Menopauza to naturalny proces biologiczny, którego doświadczają wszystkie kobiety w pewnym momencie swojego życia. W tym czasie organizm przechodzi liczne zmiany fizyczne, dostosowując się do wahań poziomu hormonów. Wiele kobiet ma nieprzyjemne objawy w okresie menopauzy, w tym uderzenia gorąca, wahania nastroju i bezsenność. Wypadanie włosów to kolejne częste zjawisko.
Wypadanie włosów jest zwykle subtelniejsze u kobiet niż u mężczyzn. Większość kobiet doświadcza raczej przerzedzenia włosów niż zauważalnych łysin. Przerzedzenie może wystąpić z przodu, po bokach lub na czubku głowy. Włosy mogą również wypadać dużymi kępami podczas szczotkowania i kąpieli.
Badania sugerują, że wypadanie włosów w okresie menopauzy jest wynikiem braku równowagi hormonalnej. W szczególności jest to związane z obniżoną produkcją estrogenu i progesteronu. Hormony te pomagają włosom szybciej rosnąć i utrzymywać się na głowie przez dłuższy czas. Kiedy poziom estrogenu i progesteronu spada, włosy rosną wolniej i stają się znacznie cieńsze. Spadek tych hormonów wyzwala również wzrost produkcji androgenów, czyli grupy męskich hormonów. Androgeny kurczą mieszki włosowe, powodując wypadanie włosów na głowie. Jednak w niektórych przypadkach hormony te mogą powodować wzrost włosów na twarzy. Z tego powodu u niektórych kobiet w okresie menopauzy pojawia się „brzoskwiniowy meszek” twarzy i małe kiełki włosów na brodzie.
U kobiet przechodzących menopauzę przyczyną wypadania włosów są prawie zawsze zmiany hormonalne. Istnieje jednak wiele innych czynników, które mogą przyczyniać się do wypadania włosów w okresie menopauzy. Należą do nich niezwykle wysoki poziom stresu, choroby lub brak niektórych składników odżywczych. Diagnostyczne badania krwi, które mogą pomóc wykluczyć inne przyczyny wypadania włosów, obejmują testy tarczycy i / lub pełną morfologię krwi.
Wypadanie włosów może spowodować, że poczujesz się skrępowany swoim wyglądem fizycznym, ale stan nie jest trwały. Istnieją również kroki, które możesz podjąć, aby leczyć wypadanie włosów i poprawić jakość włosów. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby Twoje loki były zdrowe i mocne w okresie menopauzy.
1. Zmniejsz stres
Ważne jest, aby kontrolować poziom stresu, aby zapobiec zaburzeniu równowagi hormonalnej. Zmniejszona produkcja estrogenu może wpływać na chemię mózgu i powodować wahania nastroju, niepokój i depresję. Jednak joga i inne metody relaksacji oddechu są szczególnie skuteczne w zwalczaniu objawów menopauzy. Regularne ćwiczenia mogą również pomóc zmniejszyć stres.
2. Ruszaj się
Ćwiczenia są kluczowym elementem zdrowego stylu życia. Poczujesz się silniejszy i szczęśliwszy, gdy włączysz ćwiczenia do swojej codziennej rutyny. Pomaga również zapobiegać niektórym innym objawom menopauzy, w tym wahaniom nastroju, przyrostowi masy ciała i bezsenności. Wszystkie te czynniki są ważne dla utrzymania równowagi hormonalnej, która sprzyja zdrowemu wzrostowi włosów.
Wybierz formę ćwiczeń, która najbardziej Ci odpowiada. Możesz rozważyć spacer z przyjacielem, pójście na siłownię lub bieganie.
3. Dobrze się odżywiaj
Zbilansowana, niskotłuszczowa dieta jest najlepszą obroną przed wypadaniem włosów. Upewnij się, że do każdego posiłku dołączasz odpowiednią ilość produktów pełnoziarnistych, owoców i warzyw. Ważne jest również włączenie do diety olejów mono-nasyconych, takich jak oliwa z oliwek i olej sezamowy. Picie zielonej herbaty oraz przyjmowanie suplementów witaminy B6 i kwasu foliowego może również pomóc w przywróceniu wzrostu włosów. Niezbędne kwasy tłuszczowe również odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia włosów. Te kwasy tłuszczowe można znaleźć w następujących produktach spożywczych:
- łosoś
- Tuńczyk
- olej lniany
- orzechy włoskie
- migdały
4. Nawilżaj, Nawadniaj, Nawadniaj
Twoje ciało musi być nawodnione, aby prawidłowo funkcjonować. Napijaj się H2O przez cały dzień i podawaj soki, napoje gazowane i inne napoje smakowe, które zawierają więcej cukru niż potrzebuje Twój organizm. Ilość potrzebnej wody różni się w zależności od osoby i zależy od różnych czynników, w tym ogólnego stanu zdrowia i intensywności ćwiczeń. Jednak z reguły powinieneś starać się wypijać osiem szklanek wody o pojemności 8 uncji dziennie.
5. Dbaj o naturalność
Aby zapobiec wysychaniu i pękaniu, najlepiej trzymać się z dala od gorących narzędzi, takich jak suszarki do włosów i prostownice. Przedłużanie i inne metody stylizacji również mogą osłabiać włosy i powodować ich wczesne wypadanie. Jeśli musisz farbować włosy, wybierz całkowicie naturalny kolor włosów. Sztuczne substancje chemiczne występujące w farbach i trwałej ondulacji mogą zagrozić zdrowiu skóry głowy i włosów. Kiedy myjesz włosy, zawsze używaj odżywczej odżywki, aby utrzymać zdrową skórę głowy i promować zdrowy wzrost włosów.
Jeśli pływasz, pamiętaj o noszeniu czepka pływackiego, ponieważ chlor może przyczyniać się do łamania włosów. Kiedy jesteś na słońcu lub wietrze przez dłuższy czas, ważne jest, aby nosić czapkę, aby chronić włosy przed wysuszeniem i łamaniem.
6. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o lekach
Niektóre leki mają skutki uboczne, które obejmują wypadanie włosów. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli odczuwasz znaczną utratę włosów i uważasz, że przyczyną może być przyjmowanie leków. Twój lekarz może być w stanie przełączyć Cię na inny rodzaj leku bez zgłaszanych działań niepożądanych. Nie przerywaj przyjmowania leków, dopóki nie porozmawiasz z lekarzem, ponieważ może to być niebezpieczne dla twojego zdrowia.
