Przegląd
Nie jest niczym niezwykłym, gdy twój umysł błądzi, kiedy powinieneś się na czymś skupić. Według badania z 2010 roku, spędzamy prawie 47 procent czasu na jawie, myśląc o czymś innym niż to, co robimy.
Nie zawsze jest to powód do niepokoju, ale krótki okres uwagi może czasami być oznaką podstawowego stanu, takiego jak zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD).
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, co może powodować krótką koncentrację uwagi i co możesz z tym zrobić.
Czynniki ryzyka związane z krótką koncentracją uwagi
Osoby o krótkiej koncentracji uwagi mogą mieć problemy ze skupieniem się na zadaniach przez dłuższy czas, bez ich rozpraszania.
Krótki okres uwagi może mieć kilka negatywnych skutków, w tym:
- słabe wyniki w pracy lub szkole
- niezdolność do wykonywania codziennych zadań
- brak ważnych szczegółów lub informacji
- trudności komunikacyjne w związkach
- zły stan zdrowia związany z zaniedbaniami i niezdolnością do praktykowania zdrowych nawyków
Przyczyny krótkiej koncentracji uwagi
Krótka koncentracja uwagi może być spowodowana licznymi stanami psychicznymi i fizycznymi. Poniżej przedstawiono możliwe przyczyny krótkiej koncentracji uwagi i innych objawów, na które należy zwrócić uwagę.
ADHD
ADHD jest częstym zaburzeniem, zwykle diagnozowanym w dzieciństwie, które często trwa do dorosłości. Osoby z ADHD często mają problemy ze zwracaniem uwagi i kontrolowaniem swoich impulsów.
Nadmierna aktywność jest objawem ADHD, ale nie u każdego z zaburzeniem występuje komponent nadpobudliwości.
Dzieci z ADHD mogą mieć słabe oceny. W niektórych przypadkach mogą spędzać zbyt dużo czasu na marzeniach. Dorośli z ADHD mogą często zmieniać pracodawców i mieć powtarzające się problemy w związku.
Inne oznaki i objawy ADHD obejmują:
- okresy nadmiernej ostrości
- problemy z zarządzaniem czasem
- niepokój i niepokój
- dezorganizacja
- zapomnienie
Depresja
Trudności z koncentracją są częstym objawem depresji. Depresja to zaburzenie nastroju, które może poważnie wpłynąć na Twoje życie. Powoduje trwałe uczucie smutku i utratę zainteresowania rzeczami, które kiedyś sprawiały Ci przyjemność.
Oznaki i objawy depresji mogą obejmować:
- uczucie smutku i beznadziejności
- myśli samobójcze
- płaczliwość
- utrata zainteresowania lub przyjemności
- ekstremalne zmęczenie
- trudności ze snem lub spanie zbyt dużo
- niewyjaśnione objawy fizyczne, takie jak ból ciała i bóle głowy
Uraz głowy
Problemy z uwagą należą do najczęściej zgłaszanych problemów po urazie mózgu. Uraz głowy to każdy rodzaj urazu głowy, skóry głowy, czaszki lub mózgu.
Może to być uraz otwarty lub zamknięty, od łagodnego siniaka lub guza do urazowego uszkodzenia mózgu (TBI). Wstrząsy i złamania czaszki to częste urazy głowy.
Objawy urazu głowy mogą obejmować:
- bół głowy
- zawroty głowy
- nudności
- dezorientacja
- zmiany osobowości
- zaburzenia widzenia
- utrata pamięci
- drgawki
Trudności w uczeniu się
Trudności w uczeniu się to zaburzenia neurorozwojowe, które kolidują z podstawowymi umiejętnościami uczenia się, takimi jak czytanie i liczenie. Istnieje wiele różnych rodzajów trudności w uczeniu się. Najpopularniejsze z nich to:
- dysleksja
- dyskalkulia
- dysgrafia
Najczęstsze oznaki i objawy trudności w uczeniu się obejmują:
- trudności w podążaniu za wskazówkami
- słaba pamięć
- słabe umiejętności czytania i pisania
- trudności w koordynacji wzrokowo-ruchowej
- łatwo się rozpraszać
Autyzm
Zaburzenia ze spektrum autyzmu (ASD) to grupa zaburzeń neurorozwojowych, które powodują wyzwania społeczne, behawioralne i komunikacyjne.
ASD rozpoznaje się zwykle w dzieciństwie, kiedy pojawiają się oznaki i objawy. Otrzymanie diagnozy w wieku dorosłym jest rzadkością.
Diagnoza ASD obejmuje kilka stanów, które kiedyś były diagnozowane osobno, w tym:
- zaburzenie autystyczne
- Zespół Aspergera
- wszechobecne zaburzenia rozwojowe niewymienione gdzie indziej (PDD-NOS)
Osoby z ASD często mają problemy z umiejętnościami emocjonalnymi, społecznymi i komunikacyjnymi. Niektóre objawy ASD obejmują:
- kłopoty z innymi
- ograniczone lub powtarzalne zachowania
- niechęć do dotykania
- trudności w wyrażaniu potrzeb lub uczuć
Działania zwiększające koncentrację
Leczenie na krótki okres uwagi zależy od przyczyny. Na przykład leczenie ADHD może obejmować połączenie leków i terapii behawioralnej.
Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić koncentrację.
Żuć gumę
Różne badania wykazały, że guma do żucia poprawia uwagę i poprawia wydajność w pracy. Wydaje się również, że guma do żucia zwiększa czujność i zmniejsza stres.
Chociaż guma do żucia może nie mieć długotrwałego wpływu na zdolność koncentracji, jest to łatwy sposób na poprawę koncentracji w mgnieniu oka.
Pij wodę
Pozostawanie nawodnionym jest ważne dla twojego ciała i umysłu. Odwodnienie może pogorszyć zdolność myślenia.
Obejmuje to nawet łagodne odwodnienie, którego możesz nawet nie zauważyć. Odwodnienie trwające zaledwie dwie godziny może osłabić koncentrację.
Ćwiczenie
Korzyści z ćwiczeń są nieograniczone i obejmują poprawę zdolności koncentracji. Liczne badania wykazały, że ćwiczenia poprawiają uwagę i skupienie u osób z ADHD.
Aby poprawić koncentrację, rozważ energiczny spacer przez 30 minut dziennie cztery lub pięć razy w tygodniu.
Medytacja
Medytacja polega na treningu umysłu, aby skupiał się i przekierowywał myśli. Ta nawykowa praktyka pomaga rozwinąć kilka korzystnych nawyków, takich jak pozytywne nastawienie i samodyscyplina.
Istnieją dowody na to, że medytacja może poprawić skupienie i że ciągła medytacja prowadzi do poprawy trwałej uwagi.
Angażuj się
Jeśli masz problem ze skupieniem uwagi podczas spotkań lub wykładów, spróbuj zadawać pytania lub robić notatki. Dowody pokazują, że ręczne robienie notatek jest skuteczniejsze w poprawianiu uwagi i słuchania niż korzystanie z laptopa lub innego urządzenia, które może rozpraszać uwagę.
Terapia behawioralna
Terapia behawioralna odnosi się do kilku rodzajów terapii, które leczą choroby psychiczne. Pomaga identyfikować i zmieniać niezdrowe lub autodestrukcyjne zachowania.
Istnieje coraz więcej dowodów na to, że terapia poznawczo-behawioralna jest skutecznym sposobem leczenia nieuwagi u osób z ADHD.
Kiedy iść do lekarza
Skontaktuj się z lekarzem, jeśli często masz problemy z koncentracją lub krótka koncentracja uwagi utrudnia wykonywanie codziennych zadań.
Na wynos
Od czasu do czasu każdy myśli wędruje, a niektóre sytuacje mogą utrudniać pozostanie zainteresowanym i skupionym. Są rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić krótką koncentrację uwagi. Jeśli niepokoi Cię niezdolność do skupienia się, porozmawiaj z lekarzem.
