Przegląd
Cukrzyca typu 2 jest chorobą przewlekłą, która wymaga ciągłego planowania i świadomości. Im dłużej masz cukrzycę, tym większe jest ryzyko wystąpienia powikłań. Na szczęście możesz wprowadzić kilka zmian w stylu życia, które mogą zapobiec komplikacjom.
Oto kilka kroków, które możesz podjąć już teraz, aby zaplanować swoją przyszłość z cukrzycą typu 2.
Poruszać się
Aktywność fizyczna jest niezbędna w leczeniu cukrzycy. Każdy rodzaj ruchu jest pomocny, więc możesz wybrać coś, co naprawdę sprawia Ci przyjemność. Celem jest uzyskanie około 30 minut aktywności co najmniej pięć razy w tygodniu lub łącznie co najmniej 150 minut w tygodniu.
Możesz zacząć od krótkich spacerów. Jeśli lubisz tańczyć, być może możesz zapisać się na zajęcia taneczne, które spotyka się kilka razy w tygodniu. Nawet ogrodnictwo lub grabienie liści można uznać za aktywność aerobową.
Im więcej się teraz ruszasz, tym łatwiej będzie kontrolować poziom cukru we krwi. Porozmawiaj ze swoim zespołem opieki zdrowotnej przed rozpoczęciem nowej rutyny aktywności fizycznej.
Zmień swoją dietę
Poprawa jakości diety to kolejny ważny sposób leczenia cukrzycy. Zarejestrowany dietetyk jest doskonałym źródłem wiedzy, jak to zrobić.
American Diabetes Association zaleca dietę niskowęglowodanową. Staraj się, aby zawierało więcej owoców i warzyw, a także chude białka i produkty pełnoziarniste. Unikanie pokarmów, które zwiększają poziom cukru we krwi, może zmniejszyć ryzyko przyszłych powikłań.
Pokarmy do dodania do diety
- tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk, anchois i makrela
- liściaste warzywa
- kolorowe owoce i warzywa
- orzechy i nasiona
- Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
- beztłuszczowy lub niskotłuszczowy nabiał
- jajka
- awokado
- całe ziarna
- chude mięso
Pokarmy, które można wyeliminować z diety
- napoje słodzone cukrem, takie jak słodka herbata, sok i napoje gazowane
- chleb pszenny
- makaron
- biały ryż
- cukier, w tym brązowy cukier i „naturalne” cukry, takie jak miód, nektar z agawy i syrop klonowy
- paczkowane przekąski
- smażone jedzenie
- pokarmy bogate w sól
- suszone owoce
- lody i inne słodycze
- piwo
Utrzymuj zdrową wagę
Jeśli masz nadwagę, zrzucenie zaledwie kilku kilogramów może naprawdę zmienić sposób leczenia cukrzycy. Wraz z wiekiem utrzymanie prawidłowej wagi może stać się trudniejsze, ale nie jest to niemożliwe.
Zarejestrowany dietetyk może współpracować z Tobą w celu określenia celów i metod odchudzania. Proste zmiany w diecie, takie jak zamiana słodkich napojów gazowanych na wodę, mogą naprawdę zsumować.
Dbaj o swoje stopy
Słaby przepływ krwi i uszkodzenie nerwów spowodowane wysokim poziomem cukru we krwi może prowadzić do owrzodzeń stóp. Aby temu zapobiec, powinieneś nosić wygodne, wspierające buty z wygodnymi skarpetami. Upewnij się, że często sprawdzasz swoje stopy pod kątem oznak pęcherzy lub owrzodzeń.
Zaplanuj swoje spotkania z wyprzedzeniem
Wielu powikłaniom cukrzycy można zapobiec poprzez wczesne wykrycie i leczenie. Oznacza to, że będziesz musiał regularnie odwiedzać lekarza, nawet jeśli nie masz żadnych nowych objawów.
Zaplanuj swoje spotkania z wyprzedzeniem i trzymaj je w kalendarzu, aby nie zapomnieć ani nie próbować ich odkładać. Podczas każdej kontroli lekarz przeprowadzi ważne testy, aby monitorować skuteczność obecnych leków. Zapewnią również, że nie wystąpią żadne inne problemy, takie jak wysokie ciśnienie krwi lub choroba nerek.
Utwórz zespół opieki diabetologicznej
Cukrzyca to skomplikowana choroba. Ponieważ może to prowadzić do wielu możliwych komplikacji, będziesz musiał odwiedzić nie tylko lekarza pierwszego kontaktu. Zbierz teraz zespół diabetologów, aby upewnić się, że jesteś pod dobrą opieką w przypadku jakichkolwiek komplikacji.
Twój zespół diabetologiczny może obejmować:
- zarejestrowany dietetyk
- edukator diabetologiczny
- farmaceuta
- dentysta
- endokrynolog
- okulista
- neurolog
- dostawca zdrowia psychicznego
- pracownik socjalny
- fizjoterapeuta
- nefrolog
Odłóż fundusze na przyszłą opiekę
Opieka zdrowotna jest droga, a opłacenie opieki w przypadku choroby przewlekłej może być niezwykle trudne. Co najmniej 70 procent osób w wieku powyżej 65 lat będzie potrzebowało jakiejś pomocy z wiekiem, według American Diabetes Association. W końcu możesz potrzebować pomocy w codziennych czynnościach.
Opiekę długoterminową można zapewnić w domu lub w domu opieki. Warto zacząć odkładać część środków już teraz, aby w przyszłości móc zapłacić za tego typu opiekę. Medicare i inne ubezpieczenia zwykle nie obejmują tego rodzaju opieki.
Zapytaj o pomoc
Jeśli jesteś w potrzebie, są dostępne zasoby, które pomogą Ci zapłacić za leki na cukrzycę. Oto kilka wskazówek dotyczących obniżania kosztów leków i materiałów eksploatacyjnych:
- Zapytaj swojego lekarza, czy możesz zostać objęty planem płatności.
- Znajdź bezpłatną lub niedrogą przychodnię zdrowia.
- Zapytaj szpitale o programy współczującej opieki.
- Znajdź producenta przepisanych leków, aby sprawdzić, czy oferują oni pomoc finansową lub programy pomocy współpłacącej.
- Zadzwoń do Centrum informacji i wsparcia społeczności American Diabetes Association pod numer 1-800-DIABETES.
Wyrzuć niezdrowe nawyki
Palenie znacznie zwiększa ryzyko rozwoju chorób serca, szczególnie gdy masz cukrzycę. Picie nadmiernych ilości alkoholu może również pogorszyć poziom cukru we krwi i ogólny stan zdrowia. Im szybciej rzucisz te nawyki, tym lepiej.
Na wynos
Twój zespół diabetologiczny, rodzina i przyjaciele są po to, aby pomóc Ci zaplanować pomyślną przyszłość. Ale pamiętaj, że to ty decydujesz. Zdrowsze odżywianie, większa aktywność fizyczna, utrata wagi, podejmowanie dobrych decyzji finansowych i regularne wizyty u lekarza mogą przygotować Cię na łatwiejszą przyszłość z cukrzycą.
