„W poniedziałek rzucę palenie!” Jeśli twoja rodzina i przyjaciele przewracają oczami, kiedy to mówisz, jest to prawdopodobnie znak, że twój umysłowy hart jest tylko trochę słabszy niż bezbożne pociąganie pięty achillesowej współczesnego człowieka: nikotyna.
Rzucenie palenia jest popularnym postanowieniem noworocznym, obietnicą złożoną przez nowożeńców i przedmiotem wielu małżeńskich dokuczliwości. Ostatnie badania pokazują, że uzależnienie od nikotyny rywalizuje z uzależnieniem od heroiny i innych niedozwolonych substancji, więc rzucenie palenia może wymagać czegoś więcej niż tylko chęci psychicznej. Nie tylko masz do czynienia z dobrze życzącymi niepalącymi (syropowate, protekcjonalne „dobre dla ciebie”), niedowierzającymi przyjaciółmi („Och, więc tym razem to jest? kiedy rzucasz palenie, zaczynasz zdrowiej!”), tak naprawdę musisz przetrwać te pierwsze godziny, dni i tygodnie.
Jeśli twój ostatni palenie jest już zaplanowane, spraw, aby to się liczyło. Pomimo wszystkich wad palenia - w tym raka - nie bez powodu jest popularne. Jesteś chory, zmęczony i zestresowany. Potrzebujesz czegoś, co da ci tę małą przewagę, której nie zapewni nawet kawa. Kiedy rzucasz palenie, zasługujesz na odrobinę świętowania.
1. Uczyń to wydarzenie do zapamiętania
Wytworzenie ostatniego dymu może faktycznie pomóc ci trzymać się z daleka od papierosów. Wcześniejsze ustalenie terminu i zaplanowanie przyjęcia pomoże Ci przejść z palacza na niepalący. Oznaczanie swojego wielkiego dnia daje również szansę, aby dać znać znajomym i rodzinie, że rzucasz nałóg. Uwzględnij jak najwięcej osób, niezależnie od ich nawyków związanych z paleniem. W ten sposób otrzymasz zachętę, której potrzebujesz od osób niepalących, a palacze, którzy nie są gotowi na rzucenie palenia, nie poczują się wyobcowani.
Podczas wydarzenia, czy jest to specjalna kolacja, impreza przy basenie czy noc w mieście, wyrażaj swoje plany rzucenia palenia. Zachęcaj przyjaciół i rodzinę, aby pomogli Ci przeanalizować przyczyny rzucenia palenia i wszystkie zalety bycia wolnym od dymu.
2. Planuj z wyprzedzeniem
Rzucenie będzie trudne, więc nie rezygnuj z przygotowań. Zrób listę rzeczy do zrobienia zamiast palenia, takich jak żucie gumy lub ssanie twardych cukierków. Prowadź dziennik odpustów, na które sobie pozwolisz, jak tłusty burger lub świeże sushi, kiedy przetrwasz ciężki dzień. Nie zrezygnujesz z samych zachęt, ale pomogą one wzmocnić to rzucenie palenia jako pozytywny krok.
3. Poradzić sobie z niewielką pomocą znajomych
Posiadanie przyjaciół w pobliżu, którzy Cię wysłuchają, gdy jesteś niespokojny, zepsuty i po prostu ogólnie masz ochotę się zapalić, może zrobić różnicę między zapadnięciem się w zachcianki a pozostaniem silnym. Bliskie sąsiedztwo ze znajomymi niepalącymi podczas rzucania palenia ułatwi ci pozostanie wolnym od dymu. Poproś ich, aby mieli na Ciebie oko i dali Ci znać, jeśli zauważą, że wracasz do starych nawyków, które mogą prowadzić do nawrotu.
4. Delektuj się ostatnim dymem
Niektórym osobom pozwolenie na proces żałoby pomaga porzucić nawyk. Palenie jest jak towarzysz i prawdopodobnie służyło Tobie podczas uroczystości i rozczarowań. Pozwól sobie na pożegnanie, ciesząc się naprawdę ostatnim papierosem. Kiedy później napotkasz zachcianki, zadzwoń do przyjaciela, zanim skończysz kupić paczkę, wyciągnij listę „powodów, by rzucić palenie” i pamiętaj, że już odpuściłeś; nie musisz już palić.
