6 Kąpieli Do Kąpieli, Które Pomogą Ci Złapać Trochę Zzzów

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Nie ma nic bardziej satysfakcjonującego niż zanurzenie się w wannie pod koniec długiego, stresującego dnia. Terapeutyczny rytuał zmywania zmartwień połączony z chwilą relaksu w pojedynkę to zwycięska kombinacja.

Co więcej, kąpiel jest idealnym środkiem przed snem, jeśli walczysz z zasypianiem.

„Ciepła woda rozluźnia twoje ciało i podnosi temperaturę. Kiedy wychodzisz, spadek temperatury wywołuje naturalną reakcję hibernacji i uczucie senności”- mówi dr Barbara Kubicka, CIME / ICAM, MBCAM i autorka The Bath Project.

Niektóre badania mogą potwierdzać to twierdzenie: jedno małe badanie z University of Texas w Austin wykazało, że kąpiel 1 do 2 godzin przed snem wspomaga naturalny system okołodobowy, a uczestnicy zasypiają średnio o 10 minut szybciej.

Poza tym kąpiele mają dodatkowe zalety. Uwalniają endorfiny, które są hormonem zwiększającym poczucie szczęścia.

Gorąca kąpiel to jedno, ale dodaj składniki usypiające, aby stworzyć oazę w łazience i jesteś na dobrej drodze do krainy snów.

6 przepisów do wypróbowania

1. Płyn do kąpieli sprężystej

Poniższy przepis został stworzony przez Annee de Mamiel, akupunkturzystkę, aromaterapeutę i uzdrawiającą holistyczną maseczkę twarzy, w celu uspokojenia i uziemienia.

Składniki

• świece bezzapachowe
• kadzidło
• 1 szklanka soli do kąpieli do wyboru
• muślin
• 1 szklanka owsa koloidalnego lub płatków owsianych typu jumbo
• gałązka rozmarynu

Wskazówki

1. Stwórz nastrój zapalając świece (bezzapachowe nie będą kolidować z innymi aromatami).
2. Lekkie, nietoksyczne kadzidło do wyboru w ogniotrwałym kadzielnicy.
3. Uruchom kąpiel w bezpiecznej temperaturze.
4. Dodaj sole do kąpieli.
5. Owinąć płatki owsiane w muślinową ściereczkę i zawiązać sznurkiem i gałązką rozmarynu. Umieść w wodzie i potrząśnij, aby była mleczna.
6. Spędź 20 do 30 minut w kąpieli.
7. Wykonuj delikatne ćwiczenia oddechowe.
8. Po osuszeniu lekko ręcznikiem nałóż na skórę olej do masażu.

2. Płyn do kąpieli z rumiankiem

Być może znasz herbatę rumiankową, ale możesz nie wiedzieć, że ta stokrotka może zdziałać cuda podczas kąpieli. Ponadto rumianek może pomóc w trawieniu, uspokoić umysł, sprzyjać zasypianiu i zmniejszyć niepokój.

„Rumianek działa również chłodząco i kojąco na skórę oraz jest bardzo przydatny w łagodzeniu podrażnionych, zmęczonych oczu. Ponadto wypicie filiżanki podczas kąpieli dostarczy mózgowi dawki apigeniny, która wiąże się z receptorami zmniejszającymi niepokój i sprzyjającymi zasypianiu”- mówi zielarzowa Pamela Spence.

„Najlepsze jest to, że rumianek zawiera wiele substancji chemicznych, co czyni go doskonałym kandydatem do kąpieli” - dodaje Spence.

Składniki

3 torebki herbaty rumiankowej

Wskazówki

1. Umieść dwie torebki herbaty rumiankowej w filiżance gorącej wody i pozostaw na 10 minut do zaparzenia.
2. Uruchom kąpiel w bezpiecznej temperaturze.
3. Wlej napar z gorącej wody i rumianku do kąpieli.
4. Gdy saszetki z rumiankiem ostygną, umieść je na oczach.
5. Użyj trzeciej torebki herbaty, aby przygotować filiżankę herbaty rumiankowej, którą możesz popijać podczas kąpieli.

3. Płyn do kąpieli z różowym płatkiem

Aby uzyskać kojącą, słodką i oszałamiającą wizualnie kąpiel, wypróbuj tę niemal pustynną kombinację soku z buraków, mleka, miodu i wanilii. „Wanilia pomaga zasnąć, a cynamon obniża ciśnienie krwi” - mówi Kubicka.

Składniki

• 1/2 szklanki mleka lub alternatywa dla mleka, taka jak mleko owsiane
• 2 łyżki stołowe. kochanie
• 1 szklanka Epsom lub soli morskiej
• 1/2 szklanki soku z buraków
• 1/2 łyżeczki naturalny ekstrakt z wanilii
• 1 łyżka. olej kokosowy
• garść płatków kwiatów

Wskazówki

1. Uruchom kąpiel w bezpiecznej temperaturze.
2. Dodaj miód, sól, sok z buraków, ekstrakt waniliowy i olej kokosowy.
3. Upuść płatki.
4. Połóż się na 25 minut przy relaksującej muzyce.

4. Letnia kąpiel w ogrodzie

Trochę rumianku, mięty, lawendy i pomarańczy pachnie jak przyjęcie w ogrodzie w letnie popołudnie. „Celem tej kąpieli jest zmniejszenie napięcia ciała i umysłu. Lawenda to relaksujący aromat, który może pomóc zredukować stres i bezsenność”- mówi Kubicka.

Składniki

• 2 torebki herbaty rumiankowej
• 2 torebki herbaty miętowej
• 1/2 szklanki soli Epsom lub soli morskiej
• 1 pomarańcza, pokrojona w plasterki
• 2 krople olejku lawendowego
• 1 łyżeczka. wybrany przez Ciebie olej nośny
• liście mięty

Wskazówki

1. Uruchom kąpiel w bezpiecznej temperaturze.
2. Zapal wybraną odprężającą świecę zapachową.
3. Dodaj olejek lawendowy rozcieńczony w 1 łyżeczce. olej nośny. Uważaj - dzięki temu kąpiel będzie śliska.
4. Dodaj torebki herbaty, sól i plasterki pomarańczy.
5. Połóż się na 25 minut w ciszy.
6. Medytować.

5. Płyn do kąpieli owsianych i lawendowych

Aby było proste, ale jednocześnie luksusowe, połączenie owsa i lawendy załatwia sprawę.

„Owies jest świetnym dodatkiem do kąpieli, dzięki czemu natychmiast staje się przyjemny i pozostawia jedwabiście gładką skórę. Owies pomaga również zmniejszyć swędzącą, podrażnioną skórę, która często może być znacznie gorsza w nocy, pomagając Ci lepiej spać”- mówi Spence.

Składniki

• 1/2 szklanki płatków owsianych
• 5 kropli olejku lawendowego
• 2 łyżeczki. wybrany przez Ciebie olej nośny
• czysta skarpeta

Wskazówki

1. Dodaj 1/2 szklanki płatków owsianych do czystej skarpety.
2. Zawiąż skarpetę wokół kranu, tak aby płatki owsiane wisiały w wodzie.
3. Uruchom kąpiel w bezpiecznej temperaturze.
4. Wymieszaj 5 kropli olejku lawendowego z 2 łyżeczkami. olej przewoźnika i dodaj do kąpieli.
5. Gdy kąpiel będzie pełna, wyciśnij skarpetę, aż zobaczysz, że woda staje się lekko mleczna.
6. Połóż się i zrelaksuj.

6. Płyn do kąpieli w kwiatach leśnych

Stworzona przez Niko Dafkosa i Paula Firmina, założycieli marki świec, zapachów i artykułów gospodarstwa domowego, Earl of East, ta kąpiel łączy kwiatowy zapach lawendy z drzewnym kadzidłem, zapewniając wszechstronny aromat i uspokajające doznania.

Składniki

• 1/4 szklanki soli Epsom
• 1 łyżka. sól z morza martwego
• 2 łyżeczki. proszek do pieczenia
• 1 kropla lawendy i 1 kropla olejków eterycznych z kadzidła
• 1 łyżeczka. wybrany przez Ciebie olej nośny

Wskazówki

1. Wymieszaj sole i sodę oczyszczoną łyżką za pomocą dużej miski.
2. Uruchom kąpiel w bezpiecznej temperaturze.
3. Wymieszaj olejki eteryczne w 1 łyżeczce. olej nośny.
4. Dodaj sole i dobrze wymieszaj.
5. Wlej miksturę do kąpieli.

Zasypiaj

W tych trudnych okresach, kiedy sen nie przychodzi łatwo, kąpiel wywołująca sen jest idealnym rytuałem, który należy mieć w zestawie narzędzi odnowy biologicznej. Kojące ciepło w połączeniu z tymi uspokajającymi składnikami sprawi, że w mgnieniu oka zgasisz światło.

Po opanowaniu kilku przepisów możesz dowolnie tworzyć własne mikstury, łącząc ulubione sole, oleje i zapachy. Sole możesz również przechowywać w hermetycznym szklanym pojemniku do późniejszego wykorzystania.

Stwórz własne sanktuarium w łazience i zanurz się!

Elizabeth Bennett jest brytyjską dziennikarką zajmującą się urodą, zdrowiem i dobrym samopoczuciem. Jej prace pojawiły się w ELLE, Refinery 29, Marie Claire i Women's Health.