Ty i Twój partner macie silny, zaangażowany związek. Dzielisz zainteresowania, dobrze się dogadujesz i zazwyczaj potrafisz rozwiązać konflikt bez większych trudności.
Podsumowując, romantycznie uważasz się za szczęściarza. Gdyby ktoś zapytał: „Czy kochasz swojego partnera?” powiedziałbyś tak bez wahania.
Ale czasami zauważasz głęboką niechęć i nienawiść.
Może dlatego, że robią coś, co cię wkurza (zdarza się) lub w ogóle bez powodu.
Uczucie, że nienawidzisz kogoś, kogo naprawdę kochasz, jest w najlepszym przypadku zagmatwane, aw najgorszym przerażające. Czy związek jest skazany na zagładę? Czy jesteś potworem niezdolnym do prawdziwej miłości?
Prawdopodobnie nie. Okazuje się, że nie jest niczym niezwykłym doświadczanie przemijającej niechęci do drugiej połówki. Mimo to warto zbadać te uczucia.
Te 12 wskazówek może pomóc Ci w przeprowadzeniu introspekcji.
Po pierwsze, wiedz, że twoje uczucia są całkowicie normalne
W serii eksperymentów z 2014 roku naukowcy znaleźli dowody sugerujące, że myślenie o romantycznych partnerach może wywoływać zarówno pozytywne, jak i negatywne emocje.
Innymi słowy, możesz jednocześnie kochać i nienawidzić swojego partnera. Chociaż badania badające relacje od dawna uznają to za ogólnie prawdziwe, wyniki te stanowią pierwsze empiryczne potwierdzenie tej idei.
Te eksperymenty wykazały również, że negatywne uczucia są często ukryte, co oznacza, że przez większość czasu możesz ich nawet nie być świadomy.
Twoje wyraźne uczucia wobec partnera - tego z przodu i w centrum twojego mózgu - mogą być w większości pozytywne. Na głębszym poziomie prawdopodobnie masz też pewne negatywne uczucia (większość ludzi ma).
Spróbuj nazwać to, co naprawdę czujesz
Nienawiść to jedna z najbardziej intensywnych emocji, jakich ludzie mogą doświadczyć, ale ludzie często używają jej nieco bardziej swobodnie: „Nienawidzę kalafiorów” lub „Nienawidzę poniedziałków”.
W ten sposób nienawiść często zastępuje intensywne lub silne emocje, które trudno opisać. Możesz mieć wiele powodów, by nie lubić poniedziałków, ale wymienienie ich może zająć trochę czasu i jeszcze bardziej Cię irytować.
Zamiast tego łączysz je wszystkie razem i określasz je zbiorczo słowami „nienawiść”.
Podobnie, podczas gorącej nieporozumienia możesz czuć się zły, rozczarowany, zraniony, zdezorientowany i zdradzony - lub inną złożoną mieszanką emocji.
"Nienawidzę cię!" może pomóc ci uwolnić się od frustracji, których nie możesz w tej chwili dokładnie opisać. Ale poświęcenie czasu na uporządkowanie i zidentyfikowanie konkretnych emocji może dać ci pewną jasność co do tego, co się naprawdę dzieje.
Co więcej, lepsze zrozumienie swoich uczuć może pomóc Ci w rozwiązaniu problemu z partnerem.
Odejdź
Jeśli spędzasz czas ze swoim partnerem i czujesz, jak narasta nienawiść i wściekłość, unikaj wybuchu, robiąc sobie przerwę.
Nigdy nie jest złym pomysłem odłożenie napiętego konfliktu lub sytuacji i pozostawienie sobie trochę przestrzeni.
Jeśli się nie kłócisz, a te emocje pojawiają się bez ostrzeżenia, stworzenie pewnego dystansu może pomóc ci oczyścić głowę, abyś mógł spokojniej myśleć o tym, co może wywoływać te uczucia.
Próbować:
- iść na spacer
- iść na zewnątrz
- przejście do innego pokoju
Jeśli nie możesz uzyskać fizycznej przestrzeni, krótka medytacja lub głęboki oddech mogą pomóc Ci się uspokoić i skuteczniej zarządzać intensywnymi emocjami.
Upewnij się, że masz wystarczająco dużo czasu
Na początku związku Ty i Twój partner spędzaliście razem większość czasu. Pomimo spędzania prawie całego czasu razem w tych wczesnych dniach, nadal czułeś, że nie widujesz ich wystarczająco dużo.
Podczas gdy zdrowe relacje powinny obejmować znajomość i wspólne spędzanie czasu, aby Twój związek się rozwijał, potrzebujesz też czasu w samotności.
Pomimo tego, co komu romskie i popkultura mogą próbować ci powiedzieć, nie musisz robić wszystkiego razem (i prawdopodobnie nie powinieneś).
Czas osobno daje Ci szansę na doładowanie, realizację własnych hobby i spotkanie z bliskimi.
Czas solo może również pomóc Ci pogodzić się z drobnymi irytacjami, które w przeciwnym razie mogłyby się narastać i wywołać trudną do opanowania frustrację. Są to małe rzeczy, o których być może zdecydowałeś już nie wspominać, takie jak przypadkowe buczenie poza klawiszem lub stukanie palcami podczas oglądania telewizji.
Może poświęciłeś trochę czasu na samodzielne sporządzenie listy rzeczy, które kochasz w swoim partnerze, pomimo tych drobnych przykrości.
Zwróć uwagę na to, co się z tobą dzieje
Jeśli zmagasz się z własnych powodów, możesz silniej reagować na szczere błędy i drobne rzeczy, które zwykle odpuszczasz.
Rozważ ten scenariusz:
Po ciężkim dniu w pracy, wracasz do domu i odkrywasz, że twój partner zrujnował ręcznie rzeźbioną drewnianą salaterkę, wkładając ją do zmywarki. Miska była prezentem, który wiele dla ciebie znaczył.
Wiesz, że nie chcieli tego zrujnować, ale i tak tracisz panowanie nad sobą, żądając, by wiedzieć, dlaczego nie pamiętają, co nie trafia do zmywarki.
W tym momencie nienawidzisz wszystkiego: swojej pracy, siebie, zmywarki i partnera.
Dobrym pomysłem jest również otwarcie się przed swoim partnerem na te wyzwania, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś. Mogą nie być w stanie złagodzić twoich objawów, ale nadal mogą wspierać cię współczuciem i zrozumieniem.
Sprawdź, czy związek nadal spełnia Twoje potrzeby
Regularne uczucie, że nienawidzisz swojego partnera, może sugerować, że związek może się nie udać.
Rozważanie tej możliwości może wydawać się niepokojące, ale zdarza się. Nie musi to oznaczać, że Ty lub Twój partner zrobiliście coś złego. Możesz po prostu nie być dla siebie idealnym partnerem.
Nawet jeśli czuliście, że oboje byliście kompatybilni we wczesnej fazie związku, dziwactwa lub wspólne zainteresowania, które przyciągały was do siebie w pierwszej kolejności, mogą wydawać się mniej atrakcyjne, ponieważ staje się oczywiste, że nie macie ze sobą wiele wspólnego po wszystko.
Mimo to ważne jest, aby pamiętać, że wszystkie relacje mają swoje wyzwania, zwłaszcza gdy jeden lub oboje partnerzy mają trudności z wyrażaniem potrzeb. Jeśli czujesz się niesłyszalny lub niewspierany, rozważ możliwość, że twój partner może nie wiedzieć dokładnie, jak cię wspierać.
Zanim zdecydujesz, że związek nie ma przyszłości, zwykle warto porozmawiać, aby sprawdzić, czy możesz się ponownie połączyć.
Przekonany, że związek dobiegł końca? Omówiliśmy, jak radzić sobie z rozstaniem ze współczuciem.
Rozpoznaj, co wyzwala to uczucie
Spróbuj rozciągnąć mięśnie uważności następnym razem, gdy złapiesz się na myśleniu: „Po prostu nie mogę ich teraz znieść!”
Czy zrobili lub powiedzieli coś okrutnego, szkodliwego lub w inny sposób problematycznego? Czy naprawdę doświadczasz nienawiści i wstrętu, czy możesz nadać bardziej konkretną nazwę tej emocji?
Być może jesteś zirytowany, ponieważ po raz kolejny zapomnieli dotrzymać obietnicy, którą złożyli. Albo twoja natychmiastowa wstręt może wynikać z nawyku, którego nienawidzisz. Twoje uczucia mogą również odnosić się do czegoś bardziej ogólnego, na przykład niespełniania Twoich oczekiwań.
Kiedy będziesz już bardziej świadomy tego, co wywołuje nienawiść do twojego partnera, możesz porozmawiać z nim o zachowaniach, które się powtarzają.
Spójrz na to z ich perspektywy
Każda historia ma dwie strony, prawda? Kiedy czujesz się sfrustrowany czyimś słowami lub czynami, zawsze warto zastanowić się, jak wyglądają rzeczy z ich strony pokoju.
Innymi słowy, zadaj sobie pytanie, co mogłeś przyczynić się do konfliktu lub sytuacji - i udziel sobie szczerej odpowiedzi.
Na przykład, jeśli czujesz, że nigdy Cię nie słuchają, zadaj sobie pytanie, czy Twój styl komunikacji może pozostawić miejsce na nieporozumienia. Częste nieporozumienia mogą powodować problemy w związkach, ale znalezienie nowych sposobów mówienia o swoich uczuciach i potrzebach może pomóc w uniknięciu przyszłych rozbieżności w komunikacji.
Niektóre nawyki mogą cię irytować aż do nienawiści, nawet jeśli nikogo nie ranią.
Powiedz, że twój partner często odchrząkuje. Może to nie jest coś, co mogą łatwo powstrzymać. Jeśli ci to przeszkadza, możesz spróbować porozmawiać z nimi o tym, ale może nadejść moment, w którym będziesz musiał wymyślić sposób, aby się do tego przyzwyczaić, jeśli chcesz utrzymać związek.
Rozpracuj to
Poruszanie wszelkich istotnych problemów ze swoim partnerem (z szacunkiem) i wspólna praca nad rozwiązaniem jest często kluczem do rozwiązania powtarzających się uczuć nienawiści.
Oczywiście nie musisz mówić: „Więc naprawdę czuję, że cię nienawidzę, kiedy każdego wieczoru widzę twoje ubrania na podłodze w łazience”.
Zamiast tego używaj „oświadczeń ja” i innych niekonfrontacyjnych metod komunikacji, aby w bardziej produktywny sposób radzić sobie z gniewem, frustracją i określonymi zachowaniami, które Cię denerwują, na przykład konsekwentne spóźnianie się do domu bez telefonu.
Oto kilka potencjalnych początkujących:
- „Nie czuję się szanowana ani doceniana, kiedy znajduję brudne ubrania na podłodze”.
- „Wiem, że pracujesz do późna tylko wtedy, gdy jesteś naprawdę zajęty, ale martwię się, gdy nie dzwonisz. Zastanawiam się, czy moglibyśmy wspólnie znaleźć rozwiązanie”.
Porozmawiaj z ludźmi, którym ufasz
Czasami dzielenie się mrocznymi myślami z tymi, których kochasz i którym ufasz, może pomóc Ci poczuć się lepiej i uzyskać pewną perspektywę.
Omówienie swoich uczuć może pomóc je znormalizować. Większość ludzi doświadcza negatywnych myśli w swoich związkach. Mówienie o nich może pomóc im wydać się mniej niepokojący i niezwykły.
Nawet ujawnienie swoich uczuć może pomóc zmniejszyć ich intensywność.
Może wczoraj byłeś absolutnie wściekły i nigdy więcej nie chciałeś zobaczyć swojego partnera. Ale kiedy zaczniesz opowiadać swojemu najlepszemu przyjacielowi, co się stało, sytuacja wydaje się prawie komiczna (i nadal czujesz się absolutnie zakochany w swoim partnerze).
Skoncentruj się na pozytywach
Może w tej chwili nienawidzisz swojego partnera. A co z wczoraj? Zeszły tydzień? Dwa miesiące temu?
Skoncentrowanie myśli na dobrych rzeczach w związku często pomaga złagodzić złość.
Tylko upewnij się, że nie pomijasz żadnych poważnych problemów, takich jak nadużywanie substancji lub trudności finansowe, które mają wpływ na was oboje.
Jeśli ledwo powstrzymujesz się od „nienawidzę cię”, spróbuj zamknąć oczy i wyobrazić sobie jedną z twoich ulubionych chwil ze swoim partnerem. Jeśli chcesz się trochę bardziej uspokoić, wymień trzy z ich najlepszych cech.
W środku nieporozumienia? Jeśli nie wymaga rozwiązania od razu, zmień temat. Możesz powiedzieć: „Nie wiem jak ty, ale czuję się trochę zestresowany. Czy moglibyśmy zrobić sobie przerwę i wrócić do tego później?”
Może nie możesz łatwo przypomnieć sobie pozytywnego wspomnienia lub ostatniej wspólnej zabawy. Może to całkowicie odbić się na twoich uczuciach do partnera, więc przygotuj (i ustal priorytety) plan wspólnego spędzenia czasu.
Porozmawiaj z terapeutą
OK, może nie nienawidzisz swojego partnera, ale nienawidzisz jego picia, nieuczciwości lub tego, że cię zdradził.
Niektórych problemów nie da się łatwo rozwiązać, a innych nie można rozwiązać, dopóki partner nie poczuje się gotowy do zmiany.
Terapeuta par może zaoferować wskazówki i bezpieczną przestrzeń do rozmowy na temat wszelkich problemów w związku oraz problematycznych lub szkodliwych zachowań. Terapeuta może również pomóc wam w zbadaniu wzorców postępowania w konflikcie i opracowaniu bardziej produktywnych strategii komunikacji.
Jeśli twój partner nie zrobił nic, aby wywołać twoje uczucia, rozmowa z terapeutą na własną rękę może pomóc ci zidentyfikować możliwe przyczyny i pomocne metody radzenia sobie.
Najważniejsze
To zupełnie normalne, że odczuwasz mieszankę emocji w stosunku do drugiej połówki.
To powiedziawszy, zbyt dużo negatywności może wpłynąć na zdrowie twojego związku, więc jeśli zauważysz, że te uczucia pojawiają się coraz częściej, rozmowa z terapeutą może być kolejnym dobrym krokiem.
Crystal Raypole pracowała wcześniej jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności jest zaangażowana w pomaganie w zmniejszaniu piętna związanego ze zdrowiem psychicznym.
