Kreatyna to popularny suplement diety i sport. Być może czytałeś, że stosowanie kreatyny może prowadzić do wypadania włosów. Ale czy to prawda?
Chociaż sama kreatyna nie może bezpośrednio prowadzić do wypadania włosów, może wpływać na poziom hormonu, który to robi.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o kreatynie, jej zaletach i skutkach ubocznych oraz o tym, co mówią badania na temat jej związku z wypadaniem włosów.
Co mówią badania na temat kreatyny i wypadania włosów
Niewiele wskazuje na to, że suplementacja kreatyną faktycznie powoduje wypadanie włosów. W rzeczywistości wiele dowodów na to, że odsyłacz jest anegdotyczny. Oznacza to, że pochodzi z osobistego świadectwa lub doświadczeń ludzi.
Jednak małe badanie z 2009 roku przeprowadzone na rugbystach w wieku studenckim wykazało zwiększony poziom hormonu związanego z wypadaniem włosów po 3 tygodniach suplementacji kreatyną. Ten hormon nazywa się dihydrotestosteronem (DHT).
Poziom kreatyny i dihydrotestosteronu (DHT)
DHT to hormon wywodzący się z innego hormonu, który być może znasz - testosteronu. DHT jest również silniejszy niż testosteron.
Jak DHT wiąże się z wypadaniem włosów?
Mieszki włosowe mają swój własny cykl życia. Po fazie wzrostu włosów następuje faza spoczynku, po której włosy wypadają.
DHT może wiązać się z określonymi receptorami hormonalnymi w mieszkach włosowych. Może to prowadzić do krótszych cykli wzrostu włosów, a także włosów, które są cieńsze i krótsze. Ponieważ porost włosów jest mniejszy, więcej włosów wypada niż jest wymienianych.
Ponadto niektórzy ludzie mają genetyczne predyspozycje do wypadania włosów. Różnice w genie zwanym AR mogą prowadzić do zwiększonej aktywności receptorów hormonalnych znajdujących się w mieszkach włosowych. Ponadto enzym konwertujący testosteron do DHT może być bardziej aktywny u osób z wypadaniem włosów.
Jak kreatyna ma związek z wypadaniem włosów?
W badaniu z 2009 r. Na graczach rugby zastosowano schemat suplementacji kreatyną obejmujący 7 dni ładowania kreatyny, podczas których podawano wyższy poziom suplementu. Potem nastąpił okres utrzymywania niższych poziomów kreatyny.
Naukowcy odkryli, że poziom DHT wzrósł o ponad 50 procent w okresie ładowania i utrzymał się o 40 procent powyżej wartości wyjściowej w okresie konserwacji. Poziom testosteronu nie zmienił się.
Należy tutaj zauważyć, że naukowcy nie zaobserwowali wypadania włosów u uczestników badania. Dlatego jest mało prawdopodobne, aby sama suplementacja kreatyną powodowała wypadanie włosów.
Jednak zaobserwowano wzrost poziomów DHT. Ponieważ poziom DHT odgrywa rolę w wypadaniu włosów, wzrost ten może narazić Cię na ryzyko, szczególnie jeśli masz genetyczne predyspozycje do wypadania włosów.
Ogólnie rzecz biorąc, potrzeba więcej badań nad wpływem kreatyny na poziom DHT. Należy również przeprowadzić dalsze badania, aby ocenić, czy wzrost DHT spowodowany suplementacją kreatyną jest wystarczający, aby sprzyjać wypadaniu włosów.
Co to jest kreatyna i jak działa?
Kreatyna to źródło energii dla Twoich mięśni. Jest naturalnie wytwarzany przez wątrobę, trzustkę i nerki. Możesz również pozyskać kreatynę poprzez swoją dietę, spożywając czerwone mięso i ryby.
Kreatyna jest przechowywana w mięśniach szkieletowych jako fosfokreatyna. Można ją rozłożyć później podczas aktywności fizycznej i wykorzystać jako energię do skurczów mięśni.
Kiedy bierzesz suplementy kreatyny, więcej kreatyny staje się dostępne w twoich mięśniach. Z powodu tego wzrostu poziomu kreatyny Twoje mięśnie mogą być w stanie wytworzyć więcej energii.
Z tego powodu niektórzy ludzie przyjmują kreatynę, aby zwiększyć masę mięśniową i poprawić wyniki sportowe. Suplementy kreatyny można znaleźć w różnych formach, w tym w postaci proszków, płynów i tabletek.
Skutki uboczne i bezpieczeństwo
Jeśli chcesz stosować kreatynę, istnieją pewne potencjalne skutki uboczne i obawy dotyczące bezpieczeństwa, o których powinieneś wiedzieć. Poniżej omówimy bardziej szczegółowo te tematy.
Retencja wody
Kreatyna może powodować zatrzymywanie wody, co może również prowadzić do tymczasowego przyrostu masy ciała. Pojawiły się obawy, że zatrzymywanie wody może prowadzić do ryzyka odwodnienia i skurczów. Jednak badania nie potwierdziły tych obaw.
Badanie przeprowadzone w 2003 roku na uczelnianych piłkarzach wykazało, że kreatyna nie prowadzi do zwiększonego poziomu skurczów ani kontuzji. Ponadto przegląd z 2009 roku nie znalazł dowodów na poparcie tego, że stosowanie kreatyny negatywnie wpływa na równowagę płynów lub tolerancję na ciepło.
Problemy z nerkami
Istnieją również obawy, że kreatyna może uszkodzić nerki. Przegląd z 2018 roku wykazał, że kreatyna nie ma negatywnego wpływu na czynność nerek u zdrowych osób. Jeśli jednak masz podstawowe problemy z nerkami, możesz chcieć uniknąć przyjmowania suplementów kreatyny.
Bezpieczny dla dorosłych
W porównaniu do innych suplementów, kreatyna była szeroko badana pod kątem korzyści ergogenicznych. Przy przyjmowaniu odpowiednich dawek kreatyna jest bezpieczna w stosowaniu, według International Society of Sports Nutrition.
Ponadto w stanowisku z 2017 roku International Society of Sports Nutrition stwierdza, że stosowanie kreatyny zgodnie z odpowiednimi wytycznymi jest bezpieczne, skuteczne i etyczne.
Niewiele jest badań oceniających efekty długotrwałego stosowania kreatyny. Jednak niektóre starsze badania (w 2001 i 2003 roku) u sportowców wykazały, że długotrwałe stosowanie kreatyny nie prowadzi do żadnych niekorzystnych skutków zdrowotnych.
Zachowaj ostrożność w przypadku nastolatków
Należy zachować ostrożność rozważając stosowanie kreatyny przez młodzież. Dzieje się tak, ponieważ badania dotyczące bezpieczeństwa suplementacji kreatyną u zdrowych nastolatków są ograniczone.
Jeśli chcesz zacząć stosować kreatynę jako suplement, ale masz pytania lub wątpliwości, najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Kiedy iść do lekarza
Jak wspomniano powyżej, suplementacja kreatyną nie prowadzi bezpośrednio do wypadania włosów. Ale jeśli doświadczasz wypadania włosów, umów się na wizytę u lekarza.
Ponadto należy zgłosić się do lekarza, jeśli podczas czesania lub mycia wystąpi nagła, nierównomierna utrata włosów lub utrata dużej ilości włosów.
Wiele przyczyn wypadania włosów można wyleczyć. Twój lekarz będzie ściśle z Tobą współpracował, aby zdiagnozować przyczynę wypadania włosów i zalecić odpowiednie dla Ciebie leczenie.
Na wynos
Badania nie wykazały, że kreatyna bezpośrednio powoduje wypadanie włosów, ale potrzebne są dalsze badania w tej dziedzinie. Jedno z badań z 2009 roku wykazało, że suplementacja kreatyną jest związana ze wzrostem hormonu zwanego DHT, który może przyczyniać się do wypadania włosów.
Ogólnie rzecz biorąc, zgodnie z aktualnymi dostępnymi dowodami, kreatyna może być bezpiecznie stosowana jako suplement u większości dorosłych. Jednakże, ponieważ może to prowadzić do wzrostu poziomu DHT, możesz chcieć uniknąć stosowania kreatyny lub porozmawiać z lekarzem przed jej użyciem, jeśli masz predyspozycje do wypadania włosów.
