wydaniem zaleceń klinicznych”.
Jednak badania dotyczące postu jako sposobu leczenia IBS są minimalne. Potrzebne są nowsze badania, aby naprawdę dowiedzieć się, czy post pozytywnie wpływa na IBS.
Co to jest migracja kompleksu motorycznego i jaki ma związek z postem z IBS?
Migrujący kompleks ruchowy (MMC) to odrębny wzór aktywności elektromechanicznej obserwowany w mięśniach gładkich przewodu pokarmowego w okresach między posiłkami, np. W okresach postu.
Warren mówi, aby myśleć o tym jako o trzech fazach naturalnych „fal oczyszczających” w górnym odcinku przewodu pokarmowego, które występują co 90 minut między posiłkami i przekąskami.
To ta teoria, którą niektórzy twierdzą, że przyczynia się do pozytywnych skutków postu z IBS. Ale chociaż istnieje wiele badań dotyczących samego MMC, niewiele jest dowodów naukowych potwierdzających jego rolę w minimalizowaniu objawów IBS.
Dlaczego post może poprawić IBS
Jeśli objawy występują jako reakcja na jedzenie - takie jak gazy, wzdęcia lub biegunka po jedzeniu - Warren mówi, że dłuższe okresy postu (lub zorganizowane odstępy między posiłkami) mogą być przydatne w radzeniu sobie z tego typu objawami.
Dzieje się tak, ponieważ wzorce postu mogą pomóc w promowaniu mechanizmu MMC. Warren mówi, że może to złagodzić niektóre objawy IBS, szczególnie gdy podejrzewaną lub potwierdzoną przyczyną jest przerost bakterii w jelicie cienkim.
„Badania pokazują, że nieoptymalna funkcja MMC jest skorelowana z przerostem bakterii jelita cienkiego (SIBO), który często może być pierwotną przyczyną IBS” - wyjaśnił Warren.
„Wzorce poszczenia mogą poprawić motorykę przewodu pokarmowego związaną z MMC, co pozwala treści jelitowej na sprawne przemieszczanie się przez przewód pokarmowy” - dodała.
Warren twierdzi, że ta optymalna ruchliwość jest znacząca, ponieważ pomaga zmniejszyć występowanie SIBO i nadmierną fermentację zawartości żywności, która może ostatecznie wywołać objawy IBS.
„Post jest również powiązany z korzyściami przeciwzapalnymi i leczącymi jelita poprzez proponowaną aktywację autofagii (naturalnego procesu, w którym uszkodzone komórki ulegają degradacji i odmładzają się)” - powiedział Warren. To z kolei może mieć pozytywny wpływ na objawy IBS.
Ponadto Warren mówi, że post może być powiązany z korzystnymi zmianami w mikroflorze jelitowej. „Utrzymanie odpowiednio zbilansowanej mikroflory jelitowej (tj. Z różnorodnym zakresem pożytecznych gatunków) ma kluczowe znaczenie w leczeniu IBS” - dodała.
Dlaczego post może nie pomóc IBS
Według Warrena post może nie pomóc IBS w przypadkach, gdy długie okresy postu ostatecznie prowadzą do spożycia większych porcji pożywienia pod koniec postu.
„Nadmiar zawartości pożywienia w górnym odcinku przewodu pokarmowego może wywoływać objawy u niektórych osób” - powiedział Warren. „Dlatego post może przynieść skutek odwrotny do zamierzonego, jeśli stanie się usprawiedliwieniem dla nadmiernego spożycia w późniejszej części dnia”.
Warren mówi, że w jej pracy z pacjentami, u których występują określone rodzaje nadwrażliwości jelit, uczucie głodu lub brak pożywienia może być wyzwalaczem.
Wyjaśnia, że niektóre objawy IBS mogą wystąpić w odpowiedzi na pusty żołądek u tych osób. Objawy mogą obejmować:
- ból
- skurcze
- nudności
- burczenie w żołądku
- kwasu refluks
„W przypadku tych pacjentów małe, częste posiłki mogą być zalecane jako alternatywa dla ustrukturyzowanych odstępów między posiłkami lub długich okresów postu” - powiedział Warren.
Jakie są różne sposoby leczenia IBS?
Ponieważ badań i dowodów naukowych dotyczących postu jest niewiele, ważne jest, aby przyjrzeć się innym sposobom leczenia IBS.
Dobrą wiadomością jest to, że istnieje kilka modyfikacji stylu życia, a także leki, które należy wziąć pod uwagę, które mogą leczyć objawy IBS:
Modyfikacje diety
Jednym z pierwszych miejsc, w których należy rozpocząć leczenie IBS, jest dieta. Identyfikowanie i unikanie pokarmów wyzwalających jest kluczem do radzenia sobie z objawami.
W zależności od nasilenia objawów może to obejmować żywność zawierającą gluten i rodzaj węglowodanów zwany FODMAP. Pokarmy bogate w FODMAP obejmują niektóre owoce i warzywa, nabiał, zboża i napoje.
Regularne spożywanie mniejszych posiłków jest również powszechną sugestią, która przeczy idei postu. To powiedziawszy, jest więcej badań dotyczących spożycia regularnych posiłków niż postu.
Ponadto lekarz może zalecić zwiększenie spożycia błonnika i płynów.
Aktywność fizyczna
Regularne ćwiczenia i aktywności fizyczne, które lubisz, mogą pomóc zmniejszyć stres, który pomaga w przypadku objawów IBS.
Zmniejsz poziom stresu
Praktykowanie czynności zmniejszających stres, takich jak głębokie oddychanie, relaksacja, medytacja i aktywność fizyczna, może pomóc rozluźnić mięśnie i zmniejszyć stres. Niektórym osobom udaje się również terapia rozmową w radzeniu sobie z poziomem stresu.
Probiotyki
Probiotyki to suplement dostępny bez recepty, który lekarz może zalecić, aby pomóc przywrócić florę jelitową.
Ideą probiotyków jest to, że możesz wprowadzić do swojego organizmu żywe mikroorganizmy, które mogą poprawić twoje zdrowie. Porozmawiaj z lekarzem o tym, które probiotyki i dawkowanie byłyby dla Ciebie dobre.
Leki
Twój lekarz może przepisać leki pomagające w IBS. Niektóre z bardziej powszechnych pomagają:
- rozluźnić okrężnicę
- złagodzić biegunkę
- pomóc ci łatwiej przejść stołki
- zapobiegają przerostowi bakterii
Jak diagnozuje się IBS?
Twój lekarz najpierw zapozna się z Twoją historią zdrowia i objawami. Będą chcieli wykluczyć wszelkie inne warunki, zanim przejdą do przodu.
Jeśli nie ma obaw co do innych problemów zdrowotnych, lekarz może zalecić wykonanie testów na nietolerancję glutenu, zwłaszcza jeśli masz biegunkę.
Po tych wstępnych badaniach przesiewowych lekarz może zastosować określone kryteria diagnostyczne dla IBS. Obejmuje to kryteria rzymskie, które oceniają takie rzeczy, jak ból brzucha i poziom bólu podczas oddawania stolca.
Twój lekarz może również poprosić o badanie krwi, posiew kału lub kolonoskopię.
Co powoduje IBS?
To jest pytanie za milion dolarów, na które nie ma ostatecznej odpowiedzi. To powiedziawszy, eksperci nadal przyglądają się pewnym czynnikom, w tym:
- ciężkie infekcje
- zmiany w bakteriach w jelitach
- zapalenie jelit
- zbyt wrażliwa okrężnica
- słabo skoordynowane sygnały między mózgiem a jelitami
Ponadto niektóre czynniki związane ze stylem życia mogą wywoływać IBS, takie jak:
- żywność, którą jesz
- wzrost poziomu stresu
- zmiany hormonalne towarzyszące cyklowi menstruacyjnemu
Jakie są objawy IBS?
Chociaż nasilenie objawów może się różnić, istnieje kilka typowych objawów, na które należy zwrócić uwagę podczas identyfikacji IBS, takich jak:
- ból brzucha
- zmiany w wypróżnianiu
- biegunka lub zaparcie (a czasami oba)
- wzdęcia
- uczucie, jakbyś nie skończył wypróżnienia
Najważniejsze
Podczas gdy niektórzy ludzie odczuwają ulgę w objawach IBS przez post, badania i dowody naukowe są minimalne. Potrzeba więcej badań.
Jeśli rozważasz post, skonsultuj się z lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem. Mogą pomóc Ci zdecydować, czy jest to właściwe podejście dla Ciebie.
