Aktywność fizyczna jest ważną częścią zdrowego stylu życia.
Dla niektórych ćwiczenia są przyjemne i łatwe do wprowadzenia w ciągu dnia. Dla innych oddanie się codziennej rutynie treningowej może wydawać się zbyt trudne, a nawet niemożliwe. Może to być szczególnie prawdziwe w przypadku osób z przewlekłą chorobą, taką jak łuszczyca.
Łuszczyca może wydawać się pracą na pełny etat. Możesz nie czuć, że masz czas lub energię na aktywność. Jednak nawet odrobina umiarkowanej aktywności w ciągu dnia może być pomocna. Przeczytaj wskazówki dotyczące ćwiczeń, jeśli masz ciężką łuszczycę.
Korzyści z ćwiczeń
Dobry trening jest świetny do spalania kalorii i budowania mięśni. Ćwiczenia mogą również przynosić korzyści inne niż utrzymanie formy fizycznej, w tym:
- zmniejszenie stanu zapalnego w organizmie
- poprawa nastroju i poziomu energii
- pomaga radzić sobie ze stresem i niepokojem
- poprawa snu
Poczucie pewności siebie w swoim ciele może być trudne dla każdego. Kiedy masz łuszczycę, ćwiczenia fizyczne mogą również zwiększyć pewność siebie, dzięki czemu poczujesz się bardziej komfortowo w swoim ciele.
Rodzaje ćwiczeń
Jeśli chodzi o wybór odpowiedniego treningu, najlepiej jest znaleźć coś dla siebie. W ten sposób bardziej prawdopodobne jest, że utrzymasz go w swojej codziennej rutynie. Wybierając trening, weź pod uwagę następujące kwestie:
- Wolisz zajęcia grupowe czy zajęcia solo?
- Czy masz jakieś fizyczne ograniczenia?
- Jakie zajęcia są dostępne w Twojej okolicy?
Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, zacznij od czegoś wygodnego dla siebie. Nie wyznaczaj nierealistycznych celów. Dobrze jest zacząć od drobnych rzeczy. Gdy zbudujesz więcej siły i pewności siebie, możesz zwiększyć intensywność treningu.
Cztery kategorie aktywności fizycznej to:
- Cardio i wytrzymałość. Ten rodzaj aktywności zwiększa tętno. Niektóre przykłady to szybki marsz, jogging, jazda na rowerze lub taniec.
- Trening siłowy. Są to czynności, które budują Twoje mięśnie, abyś był silny. Przykłady obejmują podnoszenie ciężarów, a także czynności z obciążeniem, takie jak pompki lub wypady.
- Rozciąganie i elastyczność. Ćwiczenia rozciągające zwiększają elastyczność i mobilność, zapobiegając kontuzjom. Ta kategoria obejmuje jogę i pilates.
- Saldo. Większa stabilność może pomóc zmniejszyć ryzyko upadku. Joga, tai chi i barre to przykłady ćwiczeń na równowagę. Możesz też po prostu ćwiczyć stanie na jednej nodze, trzymając coś mocnego w pobliżu, na wszelki wypadek.
Niektóre formy ćwiczeń są mniej obciążające stawy, co może być pomocne przy rozważaniu nowego treningu, jeśli masz łuszczycę. Kilka przykładów to joga, delikatne spacery, jazda na rowerze, pływanie lub aerobik w wodzie.
Rozważania
Jak zapewne już wiesz, nawilżanie skóry jest głównym elementem leczenia łuszczycy. Picie wody przed, w trakcie i po aktywności może zminimalizować utratę wilgoci przez pot. Możesz również chronić podrażnione obszary skóry za pomocą gęstego lubrykantu, takiego jak wazelina.
Wiele osób z łuszczycą uważa, że pot podrażnia ich skórę. Odzież powinna być miękka i luźna, aby uniknąć podrażnień. Nawet miękki materiał, który nieustannie ociera się o skórę, może być niewygodny.
Po treningu możesz od razu wziąć prysznic, aby pozbyć się potu. Pamiętaj, aby używać ciepłej lub zimnej wody, a nie ciepłej. Osusz skórę i nawilż ją w ciągu kilku minut po kąpieli, aby zapobiec nadmiernemu wysuszeniu.
Na wynos
Ćwiczenia mogą być zabawne i przyjemne. Zacznij od wyboru aktywności, która sprawia Ci przyjemność i jest korzystna dla Twojego ciała. Być może będziesz musiał spróbować kilku różnych rzeczy, zanim znajdziesz coś, co pasuje do Twojego stylu życia.
Zachowaj szczególną ostrożność, aby chronić swoją skórę. Możesz to zrobić, zakładając luźne ubranie. Pozostań nawodniony, pijąc wodę podczas treningu. I zawsze nawilżaj, kiedy skończysz. Zacznij powoli i celebruj każde osiągnięcie.
