Nie ma nic bardziej satysfakcjonującego niż zanurzenie się w wannie pod koniec długiego, stresującego dnia. Terapeutyczny rytuał zmywania zmartwień połączony z chwilą relaksu w pojedynkę to zwycięska kombinacja.
Co więcej, kąpiel jest idealnym środkiem przed snem, jeśli walczysz z zasypianiem.
„Ciepła woda rozluźnia twoje ciało i podnosi temperaturę. Kiedy wychodzisz, spadek temperatury wywołuje naturalną reakcję hibernacji i uczucie senności”- mówi dr Barbara Kubicka, CIME / ICAM, MBCAM i autorka The Bath Project.
Niektóre badania mogą potwierdzać to twierdzenie: jedno małe badanie z University of Texas w Austin wykazało, że kąpiel 1 do 2 godzin przed snem wspomaga naturalny system okołodobowy, a uczestnicy zasypiają średnio o 10 minut szybciej.
Poza tym kąpiele mają dodatkowe zalety. Uwalniają endorfiny, które są hormonem zwiększającym poczucie szczęścia.
Gorąca kąpiel to jedno, ale dodaj składniki usypiające, aby stworzyć oazę w łazience i jesteś na dobrej drodze do krainy snów.
6 przepisów do wypróbowania
1. Płyn do kąpieli sprężystej
Poniższy przepis został stworzony przez Annee de Mamiel, akupunkturzystkę, aromaterapeutę i uzdrawiającą holistyczną maseczkę twarzy, w celu uspokojenia i uziemienia.
Składniki
- świece bezzapachowe
- kadzidło
- 1 szklanka soli do kąpieli do wyboru
- muślin
- 1 szklanka owsa koloidalnego lub płatków owsianych typu jumbo
- gałązka rozmarynu
Wskazówki
- Stwórz nastrój zapalając świece (bezzapachowe nie będą kolidować z innymi aromatami).
- Lekkie, nietoksyczne kadzidło do wyboru w ogniotrwałym kadzielnicy.
- Uruchom kąpiel w bezpiecznej temperaturze.
- Dodaj sole do kąpieli.
- Owinąć płatki owsiane w muślinową ściereczkę i zawiązać sznurkiem i gałązką rozmarynu. Umieść w wodzie i potrząśnij, aby była mleczna.
- Spędź 20 do 30 minut w kąpieli.
- Wykonuj delikatne ćwiczenia oddechowe.
- Po osuszeniu lekko ręcznikiem nałóż na skórę olej do masażu.
2. Płyn do kąpieli z rumiankiem
Być może znasz herbatę rumiankową, ale możesz nie wiedzieć, że ta stokrotka może zdziałać cuda podczas kąpieli. Ponadto rumianek może pomóc w trawieniu, uspokoić umysł, sprzyjać zasypianiu i zmniejszyć niepokój.
„Rumianek działa również chłodząco i kojąco na skórę oraz jest bardzo przydatny w łagodzeniu podrażnionych, zmęczonych oczu. Ponadto wypicie filiżanki podczas kąpieli dostarczy mózgowi dawki apigeniny, która wiąże się z receptorami zmniejszającymi niepokój i sprzyjającymi zasypianiu”- mówi zielarzowa Pamela Spence.
„Najlepsze jest to, że rumianek zawiera wiele substancji chemicznych, co czyni go doskonałym kandydatem do kąpieli” - dodaje Spence.
Składniki
3 torebki herbaty rumiankowej
Wskazówki
- Umieść dwie torebki herbaty rumiankowej w filiżance gorącej wody i pozostaw na 10 minut do zaparzenia.
- Uruchom kąpiel w bezpiecznej temperaturze.
- Wlej napar z gorącej wody i rumianku do kąpieli.
- Gdy saszetki z rumiankiem ostygną, umieść je na oczach.
- Użyj trzeciej torebki herbaty, aby przygotować filiżankę herbaty rumiankowej, którą możesz popijać podczas kąpieli.
3. Płyn do kąpieli z różowym płatkiem
Aby uzyskać kojącą, słodką i oszałamiającą wizualnie kąpiel, wypróbuj tę niemal pustynną kombinację soku z buraków, mleka, miodu i wanilii. „Wanilia pomaga zasnąć, a cynamon obniża ciśnienie krwi” - mówi Kubicka.
Składniki
- 1/2 szklanki mleka lub alternatywa dla mleka, taka jak mleko owsiane
- 2 łyżki stołowe. kochanie
- 1 szklanka Epsom lub soli morskiej
- 1/2 szklanki soku z buraków
- 1/2 łyżeczki naturalny ekstrakt z wanilii
- 1 łyżka. olej kokosowy
- garść płatków kwiatów
Wskazówki
- Uruchom kąpiel w bezpiecznej temperaturze.
- Dodaj miód, sól, sok z buraków, ekstrakt waniliowy i olej kokosowy.
- Upuść płatki.
- Połóż się na 25 minut przy relaksującej muzyce.
4. Letnia kąpiel w ogrodzie
Trochę rumianku, mięty, lawendy i pomarańczy pachnie jak przyjęcie w ogrodzie w letnie popołudnie. „Celem tej kąpieli jest zmniejszenie napięcia ciała i umysłu. Lawenda to relaksujący aromat, który może pomóc zredukować stres i bezsenność”- mówi Kubicka.
Składniki
- 2 torebki herbaty rumiankowej
- 2 torebki herbaty miętowej
- 1/2 szklanki soli Epsom lub soli morskiej
- 1 pomarańcza, pokrojona w plasterki
- 2 krople olejku lawendowego
- 1 łyżeczka. wybrany przez Ciebie olej nośny
- liście mięty
Wskazówki
- Uruchom kąpiel w bezpiecznej temperaturze.
- Zapal wybraną odprężającą świecę zapachową.
- Dodaj olejek lawendowy rozcieńczony w 1 łyżeczce. olej nośny. Uważaj - dzięki temu kąpiel będzie śliska.
- Dodaj torebki herbaty, sól i plasterki pomarańczy.
- Połóż się na 25 minut w ciszy.
- Medytować.
5. Płyn do kąpieli owsianych i lawendowych
Aby było proste, ale jednocześnie luksusowe, połączenie owsa i lawendy załatwia sprawę.
„Owies jest świetnym dodatkiem do kąpieli, dzięki czemu natychmiast staje się przyjemny i pozostawia jedwabiście gładką skórę. Owies pomaga również zmniejszyć swędzącą, podrażnioną skórę, która często może być znacznie gorsza w nocy, pomagając Ci lepiej spać”- mówi Spence.
Składniki
- 1/2 szklanki płatków owsianych
- 5 kropli olejku lawendowego
- 2 łyżeczki. wybrany przez Ciebie olej nośny
- czysta skarpeta
Wskazówki
- Dodaj 1/2 szklanki płatków owsianych do czystej skarpety.
- Zawiąż skarpetę wokół kranu, tak aby płatki owsiane wisiały w wodzie.
- Uruchom kąpiel w bezpiecznej temperaturze.
- Wymieszaj 5 kropli olejku lawendowego z 2 łyżeczkami. olej przewoźnika i dodaj do kąpieli.
- Gdy kąpiel będzie pełna, wyciśnij skarpetę, aż zobaczysz, że woda staje się lekko mleczna.
- Połóż się i zrelaksuj.
6. Płyn do kąpieli w kwiatach leśnych
Stworzona przez Niko Dafkosa i Paula Firmina, założycieli marki świec, zapachów i artykułów gospodarstwa domowego, Earl of East, ta kąpiel łączy kwiatowy zapach lawendy z drzewnym kadzidłem, zapewniając wszechstronny aromat i uspokajające doznania.
Składniki
- 1/4 szklanki soli Epsom
- 1 łyżka. sól z morza martwego
- 2 łyżeczki. proszek do pieczenia
- 1 kropla lawendy i 1 kropla olejków eterycznych z kadzidła
- 1 łyżeczka. wybrany przez Ciebie olej nośny
Wskazówki
- Wymieszaj sole i sodę oczyszczoną łyżką za pomocą dużej miski.
- Uruchom kąpiel w bezpiecznej temperaturze.
- Wymieszaj olejki eteryczne w 1 łyżeczce. olej nośny.
- Dodaj sole i dobrze wymieszaj.
- Wlej miksturę do kąpieli.
Zasypiaj
W tych trudnych okresach, kiedy sen nie przychodzi łatwo, kąpiel wywołująca sen jest idealnym rytuałem, który należy mieć w zestawie narzędzi odnowy biologicznej. Kojące ciepło w połączeniu z tymi uspokajającymi składnikami sprawi, że w mgnieniu oka zgasisz światło.
Po opanowaniu kilku przepisów możesz dowolnie tworzyć własne mikstury, łącząc ulubione sole, oleje i zapachy. Sole możesz również przechowywać w hermetycznym szklanym pojemniku do późniejszego wykorzystania.
Stwórz własne sanktuarium w łazience i zanurz się!
Elizabeth Bennett jest brytyjską dziennikarką zajmującą się urodą, zdrowiem i dobrym samopoczuciem. Jej prace pojawiły się w ELLE, Refinery 29, Marie Claire i Women's Health.
