Wzdęcia to tylko jeden ze sposobów wydalania gazów jelitowych przez organizm. Drugi to odbijanie. Gazy jelitowe są zarówno produktem spożywanych pokarmów, jak i powietrzem, które możesz połknąć podczas tego procesu.
Podczas gdy przeciętny człowiek pierdzi od 5 do 15 razy dziennie, niektórzy ludzie mogą częściej oddawać gaz. Może to być związane z jedzeniem, które jedzą, a także z ich mikroflorą jelitową.
Niektóre pokarmy mogą zwiększać wzdęcia z powodu ich składników. Jeśli bierzesz suplementy białkowe w proszku, możliwe, że doświadczasz więcej pierdzenia.
Co powoduje bąki białkowe?
Suplementy białkowe są używane przez sportowców, a także są metodą odchudzania dla osób, które chcą zachować sytość przy mniejszej liczbie kalorii. Białko jest również niezbędnym składnikiem odżywczym potrzebnym do budowy masy mięśniowej, co jest pomocne w obu przypadkach.
Nie ma dowodów na to, że dieta wysokobiałkowa powoduje zwiększone wzdęcia. Teoretycznie może to pogorszyć zapach. Istnieją pewne niepotwierdzone dowody na to, że suplementy białka w proszku zwiększają wzdęcia, ale ten efekt jest prawdopodobnie spowodowany składnikami niebiałkowymi, takimi jak laktoza.
Chociaż samo białko nie zwiększa wzdęć, suplementy białkowe mogą zawierać inne substancje, które powodują, że stajesz się gazy.
Suplementy na bazie białka serwatki lub kazeiny mogą zawierać duże ilości laktozy. Wysokie spożycie laktozy może zwiększyć wzdęcia, nawet u osób, które normalnie spożywają produkty mleczne bez żadnych problemów.
Niektóre proszki białkowe zawierają dodatki powodujące wzdęcia. Należą do nich niektóre zagęszczacze i substancje słodzące, takie jak sorbitol.
Źródła białka pochodzenia roślinnego mogą również przyczyniać się do wzdęć. Należą do nich fasola, zboża i rośliny strączkowe.
Jak pozbyć się bąków białkowych
Chociaż niektóre proszki białkowe mogą powodować wzdęcia i śmierdzące bąki, nie oznacza to, że utknąłeś z tym problemem tylko dlatego, że jesz więcej białka dla swoich potrzeb żywieniowych. Poniżej znajduje się kilka sposobów na złagodzenie wzdęć wywołanych przez białka.
Zmień białko w proszku
Białko serwatkowe jest kluczowym składnikiem wielu rodzajów koktajli proteinowych, batonów i przekąsek. Problem w tym, że nie wszystkie białka serwatkowe są sobie równe. Niektóre są wykonane z koncentratów, które są bogate w laktozę.
Izolat białka serwatki ma mniej laktozy, którą organizm może łatwiej strawić. Inną opcją jest przejście na inne niż mleczne źródła białka w proszku, takie jak groch i soja.
Zastanów się również nad unikaniem suplementów białkowych zawierających alkohole cukrowe, takich jak sorbitol lub mannitol.
Dodaj zioła do swojej diety
Niektóre zioła mogą potencjalnie pomóc w problemach żołądkowo-jelitowych, łagodząc w ten sposób objawy, takie jak nadmiar gazów i wzdęcia. Rozważ picie herbaty imbirowej lub miętowej, aby uspokoić jelita, zwłaszcza po posiłkach.
Wytnij inne węglowodany indukujące gaz
Zanim zamienisz białko na więcej węglowodanów, upewnij się, że unikasz niektórych winowajców bardziej gazowych. Obejmują one:
- warzywa kapustne, takie jak kapusta, brokuły, kalafior i brukselka
- ser, mleko i inne produkty zawierające laktozę
- fasola i groszek
- soczewica
- czosnek
- cebule
Jedz i pij powoli i nie przejadaj się
Twoi rodzice mogli ci powiedzieć, żebyś nie wdychała pokarmu i nie bez powodu: jedzenie może nie tylko szybko wywołać ból brzucha, ale może również spowodować, że połkniesz powietrze.
Koktajle proteinowe nie są tutaj wyjątkiem. Im więcej powietrza połkniesz, tym więcej będziesz miał gazu.
Rozważ spożywanie posiłków i przekąsek nieco wolniej. Może to również pomóc w zapobieganiu przejadaniu się, co jest uważane za kolejną przyczynę gazów.
Środki zaradcze OTC
Leki dostępne bez recepty (OTC) mogą pomóc złagodzić wzdęcia. Poszukaj składników takich jak węgiel aktywny lub symetykon. Przeczytaj uważnie instrukcję. Niektóre środki są przeznaczone do stosowania przed jedzeniem, podczas gdy inne należy przyjmować po posiłkach.
Czy pierogi białkowe są dobre czy złe?
Pierdzenie białkowe jest bardziej uciążliwe niż niebezpieczne.
Możesz odczuwać zwiększone wzdęcia, gdy po raz pierwszy zaczniesz przyjmować proszki i przekąski z białka serwatki. Może również powodować wzdęcia i ból u niektórych osób, szczególnie u osób z zespołem jelita drażliwego lub nietolerancją laktozy.
Jeśli masz nietolerancję laktozy, powinieneś unikać wszystkich źródeł laktozy w diecie, w tym większości suplementów białkowych na bazie mleka.
Jednak wzdęcia to nie jedyny efekt uboczny. Za dużo białka regularnie może mieć inne konsekwencje, takie jak trądzik.
Jeśli pomimo zmian w diecie nadal masz wzdęcia, możesz udać się do lekarza. Mogą wykluczyć inne schorzenia trawienne, takie jak nietolerancja laktozy, celiakia i nieswoiste zapalenie jelit.
Na wynos
Spożywanie nadmiernej ilości białka w proszku może u niektórych osób powodować wzdęcia. Jeśli nadmierne pierdzenie staje się problemem, możesz spróbować rozwiązać ten problem, zmniejszając spożycie białka w proszku lub próbując innego rodzaju suplementu.
Jeśli nadal masz problemy z gazami jelitowymi, skontaktuj się z lekarzem.
