Wyobraź sobie szarą skałę: nie wyróżniającą się, zapomnianą i podobną do niezliczonych innych rozrzuconych w pobliżu. Nawet najbardziej entuzjastyczny kolekcjoner prawdopodobnie nie miałby wiele do powiedzenia na temat tej skały.
Tak więc, jeśli chcesz uciec uwadze, stanie się szarą skałą może wydawać się dobrym sposobem na zrobienie tego. Oczywiście ludzie nie mogą zmienić się w skały, ale stąd pomysł na szare kołysanie.
Ellen Biros, MS, LCSW, terapeutka z Suwanee w stanie Georgia, opisuje szare kołysanie jako technikę interakcji z ludźmi manipulującymi i stosującymi przemoc. Może to obejmować osoby z narcystycznym zaburzeniem osobowości lub antyspołecznym zaburzeniem osobowości, a także osoby toksyczne bez diagnozy zdrowia psychicznego.
Następnie wyjaśnia, że skoro ludzie o osobowościach manipulujących żywią się dramatem, im nudniejszy i bardziej nudny wydajesz się, tym bardziej podważasz ich wysiłki, by tobą manipulować i kontrolować.
Oto sześć wskazówek, o których należy pamiętać, rozważając tę strategię.
Wiedz, kiedy go używać (a kiedy nie)
Rozpoznanie toksycznego lub manipulacyjnego zachowania przyjaciela, członka rodziny lub partnera może skłonić cię do podjęcia kroków w celu bezpiecznego zakończenia związku i przerwania kontaktu.
Ale nie zawsze jest to możliwe. Na przykład może być konieczne kontynuowanie wspólnego rodzicielstwa z nimi, regularne widywanie ich na spotkaniach rodzinnych lub praca z nimi.
W tym miejscu może pomóc szare kołysanie. Sprawiając, że wszystkie twoje interakcje są tak nieinteresujące, jak to tylko możliwe, unikasz dawania drugiej osobie wszystkiego, czego może użyć, by tobą manipulować. Z czasem mogą przestać próbować.
Matt Morrissette, lekarz medycyny, licencjonowany doradca kliniczny z Boise w stanie Idaho, również sugeruje, że szare kołysanie może pomóc, gdy ktoś, z kim zerwałeś lub odmówiłeś na randkę, nie otrzymuje wiadomości.
Jeśli z jakiegoś powodu musisz utrzymywać z nimi jakiś kontakt, utrzymywanie rozmowy całkowicie bez stymulacji może doprowadzić do utraty zainteresowania i pójścia dalej, wyjaśnia.
Jeśli jesteś prześladowany lub w inny sposób obawiasz się o swoje bezpieczeństwo, najlepiej zasięgnąć porady prawnej i zaangażować organy ścigania zamiast polegać na szarym kołysaniu.
Nic nie oferuj
Biros wyjaśnia, że toksyczni i manipulujący ludzie rozwijają się w konfliktach, dreszczyku emocji i chaosie. Aby uczynić siebie mniej atrakcyjnym, chcesz wydawać się bardziej nijakie i nieciekawe.
Jeśli zadają pytania, na które nie możesz uniknąć odpowiedzi, zachowaj wyraz twarzy i niewyraźną odpowiedź. Biros sugeruje, aby udzielić odpowiedzi „mm-hmm” lub „uh-huh” zamiast „nie” i „tak”.
Jeśli potrzebujesz pełniejszej odpowiedzi na pytania związane z pracą, warto unikać nasycania odpowiedzi osobistą opinią lub emocjami. Może to pomóc powstrzymać kogoś przed chwytaniem drobnych szczegółów, którymi może próbować tobą manipulować.
Powiedzmy, że współpracownik, który lubi tworzyć dramaty, pyta: „Czy możesz uwierzyć w te nowe zasady? Co o nich myślisz?”
Możesz odpowiedzieć wzruszeniem ramion i „eh” bez podnoszenia głowy znad pracy lub nawiązywania kontaktu wzrokowego. Trzymanie się tej niezobowiązującej odpowiedzi, nawet jeśli się upiera, może sprawiać wrażenie, jakbyś naprawdę nie miał nic ciekawszego do powiedzenia.
Rozłącz i rozłącz
„Unikaj kontaktu wzrokowego z osobą manipulującą podczas ćwiczeń na szaro” - zaleca Biros.
Ponieważ kontakt wzrokowy ułatwia nawiązanie więzi emocjonalnej, skupienie się na innej czynności lub patrzenie gdzie indziej może pomóc Ci usunąć emocje z interakcji. Może również pomóc wzmocnić poczucie oderwania.
Skierowanie uwagi w inne miejsce może również odwrócić uwagę od prób manipulacji. Toksyczni ludzie mogą robić okrutne i negatywne uwagi, aby uzyskać odpowiedź, a to może być naprawdę denerwujące. Ale posiadanie czegoś innego, na czym można się skupić, może pomóc w uniknięciu okazywania emocji.
Jeśli nie masz w pobliżu jakiegoś projektu lub papierkowej roboty, możesz spróbować się oderwać, skupiając się psychicznie na czymś przyjemniejszym, takim jak ulubione miejsce lub osoba, na której naprawdę Ci zależy.
Utrzymuj krótkie niezbędne interakcje
W niektórych sytuacjach możesz potrzebować dość regularnych rozmów z osobą toksyczną lub agresywną. Może twój rodzic lub współpracownik ma cechy narcystyczne lub jesteś współ-rodzicem z byłym manipulatorem.
Komunikacja elektroniczna lub telefoniczna może się tutaj dobrze sprawdzić, ponieważ pozwala to uniknąć długotrwałych interakcji, które mogą powodować stres i utrudniać utrzymanie szarej skały elewacji. Ale szare kołysanie może działać w przypadku każdego rodzaju komunikacji.
Pamiętaj, aby odpowiedzi były jak najkrótsze, mówiąc rzeczy typu „tak”, „nie” lub „nie wiem” bez dalszych wyjaśnień.
Jeśli zarządzasz harmonogramem wspólnego rodzicielstwa, ogranicz komunikację do godzin odbioru i zwrotu.
Nie mów im, co robisz
„Nie mów manipulującemu, że jesteś szary na biegunach” - mówi Biros.
Celem szarego kołysania jest sprawienie, by druga osoba sama przestała się tobą interesować. Jeśli zdadzą sobie sprawę, że celowo starasz się sprawiać wrażenie tępego, mogą wykorzystać tę wiedzę do dalszej manipulacji i próbowania nad tobą kontroli.
Zamiast dawać im jakiekolwiek wskazówki na temat techniki, staraj się traktować ich jak nieznajomych, z którymi nie masz emocjonalnego związku. Przypomnij sobie, że nie masz żadnych zobowiązań ani konieczności dzielenia się z nimi niczym więcej.
To powiedziawszy, spędzanie dużej ilości czasu w tym trybie może zacząć wpływać na to, jak wyrażasz siebie w innych obszarach swojego życia, dlatego warto powiedzieć ludziom, którym ufasz, o tym, co robisz.
Unikaj umniejszania siebie
Ważne jest, aby uważać, aby nie stracić siebie z oczu podczas szarego bujania.
„Szare kołysanie wymaga oderwania się od emocji i uczuć” - wyjaśnia Biros. „Więc możliwe jest wystąpienie objawów dysocjacji lub całkowitego odłączenia się od własnych uczuć i emocji”.
Porozmawiaj z terapeutą może okazać się pomocna, jeśli:
- zaczynasz mieć problemy z łączeniem się z osobami, które są dla Ciebie ważne
- trudno jest wyrazić siebie w pozytywnych, zdrowych związkach w swoim życiu
- czujesz, że tracisz swoją tożsamość lub samoświadomość
Pomocna może wydawać się chwilowa zmiana wyglądu, aby wyglądać mniej interesująco, na przykład nosząc zwykłe ubrania lub mniej dbając o swój wygląd.
Ale Morrissette zwraca uwagę, że te zmiany mogą wpłynąć na poczucie własnej tożsamości i usamodzielnienia. Przed dokonaniem jakichkolwiek zmian fizycznych warto porozmawiać z terapeutą, który może udzielić wskazówek dotyczących najbardziej pomocnego podejścia w danej sytuacji.
Najważniejsze
Osoby toksyczne lub agresywne emocjonalnie mogą być dość trudne w interakcji, delikatnie mówiąc. Mogą często kłamać, tworzyć dramaty lub wybierać argumenty. Z biegiem czasu taktyki manipulacji, takie jak oświetlenie gazowe i przekręcanie faktów. może cię zmęczyć, wpłynąć na twoją samoocenę i skłonić do kwestionowania samego siebie.
Odcięcie kontaktu z toksycznymi ludźmi jest często jedynym sposobem, aby powstrzymać ich przed dalszym powodowaniem szkód emocjonalnych. Ale kiedy nie jest to możliwe, szare kołysanie może działać jako technika, dzięki której manipulator straci zainteresowanie. Jeśli nie otrzymają od ciebie niczego poza mdłymi, pozbawionymi emocji odpowiedziami, mogą się poddać.
Crystal Raypole pracowała wcześniej jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności jest zaangażowana w pomoc w zmniejszaniu piętna związanego ze zdrowiem psychicznym.
