Częstym objawem ADHD (zaburzenia koncentracji / nadpobudliwości) u dzieci i dorosłych jest niezdolność do skupienia się na wykonywanym zadaniu. Osoby z ADHD łatwo się rozpraszają, co utrudnia ciągłe poświęcanie uwagi określonej czynności, zadaniu lub obowiązkowi. Ale mniej znany i bardziej kontrowersyjny objaw, który niektórzy ludzie z ADHD wykazują, jest znany jako hiperogniskowanie. Zwróć uwagę, że istnieją inne stany, które obejmują hiperogniskę jako objaw, ale tutaj przyjrzymy się hiperfokusowi w odniesieniu do osoby z ADHD.
Co to jest Hyperfocus?
Hyperfocus to doświadczenie głębokiej i intensywnej koncentracji u niektórych osób z ADHD. ADHD niekoniecznie jest deficytem uwagi, ale raczej problemem z regulowaniem zakresu uwagi na pożądane zadania. Tak więc, chociaż skupienie się na przyziemnych zadaniach może być trudne, inne mogą być całkowicie absorbujące. Osoba z ADHD, która może nie być w stanie odrabiać zadań domowych lub projektów zawodowych, może zamiast tego być w stanie skupić się godzinami na grach wideo, sporcie lub czytaniu.
Osoby z ADHD mogą tak całkowicie zanurzyć się w czynności, którą chcą robić lub czerpać z niej przyjemność, do tego stopnia, że stają się nieświadomi wszystkiego, co ich otacza. Ta koncentracja może być tak intensywna, że jednostka traci poczucie czasu, innych obowiązków lub otaczającego środowiska. Chociaż ten poziom intensywności można przeznaczyć na trudne zadania, takie jak praca lub praca domowa, wadą jest to, że osoby z ADHD mogą zanurzyć się w nieproduktywnych czynnościach, ignorując pilne obowiązki.
Wiele z tego, co wiadomo na temat ADHD, opiera się na opinii ekspertów lub anegdotycznych dowodach osób z tą chorobą. Hyperfocus to kontrowersyjny objaw, ponieważ obecnie istnieją ograniczone dowody naukowe na jego istnienie. Nie wszyscy mają też do czynienia z ADHD.
Korzyści z Hyperfocus
Chociaż nadmierne skupienie może mieć szkodliwy wpływ na życie człowieka, odwracając jego uwagę od ważnych zadań, może być również wykorzystywane pozytywnie, o czym świadczy wielu naukowców, artystów i pisarzy.
Inni mają jednak mniej szczęścia - przedmiotem ich hiperfokusu może być granie w gry wideo, budowanie z klocków Lego, czy zakupy online. Nieograniczone skupienie się na nieproduktywnych zadaniach może prowadzić do niepowodzeń w szkole, utraty produktywności w pracy lub nieudanych relacji.
Radzenie sobie z Hyperfocus
Wybudzenie dziecka z okresu nadmiernej koncentracji może być trudne, ale ma to kluczowe znaczenie w regulacji ADHD. Podobnie jak w przypadku wszystkich objawów ADHD, hiperfocus wymaga delikatnego leczenia. W stanie nadmiernej koncentracji dziecko może stracić poczucie czasu, a świat zewnętrzny może wydawać się nieistotny.
Oto kilka sugestii dotyczących zarządzania nadmierną koncentracją Twojego dziecka:
- Wyjaśnij dziecku, że nadmierna ostrość jest częścią jego stanu. Może to pomóc dziecku postrzegać to jako objaw, który należy zmienić.
- Stwórz i egzekwuj harmonogram typowych działań związanych z hiperfokusem. Na przykład ogranicz czas spędzany na oglądaniu telewizji lub graniu w gry wideo.
- Pomóż dziecku znaleźć zainteresowanie, które usuwa je z odosobnionego czasu i sprzyja interakcjom społecznym, takim jak muzyka lub sport.
- Chociaż wyciągnięcie dziecka ze stanu nadmiernej ostrości może być trudne, spróbuj użyć znaczników, takich jak koniec programu telewizyjnego, jako sygnału do ponownego skupienia jego uwagi. O ile coś lub ktoś nie przeszkodzi dziecku, godziny mogą upływać, gdy można zapomnieć o ważnych zadaniach, spotkaniach i związkach.
Hyperfocus u dorosłych
Dorośli z ADHD również muszą radzić sobie z nadmierną koncentracją, w pracy iw domu. Oto kilka wskazówek dotyczących radzenia sobie:
- Priorytetyzuj codzienne zadania i wykonuj je pojedynczo. Może to uniemożliwić spędzanie zbyt wiele czasu na jednej pracy.
- Ustaw licznik czasu, aby zachować odpowiedzialność i przypominać o innych zadaniach do wykonania.
- Poproś znajomego, współpracownika lub członka rodziny o telefon lub e-mail o określonych godzinach. Pomaga to przerwać intensywne okresy nadmiernej koncentracji.
- Poproś członków rodziny, aby wyłączyli telewizor, komputer lub inne czynniki rozpraszające, aby zwrócić Twoją uwagę, jeśli zbytnio się zanurzysz.
Ostatecznie najlepszym sposobem radzenia sobie z nadmierną koncentracją nie jest walka z nią poprzez zakazanie pewnych czynności, ale raczej jej okiełznanie. Stymulowanie w pracy lub szkole może uchwycić twoją uwagę w taki sam sposób, jak twoje ulubione zajęcia. Może to być trudne dla dorastającego dziecka, ale ostatecznie może okazać się korzystne dla osoby dorosłej w miejscu pracy. Znajdując pracę, która odpowiada jej zainteresowaniom, osoba z ADHD może naprawdę błyszczeć, wykorzystując hiperfokus na swoją korzyść.
