Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Powrót do rutyny treningowej po urodzeniu dziecka zwykle pojawia się gdzieś na niekończącej się liście zadań nowej mamy. Ale czas, energia i motywacja (nie wspominając o opiece nad dzieckiem) po prostu nie zawsze są dostępne, zwłaszcza w pierwszych kilku miesiącach.
Po pierwsze, powiedzmy: to więcej niż OK. W końcu twoje ciało wiele przeszło przez te dziewięć miesięcy tworzenia, noszenia i rodzenia dziecka! Wszyscy eksperci poporodowi są zgodni co do tego, że powrót do idealnej formy fizycznej (cokolwiek to może być dla Ciebie) wymaga czasu.
Dlaczego sprawność poporodowa ma znaczenie
To nie nowość, że ćwiczenia są dobre dla Ciebie, bez względu na to, na jakim etapie życia jesteś - to sprawdzona recepta na zapobieganie kontuzjom, utratę wagi i przyrost masy mięśniowej. Ale oprócz korzyści fizycznych, ćwiczenia zapewniają mnóstwo korzyści psychicznych i emocjonalnych, które mogą być szczególnie ważne dla młodych mam.
„Udowodniono, że ćwiczenia poprawiają nastrój dzięki endorfinom poprawiającym samopoczucie i mogą odgrywać rolę w zapobieganiu depresji poporodowej” - mówi Amanda Tress, certyfikowana trenerka żywienia, trenerka osobista i mama trojga dzieci.
„Ćwiczenia mogą również dać Ci dodatkową energię (niezbędną, gdy masz do czynienia z karmieniem o godzinie 2:00 i 4:00!) I pomóc przywrócić siłę mięśni, szczególnie mięśni brzucha, które były rozciągane podczas ciąży”.
Na szczęście istnieje wiele aplikacji fitness i usług przesyłania strumieniowego, które nie wymagają chodzenia na siłownię - ani nawet wychodzenia z domu. Wiele z nich ma programy przeznaczone specjalnie dla osób poporodowych i można je przesyłać strumieniowo online i transmitować w zaciszu własnego salonu.
Bezpieczeństwo przede wszystkim
Zanim podzielimy się naszymi propozycjami dotyczącymi najlepszych domowych zasobów w świecie sprawności poporodowej, krótkie przypomnienie, aby zawsze skonsultować się z OB przed powrotem do ćwiczeń.
Nie wszyscy wyglądają tak samo, jeśli chodzi o powrót do zdrowia po porodzie. Chociaż możesz czuć się gotowa do ponownego biegania lub podnoszenia ciężarów, możesz nie zostać dopuszczona do startu do 6 tygodni po porodzie, więc zawsze warto skonsultować się z lekarzem.
Jak wybraliśmy
Wszystkie aplikacje i programy fitness w tym artykule zostały polecone przez ekspertów z branży zdrowia i fitness lub są wysoko oceniane przez członków. Wszystkie spełniają również następujące kryteria:
- zawierają programy dotyczące sprawności poporodowej
- oferują przyjazną, przyjazną społeczność na wszystkich poziomach
- są zgodne z systemami iOS i Android lub można je przesyłać strumieniowo z komputera
- mają różnorodne style ćwiczeń
Uwaga dotycząca cen
Większość z tych produktów oferuje miesięczne lub roczne opcje członkostwa, a większość z nich ma zazwyczaj bezpłatną wersję próbną lub ofertę wstępną. Aby wyświetlić najdokładniejszą cenę, kliknij łącze w każdej sekcji, aby odwiedzić stronę główną marki.
W momencie publikacji subskrypcja każdego członkostwa w tym artykule kosztuje 30 USD lub mniej miesięcznie - nieźle, jeśli nie musisz wchodzić nogą na siłownię!
Zasoby online dotyczące sprawności poporodowej
Obé
Misją Obé jest „spotkanie z tobą tam, gdzie jesteś”, co jest zachęcającym przesłaniem dla tych, którzy powracają do rutyny treningowej i czują, że mają przed sobą długą drogę. Właściwie „zachęcanie” to idealne słowo na opisanie Obé - ich kolorowe filmy i energiczni trenerzy sprawiają, że czujesz, że możesz przetrwać ostatnie powtórzenie dowolnego ruchu.
Obé oferuje różnorodne zajęcia na żywo i nagrane, w tym w przestrzeni poporodowej. Istnieją treningi w prawie każdej kategorii: taniec, HIIT, kardio kickboxing, pilates, barre, joga i wiele innych. Niektóre treningi wymagają minimalnego sprzętu, podczas gdy inne są całkowicie skoncentrowane na ruchach ciała.
„Konkretnie chodzi o zajęcia„ Mamusia i ja”oraz 10-minutowe treningi, które mogą uratować życie nowym mamom, które mają tylko tyle czasu na ćwiczenia w ciągu jednego dnia” - mówi Tress.
Kupuj teraz
Peleton
Peleton nie jest już przeznaczony tylko do jazdy na rowerze - rozszerzył się na prawie wszystkie kategorie fitness, w tym bieganie, siłę, ujędrnianie, jogę i medytację, a także zajęcia poporodowe dla młodych mam.
„Zajęcia prowadzą najlepsi instruktorzy, którzy motywują Cię, nawet jeśli biegasz bardzo słabo” - mówi Tress. I nie, nie musisz inwestować w rower stacjonarny lub bieżnię, aby uzyskać dostęp do trenerów i programów Peloton. W aplikacji Peloton dostępnych jest ponad 10000 zajęć na żądanie i zaprogramowanych treningów.
Jeśli masz rower lub bieżnię Peloton, możesz oglądać zajęcia na swoim komputerze z miesięcznym abonamentem (który jest znacznie droższy niż aplikacja). Tak, cały pakiet peletonu jest drogi. Ale na podstawie opinii członków, jeśli lubisz jeździć na rowerze i biegać, jest to warte każdego grosza.
Kupuj teraz
Glo
Jeśli wolisz jogę i medytację, możesz rozważyć Glo, aplikację, która koncentruje się na zajęciach z ciała i umysłu. „Joga, pilates i medytacja skutecznie redukują stres, poprawiają elastyczność i wzmacniają rdzeń po urodzeniu dziecka” - mówi Tress.
Nowe mamy docenią, że zajęcia są oferowane w różnych długościach - od 5 do 90 minut - i że oferują programy ukierunkowane na konkretne potrzeby poporodowe, takie jak rozciąganie w celu karmienia piersią i wzmacnianie dna miednicy.
Kupuj teraz
Daily Burn
Daily Burn, jedna z pierwszych nazwisk w dziedzinie fitnessu strumieniowego, od lat pomaga ludziom pocić się w domu.
Ich wielopoziomowe podejście i ogromna biblioteka ćwiczeń w domu ułatwiają codzienne mieszanie rutyny, pozostając we własnym tempie. Ponadto garstka instruktorów to same mamy i mają przy sobie certyfikaty szkolenia przed- i poporodowego.
Chociaż aplikacja jest dostępna na urządzenia z systemem Android i iOS, treningi Daily Burn najlepiej przesyłać strumieniowo z komputera lub telewizora, a nie ze smartfona, dzięki czemu możesz przejść na duży ekran i poczuć się, jakbyś był w studio.
Kupuj teraz
P. Volve
P. Volve ma indywidualne podejście, zaczynając od krótkiego quizu, który porusza Twoje doświadczenia fitness i zainteresowania. I chociaż oferują opcje dla prawie każdego rodzaju treningu i poziomu sprawności, fajnie jest, że mają całą sekcję poświęconą sprawności przed i po porodzie.
„To świetny program o niewielkim wpływie, ponieważ koncentruje się na lekkim treningu siłowym całego ciała” - mówi Stephanie Mansour, trenerka odchudzania z Chicago i korporacyjna trenerka wellness.
Treningi wymagają miesięcznego członkostwa i możesz kupić sprzęt (co jest całkiem zabawnym połączeniem piłki i zespołu oporu), jeśli chcesz. Przesyłanie strumieniowe jest zgodne ze smartfonem, komputerem lub tabletem.
Kupuj teraz
Tone It Up
„TIU ma świetny katalog filmów poświęconych ciąży, ponieważ jeden z ich współzałożycieli nakręcił filmy po ciąży” - mówi Mansour. „Skupiają się na ćwiczeniach o niewielkim wpływie, które pomagają odzyskać ciało sprzed dziecka i dostarczają precyzyjnych instrukcji”.
Oprócz ćwiczeń w domu, TIU oferuje plany żywieniowe i przepisy, które mogą się bardzo przydać, gdy masz zajęte ręce ze swoim maleństwem. Ludzie uwielbiają również zachęcającą społeczność, która jest członkiem Tone It Up, oraz zabawne, sezonowe przepisy i treningi, które mają miejsce przez cały rok.
Kupuj teraz
Body użytkownika Simone
Jeśli taniec jest jednym z twoich ulubionych sposobów, aby się pocić, Body by Simone może być dla Ciebie najlepszy. Założycielka, Simone De La Rue, jest trenerką osobistą z certyfikatem NASM oraz specjalistką przed i po porodzie, która tańczyła przez całą ciążę. (Jej rosnący guzek można zobaczyć na wielu zajęciach w aplikacji i online!)
Ta aplikacja jest również świetna, jeśli masz losowy sprzęt do ćwiczeń - opaski? Simone ich używa! Mała trampolina do ćwiczeń? Odkurz tego frajera! Po prostu upewnij się, że ćwiczenia o większym wpływie zostały zatwierdzone przez lekarza, zanim zaczniesz odbijać się.
Kupuj teraz
Technika Tuplera - Program Leczenia Diastasis Recti
Uwaga cenowa: Ten program jest płatnością jednorazową.
Diastasis recti, czyli pęknięcie ściany brzucha, jest stanem, który dotyka nawet 60 procent kobiet po porodzie. „Występuje w wyniku nadmiernego ucisku na linea alba (ścięgno, które utrzymuje razem mięśnie prostego brzucha) podczas ciąży” - wyjaśnia Brooke Taylor, certyfikowana trenerka osobista, mama dwójki dzieci i twórczyni Taylored Fitness.
Program rehabilitacji Diastasis Recti (zwany również Techniką Tuplera) został stworzony przez Julie Tupler, zarejestrowaną pielęgniarkę i instruktorkę porodu i stanowi niechirurgiczną alternatywę dla leczenia diastasis recti.
„To kurs krok po kroku, który osobiście włączyłem po urodzeniu syna” - mówi Taylor. „Uczy cię, jak reaktywować mięśnie dna miednicy i brzucha poprzecznego, aby pomóc w leczeniu separacji brzucha”.
Chociaż ten program cieszy się dużym uznaniem, warto zauważyć, że strona jest dość chaotyczna i przestarzała. Trudno powiedzieć, czym jest sama usługa na stronie, do której link znajduje się poniżej, ale jest to pakiet narzędzi do skonfigurowania Cię w 18-tygodniowym programie. (Pomyśl o kursach przesyłania strumieniowego, przewodniku itp.)
Kupuj teraz
Lub idź 1: 1
Chociaż te programy dostosowane do sprawności poporodowej są świetne, możesz też wybrać inną drogę: poszukać trenera fitness, który specjalizuje się w fitness po porodzie lub pracuje z kobietami w różnych stadiach ciąży.
„Większość trenerów jest bardziej niż chętnych do tworzenia domowych treningów lub do wykonywania wirtualnych treningów za opłatą” - mówi dr Roger E. Adams, właściciel eatrightfitness. „Jednym z najlepszych sposobów ich znalezienia jest znalezienie zasobów trenerskich przez American Council on Exercise”.
Na wynos
Powrót do ćwiczeń nie jest jedną receptą dla wszystkich, ale istnieje wiele aplikacji fitness, które oferują szeroką gamę przyjaznych dla poporodowych treningów dostosowanych do Twoich potrzeb.
Jednak decydujesz się na ponowne rozpoczęcie treningu, bądź cierpliwy dla siebie i pamiętaj, że długość regeneracji różni się w zależności od osoby.
Staraj się skupić na wykonywaniu ćwiczeń, które lubisz - tańczyć, jeśli lubisz tańczyć, płynąć, jeśli joga to twój dżem - i nie czuj presji, by zablokować więcej czasu, niż pozwala na to napięty harmonogram nowej mamy.
