Spisu treści:
- Co powoduje nierównowagę mięśni?
- Jakie są skutki braku równowagi mięśniowej?
- Jak naprawić nierównowagę mięśni?
- Na wynos
Wideo: Brak Równowagi Mięśniowej: Przyczyny, Leczenie I Zapobieganie
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23
Ruch człowieka ma charakter wzajemny: przeciwstawne grupy mięśni muszą być skoordynowane, aby zapewnić prawidłowy ruch.
Długość i siła mięśni między przeciwnymi grupami mięśni muszą być zrównoważone, aby zapewnić normalny ruch i funkcjonowanie.
Istnieją dwa podstawowe rodzaje zaburzeń równowagi mięśniowej:
- Brak równowagi mięśniowej ciała. Mięśnie po obu stronach ciała powinny być względem siebie symetryczne pod względem wielkości i siły. Kiedy mięsień (lub mięśnie) po jednej stronie ciała jest większy, mniejszy, silniejszy lub słabszy niż odpowiadający mu mięsień po drugiej stronie, występuje nierównowaga mięśni.
- Brak równowagi mięśniowej stawów. Każdy z mięśni otaczających staw współpracuje z przeciwną siłą, która utrzymuje kości stawu wyśrodkowane dla optymalnego ruchu. Jeśli jeden lub więcej z tych mięśni staje się słabszy, silniejszy, luźniejszy lub bardziej napięty niż normalnie, występuje zaburzenie równowagi mięśniowej, a ruchy stawów mogą być ograniczone.
Co powoduje nierównowagę mięśni?
Brak równowagi mięśniowej jest często wynikiem:
- naturalny rozwój
- niektóre czynności życia codziennego
- bezczynność
- zła postawa
- niezrównoważony program ćwiczeń
- ćwiczenia z niewłaściwą formą
Pary mięśni
Antagonistyczne pary mięśni są w zasadzie partnerami: jeden jest odpowiedzialny za ciągnięcie, a drugi za pchanie.
Kiedy jeden (agonista) kurczy się, drugi (antagonista) rozluźnia się. Pozwala to na pełny ruch stawu.
Możesz to zobaczyć w akcji, kiedy pijesz wodę z butelki.
Trzymając butelkę w dłoni, napinasz (napinasz) bicepsy, aby przyłożyć butelkę do ust. Gdy biceps się kurczy, triceps się rozluźnia.
Jeśli twój biceps lub triceps jest rozwinięty bardziej niż jego odpowiednik, możesz nie mieć pełnego zakresu ruchu. W niektórych sytuacjach bardziej rozwinięte mięśnie mogą się bardziej kurczyć i napinać.
Jakie są skutki braku równowagi mięśniowej?
Wzmocnienie mięśni jest ogólnie korzystne. Jeśli jednak nadmiernie koncentrujesz się na niektórych obszarach ciała, zaniedbując inne, możesz skończyć z brakiem równowagi mięśniowej.
Brak równowagi mięśniowej może prowadzić do problemów fizycznych, takich jak:
- ograniczona mobilność
- ból
- niezrównoważony wygląd
Brak równowagi mięśniowej może również powodować niestabilność. Może to prowadzić do zwiększonego ryzyka obrażeń, w tym uszkodzeń:
- stawy
- więzadła
- ścięgien
- kości
- mięśnie
- tkanka łączna
Jak naprawić nierównowagę mięśni?
Wszystko w twoim ciele jest połączone, więc coś, co wpływa na jedną część twojego ciała, wpływa - w znacznym lub mniejszym stopniu - na wszystko inne.
Pierwszym krokiem do naprawienia braku równowagi mięśniowej jest identyfikacja.
Testy siły i wytrzymałości mięśni
Jedną z metod identyfikacji są testy biometryczne. Ta metoda wykorzystuje maszynę do pomiaru skurczów mięśni, które mogą ujawnić niedobory siły i zaburzenia równowagi mięśniowej.
Testy biometryczne mogą skupiać się na poszczególnych stawach, w tym:
- ramiona
- łokcie
- nadgarstki
- biodra
- kolana
- kostki
Obserwacja
Aby zidentyfikować brak równowagi mięśniowej w ich ciele, niektórzy sportowcy używają zdjęć zrobionych pod innym kątem niż lustrzane odbicie.
Pomaga im to zobaczyć, gdzie ich ciało jest symetryczne i gdzie mogą mieć pewne zaburzenia równowagi. Te zdjęcia mogą pomóc w identyfikacji zaburzeń równowagi w parach mięśni wpływających na:
- pozycja głowy
- zgarbione ramiona
- pochylenie miednicy
- rotacja nóg
Korygowanie zaburzeń równowagi za pomocą ćwiczeń
Brak równowagi można często korygować poprzez ćwiczenia.
Badanie z 2015 roku przeprowadzone na elitarnych szermierzach wykazało, że intensywne lonżowanie podczas szermierki skutkuje zaburzeniem równowagi mięśni kończyn dolnych i górnych.
Poprawiając ogólną równowagę mięśniową, poprawiono równowagę kończyn dolnych szermierzy podczas uprawiania sportu.
Formularz
Kolejnym krokiem w celu uniknięcia lub naprawienia zaburzeń równowagi mięśni jest upewnienie się, że Twoja forma ćwiczeń jest odpowiednia.
Sprawdź swoją formę u specjalisty od ćwiczeń (takiego jak trener lub trener) lub patrząc w lustro podczas ćwiczeń, aby upewnić się, że pracujesz nad swoim ciałem we właściwy sposób.
Skupiać
Jednym ze sposobów uniknięcia nierównowagi mięśni wywołanej wysiłkiem fizycznym jest skupienie się na funkcji i całym ciele.
Unikaj prób budowania ogromnych mięśni w jednym miejscu. Na przykład, jeśli podnosisz ciężary lub wykonujesz określone ćwiczenie, takie jak wypad, zawsze wykonuj tę samą liczbę powtórzeń po obu stronach ciała.
Na wynos
Aby ruch był prawidłowy, przeciwne grupy mięśni muszą ze sobą współpracować. Właściwa koordynacja dla normalnego ruchu i funkcji zależy od równowagi tych przeciwnych grup mięśni.
Brak równowagi mięśniowej może skutkować:
- ograniczona mobilność
- ból
- niezrównoważony wygląd
Jeśli doświadczasz braku równowagi mięśniowej, możesz rozwiązać ten problem poprzez ukierunkowane ćwiczenia. Rozważ współpracę z trenerem lub fizjoterapeutą. Mogą pomóc zdiagnozować i rozwiązać wszelkie zaburzenia równowagi, jakie możesz mieć.
Zalecane:
3 Brak Równowagi, Który Sygnalizuje Twojemu Vagowi: „Zrób Sobie Przerwę Od Posiadania S
Czy powinnaś uprawiać seks, gdy masz infekcję pochwy? Niektórzy mogą pomyśleć, ponieważ to nie jest choroba przenoszona drogą płciową, jest w porządku - ale jest wiele powodów, aby powstrzymać się, dopóki infekcja drożdżakowa lub ZUM nie ustąpią. Przedstawiamy trzy naprawdę powszechne infekcje, jak je leczyć i dlaczego Ty i Twój partner najlepiej będzie poczekać
Brak Równowagi Hormonalnej I Cykl Menstruacyjny: Przyczyny I Leczenie
Nasze ciała zawierają związki chemiczne zwane hormonami. Te chemikalia są systemem komunikacyjnym organizmu, także podczas cyklu menstruacyjnego. Brak równowagi może wystąpić, jeśli masz za dużo lub za mało jednego lub więcej hormonów. Nawet niewielki brak równowagi może powodować znaczące skutki, szczególnie w przypadku cyklu miesiączkowego
Brak Równowagi Chemicznej W Mózgu
Często mówi się, że choroby psychiczne, takie jak depresja i lęk, są spowodowane brakiem równowagi chemicznej w mózgu. Jeśli masz pytania, ważne jest, aby wiedzieć, że istnieją kontrowersje wokół tej teorii. Przedstawiamy szczegóły
Brak Równowagi PH: Kwasica, Zasadowica, Diagnostyka I Leczenie
Równowaga pH twojego ciała to poziom kwaśnych i zasadowych związków we krwi, przy którym twoje ciało funkcjonuje najlepiej. Jeśli twoje płuca lub nerki działają nieprawidłowo, poziom pH krwi może ulec zaburzeniu. Wyjaśnimy, w jaki sposób organizm utrzymuje równowagę pH, co powoduje nierównowagę pH i jak leczy się te zaburzenia
Brak Równowagi Hormonalnej: Objawy, Leczenie, Testy I Przyczyny
Hormony są kluczową częścią ogólnego stanu zdrowia. Brak równowagi hormonalnej występuje wtedy, gdy organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości lub otrzymuje za dużo określonego hormonu. Możesz odczuwać objawy, takie jak zmęczenie, depresja i osłabienie mięśni, gdy wystąpi brak równowagi hormonalnej. Leczenie zależy od diagnozy, ponieważ przyczyny mogą być różne