Czym jest poczucie własnej wartości?
Poczucie własnej wartości to ogólna opinia, jaką dana osoba ma o sobie. Posiadanie wysokiej, ale realistycznej samooceny jest niezbędne dla dobrego zdrowia psychicznego.
Doświadczenia z dzieciństwa osoby na ogół kształtują jej poczucie własnej wartości. Rodzice, nauczyciele i przyjaciele z dzieciństwa mają ogromny wpływ na rozwój poczucia własnej wartości.
Samoocena jest często omawiana w kontekście rozwoju dzieciństwa, ale dorośli również muszą mieć i utrzymywać zdrową samoocenę.
Poczucie własnej wartości u dzieci
Doświadczenia dziecka kształtują jego samoocenę. Dziecko musi być traktowane z miłością, szacunkiem i życzliwością, aby rozwinąć pozytywną samoocenę. Jeśli dziecko jest źle traktowane, jest przesadnie dokuczane lub czuje się mniej warte niż inni ludzie, samoocena tego dziecka może doznać długotrwałego uszczerbku.
Dzieci przywiązują dużą wagę do tego, jak postrzegają je inni, szczególnie w wieku nastoletnim.
Zachęcanie do zdrowego poczucia własnej wartości u dzieci
Badania pokazują, że samoocena dziecka jest zwykle najniższa w szóstej klasie (Rhodes i in., 2004). Sposoby wzmacniania poczucia własnej wartości u dzieci obejmują:
- Chwal ich, kiedy dobrze sobie radzą. Nie reaguj na dzieci tylko wtedy, gdy zrobią coś złego.
- Zapytaj ich o opinie. Chcą czuć się, jakby mieli coś do zaoferowania, jeśli chodzi o podejmowanie ważnych decyzji.
- Niech uczestniczą w pozytywnych rzeczach, które ich interesują. Niech stanie się ekspertem w sprawach, które ich pasjonują (American Academy of Pediatrics, 2013).
- Dziewczęta często mają niższą samoocenę niż chłopcy, dlatego ważne może być, aby rodzice poświęcili im dodatkową uwagę w okresie ich kształtowania się (American Psychological Association, 2013).
Dzieci dorastające z dorosłymi mającymi problemy psychologiczne, a także dzieci, które nie mają środków na podstawowe potrzeby, są bardziej podatne na problemy z samooceną. Dzieci niepełnosprawne fizycznie lub z innymi problemami mogą również borykać się z problemami z samooceną.
Samoocena u dorosłych
Dorośli z niską samooceną potrzebują ciągłej afirmacji, takiej jak sukcesy zawodowe lub komplementy od przyjaciół. Nawet wtedy wzrost ich poczucia własnej wartości jest zwykle krótkotrwały.
Rozwijanie zdrowej samooceny jako osoby dorosłej
Dorośli z niską samooceną mogą sobie pomóc, pamiętając o kilku wskazówkach:
- Nie bądź swoim największym wrogiem. Staraj się unikać zbytniej samokrytyki lub zakładania najgorszego.
- Trzymaj się faktów dotyczących niepowodzeń. Osoby z niską samooceną często wyciągają zbyt negatywne wnioski.
- Daj sobie uznanie i przyjmuj komplementy Jeśli ktoś cię chwali, przyjmij tę uwagę i poczuj się dobrze. Nie bierz pokory do tego stopnia, że nie wierzysz w swoje mocne strony.
- Wybacz sobie, kiedy popełnisz błąd - to część bycia człowiekiem. Zrozum również, że niektóre rzeczy są poza Twoją kontrolą.
- Zwróć się o pomoc do innych, gdy jej potrzebujesz.
Jakie są perspektywy niskiego poczucia własnej wartości?
Chociaż od czasu do czasu doświadczanie okresów niskiej samooceny jest normalne, przedłużające się niskie poczucie własnej wartości może pogorszyć jakość życia danej osoby. Może prowadzić do poważniejszych problemów, takich jak depresja, nadużywanie narkotyków lub alkoholu, a także poczucie beznadziejności.
Słaba samoocena może prowadzić do zaburzeń psychicznych u dzieci i dorosłych. Co gorsza, może prowadzić do myśli samobójczych (Kleirnan, E. i in., 2013).
Poszukaj pomocy medycznej w nagłych wypadkach, jeśli Ty lub ktoś z Twoich bliskich ma myśli samobójcze.
Jak rozpoznaje się niskie poczucie własnej wartości?
Do określenia poziomu samooceny dziecka stosuje się wiele testów. Testy te mogą dać wgląd w działania dziecka i mogą pomóc profesjonalistom w leczeniu problemów.
Rodzice i wychowawcy mogą zwracać uwagę na następujące wskaźniki niskiej samooceny u dzieci:
- niechęć do próbowania nowych rzeczy
- obwinianie innych za niepowodzenia
- oszukiwanie
- gniew i rozpacz
- niechęć do przyjmowania pochwał
- tendencja do nadmiernej rekompensaty
- odgrywanie lub eksperymentowanie z narkotykami
U dorosłych następujące objawy mogą wskazywać na niską samoocenę:
- obsesja na punkcie negatywnych myśli
- brak motywacji
- nie przyjmowanie uznania za sukcesy
Jak traktowana jest samoocena?
Jeśli niska samoocena wpływa na jakość życia danej osoby, można zalecić terapię. Terapia może koncentrować się na rozmowie z samym sobą lub uczeniu się lepszego zrozumienia tego, co jest racjonalne, a co nie, w myśleniu pacjenta. Terapia poznawczo-behawioralna pomaga osobie lepiej zrozumieć jej przekonania i podjąć kroki poprawiające jej perspektywę.
Psychologowie stosujący terapię poznawczo-behawioralną zgłaszają sukcesy pacjentów w maksymalnie 20 sesjach. Wyniki wydają się być trwałe, ponieważ pacjenci uczą się nowych mechanizmów radzenia sobie (Core Physicians, 2010).
