Efekt „świtu” w diecie ketonowej nie jest dokładnie czymś, o czym przeczytasz w medycznych poradnikach dotyczących tej diety.
Dzieje się tak, ponieważ koncepcja stojąca za efektem „szumu” pojawiła się na portalach społecznościowych, takich jak Reddit i niektórych blogach poświęconych zdrowiu.
Koncepcja jest taka, że jeśli będziesz przestrzegać diety ketonowej, pewnego dnia obudzisz się i - szept - będziesz wyglądać, jakbyś schudł.
W tym artykule możesz przeczytać o tym, czym dokładnie jest efekt szumu i czy jest w tym jakaś prawda. Przedstawiamy również kilka zdrowych podejść do odżywiania i osiągania swojej wagi po drodze.
Rzekome znaki
Ci, którzy twierdzą, że doświadczysz efektu szarpnięcia, uważają, że kiedy zaczynasz dietę ketonową, dieta powoduje, że komórki tłuszczowe zatrzymują wodę.
Uważają, że może to mieć wpływ, który możesz zobaczyć i poczuć w swoim ciele. Osoby stosujące dietę ketonową twierdzą, że tłuszcz na ich ciele wydaje się drżeć lub miękki w dotyku.
Koncepcja efektu szumu polega na tym, że jeśli trzymasz się diety wystarczająco długo, twoje komórki zaczynają uwalniać całą wodę i tłuszcz, które nagromadziły.
Kiedy zaczyna się ten proces, nazywa się to efektem „szelestu”. (Przypuszczamy, że dźwięk wody opuszczającej komórki?)
Gdy cała ta woda opuści, twoje ciało i skóra prawdopodobnie staną się jędrniejsze i wydaje się, że schudłeś.
Niektórzy dietetycy ketonowi twierdzą nawet, że wiedzą, że osiągnęli efekt szumu, ponieważ zaczęli mieć biegunkę.
Biegunka rzadko jest objawem pozytywnym. Może znacznie odwodnić organizm. Okrada również organizm ze składników odżywczych, ponieważ organizm nie ma wystarczająco dużo czasu, aby je strawić.
Czy jest to prawdziwe?
Przejdźmy dalej i rozwiążmy mit - efekt świstu nie jest prawdziwy. Jest to prawdopodobnie wynikiem tego, że niektórzy internauci próbują utrzymać ludzi na diecie ketonowej lub którzy uważają, że widzieli ten proces w ich ciałach.
Ale nie wierz nam tylko na słowo, że efekt szarpnięcia nie jest prawdziwy. Rzućmy okiem na naukę.
Nauka stojąca za dietą
Według Epilepsy Foundation, „klasyczna” dieta ketogeniczna to dieta wysokotłuszczowa i uboga w węglowodany, którą lekarze przepisują, aby pomóc w leczeniu napadów u osób z padaczką.
Jest zalecany przede wszystkim dla dzieci, których napady nie zareagowały dobrze na leki.
Jak działa dieta
Celem diety jest wywołanie ketozy w organizmie. Zwykle organizm zasilany jest paliwem pochodzącym z węglowodanów w postaci glukozy i innych cukrów.
Kiedy organizm jest w stanie ketozy, działa na tłuszcz. Dlatego zaleca się, aby ludzie na tej diecie stosowali dietę wysokotłuszczową, zwykle z różnych źródeł.
Muszą jeść wystarczająco niską ilość węglowodanów, aby organizm pracował na tłuszczu i wystarczająco dużo tłuszczu, aby go zasilić.
Dlaczego efekt świtu nie jest prawdziwy
Oto nauka wyjaśniająca, dlaczego efekt szumu nie jest dokładny. Zasadniczo ci, którzy wspierają koncepcję efektu szarpnięcia, opisują dwa procesy:
- po pierwsze, utrata masy wody
- po drugie, utrata tłuszczu
Ketoza powoduje, że organizm rozkłada komórki tłuszczowe na energię. Składniki obejmują:
- ketony
- ciepło
- woda
- dwutlenek węgla
Tempo, w jakim organizm rozkłada te komórki tłuszczowe, zależy od tego, ile energii organizm zużywa w ciągu dnia. Jest to ta sama metoda spalania kalorii, która jest używana w dietach zawierających również węglowodany.
Drugim efektem jest zatrzymywanie wody.
Nerki głównie regulują ilość wody w organizmie. Czasami, tak jak podczas posiłku o wysokiej zawartości soli, możesz poczuć się bardziej wzdęty lub opuchnięty niż zwykle.
Jeśli pijesz więcej wody, zwykle możesz „wypłukać” nadmiar wody z organizmu i poczuć się mniej opuchliznę.
Ten efekt jest podobny do efektu szumu. Wiele razy osoba pomyśli, że straciła na wadze, ponieważ waga czyta mniej, podczas gdy w rzeczywistości straciła wagę wody.
Czy możesz to wywołać?
Ustaliliśmy już, że efekt szumu nie jest prawdziwy, więc próba wywołania tego nie jest dobrym pomysłem.
Oto przegląd tego, co niektórzy ludzie w Internecie mówią o tym, jak wywołać ten efekt:
- Na Reddicie, jednym ze sposobów, w jakie ludzie mówią, że możesz wywołać efekt szumi, jest regularne poszczenie, a następnie zjedzenie wysokokalorycznego „zdrowego posiłku”.
- Niektóre witryny blogowe twierdzą, że picie alkoholu poprzedniej nocy może pomóc wywołać efekt szarpnięcia spowodowany działaniem moczopędnym alkoholu. Na pewno tego nie polecamy.
- Inni twierdzą, że wystarczy zwykły post, a następnie jedzenie zgodne z dietą ketonową, aby wywołać efekt świszczącego oddechu.
Czy to jest bezpieczne?
Zasadniczo każde z tych podejść ma na celu odwodnienie organizmu. Chociaż może sprawić, że poczujesz się chwilowo cieńsza, nie jest to trwały efekt.
Jest to również bardzo wzniosłe podejście do diety. To nie jest konsekwentne podejście do utraty wagi, które może pomóc w osiągnięciu zdrowych, długoterminowych rezultatów.
Według badania z 2016 roku opublikowanego w czasopiśmie Social Psychological and Personality Science zauważalną utratę wagi osiąga się po utracie średnio około 8 do 9 funtów.
Utrata wagi może zająć trochę czasu. Nie możesz „szeptać” na swojej drodze przez ten proces. Polega na konsekwentnym staraniu się o zdrową dietę i włączaniu ćwiczeń do codziennej rutyny.
Zdrowe sposoby na odchudzanie
Istnieje wiele różnych podejść do diety, ale nie każda opcja działa dla każdego. Ważne jest, aby ocenić, czy dieta oferuje realistyczne, spójne wyniki, które można utrzymać w miarę upływu czasu.
Oto kilka sposobów na to:
- Podejmij realistyczne podejście do utraty wagi. Staraj się dążyć do utraty 1 do 2 funtów tygodniowo.
- Staraj się jeść tak zdrowo, jak to tylko możliwe i włączaj pokarmy, takie jak owoce, warzywa, chude białka i produkty pełnoziarniste. Staraj się włączać do diety całe grupy produktów tak często, jak to tylko możliwe.
- Staraj się skupić na zachowaniach związanych ze zdrowym stylem życia, takich jak utrzymywanie energii i włączanie do codziennej rutyny czynności, które pomagają Ci czuć się dobrze.
Uzdrowienie może wymagać zmiany stylu życia, ponieważ zdrowie to coś więcej niż tylko talia.
Spróbuj skupić się na tym, jak się czujesz, w tym na swoim samopoczuciu psychicznym i emocjonalnym, oprócz dobrego samopoczucia fizycznego. Wybranie tego podejścia może pomóc Ci osiągnąć i dostrzec większe długoterminowe korzyści.
Najważniejsze
Efekt świszczącej diety keto nie jest prawdziwym procesem. Bardziej prawdopodobne jest, że opisuje utratę wagi wody, a nie rzeczywistą wagę, która przełożyłaby się na długoterminową utratę wagi.
Dieta ketonowa może działać dla niektórych osób, ale ważne jest, aby oceniać ją z odpowiednim nastawieniem.
Skoncentrowanie się na skrótach i praktykach, które nie przynoszą zdrowych rezultatów, takich jak odwodnienie organizmu, nie pomoże Ci osiągnąć celów związanych z osiągnięciem umiarkowanej wagi i korzystaniem z długoterminowych korzyści zdrowotnych.
