Co to jest nadmierne nawodnienie?
Prawidłowe działanie wszystkich głównych układów organizmu zależy od wody. Picie odpowiedniej ilości wody pomaga Twojemu organizmowi:
- regulować temperaturę
- zapobiegają zaparciom
- wypłukać odpady
- wykonywać wszystkie główne funkcje organizmu
Większość ludzi, zwłaszcza tych, którzy ćwiczą w czasie upałów, jest bardziej zaniepokojona tym, że nie pije wystarczającej ilości wody. Jednak picie zbyt dużej ilości wody może być również niebezpieczne.
Przewodnienie może prowadzić do zatrucia wodą. Dzieje się tak, gdy ilość soli i innych elektrolitów w twoim ciele jest zbyt rozcieńczona. Hiponatremia to stan, w którym poziom sodu (soli) staje się niebezpiecznie niski. To jest główny problem związany z nadmiernym nawodnieniem.
Jeśli poziom elektrolitów spadnie zbyt szybko, może to być śmiertelne. Śmierć z powodu przewodnienia jest rzadka, ale może się zdarzyć.
Czy istnieją różne rodzaje przewodnienia?
Istnieją dwa główne rodzaje przewodnienia:
Zwiększone spożycie wody
Dzieje się tak, gdy pijesz więcej wody niż nerki mogą usunąć z moczem. Może to powodować gromadzenie się zbyt dużej ilości wody w krwiobiegu.
Zatrzymywanie wody
Dzieje się tak, gdy organizm nie może prawidłowo pozbyć się wody. Kilka schorzeń może powodować zatrzymywanie wody w organizmie.
Oba te typy są niebezpieczne, ponieważ zaburzają równowagę między wodą a sodem we krwi.
Co powoduje nadmierne nawodnienie?
Przewodnienie to brak równowagi płynów. Dzieje się tak, gdy organizm pobiera lub zatrzymuje więcej płynów niż nerki mogą usunąć.
Picie zbyt dużej ilości wody lub brak możliwości jej usunięcia może spowodować wzrost poziomu wody. To rozcieńcza ważne substancje we krwi. Sportowcy wytrzymałościowi, tacy jak biegacze maratonów i triathlonów, czasami piją zbyt dużo wody przed i podczas zawodów.
Instytut Medycyny ustalił wytyczne dotyczące odpowiedniego poboru wody. Zalecają, aby zdrowy dorosły pić średnio 78–100 uncji (około 9–13 filiżanek) płynów dziennie.
Należy również pamiętać, że zapotrzebowanie na wodę różni się w zależności od wieku, płci, pogody, poziomu aktywności i ogólnego stanu zdrowia. Więc nie ma dokładnego wzoru na to, ile wypić. Typowe sytuacje, takie jak ekstremalne upały, znaczna aktywność i choroba z gorączką, wymagają większej ilości płynów niż średnia.
U zdrowej osoby mocz jest dobrym wskaźnikiem stanu nawodnienia. Bladożółty mocz, który wygląda jak lemoniada, to dobry cel. Ciemniejszy mocz oznacza, że potrzebujesz więcej wody. Bezbarwny mocz oznacza, że jesteś nadmiernie nawodniony.
U osób zdrowych sportowcy są najbardziej narażeni na nadmierne nawodnienie. Eksperci sportowi z Harvardu zalecają, aby logiczne podejście do nawadniania organizmu podczas ćwiczeń powinno kierować się pragnieniem.
Niektóre schorzenia i leki powodują nadmierne nawodnienie, powodując, że organizm zatrzymuje więcej płynów. Obejmują one:
- zastoinowa niewydolność serca (CHF)
- choroba wątroby
- problemy z nerkami
- zespół niewłaściwego hormonu antydiuretycznego
- Niesteroidowe leki przeciwzapalne
- niekontrolowana cukrzyca
Inne schorzenia i leki mogą powodować zwiększone spożycie wody, powodując, że jesteś wyjątkowo spragniony. Obejmują one:
- schizofrenia
- MDMA (powszechnie znane jako ecstasy)
- leki przeciwpsychotyczne
- diuretyki
Kto jest narażony na nadmierne nawodnienie?
Przewodnienie jest częstsze u sportowców wytrzymałościowych, którzy piją duże ilości wody przed i podczas ćwiczeń. Zostało to odnotowane wśród:
- osoby, które biegają w maratonach i ultramaratonach (wyścigach dłuższych niż 42,2 mil)
- Triatloniści Ironman
- rowerzyści wytrzymałościowi
- graczy rugby
- elitarni wioślarze
- członkowie wojskowi zaangażowani w ćwiczenia szkoleniowe
- wędrowcy
Ten stan jest również bardziej prawdopodobny u osób z chorobami nerek lub wątroby. Może również wpływać na osoby z niewydolnością serca.
Jakie są objawy przewodnienia?
Możesz nie rozpoznać objawów przewodnienia na wczesnym etapie. W miarę postępu choroby typowe objawy obejmują:
- nudności i wymioty
- bół głowy
- zmiany stanu psychicznego, takie jak splątanie lub dezorientacja
Nieleczone przewodnienie może prowadzić do niebezpiecznie niskiego poziomu sodu we krwi. Może to powodować cięższe objawy, takie jak:
- osłabienie mięśni, skurcze lub skurcze
- drgawki
- nieprzytomność
- śpiączka
Jak rozpoznaje się przewodnienie?
Lekarz zapyta o historię medyczną, aby dowiedzieć się, czy objawy są spowodowane przewodnieniem lub innym stanem. Lekarz przeprowadzi również badanie fizykalne i może zlecić badania krwi i moczu.
Jak leczy się nadmierne nawodnienie?
Sposób leczenia z powodu przewodnienia zależy od tego, jak poważne są twoje objawy i co spowodowało stan. Zabiegi mogą obejmować:
- ograniczenie spożycia płynów
- przyjmowanie leków moczopędnych w celu zwiększenia ilości produkowanego moczu
- leczenie stanu, który spowodował przewodnienie
- zaprzestanie przyjmowania leków powodujących problem
- zastępowanie sodu w ciężkich przypadkach
Jak możesz zapobiec nadmiernemu nawodnieniu?
Sportowcy wytrzymałościowi mogą zmniejszyć ryzyko przewodnienia, ważąc się przed i po wyścigu. Pomaga to określić, ile stracili wody i należy ją uzupełnić. Zaleca się pić od 16 do 20 uncji płynu na każdy stracony funt.
Podczas ćwiczeń staraj się pić od 2 do 4 szklanek płynów na godzinę. Jeśli ćwiczysz dłużej niż godzinę, napoje sportowe są również opcją. Napoje te zawierają cukier oraz elektrolity, takie jak sód i potas, które tracisz wraz z potem. Niech pragnienie prowadzi Cię również podczas ćwiczeń. Jeśli jesteś spragniony, pij więcej.
Kupuj napoje sportowe.
Jeśli cierpisz na schorzenie, takie jak cukrzyca, CHF lub choroba nerek, porozmawiaj ze swoim lekarzem o najlepszych metodach leczenia. Skontaktuj się również z lekarzem, jeśli jesteś wyjątkowo spragniony. Może to być oznaką problemu medycznego, który należy leczyć.
