Jeśli jest jedna rzecz, która nas łączy, to stres.
W rzeczywistości dane z badania Stress in America Survey 2017 przeprowadzonego przez Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne (APA) wykazały, że 3 na 4 Amerykanów zgłosiło co najmniej jeden objaw stresu w ciągu ostatniego miesiąca.
Niestety cały ten nadmierny stres może prowadzić do wzrostu wagi. Niezależnie od tego, czy dodatkowa waga jest wynikiem przejadania się i niezdrowych wyborów żywieniowych, czy też reakcją organizmu na podwyższony poziom kortyzolu, radzenie sobie ze stresem jest priorytetem, jeśli chcesz zapobiec przyrostowi masy ciała związanemu ze stresem.
Jaki stres wpływa na twoje ciało
Możesz tego nie zauważyć na początku, ale stres może mieć zauważalny wpływ na twoje ciało.
Od napiętych mięśni i bólów głowy po uczucie rozdrażnienia, przytłoczenia i utraty kontroli, stres odbija się na Twoim zdrowiu fizycznym, psychicznym i emocjonalnym.
W wielu przypadkach skutki stresu odczujesz od razu. Ale są inne sposoby reagowania organizmu na stres, takie jak przyrost masy ciała, których zauważenie może zająć trochę czasu.
Według dr Charliego Seltzera, lekarza odchudzającego, organizm reaguje na stres zwiększając poziom kortyzolu, który przygotowuje go do „walki lub ucieczki”.
Kortyzol, hormon stresu uwalniany przez nadnercza, wzrasta w odpowiedzi na zagrożenie. Kiedy nie dostrzegasz już zagrożenia, poziom kortyzolu wraca do normy.
Ale jeśli stres jest zawsze obecny, możesz doświadczyć nadmiernej ekspozycji na kortyzol, co według Seltzera jest problemem, ponieważ kortyzol jest również znaczącym środkiem pobudzającym apetyt.
„Dlatego tak wiele osób reaguje na stres, sięgając po wygodną żywność” - wyjaśnia.
Co gorsza, Seltzer zwraca również uwagę, że nadmiar kalorii spożywanych przy wysokim kortyzolu wydaje się być preferencyjnie osadzany w środku.
Co więcej, badanie z 2015 roku wykazało, że nasze ciała metabolizują wolniej pod wpływem stresu.
Badanie wykazało, że uczestniczki, które zgłosiły jeden lub więcej stresorów w ciągu ostatnich 24 godzin, spaliły o 104 kalorie mniej niż kobiety nie zestresowane.
Aby dojść do tej liczby, naukowcy przeprowadzili wywiady z kobietami na temat stresujących wydarzeń przed podaniem im do spożycia wysokotłuszczowego posiłku. Po skończonym posiłku kobiety założyły maski, które mierzyły ich metabolizm, obliczając wdychane i wydychane powietrze z przepływu tlenu i dwutlenku węgla.
Nie tylko wykazał spowolnienie ich metabolizmu, ale wyniki pokazały również, że zestresowane kobiety miały wyższy poziom insuliny.
Naukowcy doszli do wniosku, że 104 spalone mniej kalorii może dodać prawie 11 funtów rocznie.
Jakie jest ryzyko stresu i przyrostu masy ciała?
Kiedy stres osiąga szczyt lub staje się trudny do opanowania, mogą wystąpić poważniejsze, długoterminowe konsekwencje zdrowotne.
Depresja, wysokie ciśnienie krwi, bezsenność, choroby serca, lęk i otyłość są powiązane z nieleczonym przewlekłym stresem.
Ryzyko związane z przyrostem masy ciała obejmuje:
- wyższe ciśnienie krwi
- cukrzyca
- choroba serca
- udar mózgu
- problemy reprodukcyjne
- zmniejszenie czynności płuc i układu oddechowego
- nasilenie bólu stawów
Ponadto istnieją dowody na związek między otyłością a niektórymi nowotworami, takimi jak rak trzustki, przełyku, okrężnicy, piersi i nerek.
Wreszcie, twoje zdrowie psychiczne może zostać uderzone. Zwiększenie lęku lub depresji może również wystąpić, gdy nieumyślnie przybędziesz na wadze.
Jak rozpoznaje się przyrost masy ciała związany ze stresem?
Jedynym sposobem, aby dowiedzieć się, czy przyrost masy ciała jest związany ze stresem, jest wizyta u lekarza.
„Dzieje się tak dlatego, że przyrost masy ciała związany ze stresem można zdiagnozować jedynie po dokładnym zebraniu wywiadu i wykluczeniu innych rzeczy, takich jak słaba czynność tarczycy, które również mogą powodować przyrost masy ciała” - wyjaśnia Seltzer.
Sposoby na zmniejszenie stresu, które możesz zrobić dzisiaj
W pewnym momencie stres dotyka nas wszystkich. Niektórzy ludzie mogą to odczuwać wiele razy dziennie, podczas gdy inni mogą to zauważyć tylko wtedy, gdy zaczyna przeszkadzać w codziennych zadaniach.
Kiedy czujesz się zestresowany, możesz wykonać kilka małych kroków, aby się uspokoić, w tym:
- ćwicz przez 20 do 30 minut
- wyjść na zewnątrz i cieszyć się naturą
- odżywiaj swoje ciało zdrową żywnością
- rozwijać wsparcie społeczne (czyli zadzwonić do przyjaciela)
- wyeliminować jedną pozycję z listy rzeczy do zrobienia
- zrób sobie 10-minutową przerwę na jogę
- poproś rodzinę o pomoc
- praktykuj medytację uważności
- posłuchać muzyki
- czytać książkę
- idź spać godzinę wcześniej
- bądź dla siebie dobry
- powiedz „nie” jednej rzeczy, która może wywołać stres
- spędzać czas ze zwierzakiem
- poćwicz 10 minut głębokiego oddychania
- porzuć kofeinę i alkohol
Leczenie przyrostu masy ciała związanego ze stresem
Leczenie i radzenie sobie z przyrostem masy ciała związanym ze stresem rozpoczyna się od wizyty w gabinecie lekarskim, aby omówić swoje obawy. Po dokładnym badaniu wykluczą wszelkie inne problemy zdrowotne i pomogą opracować plan kontroli wagi i zmniejszenia stresu.
Oprócz wdrożenia opisanych powyżej kroków mających na celu wyeliminowanie stresu, lekarz może zalecić współpracę z zarejestrowanym dietetykiem (RD), który specjalizuje się w leczeniu stresu i utraty wagi. RD może pomóc w opracowaniu zbilansowanego planu żywieniowego, który odpowiada Twoim potrzebom.
Twój lekarz może również zasugerować współpracę z psychologiem lub terapeutą w celu opracowania strategii radzenia sobie ze stresem.
I wreszcie, twój lekarz może również porozmawiać z tobą o lekach, jeśli twój stres jest związany z przewlekłym lękiem lub depresją.
Jakie są perspektywy dla osób ze stresem i przybieraniem na wadze?
Osoby z przewlekłym wysokim stresem są podatne na kilka problemów zdrowotnych, w tym:
- choroba serca
- problemy trawienne
- brak snu
- wysokie ciśnienie krwi
- zaburzenia poznawcze
- niepokój
- depresja
- cukrzyca
- udar mózgu
- inne choroby przewlekłe
Ponadto dodatkowa waga może zwiększyć ryzyko cukrzycy i niektórych nowotworów.
Dzięki odpowiedniemu leczeniu, w tym interwencjom medycznym i modyfikacjom stylu życia, możesz obniżyć poziom stresu, zmniejszyć związany ze stresem przyrost masy ciała i zmniejszyć szanse na rozwój długotrwałego stanu zdrowia.
Na wynos
Przewlekły stres może prowadzić do przyrostu masy ciała. Dobra wiadomość jest taka, że istnieją proste i skuteczne sposoby na zmniejszenie codziennych stresorów, a co za tym idzie, na kontrolowanie wagi.
Poprzez regularne ćwiczenia, zdrowe wybory żywieniowe, medytację uważności i minimalizowanie listy rzeczy do zrobienia, możesz zacząć redukować stres i kontrolować wagę.
