Poranna Rutyna W Raku Piersi Z Przerzutami

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Leki i witaminy

Twoja poranna rutyna może obejmować proste sposoby przypominania sobie o przyjmowaniu leków, witamin i suplementów.

Przechowuj leki w miejscu, w którym często robisz poranne czynności, na przykład na komodzie, na półce w łazience lub na kuchennym blacie.

Skonfiguruj minutnik w telefonie lub pobierz aplikację, która pomoże Ci śledzić i przypominać o przyjmowaniu leków. Może to być przydatne narzędzie, jeśli masz tendencję do zapominania o zażyciu leków.

Gdy te przedmioty znajdują się w oczywistym miejscu, łatwiej będzie pamiętać o ich zabraniu, gdy się ubierasz, myjesz zęby lub codziennie rano napełniasz butelkę z wodą.

Higiena

Pielęgnacja skóry podczas MBC może wyglądać inaczej niż przed postawieniem diagnozy i leczeniem.

Chemioterapia i radioterapia mogą zmienić równowagę nawilżenia skóry. Możesz zapewnić swojej skórze troskliwą pielęgnację, której potrzebuje, stosując następujące metody:

• Rozważ nawilżanie gęstymi miejscowymi emolientami zawierającymi aloes.
• Dodaj produkt z filtrem przeciwsłonecznym (SPF), który blokuje szkodliwe promienie słoneczne. Twoja skóra może być bardziej podatna na uszkodzenia słoneczne z powodu zabiegów MBC.
• Do czyszczenia lub nawilżania skóry staraj się używać delikatnych, bezzapachowych produktów. Może się okazać, że produkty do pielęgnacji ciała o zapachu podrażniają Twoją skórę.
• Unikaj używania produktów z alkoholem do czyszczenia twarzy lub skóry. Mogą one wysuszyć skórę.
• Staraj się myć twarz tylko raz lub dwa razy dziennie, aby uniknąć jej wysuszenia.
• Jeśli Twoja skóra jest naprawdę podrażniona, zapytaj lekarza o produkty miejscowe na receptę. Twój lekarz może zalecić krem kortykosteroidowy lub inny produkt do skóry.

Odżywianie

Spożywanie bogatej w składniki odżywcze, zbilansowanej diety jest korzystne dla każdego, ale szczególnie jeśli masz MBC. Rozpoczęcie dnia od zdrowego śniadania może pomóc w przestrzeganiu planu żywieniowego na pozostałe godziny dnia.

Twoja dieta powinna zawierać różnorodne produkty bogate w:

• białko
• składniki odżywcze
• witaminy
• błonnik

Unikaj jedzenia przetworzonej żywności i żywności bogatej w cukier lub sól.

Opcje śniadaniowe, które dodadzą Ci energii na cały dzień, obejmują:

• warzywa i owoce
• białka, takie jak jajka, orzechy lub chude mięso
• niskotłuszczowe produkty mleczne
• całe ziarna

Zastanów się nad zmienianiem się kilku ulubionych posiłków śniadaniowych co tydzień.

Uwodnienie

Nie zapomnij też uzupełnić wody. Ważne jest, aby pozostać nawodnionym.

Rozważ zakup butelki wielokrotnego użytku i napełnij ją rano. Zabierz go ze sobą, dokąd idziesz i uzupełniaj w razie potrzeby.

Pomoże Ci to pić więcej wody i uniknąć konieczności sięgania po mniej zdrowe napoje, takie jak te zawierające kofeinę lub cukier.

Zdrowie emocjonalne

Poranna rutyna to dobry czas, aby poświęcić czas na refleksję i przygotowanie się na nadchodzący dzień.

Budowanie czasu na dziennik, medytację, czytanie lub uprawianie cichego hobby może również pomóc w radzeniu sobie z niektórymi trudnościami związanymi z życiem z MBC.

Dzienniki mogą przybierać różne formy. Zapisz swoje myśli w zeszycie lub rozpocznij dziennik wdzięczności, blog lub kalendarz.

Może się okazać, że aplikacje do medytacji na smartfonie pomagają wprowadzić Cię w moment relaksu i refleksji nad ranem.

Przeczytanie dobrej powieści lub inspirującego tekstu może pomóc Ci poczuć się odświeżonym. Możesz także mieć ulubione strony internetowe lub biuletyny do przewijania rano, które pomogą Ci skupić energię w pozytywny sposób.

Spokojne hobby może być również mile widzianym dodatkiem do porannej rutyny.

Możesz zająć się swoją artystyczną stroną i zaczynać każdy dzień od rysowania lub malowania. Lub zacznij robić na drutach i ułóż kilka rzędów szalika, zanim zaczniesz dzień.

Ćwiczenie

Codzienne ćwiczenia mogą być korzystne, gdy żyjesz z MBC. Włączenie go do porannej rutyny może ułatwić osiągnięcie tego celu.

Jeśli możesz, staraj się wykonywać 150 minut tygodniowo ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, wraz z kilkoma sesjami treningu siłowego.

Ćwiczenia na średnim poziomie obejmują:

• pieszy
• pływanie
• jazda na rowerze

Ćwiczenia takie jak joga mogą również pomóc Ci się zrelaksować i skupić.

Zacznij powoli i zapytaj lekarza, czy zaleci jakieś konkretne ćwiczenia, które mogą pomóc.

Na wynos

Oto kilka sposobów na stworzenie porannej rutyny za pomocą MBC. Wymyślenie rutyny dbania o siebie może pomóc Ci rozpocząć dzień w dobrej przestrzeni.

Pamiętaj, że w niektóre dni możesz nie czuć się tak chętny do wykonywania pewnych czynności jak inne. Pozwól sobie na dostosowanie swojej rutyny do zmiany leczenia i objawów.